Dhiki iko kila mahali na imekuwa sehemu ya maisha ya kisasa. Dhiki ina athari mbaya kwa mwili kwa njia anuwai, pamoja na mfumo wa musculoskeletal. Dhiki inajulikana kuongeza mvutano wa misuli, kubadilisha shinikizo la damu na kuathiri kutolewa kwa homoni anuwai na neurotransmitters. Kutembea ni njia rahisi, ya asili na ya gharama nafuu ya kupambana na mafadhaiko, ingawa inaweza kusababisha shida au usumbufu miguuni mwako - haswa ikiwa haujazoea. Kuna njia nyingi za kuweka miguu yako vizuri, iwe nyumbani au kupitia utunzaji wa mtaalamu wa huduma ya afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufariji Miguu Yako Nyumbani
Hatua ya 1. Nyanyua miguu yako wakati unapumzika
Moja ya sababu za maumivu ya mguu ni utumiaji mwingi wa mguu na uvimbe. Kuinua miguu yako wakati unapumzika nyumbani itasaidia kuondoa mvuto na kuruhusu damu na maji ya limfu kutoka kwa miguu yako ya chini na kurudi kwenye mzunguko. Kuondoa soksi au soksi pia itasaidia kupunguza uvimbe, na hivyo kufanya miguu yako iwe vizuri zaidi.
- Kuinua miguu sambamba na au juu kuliko msimamo wa moyo ni nzuri sana kwa kuboresha mzunguko.
- Tumia mito laini kuinua miguu yako wakati umelala kitandani, lakini usizuie mtiririko wa damu kwa kuvuka miguu yako au vifundoni.
Hatua ya 2. Fikiria kulowesha miguu yako katika suluhisho la chumvi la Epsom
Kulowesha miguu yako katika maji ya joto yaliyochanganywa na chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na mvutano wa misuli. Yaliyomo ya magnesiamu kwenye chumvi husaidia kupumzika misuli. Hakikisha maji sio moto sana kuzuia kuungua, lakini jaribu kuweka maji joto kadiri inavyowezekana. Maji ya joto, chumvi yenye ufanisi zaidi ya Epsom itakuwa. Usiloweke miguu yako kwa zaidi ya dakika 30 kwa sababu maji ya chumvi huchota maji kutoka mwilini mwako na yanaweza kukukosesha maji mwilini.
- Ikiwa uvimbe ni shida kubwa miguuni mwako, baada ya kuiloweka kwenye maji ya chumvi, endelea kuiloweka kwenye maji ya barafu mpaka miguu ihisi ganzi (kama dakika 15 au zaidi).
- Daima kumbuka kukausha miguu yako vizuri baada ya kuloweka ili usiteleze au kuanguka.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha mguu
Ikiwa unatembea kwa muda mrefu sana, inaweza kuwa shida ya miguu yako inasababishwa na mvutano wa misuli. Mvutano mdogo wa misuli unaweza kutibiwa kwa kunyoosha mwanga kwani kunyoosha hupunguza mvutano wa misuli na inaboresha mtiririko wa damu. Mtazamo unapaswa kuwa kwenye vikundi vitatu kuu vya misuli: ndama, quads, na nyundo. Kwa ujumla, shikilia kunyoosha (bila kugonga) kwa sekunde 30. Fanya kunyoosha hii kwa dakika tatu hadi tano kila siku, hadi usumbufu wa miguu yako utakapopungua.
- Ili kunyoosha quadriceps ukiwa umesimama, shikilia ukuta kwa nguvu, piga magoti yako, na jaribu kuvuta miguu yako juu ili visigino vyako viguse matako yako.
- Ili kunyoosha nyundo zako ukiwa umesimama, piga kiuno na kuinama na jaribu kugusa vidole vyako.
- Joto na kunyoosha misuli yako ya mguu kabla ya kutembea au kushiriki katika shughuli yoyote ya riadha kunaweza kusaidia kuzuia majeraha kama shida, sprains, na misuli ya misuli.
Hatua ya 4. Chukua dawa
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama ibuprofen au aspirin ni suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na mvutano, maumivu au kuvimba kwa miguu yako. Kumbuka kwamba dawa hizi zinaweza kuwa kali kwa tumbo, figo na ini, kwa hivyo ni bora kutozitumia kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo.
- Kiwango cha watu wazima kawaida ni 200-400 mg, huchukuliwa kila masaa manne hadi sita.
- Au unaweza kujaribu dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen (Tylenol) ili kutuliza miguu yako, lakini usizichukue wakati huo huo kama NSAID.
- Kuwa mwangalifu usichukue dawa hiyo kwenye tumbo tupu kwani inaweza kuongeza hatari ya vidonda vya tumbo.
