Tai Chi Chuan (Tajiquan) ni sanaa ya kijeshi ya Kichina "ya ndani" au ya "hila" ya zamani inayofanywa kwa faida yake ya kiafya na kiroho; Zoezi hili sio la ushindani, hila, na kwa ujumla ni polepole. Kinyume na dhana ya Magharibi "Hakuna maumivu, hakuna faida", saa ya Tai Chi inachoma kalori zaidi kuliko kutumia na kuteleza kwa kuteremka sana, kwa hivyo zoezi hili ni mchezo. Lakini hiyo ni moja tu ya faida zake nyingi! Mbali na kuongeza nguvu, kubadilika, ufahamu wa mwili na umakini wa akili, Tai Chi pia inaweza kuboresha afya yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupumua, Malezi na Mtindo
Hatua ya 1. Joto na kupumua sahihi na kulenga
Kama sanaa zingine za kijeshi, Tai Chi sio tu juu ya jinsi ya haraka na nguvu unaweza kugawanya bodi au kugonga mvulana. Sehemu kubwa ya hii ni kuwa na mtego thabiti kwenye akili yako. Ili kusafisha akili yako, zingatia chi yako, na gonga uwezo wako, lazima uanze na kupumua kwako (ambayo, kwa upande wako, itakuweka katikati).
- Weka miguu yako kwa kiwango cha bega, sio mbali zaidi.
- Weka mikono yako chini ya tumbo, karibu 5 cm chini ya kitovu. Sukuma kidogo.
- Pumua na kutoka polepole kupitia pua yako (midomo imekazwa lakini sio ngumu) kutoka eneo hilo la tumbo lako. Ikiwa huwezi kuhisi eneo hili linasonga, lisukume kwa mkono wako zaidi kidogo.
Hatua ya 2. Zingatia sehemu zote za mwili wako moja kwa moja
Mara baada ya kupumua huku kuhisi kawaida, anza kupumzika na kila sehemu ya mwili wako moja kwa moja. Anza na miguu yako na fanya kazi hadi kichwa chako. Fanya iwe ndogo iwezekanavyo - hata chini ya kucha zako. Utagundua kuwa wewe ni mwenye wasiwasi.
Ikiwa utaanza kutetemeka, mzuri! Hiyo inamaanisha umepumzika na mwili wako haujitahidi kusawazisha. Ikiwa hii itatokea, jaribu kurekebisha miguu yako au kurudisha mkusanyiko wako usawa mpaka utakapokuwa sawa tena
Hatua ya 3. Pata mizizi yako
Moja ya dhana za Tai Chi ni "kuchukua mizizi". Ni wazi sana: fikiria mizizi inakua kutoka chini ya miguu yako. Wewe ni kipande cha ardhi, haupoteza kamwe usawa, umakini, au kuzingatia. Viungo vyako vinayumba kama matawi katika upepo, bila kusita kutoka kwa woga au wasiwasi. umekita mizizi.
Msimamo huu haimaanishi miguu yako ni ngumu. Vinginevyo. Hebu fikiria mizizi iliyo chini yako, kama sehemu yako, ikitoa mwendo wako kwa sababu hauwezi kuanguka, huwezi kushindwa, na utakuwa sehemu ya ulimwengu wa asili kila wakati
Hatua ya 4. Fikiria juu ya mifupa yako
Katika Tai Chi, kuna aina kadhaa za msimamo ambao unaweza kuchukua. Kwa ujumla, kila mtindo una muundo fulani. Hapa kuna muhtasari wa kimsingi:
- "Mtindo wa fremu ndogo". Kwa mtindo huu (kawaida toleo la Wu au Hao) sio pana sana. Harakati ni ndogo (inashangaza, huh?) Na upanuzi wa chini kwa ujumla. Inazingatia nishati sahihi ya ndani kuunda harakati na mabadiliko sahihi.
