Je! Umewahi kuwa na maumivu ya shingo ambayo yalionekana kuwa ngumu sana kuiondoa? Ikiwa ndivyo, nakala hii ni kwako! Maumivu ya shingo yanaweza kusababishwa na vitu vingi, pamoja na nafasi ya kulala isiyofaa, ajali, na eneo la kazi la ergonomic kidogo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Matibabu ya Maumivu ya Shingo
Hatua ya 1. Hoja misuli polepole
Poleza shingo yako kwa mwendo wa duara ili kunyoosha misuli ya kidonda. Haitakuwa na raha mwanzoni lakini mwishowe husaidia kupunguza maumivu.
- Punguza polepole shingo yako nyuma na mbele. Acha harakati ikiwa na unapoanza kusikia maumivu. Mbalimbali ya mwendo inapaswa kuongezeka zaidi unapobadilisha shingo yako nyuma na mbele.
- Hoja shingo kutoka upande hadi upande. Acha harakati ikiwa na unapoanza kusikia maumivu. Kama ilivyo katika zoezi la kwanza, mwendo wa mwendo unapaswa kuongezeka unapozidi shingo yako.
- Sogeza shingo kwa mfano wa 8. Hii inamaanisha kuisogeza upande kwa upande huku ukisonga juu na chini. Fanya hivi pole pole, acha ikiwa unahisi maumivu.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kaunta kama paracetamol au ibuprofen
Dawa hizi zitapunguza maumivu ya shingo. Walakini usitende toa aspirini kwa watoto chini ya umri wa miaka 18 kwa sababu aspirini imehusishwa na ugonjwa wa Reye, ambao husababisha uvimbe mkali wa ubongo.
Hatua ya 3. Kuoga
Acha maji vuguvugu mpaka maji ya moto yateremke kwenye shingo yako kwa angalau dakika nne hadi tano. Weka shingo yako sawa wakati unafanya hivyo na usibadilishe nafasi.
Hatua ya 4. Loweka kwenye chumvi za kuoga
Chumvi za kuoga zinaweza kuongeza mzunguko, kupumzika misuli ya wakati na kupunguza mafadhaiko. Jaribu kuongeza chumvi tofauti za kuoga ili kupunguza maumivu.
Chumvi ya Epsom pia inaweza kutumika katika umwagaji wa joto. Chumvi ya Epsom imetengenezwa kutoka kwa magnesiamu na sulfate na hutoa uponyaji kwa anuwai ya magonjwa madogo na pia kutuliza akili. Magnesiamu husaidia kudhibiti shughuli za Enzymes nyingi na huongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo
Hatua ya 5. Tumia pedi ya kupokanzwa
Weka pedi ya kupokanzwa kwa dakika chache ili kuchochea mtiririko wa damu kwenye shingo yako.
Hatua ya 6. Tumia pakiti ya barafu
Omba kifurushi cha barafu au kitu kutoka kwenye jokofu kilichofungwa kitambaa kwa mahali pa kidonda. Barafu itapunguza maumivu, bora kuliko joto.
Hatua ya 7. Tumia zeri kwenye shingo iliyouma
Zeri ina aina nyingi na faida; inaweza kuwa katika mfumo wa mitishamba, dawa ya kutuliza maumivu (dawa ya kupunguza maumivu) au rubefacient (inaboresha mzunguko). Jua aina ya zeri unayotumia.
Balms kama IcyHot au Namman Muay (balms ya mimea ya Thai) joto au kuchochea joto kwenye ngozi. IcyHot inakusudia kupunguza maumivu na baridi kisha joto litaondoa maumivu. Massage au paka hii au zeri sawa kwenye shingo kwa kupunguza maumivu kidogo
Hatua ya 8. Ikiwa maumivu ya shingo ni makali, shingo ya shingo inaweza kuhitajika kusaidia shingo
Tumia tu brace ikiwa shingo yako haijatulia na maumivu ni makubwa. Ili kufanya hivyo nyumbani, songa kitambaa cha kuoga na ukifungeni shingoni mwako ili msingi wa fuvu lako ukae kwenye kitambaa. Kaa katika nafasi nzuri.
