Kiamsha kinywa mara nyingi huitwa "mlo muhimu zaidi wa siku" na hii ni kweli. Chakula chako cha kwanza cha siku hufanya kazi kama vile jina linavyopendekeza. Vyakula hivi "vunja" (vunja) "haraka" (haraka) unavyofanya usiku kucha ukiwa umelala. Kula asubuhi kutakupa nguvu na umakini wa kuanza siku. Kwa hivyo, usikose au utajisikia dhaifu na kujuta. Haijalishi ikiwa hauna wakati mwingi, haujui kupika, au uko katika hali ya kiamsha kinywa kitamu, bakuli ya nafaka daima ni chaguo salama zaidi kwa kiamsha kinywa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kula Nafaka Baridi
Hatua ya 1. Mimina nafaka ndani ya bakuli
Rekebisha kiwango cha nafaka ambayo hutiwa kwa kupenda kwako. Bakuli kubwa la nafaka linaweza kukuweka kamili kwa masaa, wakati bakuli ndogo ya nafaka ni ladha kama vitafunio. Usizidi bakuli na nafaka, kwani bado utahitaji nafasi ya maziwa.
- Ikiwa unajali sana afya yako au haujui ni kiasi gani cha kula nafaka, angalia lebo ya lishe upande wa sanduku la nafaka. Utapata ushauri hapo.
- Baada ya kumwaga nafaka, funga kifurushi kwa nguvu ili isije ikadumaa. Unaweza pia kuhifadhi nafaka kwenye vyombo vya tupperware au vyombo maalum vya nafaka ili kuifanya idumu kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Ongeza maziwa
Katika sehemu hii, kila mtu anaweza kuwa na ladha tofauti. Anza kumwaga polepole hadi nafaka kwenye bakuli ielea kidogo. Ikiwa unataka muundo wa nafaka uendelee kubaki na sio kusumbua, ongeza maziwa kidogo. Ikiwa unapenda nafaka "zenye unyevu" na unataka kunywa maziwa chini ya bakuli, mimina maziwa mengi!
Hatua ya 3. Nyunyiza nafaka
Watu wengine hupenda kuongeza vipande vya matunda kwenye bakuli la nafaka, kama vile ndizi zilizokatwa, jordgubbar, au matunda ya samawati. Ikiwa unataka nafaka yako ionekane anasa zaidi, ongeza mdalasini au sukari. Pata ubunifu! Unaweza kuongeza chochote unachotaka, haswa ikiwa nafaka ina ladha ya bland.
Hatua ya 4. Kula kwa kasi unayopendelea
Hii ni sehemu muhimu ya kula bakuli la nafaka. Ikiwa utakula bakuli la nafaka mapema sana, muundo utabaki kuwa mbaya. Ikiwa utakula polepole, au uifurahie kidogo kwa wakati, nafaka itakuwa mushy. Kula kwa kasi yako mwenyewe. Hakikisha tu unaweza kufurahiya bakuli la nafaka kwa kuridhisha.
Hatua ya 5. Kunywa maziwa yaliyo chini ya bakuli
Baada ya kumaliza nafaka, kutakuwa na mabaki ya maziwa chini ya bakuli, haswa ikiwa utamwaga maziwa mengi. Usipoteze kioevu hiki chenye ladha, cha nafaka. Unaweza kunywa kwa njia kadhaa.
- Unaweza kushikilia bakuli kwa mikono miwili na kunywa maziwa.
- Unaweza kuongeza nafaka kidogo kwa maziwa yote na kula.
Sehemu ya 2 ya 4: Kula Nafaka Moto
Hatua ya 1. Pika nafaka yako moto
Ikiwa unachagua oatmeal, cream ya ngano, grits, au aina nyingine ya nafaka moto, bidhaa hizi huwa na maagizo maalum ya kupika. Soma kifurushi cha mauzo ili kuelewa jinsi ya kupika. Linapokuja suala la kutengeneza nafaka za moto, kawaida kuna chaguzi tofauti za kupikia kwa watu wanaopenda kupika na watu ambao wanataka kula tu bila shida.