-
"Mtindo wa fremu kubwa". Gara ranga besat (Chen na Yang) hujumuisha msimamo wa chini na wa juu, mkao wa kushangaza zaidi, na kugeuza mikono. Inasisitiza nafasi nzuri ya mwili na mpangilio ili kukuza nishati.
"Kuna" mtindo wa sura ya kati lakini kwa kweli ni mahali fulani katikati. Ikiwa una maswali yoyote, muulize mwalimu wako
Hatua ya 5. Jaribu mitindo tofauti
Kwa kuwa Tai Chi yote ni ya faida, ni muhimu sana kuifanya na usiwe na wasiwasi juu ya mtindo gani unaofaa kwako. Lakini unapozidi kuingia katika ulimwengu huo, unaweza kutaka kujaribu. Hapa kuna muhtasari mfupi:
- Mtindo wa Chen unachanganya tempo, ikisonga polepole kisha ikawa ya kulipuka. Hii inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta.
- Mtindo upi ni maarufu zaidi. Mtindo huu una tempo thabiti, na kama ilivyoelezwa hapo juu, hutumia harakati kubwa za fremu. Labda hii ndio unafikiria wakati unafikiria Tai Chi.
- Katika Wu, harakati ni karibu microscopic. Hii inafanya iwe rahisi kufanya, lakini ngumu kusoma - kuna mwelekeo mwingi juu ya mtiririko wa nguvu wa nguvu na harakati ya kina, iliyoshinikizwa. Harakati hii ni polepole sana na yenye utulivu.
- Mtindo wa Hao hautumiwi sana. Labda hautapata mwalimu wa kuifundisha.
Sehemu ya 2 ya 4: Hoja ya Uendeshaji
Hatua ya 1. Taaluma harakati kwa kuelewa falsafa yake na waundaji
Ili kuelewa asili ya Tai Chi Chuan (ambayo inamaanisha "Mkuu wa Mwisho Mkuu") lazima tuiweke katika muktadha wa utamaduni wake wa asili. Hii inamaanisha kwamba tunapaswa kuangalia kwa karibu utamaduni wa Wachina, na haswa, mila ya kiroho ya Utao ambayo Tai Chi hupata mizizi na maendeleo.
- Sanaa ya Tai Chi inasemekana kuongeza mtiririko wa Chi (Qi), dhana ya jadi ya Wachina ya nguvu ya mwili isiyoonekana au nguvu ya roho. Katika utafiti wa kisayansi, Tai Chi ameonyeshwa kuboresha hali ya wagonjwa wa kiafya ikiwa ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa: maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa, fibromyalgia, shida ya moyo na mishipa, arthritis, sclerosis nyingi, Parkinson's, Alzheimer's, Kisukari na ADHD. Wazee, Tai Chi kwa kila mtu na inaonekana rahisi tu.
- Jambo la kukumbuka juu ya Utao ni kwamba ni juu ya kufanana na maumbile. Sio asili tu nje yetu, bali asili ndani yetu. Kanuni hiyo inaitwa Tzu Jan, au Ziran katika pinyin, na ni kanuni ya kuwa "mtu mwenyewe" au kutambua "umoja" wake. Kwa hivyo mbali na faida zake za kiafya na misaada ya mafadhaiko, Tai Chi Chuan pia ni njia ya kujiingiza.
Hatua ya 2. Fikiria zaidi ya kufanya hoja tu
Tai Chi sio juu ya kunyoosha mikono yako mbele yako. Hapana. La hasha. Kwa kila wakati, kuna lengo, mtiririko na, kwa wengine, programu ya kupigana. Unapofanya mazoezi, fikiria juu ya hili. Je! Harakati hii inawakilisha nini? Je! Harakati kama hiyo rahisi inawezaje kutoa nguvu nyingi?
