Kuogopa sindano? Usijali, hauko peke yako. Kwa bahati mbaya, lazima ukabiliane na hofu hii kwa sababu ya afya yako. Anza kwa kupambana na hofu yako na ujifunze mbinu kadhaa za kukabiliana. Ifuatayo, ukiwa kwenye kliniki ya daktari, chukua hatua kadhaa ili kupunguza hofu yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupambana na Hofu
Hatua ya 1. Jitahidi kubadilisha mawazo yako
Kubadilisha njia ya kufikiria juu ya kitu mara nyingi ndiyo njia bora ya kuanza kushinda woga wako. Kwa mfano, kufikiria "sindano zitaumiza," au "Ninaogopa sindano sana," zitaimarisha tu hisia zako kwako.
Badala yake, sema kitu kama "sindano inaweza kuumiza kidogo, lakini ni nzuri kwa afya yangu."
Hatua ya 2. Andika hali iliyokufanya ujiogope
Kwa watu wengine, kuangalia tu picha ya sindano inatosha kuwafanya watetemeke. Jaribu kuandika hali zinazohusiana na sindano zinazokuogopa, kama vile kuona picha ya sindano, kuona mtu akichomwa sindano kwenye Runinga, kuona mtu akichomwa sindano, au ulipodungwa sindano.
- Hali zingine ambazo unaweza kutaka kuzingatia ni pamoja na kushughulikia sindano, kusikia mtu akiongea juu ya sindano, au kushika sindano tu.
- Weka hali hizi kutoka kwa upole zaidi hadi za kutisha zaidi kwako.
Hatua ya 3. Anza polepole
Anza na hali rahisi kwako. Kwa mfano, ikiwa picha ya sindano haifanyi kazi kwa hofu yako, jaribu kuangalia mifano kadhaa kwenye wavuti. Acha wasiwasi wako ujenge. Walakini, usiache kuangalia picha hadi wasiwasi wako utakapopungua (kwa sababu hatimaye).
Ukimaliza, jipe kupumzika
Hatua ya 4. Ongeza ukali
Mara tu unapofanya kazi kupitia hali moja, nenda kwa nyingine. Kwa mfano, labda kiwango chako cha pili cha hofu ni kumtazama mtu akipata sindano kwenye Runinga. Kwa hilo, jaribu kutazama video kwenye wavuti au vipindi vinavyohusiana na ulimwengu wa matibabu. Tumia mbinu hiyo hiyo, ambayo ni kuruhusu wasiwasi wako ukue na kupungua peke yake.
Hatua ya 5. Endelea kufanya kazi katika ngazi zote za hofu yako
Endelea kujaribu kushughulikia hali zote zinazokuogopa hadi utakapojisikia tayari kwa sindano halisi. Kwanza, jaribu kufikiria mwenyewe unashughulikia hali hiyo, ikiruhusu wasiwasi wako kuongezeka na kisha kupungua. Ifuatayo, ukiwa tayari, jaribu kutembelea kliniki ya daktari.
Njia 2 ya 4: Kupumzika kwa Kujifunza na Mbinu za Kukabiliana
Hatua ya 1. Kupumua
Njia moja ya kukabiliana na wasiwasi ni kujifunza mbinu za kupumua. Unaweza kutumia mbinu hii ya kupumua wakati una sindano. Jaribu kufunga macho yako, na kupumua kupitia pua yako. Vuta pumzi polepole na ushikilie hesabu ya 4. Kisha exhale polepole kupitia kinywa. Rudia mara 4.
Tumia mbinu hii mara kadhaa kwa siku hadi utakapoizoea. Kwa kuongezea, wakati wa kushughulika na sindano, unaweza kutumia mbinu hii kutuliza
Hatua ya 2. Lala wakati una sindano
Kulala chini na miguu yako imeinuliwa itakuzuia usijisikie utulivu wakati wa sindano. Mwambie muuguzi au daktari kwamba sindano zinaweza kukufanya uzimie, na kwamba unapendelea sindano imelala ikiwa hawajali.
Kuinua miguu yako pia kunaweza kutuliza shinikizo la damu yako
Hatua ya 3. Jizoeshe kuona
Kutafakari kunaweza kusaidia kukutuliza, na kutumia taswira wakati unatafakari kunaweza kusaidia kukukwaza. Kutumia taswira, lazima kwanza uamua mahali ambayo inakufanya uwe na furaha. Inapaswa kuwa mahali pasipo mafadhaiko, kama bustani, pwani, au chumba unachopenda nyumbani.
- Funga macho yako na fikiria uko hapo. Tumia hisia zote katika mwili wako. Unaona nini? Unabusu nini? Ulisikia nini? Unahisi nini? Fikiria mahali hapo kwa undani wazi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria pwani, fikiria maoni ya bahari ya bluu, harufu ya hewa ya bahari, joto la mchanga miguuni mwako, na joto la jua mabegani mwako. Jisikie chumvi hewani na usikilize sauti ya mawimbi yanayopiga pwani.