Ikiwa maumivu ni makubwa kuomba msaada. Ikiwa umepata ajali, una ugonjwa au labda una mjeledi, mwone daktari na utafute msaada wa matibabu kwa shingo inayofaa.
Hatua ya 9. Fanya massage
Wasiliana na daktari kabla ya massage ikiwa maumivu yanaendelea kwa muda mrefu. Pata massage kwenye spa karibu na mahali unapoishi. Massage ni ghali kidogo kwa hivyo jaribu kupata huduma nzuri.
- Tiba sindano inaweza kuwa nzuri kwa maumivu sugu ya shingo. Ingawa tafiti katika muongo mmoja uliopita zimeonyesha kuwa tiba ya tiba sio bora kuliko matibabu ya placebo. Chunusi na massage zote hutumia shinikizo kali kwa misuli, lakini acupuncture inaweza kuwa sahihi zaidi kutumia shinikizo kali zaidi kwa misuli.
- Hydrotherapy, au tiba ya maji, pia ni nzuri. Hydrotherapy inaweza kufanywa nyumbani, na kuoga na hutoa massage anuwai. Run shingo na maji ya joto kwa dakika tatu hadi nne. Washa kitovu cha maji kwa mwelekeo baridi na ushikilie shingoni kwa sekunde 30 hadi dakika moja. Rudia mara kadhaa kama inahitajika.
- Fanya massage na mafuta muhimu au pombe ya kimatibabu. Mafuta muhimu kama lavender, mti wa chai au mafuta ya citronella yanaweza kutoa mali ya uponyaji pamoja na kuchochea hisia ya harufu. Pombe ya kimatibabu hapo awali itahisi baridi na kisha polepole itapasha joto, ikitoa athari sawa na zeri.
Njia 2 ya 2: Kuepuka Maumivu ya Shingo
Hatua ya 1. Kulala katika nafasi sahihi
Ukiamka na kuhisi maumivu ya tumbo au maumivu ya shingo yanayosababishwa na nafasi mbaya ya kulala, wewe ni kama mamilioni ya wanadamu wengine. Jaribu vidokezo hivi ili kuepuka torticollis baadaye maishani.
- Kulala na windows imefungwa ili hali ya chumba cha kulala iwe joto kama hewa ya nje. Hasa wakati wa kiangazi, watu wengi hufungua windows windows zao ili waweze kulala. Halafu katikati ya usiku wakati joto hupungua sana, hewa baridi husababisha misuli ya shingo kukakamaa na kubana. Tumia shabiki wakati mwingine, usifungue dirisha!
-
Lala na mito ya kutosha, usitumie nyingi. Watu ambao wanapenda kulala juu ya tumbo wanapaswa kulala angalau mto mmoja - torticollis hufanyika wakati mtu anageuza kichwa chake digrii 90 kupumua.
Watu ambao hulala mgongoni hawapaswi kulala na mito "mingi" kwani hii inaunda pembe kali na isiyo na wasiwasi kati ya shingo na mabega wakati wa kulala
- Chukua tahadhari baada ya shughuli ambazo hufanywa mara chache. Watu wengi huripoti maumivu ya shingo baada ya kufanya vitu ambavyo hawangefanya kawaida, kama vile bustani, mchezo mpya, au kufunga na kuhamisha nyumba. Ikiwa unatambua umefanya shughuli ambazo zinahatarisha torticollis, piga shingo yako, ibadilishe na mazoezi anuwai na kisha uoge joto kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 2. Unda nafasi ya kazi ya ergonomic
Ikiwa una masaa mengi kwenye dawati lako, unapaswa kuhakikisha kuwa mazingira yako ya kazi ni sawa. Huenda usilazimike kukumbana na athari yoyote baadaye ikiwa utahakikisha tangu mwanzo kwamba misuli yako inatunzwa kwa njia sahihi.
- Weka miguu yako gorofa sakafuni. Hii inategemea jinsi kiti chako kiko juu sana jisikie huru kuirekebisha kwa matokeo bora.
- Badilisha mkao wako kila wakati. Kuketi katika nafasi moja kwa muda mrefu sio afya sana. Kwa hivyo badilisha nafasi. Kaa sawa mara nyingi. Kaa mara kwa mara na kaa mbele kwa muda.