Hatua ya 3. Jaribu kiharusi kimoja
Tutaelezea chache hapa (kuna mengi yao), lakini hatua za kawaida zinazoonekana katika kila tofauti ni kiharusi kimoja. Hapa ndipo kila sehemu kwenye mikono yako na mwili wako wa juu ni sehemu ya mjeledi - inaweza kulipuka na kupasuka kwa nguvu wakati wowote, hadi mwisho wa mjeledi. Sasa haisikii rahisi sana, sawa!
Kwa mwendo huu, kawaida mkono mmoja unabaki katika nafasi ya "mkono wa mdomo". Labda unaweza kudhani ni kwanini - inaonekana kama mdomo wa ndege. Vidole vyako vinne vinapaswa kugusa kidole gumba na kiganja chako chini. Kwa mikono yako, kila mtindo wa Tai Chi ni tofauti kidogo, lakini kawaida huwa katika urefu wa bega na huenea kama mabawa
Hatua ya 4. Fanya mwendo wa mabawa ya korongo
Kwa hili, unapaswa kushikilia uzani wako kwa mguu mmoja - lakini kila mara weka miguu yote sakafuni. Utasonga mbele na nyuma unapojaribu usawa wako. Kwa hivyo kwa mikono yako inapaswa kuwa njia nyingine - moja inapaswa kusonga haraka na kwenye eneo tofauti na nyingine polepole na makini (lakini sio dhaifu na dhaifu).
Jina la hoja hii linasikika rahisi, lakini ina programu za kupambana. Fikiria juu yake: msimamo wa uzito wako na mikono yako hubadilika kila wakati. Na unapokuwa na 100% ya uzito wa mwili wako kwenye mguu mmoja, huachilia mwingine kupiga teke. Hilo ndilo lengo lako
Hatua ya 5. Jizoeze "kumwaga"
Hii inaweza kuwa kitu unachofanya kwenye mstari wa malipo. Unasimama tu na miguu yote sakafuni, sambamba, upana wa bega. Kisha unaweka uzito wako kwenye mguu mmoja na kuushikilia; Baada ya kuvuta pumzi na pumzi chache, unaanza kumwaga pole pole uzito kwenye mguu mwingine na kuushikilia. Fanya hivi kwa dakika chache, ukisafishe akili yako na ujue zaidi usawa wako.
Hatua ya 6. Fanya kupotosha mikono
Ukiwa na viwiko mbele yako na mikono imelegea, anza kupotosha mikono yako. Anza katika kiwango cha kwanza polepole ukifanya miduara ya vidole, kisha mikono, kisha mikono ya mbele, na kuelekea mabega.
Fanya vitanzi vya miguu pia! Kaa chini na anza kupotosha kutoka kwa vidole vyako hadi kwenye mapaja yako, ukipiga magoti ikiwa ni lazima. Hakikisha kuifanya kwa saa moja kwa moja na kinyume cha saa
Hatua ya 7. Mwalimu harakati ya "Nyoka huingia chini"
Tena, hoja hii ni tofauti kidogo katika kila mtindo wa Tai Chi, lakini kiini cha jumla ni sawa: songa kutoka msimamo wa kusimama hadi lunge kwa njia nzuri kama iwezekanavyo!
Mara tu ukiwa hapo, jaribu usawa wako na mikono yako. Hoja kwenye maeneo tofauti na kwa kasi tofauti. Je! Unaweza kuishikilia?
Hatua ya 8. Nenda kutoka kwa malezi mafupi hadi malezi marefu
Kwa Kompyuta nyingi, labda utashikilia muundo mfupi. Hiyo ni hatua 13-40 na kawaida huchukua dakika 5-30. Lakini mara tu utakapopata, unaweza kutaka zaidi. Hapa ndipo malezi marefu yanakuja! Ina hatua 80 au zaidi na inaweza kuchukua zaidi ya saa. Ongea juu ya utulizaji wa mafadhaiko!
