Mzunguko wa hedhi ni safu ya mabadiliko katika mwili kila mwezi kujiandaa kwa ujauzito. Ndani ya siku 21-35, moja ya ovari itatoa yai, na homoni zitajiandaa kwa ujauzito kwenye uterasi. Ikiwa manii haita mbolea yai, ukuta wa uterini utamwaga na kutoka kupitia uke. Mchakato huu ambao unachukua kati ya siku 2-7 ni kipindi chako. Katika kipindi chako, unaweza kupata uvimbe na kuponda. Walakini, kuna njia nyingi ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza maumivu na kukufanya ujisikie raha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutumia Dawa Kutibu Cramps
Hatua ya 1. Tambua dalili za maumivu ya tumbo
Maumivu ya hedhi au dysmenorrhea ni maumivu ya kuchoma chini ya tumbo. Hali hii husababishwa na mikazo mikali ya uterasi. Wanawake wengi hupata maumivu ya tumbo kabla na wakati wa hedhi. Dalili za maumivu ya hedhi ni pamoja na:
- Maumivu makali ya kudunga chini ya tumbo
- Kuendelea kuenea kwa maumivu ndani ya tumbo
- Maumivu ambayo hufika kwa nyuma ya chini na mapaja
- Kichefuchefu
- viti vilivyo huru
- Maumivu ya kichwa
- Kizunguzungu
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Anza kwa kuchukua dawa za kupunguza maumivu mwanzoni mwa kipindi chako au wakati unahisi dalili za maumivu ya tumbo. Endelea na matibabu kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi (au daktari) kwa siku 2-3. Unaweza kuacha dawa ikiwa kukwama kunapungua. Kuna chaguzi nyingi za dawa zinazopatikana kwa kupunguza maumivu:
- Kupunguza maumivu ya kaunta kama ibuprofen (Advil, Motrin IB, nk) au naproxen sodiamu (Aleve) inaweza kutumika kupunguza miamba.
- Maumivu ya hedhi hupunguza kama Midol yana paracetamol kama dawa ya kupunguza maumivu, kafeini kama kichocheo, na malery ya pyrylamine ambayo ni antihistamine. Midol ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya hedhi, maumivu ya kichwa, na kujaa tumbo.
Hatua ya 3. Tumia vidonge vya kudhibiti uzazi
Ikiwa maumivu ya tumbo unayoyapata hayawezi kutolewa na kupunguza maumivu, muulize daktari wako juu ya kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi. Vidonge vya kudhibiti uzazi vina homoni ambazo zinaweza kuzuia ovulation na kupunguza maumivu ya hedhi. Homoni pia zinaweza kutolewa kwa sindano, kupandikiza, kiraka cha ngozi, pete ya uke, au kifaa cha intrauterine (IUD). Njia hizi zote zinaweza kupunguza tumbo. Ongea na daktari wako ili uone ni chaguo gani kinachofaa kwako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa kali
Ikiwa dawa za kupunguza maumivu hazifanyi kazi kwa maumivu yako, zungumza na daktari wako juu ya kutumia dawa za kuzuia-uchochezi za dawa (NSAIDs). Ikiwa maumivu yako ya hedhi ni kali sana, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua asidi ya tranexamic (Bledstop). Dawa hii ya dawa inaweza kutumika kupunguza kutokwa na damu nzito na kubana. Unahitaji tu kuitumia wakati wa hedhi.
Sehemu ya 2 ya 4: Shinda Matumbo Kwa kawaida
Hatua ya 1. Tumia joto
Ufanisi wa joto kushughulikia maumivu ya tumbo ni sawa na dawa za kupunguza maumivu. Joto linaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati. Unaweza kupaka compress moto moja kwa moja kwenye tumbo lako au loweka kwenye maji ya moto. Jambo ni kutoa joto kwa tumbo na kiwiliwili. Fikiria njia zifuatazo:
- Loweka kwenye maji ya moto. Ongeza vikombe 2-4 vya chumvi ya Epsom kwenye maji ya kuoga ili kusaidia kupunguza maumivu.
- Weka pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako.
