Kujisumbua akili ni hali ya kiakili inayotokea kawaida ambayo inaweza kuelezewa kama hali ya umakini wa hali ya juu (kupuuza au kupoteza fahamu), na nia ya kufuata maagizo (kukubali maoni).
Hatua
Njia 1 ya 3: Maandalizi ya Hypnosis
Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri
Ni ngumu sana kufikia hali ya utulivu wakati ungali unafikiria juu ya jeans kali. Kwa hivyo, chukua fursa hii kuvaa nguo za kawaida. Hakika hutaki vitu vikuzuie.
Hakikisha joto la chumba ni nzuri. Kuwa na blanketi au sweta tayari ikiwa utapata baridi. Wakati mwingine hali ya joto inaweza kuwa vizuri sana
Hatua ya 2. Ingia kwenye chumba chenye utulivu na ukae kwenye kiti au kitanda vizuri
Wakati watu wengine wanapendelea kulala chini, unaweza kupata rahisi kulala ukiwa umekaa. Unapoketi au kulala, hakikisha miguu yako au sehemu zingine za mwili hazikukunjwa. Utakuwa katika nafasi hii kwa muda na mwishowe inaweza kuwa mbaya.
Hatua ya 3. Hakikisha haukusumbuliwa kwa angalau nusu saa
Hakuna hypnosis ya kibinafsi inayofaa wakati inavurugwa na simu, wanyama wa kipenzi, au watoto. Zima simu (na huduma ya tahadhari), funga mlango, na ujitenge. Huu ni wakati wa "wewe".
Muda unaotaka kutumia kufanya shughuli hii ni juu yako. Watu wengi wanataka kuwa katika hali ya maono (tunajaribu kuepusha neno hili kwa sababu lina maana mbaya) kwa dakika 15 au 20. Walakini, lazima pia ugawanye wakati wa kuingia na wakati wa kutoka katika jimbo hili
Hatua ya 4. Fafanua malengo yako ya kuhofia
Je! Unataka tu kupumzika? Je! Ni kujiboresha? Je! Ni kufundisha ubongo? Ikiwa unatumia hypnosis kufikia matokeo makubwa (kupoteza uzito, kuacha kuvuta sigara, nk), andaa orodha ya uthibitisho. Wakati hypnosis ya kibinafsi inaweza kutumika kwa kupumzika, inaweza pia kutumika kwa madhumuni kadhaa ili kuboresha hali ya maisha. Watu wengi hutumia kufikia malengo, kubadilisha njia za kufikiria, au kama msaada mzuri au motisha. Hapa kuna mifano ya uthibitisho ambao unaweza kujaribu:
- Ikiwa unataka kuacha tabia mbaya, basi uthibitisho wa moja kwa moja ndio jambo bora zaidi. Fikiria sentensi hizi: “Sitaki kuvuta sigara. Sigara hazinivutii."
- Ikiwa unataka kufikiria vyema, weka malengo kama, "Ninaweza kufanya chochote ninachoweka akili yangu. Ninaweza kujidhibiti na mimi ni mtu wa thamani.
-
Ikiwa unataka kufikia lengo maalum, kama vile kupunguza uzito, sema sentensi hizi: “Ninakula lishe bora. Nilipunguza uzito. Niko vizuri kuvaa nguo zangu na ninajisikia vizuri."
Kauli hizo utasema utakapojisikia dhaifu. Tena, yote ni juu yako, lakini watu wengi wanaona sentensi hizi zinafaa na hufanya maisha kuwa mazuri
Njia 2 ya 3: Kuingia katika Jimbo la Hypnotic
Hatua ya 1. Funga macho yako na ujaribu kuondoa hisia zozote za woga, mafadhaiko, au wasiwasi
Unapoanza, inaweza kuwa ngumu kutofikiria. Mawazo anuwai yataendelea kuingilia kati. Ikiwa hii itatokea, usilazimishe kuruhusu mawazo haya nje. Zingatia mawazo haya na uwaache waende peke yao. Soma nakala juu ya jinsi ya kutafakari suluhisho la shida hii.
Vinginevyo, uwe na mtu anyooshe kitu kwenye ukuta na uzingatia hiyo. Inaweza kuwa kona, smudge, au mahali popote unataka. Zingatia hilo, zingatia kope. Rudia hadi kope ziwe nzito na weka macho yako wakati huwezi tena kuyaweka wazi
Hatua ya 2. Tambua mvutano katika mwili wako
Kuanzia na vidole, fikiria mvutano wa mwili kutolewa kutoka kwa mwili na kisha kutoweka. Fikiria mvutano ukitoa kila sehemu ya mwili moja kwa moja kuanzia kwenye vidole na kufanya kazi hadi mwilini. Fikiria kila sehemu ya mwili inakuwa nyepesi na nyepesi hadi mvutano utakapoondoka.