Sehemu ya 3 ya 4: Kupata Hatari Sahihi
Hatua ya 1. Chagua mtindo wa Tai Chi unaofaa mahitaji yako na masilahi yako
Kuna mamia ya mitindo ya Tai Chi lakini kila mtindo una mwelekeo wake kama vile afya au sanaa ya kijeshi, ambayo inamaanisha unahitaji kufanya uamuzi juu ya kile unataka kupata kutoka kwa uzoefu wa Tai Chi. Mitindo 6 maarufu zaidi, ambayo hutoka kwa mti wa familia, ni mitindo ya Chen, Yang, Wu, Sun na Wu-Hao na Fa. Mtindo wa Yang ni maarufu zaidi linapokuja suala la maswala ya kiafya, hata hivyo, mtindo wa Chen, na msimamo wake wa chini na unazingatia maendeleo ya sanaa ya kijeshi, ni maarufu zaidi kama sanaa ya kijeshi. Haijalishi ni mtindo gani, fimbo nayo, na kumbuka kuwa bila kujali tofauti za kuona mitindo yote ya Tai Chi ina msingi sawa.
- Aina nyingi za Tai Chi inamaanisha kuwa kuna zaidi ya harakati na nafasi 100 katika Tai Chi ili ujifunze. Mengi ya haya hubeba majina ya asili au wanyama.
- Kuendelea kati ya muundo wote wa Tai Chi ni mkusanyiko katika uratibu wa kupumua na harakati za densi, na lengo kuu la kujipatia utulivu kwa kuzingatia sasa.
Hatua ya 2. Hakikisha uko tayari kimwili
Mtu yeyote anaweza kufanya Tai Chi, maadamu unachagua uundaji uliosafishwa zaidi, ikiwa ni lazima. Sababu ni kwamba Tai Chi anasisitiza ufundi juu ya nguvu, akimpa mtu yeyote fursa ya kuijua sanaa bila kujali nguvu au umri. Mchezo huo hauna athari kubwa na kwa hivyo unafaa kwa watu wengi. Ikiwa una mashaka yoyote, zungumza na daktari wako mdogo.
Wale ambao wana shida ya pamoja, mgongo, kuvunjika au moyo, au ni mjamzito, wanapaswa kujadili kujaribu Tai Chi na daktari wao wa kwanza
Hatua ya 3. Tafuta mwalimu anayefaa kwako
Hakuna kiwango cha dhamana ya kufundisha Tai Chi, na jambo muhimu ni kufaa kwa mtindo wako wa kujifunza na mtindo wake wa kufundisha. Ingawa kuna miongozo inayofaa ya kusoma, haiwezekani kujifunza kutoka kwa vitabu au video. DVD haiwezi kurekebisha uundaji wako, na kila mtu anahitaji matengenezo kama Kompyuta. Pamoja, msaada wa kijamii unaokuja na kuhudhuria darasa hauna maana sana. Sehemu za kupata mwalimu wa Tai Chi ni pamoja na vilabu vya afya vya mitaa, vituo vya jamii, vifaa vya mazoezi ya mwili, studio za sanaa ya kijeshi, YMCA, au YWCA. Kuna wengi "watafutaji wa darasa la Tai Chi" mkondoni.
- Hakuna mfumo wa kibali wa ulimwengu (au hata uliotumika sana) kwa waalimu wa Tai Chi. Mara nyingi hii inafanya kuwa ngumu kwa Kompyuta kuhukumu usahihi au kufaa kwa mwalimu fulani wa Tai Chi. Mwalimu asiye na ujuzi akijibu maswali mengi na kufanya marekebisho ya kibinafsi kwa malezi yako haikubaliki, kwa hivyo ni bora kuamini hisia zako na kuendelea kutazama hadi ulingane na mwalimu.
- Ikiwa wewe ni mwanzoni katika Tai Chi, unaweza kujifunza kutoka kwa wanafunzi wengine wa hali ya juu.
- Jambo muhimu kuzingatia ni ikiwa una hali yoyote ya matibabu ambayo inahitaji uangalifu maalum, kama ugonjwa wa arthritis au ugonjwa wa sclerosis. Ikiwa ndivyo, ni muhimu sana uchague mwalimu ambaye ana ujuzi wa kutengeneza makao ya hali yako.