- Tumia chupa ya maji ya moto. Hakikisha kufunika chupa kabla ya kuitumia kwenye ngozi.
- Nunua pedi ya kupokanzwa kwa tumbo. Watengenezaji wengine, kama ThermaCare, huuza pedi maalum za moto kuomba kwa tumbo. Unaweza kuvaa aina hii ya bidhaa hadi masaa 8 ukiwa shuleni au ufanye kazi chini ya nguo zako kwa hali nzuri.
- Jaza soksi safi na wali au maharagwe. Unaweza pia kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kama lavender au peremende. Kushona au kufunga mashimo ya sock pamoja. Pasha sock kwenye microwave kwa sekunde 30 kwa wakati na uitumie kama kontena.
Hatua ya 2. Chukua vitamini
Vitamini E, B1 (thiamine), B6, na magnesiamu zinaweza kupunguza sana maumivu ya hedhi. Soma lebo ya ufungaji ili kujua yaliyomo kwenye vitamini kwenye chakula unachonunua. Ikiwa ulaji wako wa vitamini hii haupo, nunua vyakula vyenye afya kama lax. Pia, fikiria kuchukua nyongeza ya vitamini ya kila siku. Walakini, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kutumia virutubisho vipya vya chakula.
- Vitamini E: kiwango cha utoshelevu wa lishe ya kila siku (RDA) kwa wanawake ni 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamini B1: RDA ya kila siku kwa wanawake wazima ni 1 mg (umri wa miaka 14-18) au 1.1 mg (zaidi ya miaka 19).
- Vitamini B6: RDA ya kila siku kwa wanawake wazima ni 1.2 mg (miaka 14-18) au 1.3 mg (miaka 19-50).
- Magnesiamu: RDA ya kila siku kwa wanawake wazima ni 360 mg (miaka 14-18 miaka), 310 mg (miaka 19-30 miaka), au 320 mg (miaka 31-50).
Hatua ya 3. Tumia asidi ya mafuta ya omega-3
Unaweza kupata asidi ya mafuta ya kupendeza kutoka kwa virutubisho au kwa kula vyakula vyenye omega-3s. Samaki, mboga za kijani kibichi, karanga, mafuta ya kitani, na mafuta ya mboga kama mafuta ya canola ni vyanzo vingi vya asidi ya mafuta ya omega-3.
Hatua ya 4. Pata matibabu ya acupuncture
Taasisi za Kitaifa za Afya za Amerika zinapendekeza tiba ya kutibu maumivu ili kutibu maumivu ya hedhi. Wataalam wa tiba ya tiba watatibu maumivu ya hedhi kwa wagonjwa kulingana na mitihani maalum ya kuzidi na upungufu wa nishati (qi) katika meridians anuwai. Ili kutibu maumivu ya tumbo, wataalamu wa tiba ya tiba kwa kawaida hugundua upungufu wa qi kwenye ini na limfu za meridians. Mtaalam wa acupuncture atamtibu mgonjwa na sindano na mara nyingi hupendekeza virutubisho vya mimea au lishe.
Tiba ya kupumua kwa kutumia shinikizo kwa vidokezo vya acupuncture pia ni muhimu sana kwa kutibu maumivu ya hedhi
Sehemu ya 3 ya 4: Kufariji Mwili
Hatua ya 1. Vaa nguo zilizo huru
Funguo la kukaa vizuri wakati wa kipindi chako ni kuzuia shinikizo kwenye tumbo lako. Vaa suruali, nguo, au sketi ambazo hazikubana sana. Epuka soksi kali ambazo zitakamua tumbo lako. Sketi ndefu zilizopunguka, kwa mfano, ni chaguo bora.
Hatua ya 2. Jitayarishe
Hakikisha kuleta vitambaa vya usafi vya kutosha, visodo, na bidhaa za kike wakati unasafiri. Unapaswa pia kubeba chupi za vipuri kila wakati, haswa mwanzoni mwa kipindi chako. Kuleta dawa za maumivu pia. Utasikia raha zaidi wakati unahisi tayari kukabiliana na shida.