Fanya vidole vyako chini ya wakati, kisha nenda kwa miguu yako. Endelea na ndama, mapaja, tumbo, na kadhalika, pamoja na uso na kichwa. Kutumia mbinu ya kufikiria kitu ambacho hupata kufariji au kutuliza, kama maji (fikiria maji yanayotembea kwa miguu yako na vifundoni na kupunguza mvutano) inaweza kuwa na ufanisi
Hatua ya 3. Inhale polepole na kwa undani
Unapotoa pumzi, angalia mvutano na uzembe kutoweka gizani. Unapotoa pumzi, angalia hewa ikirudi kwa nguvu ya kipaji iliyojaa maisha na nguvu.
Kwa wakati huu, unaweza kutumia taswira kama unavyotaja. Fikiria limau na uikate katikati. Fikiria juisi ya limao ikitoka na kulowesha vidole vyako. Weka mkono wako kinywani. Je! Uliitikiaje? Ina ladha gani, harufu? Kisha, badilisha na maelezo ya maana zaidi. Fikiria pesa zako zinavuma katika upepo. Fikiria unafuatilia pesa. Fikiria maelezo mengi iwezekanavyo. Daima fikiria juu ya hisia zako tano
Hatua ya 4. Tambua ukweli kwamba sasa umepumzika kabisa
Fikiria wewe uko kwenye ngazi ya kumi ambapo kwa tano unaanza kupiga mbizi ndani ya maji. Fikiria kila undani wa eneo hili kutoka juu hadi chini. Jiambie mwenyewe kuwa unashuka ngazi, ukihesabu kila hatua, kuanzia saa 10. Piga picha kila nambari akilini mwako. Fikiria kila nambari unayohesabu inaenda chini na hatua moja karibu na chini. Kila wakati unapohesabu nambari, utahisi kama unazidi kwenda chini na kupumzika.
Kila wakati unapochukua hatua, fikiria jinsi miguu yako inahisi. Unapokuwa katika hatua ya tano, fikiria na ujisikie baridi na ubaridi wa maji. Jiambie mwenyewe kwamba unaingia kwenye oasis ya safi na safi. Unapoanza kushuka chini kwa ngazi tano za mwisho, anza kuhisi maji yanayoinuka yanaingia mwilini mwako. Sasa umeanza kuhisi ganzi kidogo na moyo wako utaanza kupiga. Wacha wasiwasi wa hali hiyo utoweke ndani ya maji
Hatua ya 5. Sikia hisia za kuelea
Wakati ambapo uko chini ya maji, hauhisi chochote, hisia tu inayoelea.
Ikiwa haujisiki hivyo, jaribu tena pole pole na mapenzi kuelewa kinachoendelea. Unaweza kuhisi unakwenda kwenye miduara. Unapofikia hali hii, unahitaji kuzingatia shida na uamue ikiwa ndio unataka hapo unatoka.
- Sasa, anza kwa kusema kile unachofanya, kuongea kwa utulivu, au kana kwamba unasoma ukurasa wa kitabu.
- Anza kufikiria masanduku matatu ya chini ya maji ambayo lazima upate kwa kuogelea. Unapofanikiwa kupata sanduku zote tatu, zifungue moja kwa moja polepole na utuambie ni nini kilitokea wakati unafungua sanduku. Kwa mfano, "Nilipofungua sanduku, nilihisi taa kali ikiniangaza. Nilihisi taa hiyo ikawa sehemu yangu. Nuru hii ni ujasiri mpya ambao nimepata na sitauacha kamwe kwa sababu ni sasa ni sehemu yangu. " Kisha, endelea na sanduku linalofuata.
- Epuka taarifa zenye maana hasi kama vile "Sitaki kuchoka na kukasirika." Ni bora kusema, "nimetulia na nimetulia." Mifano ya taarifa nzuri ni "Nina nguvu na mwembamba", "nimefanikiwa na mzuri", na ikiwa una maumivu, sema, "Mgongo wangu umeanza kujisikia vizuri." (Tazama nakala Ishara za Uchungu).
Hatua ya 6. Rudia taarifa mara nyingi kama unavyotaka
Uko huru kufikiria maji, fikiria mwenyewe ukichukua yaliyomo kwenye sanduku, unapata hazina (kwa njia ya kujiamini, pesa, n.k.), au kuruhusu mvutano wote uondoke. Tafuta mahali ambapo maji ni baridi, moto, au yamejaa wanyama wa porini. Acha mawazo yako yacheze nawe.
