Je! Wewe mara nyingi hupata maumivu ya maumivu ya hedhi? Ingawa wanawake wengi hupata maumivu ya hedhi, kila mwanamke hupata hali hiyo tofauti. Licha ya kila kitu, kuugua maumivu ya maumivu ambayo huhisi kila wakati haitaji kuwa utaratibu wa kila mwezi kama kipindi chako hufanya. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi ikiwa unataka kuondoa maumivu na uondoe miamba haraka.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Ondoa Cramps kwa Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula ndizi
Ndizi zina potasiamu, ambayo inaweza kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu moja ya sababu za tumbo ni ukosefu wa potasiamu. Vyakula vingine vyenye potasiamu nyingi ni pamoja na:
- Maharagwe meupe, kama Adzuki, maharage ya soya, au maharagwe ya Lima
- Mboga ya majani, kama mchicha au kale.
- Matunda yaliyokaushwa, kama apricots, prunes, au zabibu.
- Samaki, kama lax, halibut, na tuna
Hatua ya 2. Jaribu kuzuia kafeini kadri inavyowezekana
Kutumia kafeini nyingi kunaweza kufanya maumivu ya tumbo yako kuwa mabaya zaidi. Vyanzo vingine vinapendekeza kuepuka vyakula na vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa, chai, cola, na hata chokoleti, kabla na wakati wa hedhi.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya chamomile (iliyosafishwa maji)
Utafiti uliofanywa hivi karibuni na Imperial College London uligundua kuwa kunywa chai ya Kijerumani chamomile (jina lingine Matricaria recutita) kunaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na maumivu ya tumbo ya hedhi. Chamomile ina glycine, asidi ya amino ambayo inaweza kutibu spasms ya misuli. Kwa kutuliza uterasi, chamomile inaonekana kupunguza maumivu ya tumbo yanayosababishwa na hedhi.
Hatua ya 4. Kunywa kinywaji cha michezo kama Gatorade
Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa kunywa vinywaji vya michezo kutapunguza maumivu ya hedhi, haidhuru kujaribu. Vinywaji vya michezo huwa na elektroni, ambayo hupunguza misuli ya kawaida ya misuli.
Kwa nini vinywaji vya michezo vinaweza kuwa visivyofaa? Ukali wa kawaida wa misuli unaweza kusababishwa na kuzidi au upungufu wa virutubisho muhimu kama potasiamu au magnesiamu. Walakini, maumivu ya tumbo ya hedhi husababishwa na mikazo ya uterasi, ambayo husafisha kitambaa cha uterasi na mayai yasiyotengenezwa wakati wa kudondoshwa. Kwa sababu maumivu ya hedhi husababishwa na vitu tofauti kuliko misuli ya kawaida ya misuli, vinywaji vya michezo vinaweza kuwa visivyofaa kama vile kutangazwa
Hatua ya 5. Jaribu kutumia asidi ya mafuta ya omega-3
Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki kila siku - yaliyomo juu ya mafuta yenye afya inayojulikana kama asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na maumivu ya hedhi. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake ambao walichukua virutubisho vya mafuta ya samaki kila siku walipata maumivu yasiyosababishwa na maumivu kuliko wanawake ambao walichukua tu placebo.
Hatua ya 6. Jaribu virutubisho vingine
Muulize daktari wako kwanza juu ya virutubisho unayotaka kuchukua kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako. Vidonge vingine vinaweza hata kusababisha athari mbaya ikiwa imechukuliwa kwa wakati mmoja na virutubisho vingine au na dawa unazochukua sasa. Vidonge vifuatavyo pia vinaweza kuwa na faida kwa afya na kuzuia maumivu wakati wa hedhi:
- Citrate ya kalsiamu, 500 - 1,000 mg kwa siku. Citrate ya kalsiamu ina hali ya misuli.
- Vitamini D, 400 IU kwa siku. Vitamini D husaidia mwili kusindika kalsiamu na kupambana na uchochezi.
- Vitamini E, 500 IU kwa siku. Vitamini E inaweza kupunguza maumivu ya hedhi.
- Magnesiamu, 360 mg kila siku, kwa siku 3 kabla ya kipindi cha hedhi. Magnesiamu hupunguza prostaglandini au kemikali zinazotolewa wakati wa hedhi ambazo husababisha misuli ya misuli ambayo husababisha maumivu ya hedhi.
Njia ya 2 ya 3: Punguza Tambi kwa Kunyoosha na Kufanya Mazoezi
Hatua ya 1. Weka mguu au mbili juu kuliko mwili wako wote kwa kutumia mto
Hii inaweza kupumzika na kupumzika misuli ya uterasi.
