Wakati utunzaji mzuri wa mwili wako unaweza kukusaidia kukua mrefu, urefu wa mtu huamuliwa sana na maumbile. Mara tu sahani za ukuaji zimechanganya, hautakua mrefu (kawaida kati ya umri wa miaka 14 na 18). Ikiwa bado unakua, unaweza kua mrefu kwa kula lishe bora na kuishi maisha yenye afya. Pia, unaweza kuongeza urefu wako kwa 1 hadi 5 cm kwa kunyoosha mgongo wako kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula bora na vyenye virutubisho kusaidia mwili wako kukua
Lishe bora ni muhimu kufikia urefu wako, ambayo ni urefu wa juu ambao mwili wako unaweza kufikia. Tumia vyakula vinavyotokana na matunda, mboga mpya, na protini nyembamba. Jaza sahani nusu na mboga, 1/4 na protini konda, na 1/4 na wanga tata. Kula vitafunio kwa njia ya mboga, matunda, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Mifano kadhaa ya protini konda ni pamoja na kuku, samaki, bata mzinga, maharagwe, maharagwe, tofu, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Baadhi ya mifano ya wanga tata ni pamoja na nafaka nzima na mboga zenye wanga (kama viazi).
Hatua ya 2. Jumuisha protini zaidi katika lishe yako
Protini ni muhimu kwa kujenga mwili wenye afya, kama misuli. Hii inaweza kukusaidia kufikia urefu wako wa juu. Kula protini na kila mlo na ujumuishe kwenye vitafunio.
Kwa mfano, unaweza kuwa na mtindi kwa kiamsha kinywa, tuna kwa chakula cha mchana, kuku kwa chakula cha jioni, na jibini kwa vitafunio
Hatua ya 3. Kula mayai kila siku ikiwa sio mzio
Watoto ambao hula mayai kamili kila siku ni mrefu kuliko wale ambao hawali. Maziwa yana vitamini na protini ambazo zinasaidia ukuaji mzuri wa mwili. Mayai pia ni ya bei rahisi na rahisi kuongeza kwenye chakula. Ongeza yai moja katika kila mlo ili kuongeza urefu wako.
Ongea na daktari wako ikiwa unaweza kula mayai salama kila siku
Hatua ya 4. Tumia huduma 1 ya maziwa kila siku kusaidia ukuaji
Maziwa yana kalsiamu, protini, na vitamini ambavyo vitalisha mwili. Maziwa ni chaguo nzuri, wakati mtindi na jibini pia ni bidhaa nzuri za maziwa. Jumuisha kutumiwa kwa bidhaa za maziwa unazopenda katika lishe yako ya kila siku.
Kwa mfano, unaweza kunywa 250 ml ya maziwa, kula 200 ml ya mtindi, au kula gramu 30 au kipande 1 cha jibini
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya kalsiamu na vitamini ikiwa daktari wako anaruhusu
Vidonge vinaweza kukusaidia kukua mrefu kwa sababu inaweza kukidhi mahitaji yako ya lishe. Kalsiamu, vitamini A, na vitamini D ni viungo muhimu kwa sababu inasaidia mifupa yenye nguvu. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa kuchukua virutubisho ni sawa kwako.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua virutubisho vya kalsiamu na multivitamin kila siku.
- Kumbuka, vitamini haziwezi kuufanya mwili wako uwe mrefu kuliko urefu wako wa juu kulingana na maumbile yako.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri kuonyesha urefu wako kamili
Mkao mzuri haukufanyi mrefu, lakini inaweza kukufanya uonekane mrefu. Wakati wa kutembea, simama wima na uweke mgongo sawa. Pia, vuta mabega yako nyuma na uinue kidogo kidevu chako. Wakati wa kukaa, nyoosha mgongo wako, vuta mabega yako nyuma, na uso moja kwa moja mbele.
Angalia mkao wako mbele ya kioo au kwa kurekodi. Jizoeze kutembea, kusimama, na kukaa ili uweze kupata mkao mzuri
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya dakika 30 kila siku kuweka misuli na mifupa yako sawa
Labda tayari unajua kuwa kufanya mazoezi kila siku kunaweza kukufanya uwe na afya na kukusaidia kua mrefu. Mazoezi yanaweza kuweka misuli na mifupa yako na afya, ambayo itakusaidia kufikia urefu wako wa juu. Chagua mazoezi unayopenda ili uweze kuifanya kwa urahisi.
Kwa mfano, unaweza kucheza mchezo (mchezo wa ushindani), kuchukua masomo ya densi, kwenda kutembea, kukimbia kuzunguka nyumba, au rollerblade
Hatua ya 3. Jaribu kulala vizuri usiku ili mwili wako uweze kupona
Unapoendelea na shughuli zako za kila siku, misuli yako huvunjika, ambayo lazima irejeshwe kukufanya uwe na nguvu. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha ili mwili wako uweze kupona na kurudisha viwango vyake vya nishati. Yafuatayo ni kiwango cha kulala kinachohitajika kila usiku:
- Watoto wenye umri wa miaka 2 au chini wanahitaji kulala masaa 13 hadi 22 (masaa 18 kwa watoto wachanga).
- Watoto wenye umri wa miaka 3-5 wanahitaji kulala masaa 11 hadi 13.
- Watoto wenye umri wa miaka 6-7 wanahitaji masaa 9-10 ya kulala.
- Vijana wenye umri wa miaka 8-14 wanahitaji masaa 8-9 ya kulala.