Hatua ya 2. Ongeza chakula kinachonyunyiziwa
Baada ya kupika nafaka ya moto, unaweza kuongeza viungo vingine juu. Kwa oatmeal, unaweza kuongeza viungo kama sukari ya kahawia, karanga, matunda, au hata chokoleti. Ongeza siagi kwa cream ya ngano au grits kwa kifungua kinywa kitamu. Unaweza pia kuongeza mayai kwake. Kuongeza siagi kidogo ya karanga kwa nafaka ya moto inafaa kujaribu, kwani joto kutoka kwa nafaka litawasha siagi ya karanga, na kuiruhusu kuyeyuka na kuchanganyika vizuri. Kuongeza mdalasini na sukari kwenye bakuli la nafaka ya moto itafanya kifungua kinywa tamu na kitamu.
Hatua ya 3. Kula nafaka yako
Ruhusu nafaka kupoa kidogo kabla ya kula, kwani kuchoma mdomo wako ni njia mbaya ya kuanza siku yako. Ikiwa unahisi njaa sana, piga kila kijiko cha nafaka ambacho unataka kulisha kinywa chako. Ikiwa unaongeza viungo vingine au vichomozi, vichanganye mpaka viunganishwe kabisa ili iwe ladha kwa kuumwa kwa mwisho.
Nafaka ya moto inaweza kushikamana na pande za bakuli. Kwa hivyo, hakikisha unasaga pande na kijiko ili sehemu zote za nafaka ziweze kuliwa
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchagua Viungo vya Chakula
Hatua ya 1. Chagua nafaka yako
Ikiwa umewahi kununua nafaka kwenye duka kubwa, unajua kuwa kuna chaguzi nyingi za nafaka za kujaribu. Aina tofauti za nafaka zitatoa menyu tofauti za kiamsha kinywa. Baadhi ni tamu na sukari, wakati zingine zina afya na zimejaa virutubisho na nyuzi. Sio nafaka zote zinafanywa kwa njia sawa. Kwa hivyo unaweza kujaribu chaguzi tofauti.
- Nafaka ya kupendeza, yenye ladha tamu kama dessert kwa kiamsha kinywa. Baadhi ya chapa hizi za nafaka ni Matanzi ya Matunda, Hirizi za Bahati, Keki za kuki, Trix, na Crunch ya Sinamoni. Ingawa nafaka za watoto hupenda ladha, hutengenezwa na sukari nyingi na inapaswa kupunguzwa katika matumizi.
- Kwa chaguo bora za chakula, tafuta nafaka zilizo na nyuzi nyingi na zenye nafaka nzima. Yaliyomo juu ya protini ni pamoja, kwa sababu vyakula hivi vitakufanya ujisikie umeshiba tena. Jumla, Cheerios, Life, Kix, na Raisin Bran ni baadhi ya chapa za nafaka ambazo zinakidhi vigezo hivi.
- Usisahau kutafuta chaguo moto za nafaka. Chaguzi hizi za nafaka ni pamoja na oatmeal, grits, cream ya ngano, mchele, quinoa, na zaidi! Zaidi ya nafaka hizi zinauzwa kwa ladha tofauti, lakini unaweza pia kula toleo la bland la sahani hii, kisha ongeza viungo na viongezeo unavyopenda.
- Granola na muesli pia ni dawa nzuri ya kula. Unaweza kujifunza jinsi ya kutengeneza muesli hapa, na pia ujifunze jinsi ya kutengeneza granola kutoka kwa vyanzo anuwai kwenye wavuti.
Hatua ya 2. Chagua maziwa unayopenda
Kama nafaka, pia una chaguzi nyingi za kujaribu. Kati ya aina anuwai ya maziwa ya ng'ombe, maziwa yasiyo na lactose, na maziwa yasiyokuwa na mafuta, unaweza kupata aina ya maziwa ambayo huenda vizuri na nafaka ya chaguo lako.
- Maziwa ya ng'ombe ni maziwa ya kawaida ambayo watu wengi hufikiria wanaposikia neno "maziwa". Aina za maziwa utakayopata katika maduka makubwa ni maziwa yote, 2% ya maziwa yenye mafuta kidogo, 1% ya maziwa yenye mafuta kidogo, na maziwa ya skim. Maziwa yote ni matajiri zaidi katika ladha na yana kiwango cha mafuta cha 3.25%. Wakati huo huo, maziwa yenye kiwango cha chini cha mafuta ya 2% na 1% imepunguza yaliyomo kwenye mafuta (hadi yaliyomo mafuta yafikie 2% na 1%). Maziwa ya skim yana asilimia 0% ya mafuta na ladha isiyo na nguvu sana, lakini ndio kalori ya chini kabisa. Unaweza kuchagua aina ya maziwa ya ng'ombe kulingana na matakwa yako na aina ya lishe ya kila siku.