Ikiwa kipindi chako ni kizito, nenda bafuni mara nyingi kukagua uvujaji au badilisha pedi ikiwa ni lazima
Hatua ya 3. Andaa vitafunio unavyopenda
Ikiwa hujisikii vizuri, unaweza kujipatia zawadi ya vitafunio unayopenda. Chagua vyakula katika fomu yao ya asili, kama vile ndizi badala ya pudding ya ndizi. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi kama kaanga za Kifaransa kwani zinaweza kufanya kipindi chako kuwa mbaya zaidi.
- Maziwa ya soya yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi.
- Kula vyakula vyenye kalsiamu kama karanga, mlozi, mchicha, na kale.
- Kula vyakula vyenye antioxidant kama vile blueberries, cherries, nyanya, boga, na pilipili ya kengele.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuishi Maisha yenye Afya na Utendaji
Hatua ya 1. Zoezi
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza maumivu ya hedhi. Jaribu kutembea, kukimbia mbio kidogo, au kuogelea ili kupunguza maumivu ya tumbo. Hakuna haja ya kufanya mazoezi sana wakati wa hedhi. Hata hivyo, mazoezi kidogo yatakufanya uhisi kuburudika zaidi na kuwa na furaha.
Hatua ya 2. Epuka pombe na sigara
Viungo hivi vyote vinaweza kufanya maumivu ya hedhi kuwa mabaya zaidi. Pombe inaweza kukukosesha maji mwilini. Pia hakuna kesi inapaswa kutumiwa pombe na dawa za kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Kutimiza mahitaji ya maji ya mwili
Kunywa angalau vikombe 9 (lita 2.2) za maji kila siku. Mwili wako unapoteza maji na damu wakati wa hedhi. Ukiwa na mahitaji ya kutosha ya kiowevu, mwili wako utahisi kufurahi zaidi na nguvu. Vinywaji vya elektroni kama vile vinywaji vya michezo au maji ya nazi pia inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Maji ya nazi yana kiwango kikubwa cha potasiamu kuliko ndizi, na ni chanzo kikubwa cha maji.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mkazo wa kisaikolojia unaweza kufanya maumivu ya hedhi kuwa mabaya zaidi. Fikiria kufanya mazoezi ya yoga ambayo inaweza kupumzika mwili wako. Kwa kuongeza, kunyoosha pia kunaweza kusaidia kupunguza miamba.
Hatua ya 5. Elewa kuwa hedhi ni kawaida
Karibu wanawake wote hupata hedhi wakati wa maisha yao. Hii ni mchakato wa asili na afya. Haipaswi kuwa na aibu juu ya kipindi chako, na unaweza kuishi maisha ya kawaida kwa muda mrefu kama unayo. Ikiwa unahisi usumbufu kutoka kwa kipindi chako, zungumza na rafiki au mtu mzima anayeaminika juu yake.
Vidokezo
- Ikiwa unaogopa kuwa kipindi chako kitavuja, tumia chupi maalum za hedhi kama vile Kipindi cha Adira. Chupi hizi zinafaa kutumiwa wakati wa hedhi nzito kwa sababu zinaweza kuzuia damu kuingia ndani ya suruali yako au kaptula. Kwa kuongezea, suruali hizi pia huruhusu hewa kutiririka kwa hivyo ni salama na ni rahisi zaidi kuvaa.
- Ikiwa unataka, uwe na begi iliyojazwa na vifaa wakati wa kipindi chako ikiwa tu.
Onyo
- Ikiwa unapata maumivu makali, wasiliana na daktari wako.
- Ikiwa ugonjwa kama vile endometriosis au fibroids unasababisha kuponda kwako kuwa mbaya zaidi, upasuaji unaweza kuirekebisha. Katika hali mbaya, kwa wanawake wazee ambao wamejaribu njia zingine, chaguo la uzazi wa mpango au kuondolewa kwa uterasi pia inaweza kuzingatiwa ikiwa tayari unayo watoto au hautaki kuwa na watoto. Katika hali nyingi, chaguo hili halipendekezi kwa wanawake wadogo. Walakini, chanzo bora cha chaguzi za matibabu ni daktari wako.