- Kuchagua mwalimu ambaye anaishi mahali ambapo kuna safari ya gari ya dakika 30 kutoka nyumbani kwako ndio njia ya haraka zaidi ya kuweka Tai Chi kwenye orodha yako ya maazimio ya Mwaka Mpya kila mwaka. Hakikisha unapata darasa lililo karibu na rahisi kwako.
- Lipa unachoweza kumudu. Mafunzo ya dhana na sare za bure haimaanishi sana ikiwa hutajifunza chochote. Madarasa mengi ya jadi hufanywa nje na sio rasmi ikilinganishwa na, tuseme, shule yako ya taewondo ya karibu.
Hatua ya 4. Chagua mtindo wa maagizo
Haijalishi ikiwa mwalimu wako wa Tai Chi ni mama wa nyumbani anayeishi katika vitongoji au mzee wa China aliye na ndevu nyeupe, chagua mtindo wa mafundisho ambayo inakufanyia kazi. Haijalishi wana ujuzi gani, ikiwa huwezi kuelewa, hautapata uzoefu ambao unaweza kuonyeshwa katika mafunzo yako. Hakikisha kuchagua mwalimu ambaye anashiriki malengo yako (katika afya, sanaa ya kijeshi, n.k.) Ili kuelewa unachoingia, tembelea darasa kabla ya kujisajili. Walimu wanaokataa madarasa ya majaribio mara nyingi huficha kitu. Mtu yeyote anayejiita mwenyewe, au anayekuuliza umwite babu mkuu au chumvi nyingine, haifai kufuata. Bwana Tai Chi angesema kweli kwamba yeye mwenyewe bado anajifunza kumiliki Tai Chi, hata baada ya miaka yote hii.
Kumbuka kwamba Tai Chi sio juu ya mashindano. Huendi darasani kushindana na waalimu wengine au wanafunzi. Unahudhuria darasa ili kuheshimu na kuzaa kazi ya waalimu, na kujifunza
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa Mtaalamu
Hatua ya 1. Jizoeze
Kusoma majarida mazuri ya Tai Chi ni raha, lakini njia kuu ya kuboresha Tai Chi yako ni kufanya mazoezi. Kuna hadithi juu ya bwana maarufu wa Tai Chi, Chen Fake, ambaye alisema kwamba alifanya mazoezi ya uundaji wa mitindo yake zaidi ya mara 30 kwa siku. Ingawa hakika hauitaji kuwa mkali sana, kufanya mazoezi mara moja kwa siku ni sawa. Mara mbili kwa siku ni kiwango cha chini cha mazoezi ya kusoma kwa ufanisi, na kupata faida zilizo wazi. Unapofanya mazoezi, zingatia kile unachokumbuka. Usijipigie mwenyewe ikiwa haukumbuki, lakini fanya kazi kwa kile unachoweza kuboresha. Hata ikiwa unakumbuka mkao mmoja tu, kusimama na kushikilia mkao ni mzuri kwako.
- Endeleza utaratibu ambao ni rahisi kukumbukwa pamoja na ushirika mzuri kati ya kufanya mazoezi ya Tai Chi na jinsi unavyohisi juu ya siku yako kwa ujumla.
- Unapata nini kutoka kwa mazoezi yako ya Tai Chi imedhamiriwa na jinsi, na ni kiasi gani unafanya mazoezi. Kupata faida zaidi kutoka kwa mafunzo inahitaji uthabiti. Jipatie muda wako kila siku, dakika kumi na tano zinatosha. Halafu, kila siku, chukua wakati huo kulisha mwili wako na kusafisha akili yako kwa mazoezi. Malipo yatakuwa sahihi sana.
- Unaweza kufanya mazoezi ndani ya nyumba au nje, na marafiki au peke yako. Kilicho bora kwako, Tai Chi atafanya kazi na wewe.