Hatua ya 5. Badilisha viatu vyako
Viatu ambavyo havitoshei au ni nzito pia hufanya sehemu yao katika kusababisha miguu iliyochoka au kuumiza. Kwa hivyo, vaa viatu ambavyo ni sawa, nyepesi na vinafaa kwa aina yako ya kazi, mchezo au shughuli. Tunapendekeza kuvaa viatu na visigino si zaidi ya 1.5 cm. Viatu virefu hukamua vidole pamoja na kuongeza shida kwenye misuli ya ndama na tendon ya Achilles. Ikiwa wewe ni mkimbiaji mzito, badilisha viatu vyako vya kukimbia baada ya kukimbia km 560-800 au kila miezi mitatu, yoyote itakayokuja kwanza.
- Kumbuka kufunga viatu vyako kila wakati kama vile viatu vya kujifunga au flip-flops kuweka mkazo zaidi kwa miguu yako na misuli ya mguu wa chini.
- Majeraha madogo ya miguu kama vile vidonda vya shin mara nyingi husababishwa na kutembea (au kukimbia) kupanda, juu ya ardhi isiyo na usawa au kwenye nyuso ngumu kama vile lami au zege. Kwa hivyo, badilisha njia yako na uchague aina tofauti ya uso wa kutembea, kwa mfano kubadili nyasi au uchafu.
Hatua ya 6. Punguza uzito
Kupunguza uzito husaidia kuzuia shida anuwai za misuli na misuli kwa sababu mafadhaiko ambayo huweka shinikizo kwenye mifupa na misuli ya miguu na chini ya miguu imepunguzwa. Kwa wanawake wengi, kutumia chini ya kalori 2,000 kila siku kutasababisha kupoteza uzito kila wiki, ikiwa utafanya mazoezi kidogo tu. Wanaume wengi watapunguza uzito ikiwa watakula chini ya kalori 2,200 kwa siku.
- Badilisha chakula chako na nyama konda na samaki, nafaka nzima, mazao safi na maji mengi kwa matokeo bora ya kupunguza uzito.
- Watu wengi wenye uzito zaidi wana miguu ya gorofa na huwa na kuzidi miguu yao, kwa hivyo kuchagua viatu na msaada bora wa upinde ni muhimu sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Dawa Mbadala
Hatua ya 1. Massage miguu yako
Tafuta mtaalamu wa massage ambaye anaweza kutoa massage kamili ya miguu inayozingatia ndama, shins, quads, na nyundo. Massage hupunguza mvutano wa misuli na uchochezi, husaidia kuvunja tishu nyekundu na inaboresha mtiririko wa damu. Mtaalam anapaswa kuanza karibu na paja la ndani, na ufanyie njia yako chini, halafu fanya njia yako kurudi juu ya mguu kutolewa vizuri limfu.
- Uliza mtaalamu kupaka mafuta muhimu (kama lavender) kwa miguu yako, kwani lavender inaweza kusaidia kukutuliza na kupunguza mafadhaiko.
- Usisahau kunywa maji mengi baada ya misa ili kutoa nje bidhaa zinazosababisha uchochezi, asidi ya lactic, na sumu kutoka kwa mwili. Ikiwa hii haijafanywa, unaweza kukuza maumivu ya kichwa na kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 2. Fikiria tema
Tiba sindano hufanywa kwa kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati kwenye ngozi kwa kujaribu kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba sindano ili kupunguza mafadhaiko au usumbufu katika miguu inaweza kuwa na ufanisi, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zinaonekana kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu.
Pata mtaalam wa tiba ya mikono na uliza marafiki kwa mapendekezo. Nchi nyingi zinahitaji acupuncturists kuthibitishwa kabla ya kufanya mazoezi. Moja ya taasisi zinazotoa cheti cha aina hii nchini Indonesia ni Taasisi ya Udhibitishaji wa Uhasibu wa Kiindonesia (LSKAI)
Hatua ya 3. Uliza orthotic kufanywa
Ikiwa una miguu gorofa au vidonda vya shin na unatumia muda mwingi kusimama au kutembea, fikiria kutumia jozi ya dawa. Orthotic ni kuingiza viatu ambayo inasaidia upinde wa mguu na kukuza biomechanics bora wakati umesimama, unatembea, na unakimbia. Hii husaidia kuzuia mafadhaiko na mvutano kutoka kwenye misuli ya mguu. Orthotic pia itasaidia kupunguza hatari ya kupata shida na viungo vingine kama vile vifundoni, magoti, na makalio.
- Wataalam wa afya ambao wanaweza kutengeneza orthotic iliyoboreshwa ni pamoja na wauguzi wa miguu na magonjwa mengine ya mifupa na tabibu.
- Kama njia mbadala ya dawa ya mifupa iliyoboreshwa, fikiria ununuzi wa jozi zinazopatikana kibiashara za kuingiza kiatu cha mifupa. Njia hii ni ya bei rahisi sana na inaweza kutoa suluhisho la haraka.
