Kutumia maji zaidi ni lengo kubwa kwa afya kwa ujumla kwa sababu mwili unahitaji maji kufanya kazi vizuri. Maji pia ni kinywaji ambacho hakina kalori. Kwa hivyo, kunywa maji mengi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito mzuri. Chukua hatua ili kila wakati ukumbuke kunywa maji zaidi. Unaweza pia kuongeza motisha ya kunywa maji zaidi kwa kuifanya kuwa tastier. Ili kuepuka kutoka kwenye wimbo, weka lengo ili uweze kunywa maji zaidi kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jikumbushe Kunywa Maji
Hatua ya 1. Chukua chupa ya maji nawe kila wakati
Kwa kuleta maji, utakumbuka kunywa kila wakati. Weka chupa ya maji inayoweza kujazwa tena kwenye mkoba wako, mkoba, begi ya mazoezi, droo ya dawati, au gari, na uijaze tena mara kwa mara. Usinywe au kunywa kwa vinywaji vikubwa moja kwa moja kutoka kwenye chupa. Unapaswa kuichukua kidogo kidogo kwa siku nzima.
Chupa za maji zinauzwa kwa maumbo, saizi na vifaa anuwai. Unaweza hata kununua chupa ya maji na kichungi cha maji kilichojengwa ambayo inafanya maji kuwa tastier
Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji baada ya mazoezi au wakati hali ya hewa ni ya joto
Unapaswa kunywa maji zaidi wakati wa jasho, kama vile wakati wa mazoezi au baada ya kutumia muda mahali pa moto. Daima beba chupa ya maji na unywe mara nyingi uwezavyo wakati unatoa jasho au unahisi moto.
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maji kabla na wakati wa chakula ili kupunguza hamu ya kula
Kunywa maji kabla na wakati wa kula kunaweza kupunguza hamu ya kula kwa sababu kiu mara nyingi huchanganywa na njaa. Badilisha kinywaji chako unachopenda ambacho kawaida hutumia kabla na wakati wa kula na maji, au angalau kunywa maji kama kiungo cha ziada. Hii inaweza kukuokoa pesa wakati unakula, na kusaidia kupunguza ulaji wa kalori.
Kunywa glasi ya maji wakati wa kuandaa chakula cha jioni au wakati unasubiri chakula kwenye mgahawa
Kidokezo: Wakati wa kula nje, uliza maji na kipande cha limao. Maji yatakuwa tastier.
Hatua ya 4. Kuongozana na vileo na maji unapokuwa kwenye sherehe, baa, au wakati wa kula
Vinywaji vya pombe unavyotumia vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa hivyo lazima uandamane nayo kwa kunywa maji. Jaribu kunywa glasi moja ya maji kila wakati unapotumia kinywaji cha pombe ili kubaki na maji.
Njia bora zaidi ni kunywa vileo kwa kiasi. Ikiwa wewe ni mwanamke, jaribu kutotumia zaidi ya kinywaji 1 kwa siku. Kwa wanaume, usitumie vinywaji zaidi ya 2 kwa siku moja. Kinywaji kimoja ni 350 ml ya bia, 150 ml ya divai au 50 ml ya kinywaji chenye pombe nyingi
Hatua ya 5. Jikumbushe kwa kuweka kengele kwenye simu yako
Jaribu kuweka kengele au ukumbusho wa kompyuta kujikumbusha kunywa maji kila saa. Unaweza pia kutumia kitu kama "kichocheo" kinachokuhitaji kunywa maji. Vichochezi ambavyo vinaweza kutumiwa kama sababu za kunywa maji vinaweza kuwa katika hali ya shughuli za kawaida ambazo hufanywa kila wakati, kwa mfano:
- Kupiga au kupokea simu
- Kunyoosha kazini au shuleni
- Kusikia jina lako likiitwa na mtu
- Angalia barua pepe
Hatua ya 6. Chora mstari kwenye chupa ya kinywaji na wakati unaofaa
Ikiwa una chupa kubwa ya maji na usijali kuandikia, chora mistari michache kwenye chupa na alama ya kudumu kama ukumbusho. Baada ya hapo, andika wakati unaolingana na mistari. Kwa mfano, 9:00 asubuhi ni 1/4 ya chupa, 11:00 ni nusu ya chupa, na 1:00 jioni ni 3/4 ya chupa.