Hatua ya 2. Jitoe kufanya mazoezi angalau masaa 12 kwa wiki
. Unahitaji angalau miezi 3 ya kufanya mazoezi ya Tai Chi kabla ya kuhisi faida. Kwa wakati huu, inapaswa kuwa wazi sana na ya moja kwa moja lakini usikate tamaa - jipe angalau muda mdogo wa kuona faida. Na ukishafika hapa, endelea kupata faida ndefu na kubwa, na kuongeza ujuzi.
Hatua ya 3. Epuka usumbufu katika eneo lako la mafunzo
Katika kikao cha Tai Chi, unatarajiwa kutenga kero zote na umakini. Kipengele cha kupumua kwa kina kitasaidia, na pia kutuliza:
- Tulia. Kuunganisha mwili wako ndio njia bora ya kuzuia kupata faida yoyote kutoka kwa Tai Chi. Walakini, kupumzika haimaanishi wewe lala tu. Shikilia mkao mzuri bila mvutano ulioongezwa. Fasihi ya kawaida ya Tai Chi mara nyingi huelezea hii kama imesimama "Kama mtu alining'inia juu ya kamba".
- Kupumua. Sehemu ya siri ya faida za kiafya za Tai Chi hutoka kwa kupumua kwa tumbo. Mitindo mingi hufundisha "Kupumua kwa Tumbo", ambayo mtu huvuta, hupanua tumbo (sio kifua) na hutoa kwa kubana tumbo. Vuta pumzi kupitia pua, na pumua kupitia kinywa na uweke ulimi kugusa paa la mdomo ili kuchochea utendaji wa mate.
- Furahiya wakati bila kufikiria juu ya siku zijazo. Kuendeleza nidhamu ya akili ya Tai Chi ili kufurahiya wakati badala ya kuzingatia wasiwasi.
Hatua ya 4. Jizoeze katika hali zenye mkazo
Mara tu unapokuwa na ujuzi zaidi katika Tai Chi, ingiza katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza mafadhaiko. Jizoeze dhana za Tai Chi katika hali zenye mkazo mwingi, kama vile foleni za trafiki, au mikutano muhimu ya kazi, ili kupunguza mvutano na kurudisha utulivu na usawa.
Kama aina ya kutafakari, Tai Chi inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kujielewa vizuri na kwa hivyo unahusiana na watu kwa ufanisi zaidi. Kwa hivyo, ikiwa hali ya kusumbua inakuja, kujifunza Tai Chi itakusaidia kuwa hodari zaidi na kuwaheshimu wengine, na pia kukaa katika hali hiyo na kuishughulikia kwa utulivu. Tai Chi inakusaidia kujifunza kuchanganya vikosi vya kupinga vya Yin na Yang, kibinafsi na ulimwengu kufikia usawa wa asili kwa ubinafsi wa mwili na kiroho. Usawa huu unaonyeshwa na ishara ya Tai Chi
Hatua ya 5. Panua maarifa yako
Mafunzo ya msalaba na muundo na mitindo mingine, mara tu umepata viwango vya msingi katika malezi yako ya kwanza, wakati mwingine inaweza kuwa na faida sana kuboresha maarifa yako ya jumla ya Tai Chi. Mazoezi inayojulikana ya Tai Chi ni malezi ya "Mkono"; mwendo wa polepole uliofanywa katika kikundi au solo. Lakini Tai Chi pia ina safu anuwai ya mafunzo ambayo inaweza kuongeza afya yako na uwezo wa kijeshi. Waalimu wengi huendelea tu kwa mafunzo haya baada ya kufahamu muundo wa kimsingi wa mtindo wa mikono.
- Jifunze juu ya muundo wa silaha. Karibu mitindo yote, pamoja na ile inayopuuza dhamira ya kujilinda, ina muundo wa Tai Chi uliofanywa na silaha. Hizi hutofautiana kutoka kwa vijiti rahisi au panga hadi silaha za Kichina za esoteric.
