Uvimbe wa miguu usiku ni shida ambayo kwa bahati mbaya inaweza kupatwa na mtu yeyote kwa sababu ya vitu anuwai. Walakini, wanawake wajawazito na wazee wanahusika zaidi na maumivu ya miguu, kama vile wale ambao hushiriki katika michezo au kunywa dawa fulani. Uvimbe wa miguu ni kawaida sana, lakini unapaswa kuweza kupunguza shida mwenyewe. Walakini, ikiwa maumivu ya miguu ya muda mrefu yanakusumbua sana, au ikiwa shida haifanyi vizuri baada ya kunyoosha mwanga na kupaka, ona daktari wako kwa msaada.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kunyoosha Miguu yako Kupunguza Maambukizi
Hatua ya 1. Tumia kitambaa kunyoosha misuli ya ndama
Kaa na mguu wako umenyooshwa mbele yako, kisha funga kitambaa karibu na mpira wa mguu wako. Shika ncha zote za kitambaa na uvute karibu na mwili wako ili nyuma ya mguu wako uhisi kunyooshwa. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara 3.
- Kunyoosha hii itapunguza na kusugua miguu yako vizuri.
- Kuwa mwangalifu usizidi kunyoosha mguu wako au jeraha litazidi kuwa mbaya. Acha kunyoosha ikiwa ndama zako zina maumivu.
Hatua ya 2. Pinda mbele katika nafasi ya kukaa ili kunyoosha ndama za ndani
Katika nafasi ya kukaa, panua mguu mwembamba mbele na upinde mguu mwingine. Baada ya hapo, piga mbele ili magoti yako karibu na kifua chako. Shika mwisho wa chini wa kidole chako kilichonyooshwa na uvute karibu na mwili wako iwezekanavyo.
Ikiwa huwezi kunyoosha kikamilifu, pinda tu na unyooshe mikono yako karibu na vidole vyako kwa kadiri uwezavyo
Hatua ya 3. Tegemea ukuta ili kunyoosha ndama zako
Pinda mbele na uweke mikono yako ukutani. Ifuatayo, chukua hatua mbele na mguu usiobana na unyooshe mguu uliobana nyuma. Weka vidole na visigino vya miguu iliyonyooshwa gorofa sakafuni na polepole uhamishe uzito wako kwa mguu ulioinama hadi mguu mwembamba unyoshe. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15-30.
- Unapaswa kurudia kunyoosha hii mpaka cramp katika ndama yako itakapopungua.
- Unaweza pia kunyoosha kabla ya kulala ili kuzuia miguu yako kutoka kwa kukanyaga usiku.
Hatua ya 4. Lala chini na inua miguu yako ili kunyoosha nyuma ya misuli yako ya paja (nyundo)
Uongo nyuma yako na piga goti la mguu ambao haukubanwa ili pekee iwe gorofa sakafuni. Baada ya hapo, nyoosha na nyanyua mguu mwembamba kisha uulete karibu na mwili ukiwa bado unanyoosha. Shikilia kwa sekunde 10-15.
- Hakikisha kuvuta nyuma ya paja, sio goti, kuhakikisha kuwa unanyoosha nyuma ya misuli ya paja.
- Ikiwa huwezi kupanua kikamilifu mguu mwembamba wakati unainua, panua tu kwa kadiri uwezavyo mpaka uhisi kunyoosha kwa misuli.
Njia ya 2 kati ya 4: Kutumia Matibabu ya Nyumbani Kutibu na Kuzuia Macho ya Mguu
Hatua ya 1. Epuka kulala kwenye shuka ngumu
Shuka au kitandani chenye kubana huweza kukusababishia upunguze vidole vyako wakati wa kulala, na hii inaweza kusababisha maumivu ya ndama. Ni bora kutumia shuka zilizo wazi ili kupunguza nafasi ya kuwa miguu yako itakaa katika nafasi moja kwa muda mrefu sana, na kusababisha kukandamiza.
Unaweza pia kuzuia nafasi ya vidole vyako kubadilika kwa kutundika nyayo za miguu yako mwishoni mwa godoro ili zielekeze chini wakati wa kulala
Hatua ya 2. Tumia compress ya joto kwa mguu mwembamba
Kutumia joto kwa eneo lenye kubana inaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati na kupunguza maumivu. Tumia pedi ya kupokanzwa, kitambaa cha joto, au hata chupa ya maji ya moto iliyofungwa kitambaa ili kupumzika misuli yako na kupunguza maumivu ya tumbo.
- Ikiwa unachagua kutumia pedi ya kupokanzwa umeme, hakikisha usilale wakati unatumia ili kuepusha hatari ya moto. Hakikisha pedi unayotumia inaweza kuzima kiatomati.