Ikiwa itabidi ujaze chupa zaidi ya mara moja kwa siku, andika wakati wa ziada kando ya mistari, kwa mfano saa 10 asubuhi / 2:00 jioni katikati ya alama
Hatua ya 7. Pakua programu ya maji ya kunywa
Unaweza kutumia programu kusaidia kufuatilia ulaji wako wa maji, kama vile Usawa Wangu wa Maji, Maji ya Kila siku, na Hydrate kila siku. Programu zingine za ufuatiliaji wa chakula pia zinaweza kutumiwa kufuatilia ulaji wa maji, kama vile My Fitness Pal, YAZIO, na Siri ya Mafuta. Rekodi ulaji wa maji yanayotumiwa kila wakati unakunywa chupa au glasi moja ya maji.
Unaweza pia kununua vinywaji vya chupa ambavyo vinaweza kuunganishwa na programu ya simu ambayo itakufahamisha wakati umefikia unakoenda kwa siku hiyo. Chupa hizi ni ghali, lakini zinaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa una wakati mgumu kujikumbusha kunywa maji. Hii pia inafaa ikiwa wewe ni shabiki wa vifaa
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Vionjo vya Maji Kuwa Bora
Hatua ya 1. Ongeza matunda, mimea au mboga kwenye maji yako ya kunywa
Kuonja maji ni njia rahisi ya kuifanya iwe tastier. Jaribu kuongeza matunda / mboga iliyokatwa au mimea safi kwenye chupa ya maji au chombo. Ifuatayo, weka maji kwenye jokofu kwa masaa 1 hadi 2 ili ladha iweze kufyonzwa. Viungo vingine ambavyo vinaweza kuongezwa kwa maji ili kuongeza ladha ni pamoja na:
- Vipande vya matunda ya machungwa, kama machungwa matamu, limau, ndimu, au matunda ya zabibu (aina ya zabibu)
- Berries, kama vile buluu, jordgubbar, jordgubbar, au jordgubbar
- Vipande vya tango
- Vipande vya tangawizi
- Mimea safi, kama basil, mint, au rosemary
Hatua ya 2. Jaribu kunywa maji ya kaboni yenye kung'aa kama njia mbadala ya maji wazi
Hii ni chaguo nzuri ikiwa unapenda vinywaji vyenye kupendeza, kama bia au soda. Maji yanayong'aa hutoa faida sawa na maji wazi. Unaweza kununua maji yenye kung'aa au kuongeza ladha yako mwenyewe kwa maji yenye kung'aa na limau, chokaa, matunda au tango iliyokatwa.
Usinunue maji ya kaboni ambayo imeongeza sukari au vitamu bandia
Hatua ya 3. Ongeza barafu ikiwa unapenda vinywaji baridi, au acha maji kwenye joto la kawaida
Kunywa maji baridi kunaweza kuwa na faida kidogo kwa kimetaboliki yako, lakini sio muhimu ikiwa haupendi. Ongeza barafu kwenye maji ikiwa unapenda ladha ya maji baridi, au kunywa maji kwenye joto la kawaida ikiwa unapendelea njia hii.
Ikiwa unapenda maji baridi, weka maji 2/3 kwenye chupa na uiweke kwenye freezer usiku kucha. Maji kwenye chupa yataganda na unaweza kufurahiya maji baridi ya barafu kwa siku inayofuata
Hatua ya 4. Bia kikombe kimoja cha kahawa au chai bila sukari mara moja au mbili kwa siku
Kahawa na chai pia vinajumuishwa katika hesabu ya ulaji wa kila siku wa kioevu. Kwa hivyo hii ni chaguo nzuri ikiwa unapenda vinywaji moto au joto. Jaribu kunywa kikombe cha kahawa au chai na kiamsha kinywa ili uweze kufikia lengo lako la ulaji wa maji kila siku.