- Jaribu malezi haraka. Kwa kushangaza, na kinyume na mawazo ya kawaida juu ya Tai Chi, mitindo mingi ya jadi ya familia (pamoja na Yang, Chen, Fa, na Wu) ina "malezi ya haraka." Uundaji huu hutumiwa mara nyingi kama njia ya kuelezea nguvu ya kijeshi ambayo husafishwa na kuhifadhiwa katika mafunzo ya malezi polepole. Hii wakati mwingine huitwa "Kichwa cha Cannon" (pao chui) kwa mtindo wa Chen.
- Jifunze juu ya mafunzo na mwenzi. Ikiwa mafunzo ya malezi ni zoezi la solo Tai Chi, "kusukuma mkono" (tui shou) ni zoezi la mwenzi. Ingawa mwishowe itasababisha mapigano ya bure, kusukuma mkono kimsingi ni mchezo unaolenga kukuza unyeti na ustadi wa Tai Chi kwa njia ya ushirika. Kwa ujumla, kujifunza kunatia moyo kuamka kwa utulivu; hutembea kutoka kwa muundo wa msimamo uliosimama kwa mkono mmoja, na kuishia na muundo wa hatua za kusonga kwa mikono miwili na wakati mwingine hutofautiana kwa urefu na kasi.
Hatua ya 6. Soma juu ya Tai Chi kwa kina
Mazoezi ya darasa ni muhimu, lakini kujifunza maana, msaada wa kifalsafa, na historia ya Tai Chi inachukua muda na inafanywa vizuri kwa kusoma na kusoma kwa wakati wako mwenyewe. Hii ni sehemu muhimu ya kujifunza Tai Chi kwa sababu inakupa fursa ya kupata uelewa wa kina wa faida ya kiakili na ya mwili ya Tai Chi, na inakusaidia kupata maoni mapya juu ya kuimarisha uzoefu wako wa Tai Chi. Kujifunza kwa watu wengine juu ya Tai Chi kunaweza kuchochea yako na unaweza kutaka kufanyia kazi maoni yao ili kujua ni nini kinachokufaa zaidi.
- Jisikie huru kuuliza mwalimu wako maswali juu ya ujifunzaji wako mwenyewe, kama vile kusoma na maswali juu ya yale uliyosoma. Kwa njia hii utapanua maarifa yako.
- Soma Tao Te Ching na I Ching. Kitabu hiki kinazungumzia dhana ya "chi" na jinsi inavyoweza kuzuiwa na wakati hii inatokea, ugonjwa pia hutokea.
Vidokezo
- Songa pole pole na kwa kasi ile ile. Kumbuka kwamba hautumii tu mwili, bali pia nguvu katika mwili.
- Fikiria juu ya kuhamisha mwili wako kama kitengo, sio sehemu. Ili mikono yako isonge mbele, sukuma miguu yako na usukume mwili wako wote mbele, sio kusonga mikono yako tu. Kijadi hii inaitwa kuhamia kutoka kwa "Dan Tien" wako, katikati ya mwili ulio chini ya kitovu. Kusonga mwili wote kwa njia ya pamoja ni chanzo cha "nguvu ya ndani" (nei jin) katika matumizi ya sanaa ya kijeshi ya Tai Chi.
Onyo
- Tai Chi ni sanaa ya kijeshi na hapo awali ilitumika kwa vita. Usifikirie kama mchezo wa Wachina tu. Inaweza kuwakera watendaji wa jadi na wakati mwingine inachukuliwa kuwa ishara ya ujinga.
- Usiruhusu magoti yako kuwa zaidi ya vidole vyako mbali au kuanguka. Hili ni kosa la kawaida kwa Kompyuta wakati wanajaribu kupumzika na kukaa "mizizi" kwenye sakafu, lakini kufanya hivyo kunaweza kuumiza goti lako.