- Maziwa yasiyo na Lactose ni chaguo bora kwa mtu yeyote anayepata kiungulia kwa urahisi baada ya kunywa maziwa. Watu wengi hawana uvumilivu wa lactose, na hawawezi kumeng'enya lactose kwenye maziwa. Maziwa yasiyo na Lactose ni maziwa ya kawaida yaliyochanganywa na lactase, enzyme ambayo inakusaidia kumeza lactose. Hii inaweza kuzuia shida ya gesi ya tumbo ambayo huibuka kwa sababu ya uvumilivu wa lactose.
- Maziwa yasiyo na mafuta ni chaguo jingine ambalo linaweza kutumiwa na watu ambao hawapendi ladha tofauti ya maziwa ya ng'ombe, kufuata mtindo wa maisha ya vegan, au tu unataka ladha tofauti. Maziwa ya almond ndio chaguo maarufu zaidi ya maziwa yasiyo ya mafuta. Aina hii ya maziwa pia inapatikana katika ladha kadhaa, kama vile vanilla na chokoleti. Maziwa ya nazi, maziwa ya soya, katani, maziwa ya korosho, na chaguzi zingine kadhaa za maziwa pia zinauzwa kama njia mbadala ya maziwa yasiyo ya mafuta.
Hatua ya 3. Tafuta viungo vya ziada vya hiari
Njia moja ya kuongeza ladha, muundo, au lishe kwa nafaka zilizoliwa ni kuongeza viungo vya ziada vya chakula. Matunda, kama vile matunda ya bluu na ndizi, yanaweza kuongeza vitamini na madini anuwai. Kuongeza karanga pia kunaweza kuimarisha muundo uliobadilika, na kuongeza yaliyomo kwenye protini kwenye nafaka unayotengeneza. Kuongeza siagi ndogo ya karanga, kama siagi ya karanga au siagi ya mlozi, inaweza kuongeza yaliyomo kwenye mafuta na protini ambazo hazijashibishwa. Mdalasini inaweza kuongeza ladha kwenye chakula chako asubuhi, na ina afya kwa sababu ina idadi ndogo ya kalori.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuandaa Nafaka zako
Hatua ya 1. Chagua bakuli lako
Unaweza kutumia bakuli ya nafaka ya kawaida, lakini kuna chaguzi zingine kujaribu pia. Ikiwa utaamka na hamu kubwa, unaweza kuhitaji kutengeneza nafaka kwenye bakuli kubwa. Bakuli kubwa ya kuchanganya inaweza kuwa mbadala. Ikiwa huna njaa hiyo, tumia bakuli ndogo, kama ile ambayo kawaida hutumia saladi.
Pata ubunifu na tumia vikombe vya kahawa, vyombo vya Tupperware, au vyombo vingine kula nafaka. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya aina ya bakuli iliyotumiwa
Hatua ya 2. Chagua kijiko unachotaka kutumia
Kijiko unachochagua kinaweza kuathiri uzoefu wako wa kula nafaka. Kijiko kidogo kitafanya kila kuumwa kidogo kwa hivyo itakuchukua muda mrefu kula nafaka yako. Kula polepole kunaweza kuzuia shibe. Kwa hivyo, kijiko kidogo ni chaguo bora kwa mtu yeyote aliye kwenye lishe au anataka kula kidogo. Kwa upande mwingine, kijiko kikubwa kitakufanya kula zaidi. Ikiwa una njaa na uko tayari kula kiasi kikubwa cha nafaka, chukua kijiko kikubwa.
Hatua ya 3. Amua mahali pa kula
Ili kufurahiya bakuli la nafaka, kula katika chumba cha kulia au meza ya jikoni. Unaweza kuweka juu ya mahali, weka leso kwenye mapaja yako, na kisha uwe na chakula cha kupendeza. Kwa kiamsha kinywa kilichostarehe zaidi, kula mbele ya runinga, wakati unacheza kwenye kompyuta, au hata umelala kitandani!