-
Chukua muda kusimama. Kila saa pumzika kwa dakika 5 ikiwa unaweza na tembea. Angalia angani au zungumza na wafanyakazi wenzako. Au fikiria nafasi ya 15 ya alama ya pi. Chochote ni, pumzika kutoka kwa hali ya kuketi kwa masaa.
Fikiria nafasi ya kusimama wakati unafanya kazi kwenye nafasi ya kazi. Jaribu kutumia meza ya juu bila kiti, au fikiria juu ya uwezekano wa dawati na treadmill
Hatua ya 3. Jizoeze mbinu za kutafakari
Jaribu kutafakari, ukizingatia akili yako mbali na maisha yenye shughuli nyingi, na kuelekea hali yako ya ndani. Pia inakupa mtazamo mpya zaidi ya kushughulika na maumivu ya shingo yanayosababishwa na mafadhaiko. Zoezi lifuatalo linachukua dakika tatu na linaweza kufanywa kwa urahisi na mtu yeyote.
- Kwa dakika moja, elekeza ufahamu wako juu ya kile kinachotokea kwako wakati huo; fikiria juu ya mawazo na hisia zako, zichunguze.
- Katika dakika inayofuata, kukusanya kipaumbele na uzingatie wakati unapumua. Zingatia sehemu ya mwili wako ambayo inajua zaidi shughuli yako ya kupumua.
- Katika dakika ya mwisho, tumia wakati kupanua ufahamu wako zaidi ya ufahamu uliopo; kuanzia kichwa chako hadi kwenye vidole, vidole vikubwa, nywele na mwishowe nje ya mwili wako inapowezekana.
Hatua ya 4. Ondoa sababu za mafadhaiko, ya mwili na ya kihisia, kutoka kwa maisha yako
Mfadhaiko husababisha athari za ajabu kwa afya yako ya mwili na hata husababisha maumivu ya mwili. Pata njia asili na zenye afya za kupunguza mafadhaiko kutoka kwa maisha yako:
- Zoezi la kawaida. Pata kitu unachofurahia - kuogelea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kupanda - kinachokufurahisha na kukufurahisha. Fanya shughuli hiyo kuwa ya kawaida. Mwili wako utahisi vizuri na akili yako itatulia zaidi.
- Usiingie kwenye mzunguko wa uimarishaji hasi. Usijiadhibu kwa kujiumiza. Tambua kinachoendelea, dhibiti na anza kutafuta sababu za kujipenda.
Vidokezo
- Ili kuzuia kesi zaidi, weka kichwa chako juu wakati wa kulala. Shingo yako kawaida huwa mbaya kutokana na kulala katika nafasi isiyofaa au kutumia idadi isiyo sahihi ya mito, na kusababisha shingo yako kulala kwa njia isiyo ya kawaida.
- Kusugua shingo yako kunaweza kuondoa maumivu, na mtu asugue shingo yako - inasaidia sana.
- Vuta kidevu chako kuelekea kifua chako kwa sekunde 30; Harakati hii inanyoosha shingo.
- Ikiwa unatumia kifaa cha mkono kama iPhone, kila wakati iweke kwa urefu sawa na uso wako na weka kichwa chako nyuma kidogo ya mabega yako.
- Wakati wa kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta, weka kichwa chako juu. Jaribu kuinama hata kidogo.
- Ikiwa yote mengine hayatafaulu, mwone daktari - madaktari wanaweza kukuambia ikiwa una shida.
- Saidia shingo yako na mto wa kawaida wakati wa kulala.
- Weka shingo yako kwenye roller ya povu ili kupumzika misuli ya wakati.
- Chukua NSAIDs (dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi) kama Ibuprofen kwa kupunguza maumivu.
- Wasiliana na mtaalam kama tabibu, osteopath au mtaalamu wa tiba ya mwili.
Onyo
- Usiname wakati wa kusoma vitabu au vitu vingine. Hii husababisha maumivu ya shingo na mgongo.
- Epuka kulala kwenye kitanda, kiti au eneo lingine ambalo haliungi mkono shingo yako vizuri.
- Usipasue shingo. Inaweza kutoa afueni mwanzoni, lakini inaweza kuzidisha hali yako.