Hatua ya 7. Jitayarishe kutoka katika hali ya kuhofia
Kwa kila hatua, jisikie maji yanapungua na kupungua hadi utakaporudi hatua ya tano. Unapotoka nje ya maji na uko kwenye hatua ya sita, unaanza kuhisi kuwa mzito au kana kwamba kuna uzani mzito kifuani mwako. Acha kwa kiwango hiki hadi hisia zipite na kurudia taarifa zilizo hapo juu.
-
Uzito unapokwisha, endelea na ngazi, ukiangalia kila ngazi na idadi, na kuhisi nyayo zako. Jisukuma ngazi.
Kwa rekodi, taswira ya maji sio sahihi kwa asilimia 100. Ikiwa unapendelea hali nyingine, nenda kwa hiyo! Hali ni nzuri (ikiwa sio bora), kwa sababu inafanya kazi kwa "wewe"
Hatua ya 8. Unapoamka, jipe muda wa kutulia kabla ya kufungua macho yako
Unaweza kufikiria mwenyewe unafungua mlango kwa ulimwengu wa nje, fanya polepole na fikiria taa inayoangaza njiani kuelekea mlangoni. Hii itaruhusu macho yako kufungua kawaida. Ikiwa ni lazima, hesabu nyuma kutoka 10, jikumbushe unapomaliza kuhesabu, macho yako yatafunguka.
Tumia fursa ya kuamka. Kisha sema kwa sauti, "Fungua macho yako, fungua macho yako" au kifungu kingine kinachotumiwa sana. Hii itarudisha akili yako kwenye fahamu, ikurudishe kwenye uwanja wa ukweli
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Uzoefu wa Hypnosis
Hatua ya 1. Kuwa mzito
Hakuna hypnosis ya kibinafsi au mantra itakayotokea katika maisha halisi ikiwa haimaanishi. Ili kuwa na ufanisi, lazima ujiamini mwenyewe na matendo yako. Kwa nini isiwe hivyo? Ikiwa unamaanisha, basi hypnosis itafanya kazi.
- Ikiwa ya kwanza inaonekana haina tija, usikimbilie kuiona kuwa ni kutofaulu. Kuna mambo ambayo huchukua muda kufanya kazi. Fanya tena siku chache baadaye na upate uzoefu wa kuhofia. Hakika usingefikiria hivyo.
- Fungua akili yako. Lazima uamini kwamba kuna uwezekano wa juhudi hii kufanywa kwa hypnosis kufanya kazi. Mashaka yoyote yatazuia maendeleo yako.
Hatua ya 2. Fanya mtihani wa mwili
Ikiwa unahitaji uthibitisho kwamba uko katika hali ya fahamu, kuna mazoezi ya mwili ambayo unaweza kufanya! Chochote ambacho mwili unaweza kuona au kuhisi kinaweza kufanya kazi. Jaribu maoni yafuatayo ambayo hukufaa:
- Shirikisha vidole vya mikono miwili wakati wa hali ya usingizi, unajiambia vidole viko pamoja, kana kwamba vimeunganishwa pamoja. Kisha, jaribu kuiacha iende. Ikiwa huwezi… huo ndio uthibitisho!
- Fikiria mkono mmoja unazidi kuwa mzito na mzito. Huna haja ya kuchagua mkono wako kwa uangalifu. Ubongo wako utaifanya. Fikiria kitabu kiko juu ya mkono huo na kinashikilia. Kisha, jaribu kuiinua. Je! Unaweza kuifanya?
Hatua ya 3. Eleza hali anuwai
Chochote ni, unajaribu kusonga mbele- kuwa na ujasiri, kupoteza uzito, kufikiria vyema, vyovyote vile. Fikiria mwenyewe katika hali ambayo unaonekana kuguswa au kutafutwa. Ikiwa unataka kuwa mwembamba, fikiria mwenyewe umevaa jeans nyembamba bila kujitahidi, maridadi kwenye kioo, ukitabasamu kwa mwili wako mzuri. Kuibuka kwa endorphins hakika kutastahili.
Watu wengi hutumia hypnosis kushughulikia shida kama vile aibu. Sio lazima ukabiliane uso kwa uso. Kitu cha kufanya na aibu kingeifanya. Kujiwazia unakabiliwa na ulimwengu na kichwa chako kikiwa juu, kutabasamu, na kufanya mawasiliano ya macho inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea kuwa mtu wazi zaidi
Hatua ya 4. Tumia vitu kukusaidia
Kwa maneno mengine, watu wengine wanapenda kusikiliza muziki ili kuingia katika hali ya kutapika. Aina ya muziki wa hypnosis inapatikana mkondoni. Ikiwa vituko kadhaa kama maji, msitu wa mvua, na kadhalika vinaweza kusaidia, basi unaweza kufanya mazoezi ya hypnosis.