Usikidhi lengo lako la kila siku la kahawa na chai tu, haswa ikiwa zote zina kafeini. Caffeine ina athari ya diuretic (inakuza uzalishaji wa mkojo)
Kidokezo: Unaweza pia kukidhi mahitaji ya maji ya matunda na mboga ambayo yana maji mengi! Jaribu kula vipande kadhaa vya tikiti maji au cantaloupe kwa kiamsha kinywa, saladi ya tango kwa chakula cha mchana, na bakuli la kolifulawa yenye mvuke wakati wa chakula cha jioni kwa maji ya ziada.
Njia ya 3 ya 3: Kuamua Kiasi cha Maji ya Kunywa
Hatua ya 1. Fuatilia kiwango cha maji unayotumia kila siku
Rekodi idadi ya glasi au chupa za maji unayokunywa kila siku. Hii ni muhimu kuamua kiwango cha maji unayokunywa, na kujua ikiwa ulaji unahitaji kuongezeka.
KidokezoMahitaji ya kunywa glasi 8 (250 ml) ya maji kwa siku ni hadithi. Hakuna kiwango cha "uhakika" cha maji ambacho kila mtu anapaswa kunywa. Kiasi cha maji kinachohitajika inategemea uzito wako, jinsia, mazingira, kiwango cha shughuli, na mambo mengine mengi.
Hatua ya 2. Weka lengo la kiwango cha maji unayotaka kunywa kwa siku
Lengo hili ni juu yako kwa sababu hakuna kiwango cha maji cha kunywa kila siku. Hesabu kiwango cha maji ya kila siku katika mfumo wa maji unayokunywa wakati huu, kisha weka kiwango cha maji unayotaka kunywa kama lengo.
Kwa mfano, ikiwa kwa sasa unakunywa maji 1,400 ml kila siku na unataka kuongeza ulaji hadi mililita 2,100, weka nambari hii kama lengo
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa maji polepole ili kuepusha athari mbaya
Kuongeza ulaji wako wa maji haraka sana kunaweza kukufanya ubonyee mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Kwa kweli hii haifai na inakufanya usumbufu. Kunywa tu kuhusu 250 ml ya maji ya ziada kwa wiki wakati unafanya kazi kwa bidii kufikia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa una lengo la kunywa mamilita 2,100 ya maji kwa siku na kwa sasa unakunywa ml 1,400 kwa siku, anza kuongeza ulaji wako hadi mililita 1,700 kwa siku katika wiki ya kwanza, halafu 1,900 ml kwa siku wiki inayofuata, halafu 2,100 ml kwa siku.. siku ya wiki ya tatu
Vidokezo
- Kunywa maji kidogo kila asubuhi kabla ya kusaga meno yako kuanza siku iliyojaa safi.
- Ongeza ulaji wa maji wakati hali ya hewa ni ya joto, kwenye mwinuko, au wakati wa kufanya mazoezi mengi ya mwili.
- Kabla ya kulala usiku, weka chupa kadhaa za maji kwenye jokofu kunywa siku inayofuata. Maji yatakuwa baridi na tayari kunywa utakapoamka.
- Usinywe maji au usinywe kwa wingi kwani inaweza kukufanya uvimbe. Unapaswa kunywa kidogo kidogo.
Onyo
- Kuongeza ulaji wako wa maji au maji usiku kunaweza kukufanya uamke katikati ya usiku ili kukojoa. Unaweza kuepuka hii kwa kupunguza idadi ya vinywaji vinavyotumiwa baada ya chakula cha jioni.
- Ingawa nadra, kunywa maji mengi kunaweza kusababisha hyponatremia (usawa wa elektroni), ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kiafya, pamoja na kifo. Ili kuepuka hili, tumia kiu kama mwongozo. Kunywa maji wakati una kiu na ukidhi mahitaji yako ya maji kutoka kwa vyanzo anuwai vya chakula na vinywaji. Fuata ushauri uliotolewa na mtaalamu wa afya kuhusu maswala yanayohusiana na hali ya kiafya au mazoezi magumu ya mwili.
