Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya dakika 30 ya shughuli ambayo huongeza kiwango cha moyo wako kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako. Pia, unapozeeka, kiwango cha chini cha moyo kinaweza kufanya iwe rahisi kwako kuhisi baridi. Ili kupigana na hii, unahitaji kusonga kila siku. Wakati kuna njia za kuongeza kiwango cha moyo wako bila mazoezi, hautapata faida yoyote kutoka kwa shughuli ambazo hazishiriki misuli.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Njia ya Athari ya Chini
Hatua ya 1. Badilisha njia unayokaa
Badala ya kukaa kwenye kiti cha kawaida, kaa kwenye mpira wa mazoezi. Msimamo huu hufanya misuli ya mwili ifanye kazi kwa bidii kudumisha msimamo wako na usawa. Unaweza hata kupunguza muda wa kukaa na kusimama mara nyingi. Inaonekana ni rahisi sana, lakini njia hii inaweza kuwa na athari kwa moyo wako.
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mazoezi katika nafasi ya kukaa
Zoezi hili linaweza kuwa nzuri kwa kuanza kupata kiwango cha moyo wako. Jaribu kukanyaga haraka au kuruka mikoba ukiwa umekaa. Walakini, kuwa mwangalifu kuchagua tu hatua zinazofaa uwezo wako.
Hatua ya 3. Badilisha njia unayokwenda kutoka mahali hadi mahali
Badala ya kupata nafasi ya kuegesha karibu na ofisi yako au mlango wa maduka iwezekanavyo, paka gari lako mbele kidogo. Badala ya kutumia lifti kupanda ghorofa moja tu, tumia ngazi. Kuwa na bidii zaidi katika maisha ya kila siku kama hii inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Tembea
Kutembea kutoka sehemu moja kwenda nyingine au kutembea tu kwa jirani ni njia nzuri ya kupata kiwango cha moyo wako. Sio lazima utembee haraka. Tembea tu kwa mwendo wa kawaida na mapigo ya moyo wako yatapanda na hakika utakuwa na afya njema.
Hatua ya 5. Kuogelea
Kuogelea ni mazoezi mazuri sana na pia nuru kwenye mifupa. Kuogelea pia ni nzuri ikiwa una uzito au shida ya pamoja inayokuzuia kuwa hai. Maji yatasambaza uzani, na hivyo kupunguza shinikizo kwenye mwili wako na kukuruhusu kuhama.
Hatua ya 6. Mazoezi ya yoga au tai chi
Ikiwa unapata shida kufanya mazoezi ya kawaida, yoga na tai ni njia nzuri. Zote mbili zitaongeza kiwango cha moyo wako na ni mazoezi mazuri ya athari ya chini ambayo yanaweza kusaidia na shida za uzito, viungo na misuli.
Sehemu ya 2 ya 3: Njia ya Athari ya wastani
Hatua ya 1. Jaribu kupanda mlima
Mbali na kuongeza kiwango cha moyo wako, kupanda mlima pia hukuruhusu kufurahiya ulimwengu wa nje na nje karibu na wewe. Unaweza kupanda mlima wa karibu katika eneo lako. Unachohitaji ni vifaa kamili na mwongozo (na pia mwongozo).
Hatua ya 2. Baiskeli
Zungusha karibu na kitongoji chako au katika eneo lililoteuliwa la baiskeli. Au, unaweza hata kutumia baiskeli kama njia yako kuu ya usafiri kufika shuleni au kazini. Chagua tu njia unayotaka, na panda kwenye baiskeli.
Hatua ya 3. Mazoezi ya squats
Vikosi ni mazoezi ambayo hufanywa kwa kufungua miguu yako kwa upana na kisha kushusha mwili wako kana kwamba umekaa. Kupata hoja hii ni ngumu zaidi kuliko inavyoonekana. Walakini, zoezi hili ni nzuri kwa kupata kiwango cha moyo wako wakati unapoimarisha misuli yako ya msingi, na kukusaidia kukaa sawa.
Vikundi bila uzito ulioongezwa (na uzito wa mwili tu) ni nyepesi sana, lakini unaweza kuongeza ukali kwa kuongeza uzito kidogo na kutumia kengele
Hatua ya 4. Anza kuinua uzito
Kuinua uzito ni mazoezi ya athari ya chini ambayo hukuruhusu kurekebisha usahihi wa mazoezi yako. Unaweza kuongeza au kupunguza mzigo pole pole ikiwa inahitajika.
Hatua ya 5. Jog
Kukimbia, ambayo ni mwendo wa kupumzika kwa raha, ni njia nzuri ya kupata kiwango cha moyo wako. Lakini kabla ya kuanza hii, fanya mazoezi mepesi kidogo ili kuizoea mwili wako. Kuanza mazoezi magumu mara moja kunaweza kusababisha kuumia kwa misuli.
Sehemu ya 3 ya 3: Njia ya Athari ya Juu
Hatua ya 1. Kupanda kwa mwamba
Kupanda miamba, ambayo inaweza kufanywa kwa usalama ndani ya nyumba na mkufunzi wako au mkufunzi, ni njia bora ya kuongeza kiwango cha moyo wako na kujenga misuli. Ingawa ni ghali, lakini athari ambayo mchezo huu hutoa ni ya thamani sana.
Hatua ya 2. Kukimbia
Ikiwa umezoea kukimbia, jaribu kukimbia. Tambua njia yako ili uweze kudumisha kasi wakati wa kukimbia na kupunguza hatari ya kuumia. Kukimbia kunaweza kuongeza kiwango cha moyo wako kwa kiasi kikubwa.
Hatua ya 3. Jizoezee kuruka kamba
Unaweza kufikiria shughuli hii kama toy ya mtoto, lakini kamba ya kuruka ni zoezi lenye thawabu sana. Utakuwa unapumua haraka na moyo wako utakuwa unapiga haraka haraka! Zingatia tu kuchagua kamba na saizi inayofaa kwako. Kamba za watoto zitakuwa fupi sana na ngumu kwa watu wazima kutumia. Kwa kuongeza, ikiwa umechoka na njia za kawaida za kuruka, unaweza kujipa changamoto na ujaribu ujanja mwingine wa kuruka!
Hatua ya 4. Jizoeze kushinikiza
Ingawa ni ngumu na haifai, hatua hii ya kawaida ni nzuri kwa kupata kiwango cha moyo wako na kujenga misuli katika mwili wako wote. Hakikisha unapata joto kabla ya kufanya hivyo.
Hatua ya 5. Jizoeze burpie
Burpie inaitwa harakati maarufu zaidi leo. Harakati hii huanza kutoka kwa kusimama, kuruka mara moja na kisha kukabiliwa chini, kufanya msukumo mmoja, kisha kusimama nyuma. Rudia harakati haraka iwezekanavyo, na moyo wako hakika utapiga haraka.
