Sauna ni kamili kwa kupumzika, kupumzika, na kupata joto katika hali ya hewa ya baridi. Sauna pia inaweza kutumika kuchangamana kwa njia ya kupumzika. Sauna zina faida nyingi kwa mwili, pamoja na kupunguza maumivu, kuboresha utendaji wa mazoezi, kupunguza dalili za baridi kwa muda, na kupunguza mafadhaiko. Walakini, kama na mambo mengi, sauna haipaswi kutumiwa kupita kiasi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Tahadhari
Hatua ya 1. Hakikisha una afya njema na kaa mbali na sauna ikiwa una hali hatari ya kiafya
Kwa watumiaji wengi, sauna huhesabiwa kuwa salama. Walakini, watu wengine bado wanahitaji kuwa macho. Kuna watu pia ambao wanapaswa kukaa mbali na sauna kabisa. Ikiwa unatumia dawa, au una hali ya kiafya, tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako. Magonjwa mengine, kama vile homa, yanaweza kuponywa na sauna. Magonjwa mengine yanaweza kuwa mabaya zaidi. Fikiria ikiwa wewe:
- Kuwa na spasm ya moyo isiyo na utulivu (angina pectoris), shinikizo la damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ugonjwa wa moyo ulioendelea, hivi karibuni alikuwa na mshtuko wa moyo, au stenosis kali ya aorta.
- Una ugonjwa mwingine hatari, kwa mfano: ugonjwa wa figo, kufeli kwa ini, au hali nyingine ya moyo.
- Wewe ni mtoto, mjamzito, au unajaribu kushika mimba. Watoto wengi hawaruhusiwi kuingia kwenye sauna hadi umri fulani. Sauna pia huathiri ukuaji wa fetasi, au hupunguza hesabu ya manii.
- Unajisikia mgonjwa. Kuzirai rahisi, kuteseka na miamba, uchovu wa joto au kiharusi.
- Je! Unapata dawa ambayo inakuzuia kutoka jasho au kuchochea joto haraka.
Hatua ya 2. Kunywa glasi mbili au nne za maji kabla ya kuingia kwenye sauna
Sauna husababisha jasho la mwili, na kupoteza maji. Kwa hivyo, lazima ukae maji. Ikiwa haupati maji ya kutosha kabla ya kuingia, unaweza kukosa maji. Hii inaweza kusababisha kiharusi, au mbaya zaidi. Maji ni kinywaji bora, lakini pia unaweza kunywa vinywaji vya isotonic.
Kaa mbali na pombe kabla na wakati wa matumizi ya sauna. Pombe itaharibu mwili wako, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa katika sauna. Ikiwa tayari unakunywa pombe na unabweteka, subiri imalizike
Hatua ya 3. Leta kitambaa safi cha pamba kukaa kwenye sauna
Kwa hivyo, benchi la sauna linabaki safi na linalindwa na mafuta ya mwili wako. Ukienda kwenye sauna iliyojumuishwa, leta sarong ya pamba au fungia kitambaa juu ya mwili wako. Chochote kinacholetwa kwenye sauna kinapaswa kuwa kavu na safi.
Kwa kweli, ni wazo nzuri kuosha suti yako ya sauna na maji, na siki kidogo ikiwa inahitajika. Sabuni laini ya nguo za watoto pia inaweza kutumika
Hatua ya 4. Usiweke vitu vichafu au vikali ndani ya sauna, pamoja na nguo zilizovaa siku nzima
Vumbi na uchafu mwingi vilishikamana na nguo. Joto la sauna litavunja uchafu na kuitoa hewani na kwenye ngozi. Unapaswa pia kuepuka kuvaa mavazi ya kubana kwani ngozi yako inahitaji kupumua. Zifuatazo ni vitu ambavyo havipaswi kuletwa kwenye sauna:
- Nguo za kuvaa siku nzima
- Viatu haipaswi kuvikwa katika sauna. Slippers za kuoga zinapaswa pia kuondolewa wakati wa kuingia sauna, haswa kabla ya kukaa kwenye benchi.
- Nguo za michezo, haswa ikiwa imevaliwa wakati wa kufanya mazoezi.
- Suti za Sauna zilizotengenezwa na PVC ni hatari kuvaa. Nyenzo hii inazuia ngozi kupumua, na inaweza kuyeyuka na sauna. Joto litasababisha nyenzo hii kupokonya gesi, kemikali, na mabaki ya sumu.
- Zilizotumiwa, nguo za kuogelea zinazofaa ni sawa, maadamu hazina smudge, na hazina paneli za chuma au chuma.
- Mavazi yote yaliyo na chuma. Sauna ni joto la juu, na chuma huwaka haraka. Ikiwa chuma moto hugusa ngozi, unaweza kuichoma.
Hatua ya 5. Ondoa cream, lotion, na mapambo
Chuma huwaka haraka katika sauna, kwa hivyo ondoa ili kuzuia kuchoma. Ondoa vito vyote na uhifadhi mahali salama. Usilete vito na chuma ndani ya sauna. Haupaswi pia kuvaa mafuta au mafuta. Ikiwa mafuta au mafuta hayatayeyuka au kupelekwa na jasho, yataziba pores na kuzuia ngozi kutoka kwa kupumua na jasho.
Hatua ya 6. Pumzika vya kutosha na usiende kwa sauna baada ya chakula kikubwa
Ikiwa umekula tu, subiri saa moja au mbili kabla ya kuingia kwenye sauna. Hii ni kwa sababu mwili utatumia nguvu nyingi kuchimba na kusindika chakula. Ikiwa umemaliza kufanya mazoezi, subiri kiwango cha moyo wako kushuka na kurudisha nguvu. Mwili wako unahitaji nguvu ukiwa katika sauna.