- Vijana wenye umri wa miaka 15-17 wanahitaji kulala masaa 7.5 hadi 8.
- Watu wazima wenye umri wa miaka 18 na zaidi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9.
Hatua ya 4. Tibu magonjwa mara unapojisikia mgonjwa kwa sababu magonjwa yanaweza kudumaza ukuaji
Wakati wewe ni mgonjwa sana, nguvu yako itazingatia kuufanya mwili wako kuwa na afya. Hali hii inaweza kuzuia ukuaji. Usijali, ikiwa ugonjwa umetibiwa, ukuaji wa mwili wako utaanza kukimbia tena. Nenda kwa daktari kwa utambuzi sahihi na matibabu.
Ikiwa ukuaji umepungua kwa muda kwa sababu ya ugonjwa, bado unaweza kupata na kufikia urefu wako kwa kula virutubishi vingi na kujitunza mwenyewe
Hatua ya 5. Nenda kwa daktari ikiwa unahisi mfupi kuliko mtu wa kawaida
Mtu yeyote anaweza kuwa na mwili mfupi, na hiyo sio shida! Walakini, unaweza kuhisi wasiwasi wakati kila mtu katika familia yako ni mrefu kuliko wewe. Ongea na daktari wako kujua ikiwa una hali ya kiafya ambayo hupunguza mwili wako, ambayo inaweza kuhitaji matibabu.
Kwa mfano, hali zingine kama vile hypothyroidism, viwango vya chini vya ukuaji wa homoni, ugonjwa wa Turner, na hali zingine mbaya za kiafya zinaweza kudumaza ukuaji
Kidokezo:
Ikiwa unasumbuliwa na hali ya kiafya ambayo inaweza kuzuia ukuaji, daktari wako atakuandikia virutubisho vya ukuaji wa homoni. Hii inaweza kusaidia kwa ukuaji uliodumaa, lakini haikufanyi uwe mrefu kuliko kiwango chako cha juu cha maumbile.
Njia 3 ya 3: Kunyoosha Urefu wa Juu
Hatua ya 1. Lala chini na usambaze mikono yako juu ya kichwa chako
Lala chini kwenye sakafu au mkeka. Weka mikono yako juu ya kichwa chako na uipanue iwezekanavyo. Wakati huo huo, panua miguu yako iwezekanavyo. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10, kisha pumzika.
Hii husaidia kuongeza mgongo kwa hivyo haifanyi kazi. Ingawa hii haifanyi mifupa ya mifupa kukua, inaweza kuongeza urefu wako kwa karibu 2.5 hadi 7.5 cm wakati mgongo unanyoosha. Fanya zoezi hili kila siku ili matokeo yaweze kudumishwa
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupindisha mwili juu wakati umelala chini
Lala chini kwenye mkeka au sakafu. Nyosha mwili wako, kisha nyanyua mikono yako sawa kwa kifua chako. Kuleta mitende yako pamoja na bonyeza, kisha polepole punguza mikono yako juu ya digrii 45 kushoto ili mwili wako wa juu uzunguke. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 2 hadi 3, kisha zunguka kwa upande mwingine. Endelea kufanya hivyo mara 5 kwa kila upande.
Fanya zoezi hili la kunyoosha kila siku ili kuweka mgongo wako umeinuliwa
Hatua ya 3. Lala chini na uweke mikono yako juu ya kichwa chako, kisha nyanyua makalio yako sakafuni
Lala chini kwenye sakafu au mkeka, kisha panua mikono yako juu ya kichwa chako na mikono yako pamoja. Baada ya hapo, piga magoti na kusukuma miguu yote kwa wakati mmoja. Ifuatayo, weka miguu yako na nyuma ya juu sakafuni na ubonyeze kuinua makalio yako sakafuni na kurefusha mgongo wako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, kisha urudi sakafuni.
- Fanya zoezi hili kila siku ili kudumisha urefu wako wa juu.
- Zoezi hili husaidia kurefusha mgongo kwa kunyoosha.
Hatua ya 4. Uongo juu ya tumbo lako, kisha ueneze miguu na mikono yako
Uongo juu ya tumbo lako juu ya tumbo lako, kisha ueneze miguu na mikono yako iwezekanavyo. Polepole inua miguu na mikono ili upinde mgongo wako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10, kisha utoe pumzi wakati unapunguza miguu na mikono yako tena sakafuni.
- Fanya hii kunyoosha kila siku kupata matokeo thabiti.
- Kama kunyoosha zingine, mazoezi haya yatapanua mgongo wako ili uweze kufikia urefu wako wa juu.
Vidokezo
- Angalia urefu wa wazazi wako ili kujua urefu wa juu unaoweza kufikia. Urefu umedhamiriwa na sababu za maumbile. Kwa hivyo, uwezekano mkubwa urefu wako utakuwa sawa na wazazi wako.
- Watu wengi hawatakua tena baada ya kubalehe, ambayo kawaida hufanyika kati ya umri wa miaka 14 na 18.
- Ikiwa imeacha kukua, mwili wako hautaweza kuinuliwa tena.
Onyo
- Wasiliana na daktari ikiwa una wasiwasi juu ya shida zinazohusiana na urefu wako.
- Usiulize watu wengine kuvuta mwili wako ili kuufanya uwe mrefu. Hii haitakufanya uwe mrefu zaidi, na inaweza kusababisha maumivu ya mkono, shingo na bega.
