Mafundo ya misuli au vidokezo vya myofascial kawaida huwa chungu na vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Mafundo ya misuli hutengenezwa wakati misuli hutumiwa kuinua uzito mzito sana, tabia mbaya, mafadhaiko, au wasiwasi na hufanya misuli iwe ngumu kufundisha. Mafundo ya misuli yanaweza kutolewa kupitia tiba inayorudiwa na kwa njia anuwai, kulingana na upendeleo wa kibinafsi na njia inayofaa zaidi kwa misuli inayotibiwa. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuzuia mafundo mapya kuunda na kujifunza mbinu kadhaa za kushughulikia maumivu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuondoa Mafundo ya Misuli
Hatua ya 1. Jua mahali mafundo ya misuli yako katika mwili wako
Kuna mafundo ya misuli ambayo huumiza bila kushinikizwa kwa hivyo ni rahisi kugundua, lakini pia kuna yale ambayo huumiza tu wakati wa kubanwa. Tumia vidole vyako kubonyeza kwa upole misuli fulani ili kutafuta mafundo ya misuli. Mafundo ya misuli mara nyingi huunda nyuma ya juu, kwa hivyo anza hapa.
Hatua ya 2. Uliza mtaalamu wa massage kwa msaada
Masseurs wamefundishwa kutibu misuli na kujua mbinu bora ya kuondoa vifungo vya misuli kwa kubonyeza misuli na maeneo ya karibu ya mwili. Anaelewa jinsi tiba hii inavyoathiri tishu zinazozunguka za misuli na mwili wako wote.
Hatua ya 3. Massage mwenyewe
Masseuse ya kitaalam kawaida hutoza zaidi, haswa ikiwa unahitaji masaji ya kawaida. Njia nyingine ni kujifunza mbinu za massage ambazo unaweza kufanya mwenyewe. Punguza misuli na upole kwa mwendo wa duara. Massage mwili wako kuhisi raha zaidi, hata ikiwa hakuna mafundo ya misuli.
Kuna zana za massage na mafuta ya kupunguza maumivu ambayo unaweza kutumia wakati wa kusisimua. Njia moja ni kutumia mpira wa tenisi uliovingirishwa juu ya fundo la misuli na eneo karibu nayo ukibonyeza kidogo mpaka fundo la misuli lihisi kidonda kidogo. Shikilia mpira kwa sekunde 30 wakati unabonyeza chini. Rudia njia hii kwa mafundo mengine ya misuli
Hatua ya 4. Pasha moto au poa fundo la misuli na eneo linalozunguka
Tiba kwa kubadilisha joto la misuli inaweza kupumzika misuli ya kidonda.
- Mito ya compress yenye joto au kilichopozwa inaweza kupunguza maumivu kwa sababu ya vifungo vya misuli.
- Tumia dawa ya kupoza wakati wa kunyoosha misuli yako.
Hatua ya 5. Chukua umwagaji wa joto
Umwagaji wa joto unaweza kupumzika mwili na vifungo vya misuli. Futa chumvi ya Epsom kusaidia kupona. Kuoga kwa joto chini ya kuoga pia kunaweza kusaidia, lakini sio mzuri sana. Simama katika oga na uelekeze maji kwenye misuli unayotaka kutibu. Kwa kuongeza, unaweza kuingia kwenye bafu ya moto.
Hatua ya 6. Fanya kunyoosha misuli
Kunyoosha hufanya misuli iwe rahisi. Anza kufanya mazoezi ya taici au yoga ambayo inachanganya kupumzika na kunyoosha.
Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara
Zoezi linaweza kuathiri misuli kwa njia ile ile tiba ya massage inaweza. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunyoosha na kudumisha kubadilika kwa misuli kwa kupunguza mvutano wa misuli.
- Zoezi la aerobic pia linaweza kupunguza uchungu wa misuli, haswa mazoezi ya misuli ya bega, kama vile kuogelea.