Hatua ya 2. Jaribu kutema mikono
Katika tafiti zingine, wanawake waliotibiwa na acupuncture waliripoti maumivu kidogo na hitaji kidogo la dawa. Chunusi hufanya kazi kwa kusawazisha qi (ukosefu wa nguvu) mwilini. Katika kesi ya maumivu ya hedhi, usawa wa qi inasemekana kutokea katika wengu na ini.
Hatua ya 3. Bonyeza tumbo lako kwa sekunde 10 kila kukicha
Shinikizo laini ni bora. Mwili wako utaanza kuhisi msukumo wa shinikizo badala ya hisia za maumivu yanayosababishwa na maumivu ya tumbo. Zaidi ya kutoa tu njia, shinikizo pia inaweza kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Kuchochea tumbo kidogo kutuliza maumivu
Massage mbele ya tumbo hadi chini ya nyuma. Uliza rafiki au mwanafamilia akusaidie kupaka mgongo wako wa chini ikiwezekana.
Hatua ya 5. Tembea kwa kupumzika
Kutembea ni suluhisho bora na rahisi kupunguza maumivu yanayohusiana na maumivu ya tumbo ya hedhi. Kwa matokeo bora, unaweza pia kutembea haraka, na fanya zoezi hili kwa mzunguko wa dakika 30 angalau mara tatu kwa siku. Kutembea kutazalisha beta-endorphins na kupunguza prostaglandini.
Hatua ya 6. Nenda mbio
Shughuli hii itatoa mazoezi ya kutosha kupunguza maumivu. Badala ya mazoezi, unaweza kujaribu mazoezi ya aerobic. Tena, fanya dakika 30 ya mazoezi ya aerobic ya kiwango cha wastani, mara 3 kwa wiki.
- Baiskeli
- Kuogelea
- Ngoma
- Michezo, kama mpira wa miguu au mpira wa magongo ambayo inahusisha mbio nyingi.
Hatua ya 7. Fanya crunches chache
Zoezi lolote linaweza kuwa na faida, lakini crunches maalum hufanya kazi misuli ya tumbo, ikivuruga akili kutoka kwa kukwama na kutoa hisia nzuri ya joto nje ya tumbo.
Mazoezi yatasababisha mwili wako kutoa beta-endorphins, na kusababisha opioid ya ndani ya mwili wako au morphine
Njia ya 3 ya 3: Kuondoa Tambi na Njia zingine
Hatua ya 1. Jaribu kuweka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji moto kwenye tumbo lako
Kisha badilisha nafasi kwa kuweka chupa ya maji moto kwenye mgongo wako wa chini. (Unaweza kuhitaji kuandaa chupa mbili za maji ya moto kwa hili).
Hatua ya 2. Chukua umwagaji wa joto
Bafu ya joto ni aina nyingine ya matibabu ya joto inayotumiwa kupunguza maumivu ya wanawake. Umwagaji wa joto unaaminika kuwa na uwezo wa kupumzika misuli ya mwili, kupunguza maumivu.
- Jaribu kumwaga kikombe au mbili za chumvi ya Epsom ndani ya bafu. Chumvi ya Epsom ina kiwango cha juu cha magnesiamu, upungufu wa dutu hii huweza kusababisha miamba. Loweka ndani ya bafu kwa angalau dakika 30.
- Jaribu kuongeza kikombe cha chumvi bahari na kikombe cha soda ya kuoka kwa maji. Mchanganyiko huu ni bora zaidi kwa kupumzika misuli ya mwili. Loweka kwenye umwagaji kwa angalau dakika 30.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kupunguza maumivu kama vile ibuprofen, paracetamol au dawa za kutuliza maumivu iliyoundwa mahsusi kwa maumivu ya tumbo
Daima hakikisha kufuata maagizo kwenye ufungaji!
Hatua ya 4. Kwa maumivu makali yanayohusiana na maumivu ya tumbo ya hedhi, zungumza na daktari wako juu ya kutumia dawa kudhibiti ujauzito
Kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi kunaweza kupunguza maumivu, uvimbe, na maumivu ya tumbo yanayosababishwa na hedhi. Ikiwa unapata maumivu makali wakati wa kipindi chako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za uzazi wa mpango zinazopatikana kwako.