- Unaweza pia kutumia joto kupumzika misuli ya misuli kwa kuoga moto moto au kumwagilia maji moto kwenye miguu yako.
- Hakikisha miguu yako haijavimba kabla ya kujaribu hatua hii. Ikiwa mguu wako umevimba na maumivu na kuponda, unaweza kuwa na damu au damu ya ndani ya mwili. Katika kesi hii, tafuta matibabu, na usitumie pedi ya kupokanzwa.
Hatua ya 3. Hakikisha unavaa viatu vya saizi sahihi
Uvimbe wa miguu wakati mwingine unaweza kusababishwa na kuvaa viatu visivyofaa, haswa kwa wale walio na miguu gorofa au shida zingine za muundo. Ili kuepuka kukakamaa kwa miguu kunakosababishwa na viatu, hakikisha kuvaa tu viatu vinavyofaa vizuri na vinavyofaa maswala yoyote ya kimuundo na miguu yako.
- Unaweza kulazimika kununua viatu ambavyo hupimwa na kawaida iliyoundwa na daktari wa miguu. Ingawa ni ghali zaidi kuliko viatu vya kawaida, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu. Kuvuta pekee ya kiatu kawaida haisaidii.
- Watu wanaopata maumivu ya miguu usiku wanapaswa pia kuepuka kuvaa visigino virefu kwani wanajulikana kuhusishwa na maumivu ya miguu.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jaribu kunywa karibu 250 ml ya maji ya toniki ikiwa kunyoosha hakusaidia
Maji ya toni yana quinine ambayo watu wengine huripoti inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu usiku. Walakini, matumizi ya quinine kupunguza miamba hayakubaliwi na FDA. Kwa upande mwingine, maji ya tonic yana kiasi kidogo tu cha quinine.
Kwa sababu yaliyomo kwenye quinine katika maji ya tonic ni ndogo, uwezekano wa athari ni ndogo
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu
Kuna ushahidi unaonyesha kuwa maumivu ya miguu yanaweza kusababishwa na upungufu wa lishe, haswa viwango vya chini vya potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu. Shida hii inaweza kuwa ya kawaida kwa wanariadha. Ili kuepuka hili, hakikisha utumie madini haya kwa idadi ya kutosha, ama kutoka kwa chakula au virutubisho.
- Vyanzo vizuri vya madini ni pamoja na maziwa, ndizi, machungwa, parachichi, zabibu, kabichi, broccoli, viazi vitamu, mtindi, na samaki wa maji ya chumvi.
- Jihadharini kuwa matokeo ya utafiti juu ya uhusiano wa sababu-na-athari kati ya upungufu wa madini na maumivu ya miguu sio sawa. Kwa hivyo kuongeza ulaji wako wa madini haya peke yake hakuwezi kupunguza maumivu ya miguu usiku. Badala yake, ishi lishe bora ili kukidhi mahitaji ya lishe, badala ya kubadilisha lishe yako.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya magnesiamu ikiwa una mjamzito
Wanawake wajawazito wanahusika sana na maumivu ya miguu, haswa katika trimesters ya pili na ya tatu. Mwambie daktari wako ikiwa una mjamzito na una maumivu ya miguu ili kubaini ikiwa unaweza kuchukua virutubisho vya magnesiamu.
- Matumizi ya virutubisho vya magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili, ina nafasi kubwa ya kufaidi wanawake wajawazito. Wakati huo huo, matokeo ya masomo ya kutumia virutubisho sawa kwa wazee na wanawake watu wazima ambao hawanyonyeshi ni mashaka zaidi.
- Hakikisha usianze kutumia virutubisho yoyote bila idhini ya daktari wako, haswa ikiwa una mjamzito. Daktari wako ataamua ikiwa ulaji wako wa magnesiamu unaweza kutimizwa tu kwa kubadilisha lishe yako.
Hatua ya 4. Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku ili kuzuia maji mwilini
Uvimbe wa miguu wakati wa usiku wakati mwingine unaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini. Wanawake wanapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kunywa lita 3 za maji kwa siku.
- Ikiwa haujui ikiwa unakunywa maji ya kutosha, angalia ufafanuzi wa mkojo wako. Futa mkojo inamaanisha umelewa maji ya kutosha. Wakati huo huo, mkojo wa manjano, au mkojo wa nadra, unaonyesha kuwa hunywi maji ya kutosha.
- Epuka unywaji pombe kupita kiasi. Unywaji pombe kupita kiasi utapunguza maji mwilini na hivyo kuongeza uwezekano wa miamba.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua kizuizi cha kituo cha kalsiamu
Vizuizi vya njia ya kalsiamu vitazuia kalsiamu kuingia kwenye seli na kuta za mishipa fulani ya damu mwilini. Ingawa kwa kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la damu, dawa hii pia inaweza kusaidia na misuli ya tumbo usiku. Unapaswa kupima shinikizo la damu mara kwa mara wakati unatumia dawa hii.