Vipima muda pia vinaweza kusaidia. Watu wengine wanapata shida kutoka kwenye wingu na kupoteza wakati. Ikiwa hautaki kutumia masaa kuwa hypnotized, unaweza kutumia kipima muda. Hakikisha kipima muda kinakwenda kwa sauti ya upole ili kukuamsha
Hatua ya 5. Tumia hypnosis kujiboresha
Tafuta lengo unalotaka kufikia na uzingatia lengo hilo wakati umepumzika. Fikiria mtu ambaye unataka kuiga na kuwa mtu huyo. Hypnosis ni nzuri kwa kutafakari kwa kina, lakini ni bora zaidi ikiwa inatumiwa kwa kusudi kubwa. Watu wengi huwa wazuri zaidi na wana kusudi maishani baadaye. Tumia fursa hiyo!
Hakuna kitu kibaya kwa kufanya hypnosis. Hypnosis inaweza kukusaidia kuvunja tabia mbaya, kuzingatia kazi, au kubadilisha tu njia unayofikiria. Kuondoa mafadhaiko maishani ni sehemu muhimu ya kuwa mtu unayetaka kuwa na hii inaweza kusaidia. Unapoifanya mara nyingi, itakuwa bora na ya asili zaidi
Vidokezo
- Panga jinsi utakavyowasilisha maoni yako kabla ya kulala na kupumzika. Ikiwa haikupangwa, basi inaweza kuingiliana na hali yako ya kuhofia.
- Ikiwa huwezi kulala, baada ya kuhesabu kutoka kumi (kwenda kwenye ngazi), acha akili yako iwe katika hali ya utulivu na starehe. Wakati wa kulala, macho yako yanapaswa kufungwa na itakuwa rahisi kwako kulala.
- Kwa wale ambao wanapenda kutafakari lakini hawawezi kusimama kukaa kwa muda mrefu, tumia njia hii kama njia ya kutafakari lakini ingiza bakia ya wakati kati ya kuhesabu nyuma kutoka kumi na kuhesabu mbele hadi kumi.
- Watu wengine wanaona kuwa kujifikiria katika hali ya asili na amani itakuwa ya kutosha kutuliza akili kabla ya kuhesabu. Kwa mfano, fikiria unachunguza msitu, unanuka mti, na unasikia sauti ya upepo. Vinginevyo, unaweza pia kufikiria kutembea pwani na kusikia mchanga mkali chini ya miguu yako, maji baridi yanayotembea chini ya vifundoni vyako, na sauti ya mawimbi.
- Usijitutumue au kufikiria juu ya hali hiyo. Hii itakuwa rahisi zaidi. Njia hii pia ni njia nzuri ya kulala haraka.
- Njia nyingine ya kupumzika misuli yako ni kuushtua mwili wako na kuushikilia kwa sekunde kumi, kisha toa mvutano. Unapaswa pia kufikiria mvutano unapotea kutoka kwa mwili.
- Kuandika maoni yako kabla ya kwenda katika hali ya fahamu inaweza kuwa njia bora, kwa sababu orodha ya kuona unayochagua wakati mwingine inaweza kuwa rahisi kukumbuka kuliko kutumia mkusanyiko wa mawazo.
- Kushauriana na mtaalam mwenye leseni ya mtaalam wa kwanza anaweza kusaidia mara nyingi.
- Ikiwa unakabiliwa na shida za maisha, jaribu kuona mtaalam wa magonjwa ya akili au ununue mkanda wa hypnosis ili kupata hypnosis. Wakati umeipata mara moja au mbili, utajua hata hali ya akili unayotaka kufikia.
Onyo
- Kuwa mwangalifu wakati unainuka kutoka kwa nafasi ya uwongo. Kuamka haraka sana kunaweza kusababisha shinikizo la damu kushuka na unaweza kuhisi kizunguzungu au kuzimia. (Hii haihusiani na hypnosis, hii ni hypotension ya orthostatic ambayo shinikizo la damu hupungua haraka kwa sababu ya kuamka ghafla baada ya kulala chini.)
- Hypnosis sio kila wakati matokeo yanayoonekana mara moja. Unahitaji kurudia mara nyingi (sema kila siku kwa mwezi au zaidi) ili kupata faida. Unahitaji "kujizoeza" mara nyingi.