- Bikram Yoga, pia inajulikana kama yoga moto, hutoa faida sawa na kuingia kwenye maji ya joto na bonasi ya mafunzo ya kubadilika. Hakikisha unajua sheria kabla ya kufanya mazoezi ya yoga moto. Kunywa maji kabla na wakati wa mazoezi. Usile chakula kikubwa angalau masaa 3 kabla ya mafunzo. Chagua menyu ambayo ni nyepesi, rahisi kuyeyushwa, na ina elektroni nyingi, kama vile ndizi. Wakati wa mazoezi, ikiwa unapata miamba inayoambatana na vertigo, kizunguzungu, kichefuchefu, au udhaifu, ondoka kwenye chumba cha yoga mara moja na utafute tiba kwa sababu ya joto kali. Masomo ya yoga ya Bikram kawaida hudumu kwa masaa 1.5. Wasiliana na mwalimu kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa haujazoea joto la juu, ni wazo nzuri kuchukua darasa lako la kwanza kuizoea, badala ya kufanya mazoezi mara moja na washiriki wengine.
Hatua ya 8. Fanya hypnosis
Hypnosis inaweza kupumzika misuli na kupunguza maumivu.
Hatua ya 9. Wasiliana na mtaalamu wa mwili
Unapozungumza na mtaalamu wa mwili, unaweza kujifunza mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli yako. Inaweza pia kukusaidia kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuzuia mafundo ya misuli.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Panga mahali pako pa kazi
Kukaa juu ya kompyuta kwenye kompyuta kunaweza kuongeza hatari ya mafundo ya misuli. Chagua kiti kilicho na mgongo mzuri na urefu wa meza unaofaa kwa hivyo sio lazima ufanye kazi ukiwa umelala. Tumia kibodi ya ergonomic kudumisha mkao mzuri.
Hatua ya 2. Zingatia mkao wako
Jizoee kukaa au kusimama na mkao ulio wima ili kuondoa mafundo ya misuli wakati unapumzika mabega yako ili usiwe na wasiwasi.
Usisahau kuangalia mkao wako, hata ikiwa uko busy kazini. Kutegemea meza au kukaa kwenye kiti na mgongo duni kunaweza kuunda vifungo vya misuli
Hatua ya 3. Makini na nafasi ya kukaa
Kwa mfano, labda bila kujitambua, umekuwa ukikaa ukitazama Runinga wakati unakabiliwa na mwelekeo mbaya au umeketi kwenye gari na mwili wako umeinama kushoto. Kuanzia sasa, jaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa nafasi ya kukaa kwa sababu inaweza kuunda vifungo vya misuli kwenye mabega na nyuma.
Hatua ya 4. Uliza marafiki na wanafamilia msaada
Wale wa karibu zaidi wanaweza kukukumbusha usipinde au kukaa katika nafasi isiyofaa.
Hatua ya 5. Fanya tafakari
Kutafakari kunaweza kujenga ufahamu wa mkao wako na kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 6. Pumzika mwenyewe kwa uangalifu
Unapojikuta unakaza mabega yako, wapumzishe kwa uangalifu. Vuta pumzi ndefu na kisha pumua polepole, ukifikiria mvutano katika mabega yako unatoka unapotoa pumzi. Rudia zoezi hili inavyohitajika.
Hatua ya 7. Chukua vitamini
Mafundo ya misuli ni rahisi kuunda ikiwa haupati lishe bora. Kwa hivyo, jenga tabia ya kula matunda, mboga mboga, na vitamini kusaidia chakula unachofanya.
Hatua ya 8. Chukua tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
Tiba hii haikusudiwa kupunguza mafundo ya misuli au uchungu wa misuli, lakini inaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu kwa kubadilisha mtazamo wako. Kwa kuongezea, unaweza kuhitaji kufanya mazoezi zaidi na tiba hii inaweza kukuhimiza unataka kufanya mazoezi.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Maumivu
Hatua ya 1. Tumia uchochezi wa neva ya transcutaneous [TENS]
Tiba hii hufanywa na umeme wa umeme wa chini-chini ili kupunguza maumivu. Chombo hiki kawaida hupatikana katika ofisi ya daktari au kinaweza kununuliwa katika duka za dawa. Lazima uweke elektroni mbili kwenye misuli ya kidonda kisha uwashe kifaa kuruhusu mkondo wa umeme utiririke.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kuzuia uchochezi
Dawa hii inaweza kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe kwenye misuli.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa unahitaji sindano
Madaktari wanaweza kutoa dawa kwa sindano ili kupunguza maumivu au kutumia anesthesia ya ndani.