- Ikiwa daktari wako anafikiria unahitaji kuchukua kizuizi cha kituo cha kalsiamu, atakupa dawa iliyo na habari kamili ya kipimo.
- Madhara ya vizuizi vya njia ya kalsiamu ni pamoja na: kusinzia, hamu ya kula, kuongezeka uzito, na ugumu wa kupumua (katika kipimo cha kwanza ikiwa una mzio wa dawa).
- Kumbuka kuwa wakati unachukua vizuizi vya njia ya kalsiamu, haupaswi kula zabibu, kunywa juisi ya zabibu, au kunywa pombe.
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka Dawa Zinazoweza Kusababisha Mimba
Hatua ya 1. Makini na utumiaji wa dawa za diureti
Diuretics inayotumiwa kutibu shinikizo la damu pia inaweza kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Kwa bahati mbaya, moja ya matokeo ni upungufu wa maji mwilini ambayo ni sababu ya kawaida ya maumivu ya miguu usiku.
Ikiwa unachukua moja ya dawa za diureti na uzoefu wa maumivu ya miguu usiku, zungumza na daktari wako
Hatua ya 2. Jua kuwa dawa zingine za shinikizo la damu zinaweza kusababisha maumivu ya miguu
Dauretics ya thiazidi inayotumiwa kutibu shinikizo la damu na kupungua kwa moyo kunaweza kumaliza mwili wa elektroliti muhimu, na kuongeza uwezekano wa miamba. Wakati huo huo, vizuizi vya ACE vinaweza kusababisha usawa wa elektroni na kusababisha misuli ya misuli.
Wasiliana na daktari ikiwa shinikizo la damu yako sio kawaida wakati unatumia dawa za kupunguza shinikizo la damu. Daktari anaweza kubadilisha kipimo au kuacha kutumia dawa hiyo
Hatua ya 3. Fikiria kubadilisha statins na nyuzi kwa dawa zingine
Statins na nyuzi zinazotumiwa kudhibiti cholesterol nyingi zinaweza kuingiliana na ukuaji wa misuli, kupunguza nguvu. Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya dawa hii na vitamini B12, folic acid, na vitamini B6. Chaguo hili linaweza kuwa wazi kwako ikiwa kiwango cha cholesterol yako iko karibu na kizingiti, na sio juu.
- Mwambie daktari wako ikiwa unapata maumivu ya mguu mara tu baada ya kutumia dawa mpya. Mara nyingi, madaktari wanaweza kuagiza dawa zingine kutibu cholesterol nyingi.
- Muulize daktari wako ikiwa unaweza kudhibiti cholesterol yako tu kwa kubadilisha lishe yako. Pia, hakikisha unachukua dawa 1 tu, ikiwa ni lazima, kudhibiti cholesterol.
- Dawa za Statin zilizoagizwa kawaida ni pamoja na: Lipitor, Lescol, na Crestor. Wakati huo huo, nyuzi ambazo huwekwa kawaida ni pamoja na: Bezalip, Lipidil, na Lopid.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wa magonjwa ya akili ikiwa unapata maumivu ya miguu wakati unachukua dawa za kuzuia magonjwa ya akili
Dawa zinazotumiwa kutibu unyogovu, dhiki, na shida zingine za akili zinaweza kusababisha uchovu, udhaifu, na udhaifu, na wakati mwingine maumivu ya miguu. Ongea na daktari wako ikiwa unaamini kuwa mguu wako unatokana na dawa ya kuzuia magonjwa ya akili na uulize ikiwa unaweza kupata dawa nyingine.
- Madawa ya kulevya ambayo huanguka katika kundi hili ni pamoja na Abilify, Thorazine, na Risperdal.
- Dawa zingine za kuzuia ugonjwa wa akili zinaweza kusababisha athari mbaya. Mwambie daktari wako mara moja ikiwa unakabiliwa na spasms ya misuli na vitu vingine vinavyoathiri harakati za mwili, kama kupindika au shida kutembea kwa sababu ya utumiaji wa dawa za kuzuia akili.
Vidokezo
- Ingawa matokeo ya majaribio ya kliniki hayafanani, kuna virutubisho vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya miguu kwa watu wengine. Muulize daktari wako ikiwa matumizi ya kawaida ya mafuta ya Primrose au chachu ya bia yatakufaidi.
- Jaribu kuweka bar ndogo ya sabuni chini ya eneo la mguu ambao unakabiliwa na tumbo. Au, tumia sabuni ya kioevu ya hypoallergenic moja kwa moja katikati ya tumbo. Ingawa hakuna utafiti unaounga mkono njia hii, watu wengine wanadai kupata faida katika kupunguza maumivu ya miguu wanayoyapata.