Hatua ya 4. Fanya tiba ya mwili
Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha mazoezi maalum ya kunyoosha na kuimarisha miguu, na ikiwa inahitajika, tibu maumivu ya misuli yako na tiba ya elektroniki kama vile matibabu ya ultrasound au msukumo wa misuli ya elektroniki. Mtaalam wa mwili pia anaweza kubuni utaratibu / programu ya mazoezi ambayo itakusaidia kupunguza uzito. Hii husaidia kupunguza mafadhaiko.
- Mara nyingi utahitaji tiba ya mwili mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa wiki nne hadi sita ili kuwa na athari nzuri kwa shida za musculoskeletal.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha miguu, pamoja na kutembea, ni pamoja na baiskeli, rollerblading, volleyball ya pwani, kuogelea, na mazoezi ya uzito.
Sehemu ya 3 ya 3: Shida za utatuzi
Hatua ya 1. Tembelea tabibu au osteopath
Ikiwa maumivu yako ya mguu ni ya muda mrefu, inazidi kuwa mbaya kwa kutembea au ni kali sana, unaweza kutaka kuona tabibu au osteopath. Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalamu wa mgongo ambao huzingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vya mgongo ambavyo huunganisha mgongo kwa kufanya marekebisho ya mwongozo. Shida kwenye mgongo, kama vile disc ya herniated (hernia ya uti wa mgongo), "mishipa iliyochonwa", au ugonjwa wa ugonjwa wa damu, inaweza kusababisha maumivu, kufa ganzi na / au udhaifu katika miguu ambayo inafanya kuwa ngumu kutembea.
- Wakati mwingine marekebisho moja ya mgongo yanaweza kutatua shida kabisa, lakini utahitaji matibabu matatu hadi tano kupata matokeo muhimu.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia hutumia matibabu anuwai ambayo yameundwa zaidi kutibu mvutano wa misuli ili iweze kuwa sahihi zaidi kwa shida ya mguu wako.
Hatua ya 2. Angalia mtaalamu
Ziara ya mtaalam inaweza kuwa muhimu kuondoa sababu mbaya zaidi za shida ya miguu, kama ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, upungufu wa venous (kuvuja kwa mishipa kwenye mguu wa chini), mifupa ya mkazo ya shinbone (tibia), maambukizo, mfupa saratani, ugonjwa sugu wa sehemu (uvimbe wa misuli ya mguu wa chini), au mtego wa ateri ya popliteal. Hali hii sio sababu ya kawaida ya miguu iliyochoka au yenye uchungu, lakini ikiwa matibabu ya nyumbani na tiba ya kihafidhina hayafanyi kazi kwa kutuliza miguu yako, unapaswa kuzingatia jambo kubwa zaidi.
- Mionzi ya X-ray, skena za mifupa, uchunguzi wa MRI na CT, uchunguzi wa uchunguzi wa uchunguzi wa upimaji wa neva na njia za uchunguzi ni njia za uchunguzi na njia ambazo mtaalam anaweza kutumia kusaidia kugundua shida ya mguu wako.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya damu ili kuondoa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa arthritis au maambukizo ya mfupa.
- Unaweza kuulizwa kuvaa soksi za kubana ikiwa mishipa kwenye miguu yako ya chini ni dhaifu au inavuja.
Hatua ya 3. Fanya miadi na mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako ni cha juu sana na kinasababisha shida ya misuli na / au ya kihemko, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Mbali na kuweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi na unyogovu, tiba ya tabia ya utambuzi pia inaweza kusaidia na maumivu ya misuli.
- Wataalam wa afya ya akili wakati mwingine wanapendekeza dawa za kubadilisha mhemko, kama vile dawa za kukandamiza, ambazo zinaweza pia kuathiri mfumo wa musculoskeletal.
- Njia zaidi za asili za kupunguza mafadhaiko ni pamoja na kutafakari, yoga, taici, na mazoezi ya kupumua kwa kina.
Vidokezo
- Inua miguu yako unapoangalia runinga. Hatua hii inaweza kuboresha mzunguko wa miguu na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu na mishipa ya varicose.
- Usitumie flip-flops kwa matembezi marefu au michezo. Flip-flops hazina ngozi ya kutosha ya mshtuko kwa miguu, wala hawana msaada na kinga ya upinde.
- Ukosefu wa madini katika lishe yako ya kila siku inaweza kuwa na athari mbaya kwa utendaji wa misuli. Ulaji wa kutosha wa kalsiamu inahitajika kwa upungufu wa misuli, wakati magnesiamu inahitajika kwa kupumzika.
- Zingatia kunywa maji safi zaidi kabla ya kwenda kwa matembezi marefu kwani upungufu wa maji mwilini kwa ujumla husababisha mihuri ya misuli.
- Acha kuvuta. Uvutaji sigara unaweza kuingiliana na mtiririko wa damu, na kusababisha misuli na tishu zingine kukosa oksijeni na virutubisho.