Sehemu ya 2 ya 3: Sauna Salama
Hatua ya 1. Alika rafiki
Sio tu kwamba rafiki atakufanya uhisi kupumzika zaidi, lakini pia wataweza kusaidia ikiwa kitu kitaenda sawa. Ukiingia sauna peke yako kisha kupita, hakuna mtu atakayekusaidia. Uwepo wa rafiki unaweza kusaidia katika hali hiyo na kukusaidia.
Hatua ya 2. Soma mwongozo wa sauna utakayotumia
Kila sauna ina maagizo tofauti kidogo. Kwa hivyo, ni bora kukagua maagizo badala ya kudhani. Sauna nyingi zina miongozo na maonyo yao ya kiafya. Ikiwa unakwenda sauna ya umma, mwongozo kawaida huwekwa ukutani. Ikiwa sivyo, muulize mfanyakazi hapo kwa habari zaidi.
Hatua ya 3. Tumia joto la chini, haswa ikiwa wewe ni mpya kwa sauna
Kiwango cha juu cha kuruhusiwa kwa sauna nchini Canada na Amerika ni digrii 90 za Celsius. Nchi zingine za Uropa zinaruhusu sauna kuweka joto la juu, ambalo ni hatari, haswa kwa vipindi virefu.
Ikiwa sauna inahisi moto sana, uliza hali ya joto ipunguzwe, au ghairi tu sauna
Hatua ya 4. Punguza muda wako wa sauna hadi dakika 15-20 zaidi
Unaweza kuondoka mapema ikiwa unahisi wasiwasi. Mwili wa mwanadamu haujatengenezwa kuhimili joto kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Toka mara moja ikiwa unahisi kizunguzungu, kichefuchefu, au kichwa kidogo
Usijisukume katika sauna. Kupambana na uvumilivu sio muhimu katika sauna, na inaweza kuwa hatari sana. Kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu na kichwa chepesi ni dalili kwamba shida iko. Lazima ujitoe kwa hamu ya mwili wako na utoke kwenye sauna mara moja.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingia kwenye Utaratibu baada ya Sauna
Hatua ya 1. Poa polepole baada ya sauna
Watu wengine wanapenda kuoga joto kabla ya kuvaa baada ya sauna. Watu wengine wanapenda kuingia kwenye dimbwi au kuoga baridi mara tu baada ya sauna. Ingawa hujisikia safi, mwili unaweza kushtuka na hii sio nzuri, haswa kwa watu wenye shida ya moyo
Hatua ya 2. Pumzika kwa angalau dakika 10 baada ya kutoka sauna
Usirudi kufanya mazoezi mara moja. Bora, pata mahali pazuri pa kukaa au kulala. Kwa njia hii, mwili una wakati wa kupona na kupumzika.
Hatua ya 3. Endelea na kuoga, lakini usitumie sabuni
Anza na umwagaji wa joto. Wakati jasho limetolewa nje ya mwili wako, endelea kuoga na maji baridi. Hii itasaidia kupoza mwili.
Ikiwa ni lazima utumie sabuni, tumia sabuni asili, laini. Sauna itafungua pores yako. Na sabuni kali zitakera ngozi
Hatua ya 4. Kunywa glasi 2-4 za maji baada ya kutoka kwenye sauna
Mwili wako unapoteza maji mengi kutoka jasho kwa hivyo inahitaji kujazwa mara moja na maji.
Hatua ya 5. Jaribu kula vitafunio vyenye chumvi baada ya kutoka kwa sauna
Hii ni muhimu sana ikiwa unatoa jasho sana. Biskuti zenye chumvi au wafyatuaji wanafaa kula, mradi mafuta hayana mengi. Vyakula hivi vyenye chumvi vitapona sodiamu iliyopotea kutoka kwa sauna. Vyakula vingine ambavyo vinafaa kuliwa baada ya sauna ni:
- Jibini, kurejesha protini
- Matunda mapya, kama vile maapulo yana nyuzi na vitamini.
Hatua ya 6. Weka sauna safi ili kuzuia ukuaji na kuenea kwa bakteria
Ikiwa unayo na unatumia sauna ya kibinafsi mara kwa mara, safisha mara moja kwa wiki na bidhaa ya kusafisha asili, kama vile siki. Usitumie kemikali. Hapa kuna jinsi ya kusafisha sauna:
- Ondoa sauna na utupu ili kuondoa vumbi, nywele na seli za ngozi zilizokufa.
- Futa madawati na fanicha zingine za sauna na siki nyeupe iliyochemshwa. Siki itaua vijidudu kwenye sauna.
- Tumia soda ya kuoka kusafisha madoa mkaidi, haswa mafuta
Vidokezo
- Usilete vitu ambavyo vinaweza kuharibiwa na maji kwenye sauna, kama vile iPods, simu za rununu, nk. Baada ya yote, vitu hivi vitaingiliana na wakati wako wa kupumzika katika sauna!
- Ikiwa huwezi kuhimili moto, sauna inaweza kuwa sio njia sahihi ya kupumzika kwako.
- Watu wengine wanapenda kuleta maji ya kunywa kwenye sauna kavu
Onyo
- Toka mara moja ikiwa unapoanza kuhisi kichefuchefu au kizunguzungu. Usiwe mkaidi.
- Jihadharini na watu wanaodai kuwa na faida zisizo na sababu kutoka kwa sauna nyingi.