- Kadri unavyozidi kuibua mahali, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi zaidi.
Hatua ya 4. Tumia mbinu ya mvutano iliyotumiwa
Watu wengine wanaogopa sindano kwa sababu wanaweza kuwafanya wazimie. Ikiwa hili ni shida yako, jaribu kutumia mbinu ya mvutano inayotumika ambayo itasaidia kuongeza shinikizo la damu na kupunguza nafasi zako za kuzirai.
- Kaa vizuri. Kwa mwanzo, punguza misuli yote mikononi mwako, miguu, na mwili wa juu. Shikilia kwa sekunde 15. Unapaswa kuanza kuhisi uso wako ukiwa na joto. Baada ya hapo, pumzika misuli yako.
- Pumzika kwa sekunde 30 hivi, kisha urudia.
- Jizoeze mbinu hii mara kadhaa kwa siku ili uweze kujisikia vizuri wakati shinikizo la damu linapoongezeka.
Hatua ya 5. Fikiria tiba
Ikiwa una shida kupata njia za kukabiliana na wewe mwenyewe, unaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu. Mtaalam atakufundisha mbinu za kukabiliana na kukusaidia kukabiliana na woga wako wanapofundisha watu wengine walio na shida hiyo hiyo.
Pata mtaalamu aliyebobea katika kushughulikia woga
Njia ya 3 ya 4: Kuwasiliana Hofu kwa Maafisa wa Tiba
Hatua ya 1. Ongea juu ya hofu yako na mfanyakazi wa maabara, muuguzi, au daktari
Usifiche hofu yako. Badala yake, zungumza juu ya hofu yako na mtu aliyechora damu yako au aliyekuchoma sindano. Hii itasaidia kwa sababu wanaweza kujaribu kukukengeusha na kukufanya ujisikie vizuri.
Wajulishe ikiwa unataka kufanya kitu maalum, kama vile kuonywa ili uweze kutazama mbali wakati sindano imeingizwa. Kuwauliza wahesabu hadi tatu kabla ya kuingiza sindano pia inaweza kusaidia
Hatua ya 2. Uliza chaguzi zingine
Ikiwa unahitaji sindano tu badala ya kuchora damu, wakati mwingine kuna chaguzi zingine. Kwa mfano, pia kuna chanjo ya homa ambayo inaweza kutolewa kupitia tundu la pua, bila kulazimika kudungwa.
Hatua ya 3. Uliza sindano ndogo
Isipokuwa unahitaji damu nyingi kuteka, unaweza kuuliza dawa hiyo kutumia sindano ndogo, kama sindano ya kipepeo. Kwa hilo, waulize wafanyikazi wa matibabu kwa sindano ndogo ikiwezekana. Pia hakikisha kuelezea ni kwanini.
Hatua ya 4. Waambie kuwa unaweza sindano moja tu
Ikiwa unaogopa sindano, labda hautaki kuwa na sindano nyingi. Waulize wafanyikazi kuchukua sampuli nyingi za damu kama inahitajika katika risasi moja.
Ikiwa uchunguzi wa matibabu unahitaji kuwa na sindano nyingi, uliza ikiwa unaweza kuendelea siku nyingine ili uweze kupumzika
Hatua ya 5. Uliza wafanyikazi bora
Ikiwa unatilia shaka uwezo wa mtu kuingiza sindano, uliza mtaalamu mwingine wa matibabu afanye, haswa katika hospitali kubwa. Ikiwa unaogopa, watu wengi wataelewa ni kwanini unahitaji mtaalam anayeweza kuchoma sindano haraka.
Njia ya 4 ya 4: Kushinda Hofu katika Kliniki ya Daktari
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba maumivu yatapita hivi karibuni
Hata ikiwa unaogopa sindano, kukumbuka kuwa maumivu ni ya muda tu itasaidia. Jaribu kufikiria, Maumivu wakati wa sindano ni ya muda tu na yataisha kwa sekunde chache. Ninaweza kukabiliana nayo.”
Hatua ya 2. Jaribu kutumia cream ya anesthetic
Mafuta ya anesthetic yanaweza kupunguza hisia za maumivu kwenye tovuti ya sindano. Hakikisha tu daktari wako anaruhusu itumike. Pia, uliza wapi unapaswa kutumia cream kabla ya sindano.
Hatua ya 3. Pindua umakini wako
Usumbufu unaweza kukusaidia kushinda hofu yako ya sindano. Jaribu kusikiliza muziki, au kucheza mchezo kwenye simu yako. Leta kitabu kusoma ili usiwe na kuendelea kufikiria juu ya nini kitatokea.
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kukabiliana
Waambie wafanyikazi wa matibabu nini utafanya. Kisha fanya mbinu zako za kukabiliana. Unaweza kutumia mbinu za kupumua au taswira wakati wa sindano. Walakini, unapaswa kusubiri afisa kumaliza sindano ili kujaribu mbinu ya mvutano iliyotumiwa.