Hatua ya 5. Tumia matengenezo ya kinga ili kuepuka yafuatayo
Maumivu ya maumivu ya hedhi yanaweza kuzuiwa hata kabla ya kuanza kukusumbua. Kuepuka yafuatayo kunaweza kuupa mwili wako mapumziko kutoka kwa kukanyaga kabla hata ya kuwa na wakati wa kuimaliza:
- Pombe, tumbaku na vichocheo vingine
- Dhiki
- Ukosefu wa mazoezi
Vidokezo
-
Kutafuta nafasi nzuri:
- Uongo upande wako na magoti yako yameinama na miguu yako imeinama kwa ndani, ukikunja mwili wako kuwa mpira. Soma, sikiliza muziki, au angalia Runinga ili ujisumbue.
- Uongo juu ya tumbo lako na uvute pumzi kupitia pua yako na nje ya kinywa chako kila wakati na ushikilie pumzi yako kwa sekunde kumi. Harakati hii itapunguza kasi ya mapigo ya moyo, kwa hivyo mwili huwa huru zaidi. Inaweza pia kukusaidia kulala!
- Konda mbele ukiwa umeketi ili kupunguza maumivu.
- Uongo juu ya tumbo lako na mto umewekwa moja kwa moja chini ya eneo ambalo cramping ilitokea.
- Piga magoti chini na utegemee mbele ili magoti yako yasonge mbele ya tumbo lako.
- Usivae nguo zilizobana kiunoni. Kwa mfano, suruali nyembamba, suruali ya elastic, suruali nyembamba kwenye kiuno. Jaribu kuvaa kaptula zenye kuteleza tu.
- Inua mguu wako wakati umelala, chukua pedi ya joto na ushike kwenye tumbo lako, athari ni ya kushangaza.
- Kunywa maji mengi. Kadiri mwili wako unavyo na maji mengi, ni bora zaidi.
- Pindua akili yako. Daima fanya utaratibu wa mazoezi ili kuondoa mawazo yako maumivu. Iwe rahisi kunyoosha au shughuli za michezo. Au, jaribu kutofikiria juu yake. Kufikiria sana juu ya maumivu kutazidi kuwa mabaya zaidi. Tazama Runinga, soma au fanya kitu cha kupumzika ili kuvuruga mwili wako.
- Tumia kupumua kupunguza maumivu: Pumua polepole kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
- Kunywa chai ya moto na asali kidogo kisha usafishe eneo lenye msongamano.
- Ikiwa unapata hii shuleni, uliza ruhusa ya kwenda kwenye choo, na usumbue tumbo lako ili kupunguza maumivu.
- Weka dawa za kupunguza maumivu kwenye begi lako au mkoba wako ukiwa kazini au nje ya nyumba. Kuwa mwangalifu ikiwa unaleta dawa za kupunguza maumivu kwa sababu shule nyingi nchini Amerika zinakataza wanafunzi kuleta aina yoyote ya dawa, iwe na dawa au bila dawa. kosa la kutosha kusitishwa au kufukuzwa shuleni. Kigezo: ukweli
- Kuelekea mbele pia kunaweza kusaidia.
- Jaza soksi na mchele, maharagwe, au kitani na microwave kwa dakika 1, kisha uweke kwenye tumbo lako.
- Mara kwa mara kwenda bafuni, unaweza kupata kuvimbiwa.
- Uongo juu ya tumbo lako katika nafasi ya sphinx. Punguza polepole mwili wako wa juu kunyoosha misuli yako ya tumbo. Haitaiondoa, lakini inaweza kuipunguza.
- Bonyeza kati ya kidole gumba na kidole kidogo kama shinikizo ili kupunguza maumivu. Kielelezo: ukweli
- Lala chini katika msimamo kama mbwa na uzunguke tena na tena.
- Kulala upande wako wa kushoto kunaweza kupunguza maumivu ya hedhi na maumivu mengine ya tumbo.
- Kunywa mchanganyiko wa tsp 1 ya siki ya apple cider na 237 ml ya maji.
Onyo
- Daima fuata maagizo kwenye kifurushi cha dawa. Overdose inaweza kuwa mbaya.
- Kuwa mwangalifu na pedi za kupokanzwa na chupa za maji moto. Ikiwa sio macho, unaweza kuchomwa moto.
- Ikiwa tumbo ni kali sana, hudumu kwa muda mrefu, na unaingiliana na shughuli za kila siku, wasiliana na daktari wako. Unaweza kuhitaji vidonge vyenye nguvu au vidonge vya kudhibiti uzazi ili kudhibiti maumivu.
- Fuata ushauri wa mzio kwenye kila chupa au kifurushi cha chakula.
