Scoliosis ni curvature isiyo ya kawaida ya mgongo. Kuna aina tatu kuu za scoliosis: kazi, neuromuscular na idiopathic. Aina na ukali wa scoliosis, pamoja na uwezo wake wa kuwa mbaya zaidi kwa wakati, itaamua aina ya matibabu ambayo unapaswa kupitia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Zoezi la Kupunguza Dalili za Ugonjwa
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Mazoezi yafuatayo yanaweza kutumika kwa aina ya scoliosis C-curve (C curve) na S-curve (S curve), ama scoliosis ambayo inaelekea kulia au kushoto. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari kila wakati ili kuhakikisha unabadilika vizuri.
- Kwa msaada wa daktari, chagua mazoezi sahihi ya scoliosis ili matibabu yawe na ufanisi. Zoezi la scoliosis unayochagua linapaswa kuwa maalum kwa muundo wako wa upinde.
- Zoezi la kawaida, lenye usawa linaweza kufanywa kama njia isiyo ya kupunguza maumivu ya nyuma kutoka kwa matao ya wastani ya wastani. Usifundishe tu upande mmoja wa mwili wako.
- Wakati mazoezi yafuatayo yanaweza kutumiwa kama sehemu ya programu kubwa ya mazoezi, ikiwa utafundisha tu upande mmoja wa mwili, usawa wa misuli unaweza kuharibiwa na kufanya dalili kuwa mbaya zaidi, na kuwa na ufanisi katika kupunguza au hata kupunguza maendeleo ya matibabu ya upinde.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kunyoosha mpira
Ingia kwenye nafasi ya kupiga magoti kwenye mkeka. Pumzika mpira mkubwa wa mazoezi kwenye pelvis yako, kwenye koni ya mbonyeo (mbonyeo) ya upinde wako. Tegemea kando kando ya mpira mpaka pande zako ziguse mpira kati ya pelvis yako na chini ya mbavu zako. Usawazisha mwili wako na miguu yote miwili na upunguze mikono yako, huku ukinyoosha mikono yako ya juu ili kunyoosha kunyoosha.
Shikilia msimamo kwa sekunde 20-30 kwa marudio 2-3. Zoezi hili linaweza kufanywa kila siku
Hatua ya 3. Je! Unyoosha kitambaa cha roller ya povu
Funga kitambaa kwenye roller ya povu na ueneze pana katikati ya kitanda cha mazoezi. Lala kwenye roller ya povu ili iwe sawa na mwili wako. Roller inapaswa kuwa kati ya pelvis yako na chini ya ngome ya ubavu wako. Mguu wa juu unapaswa kuwa sawa na goti la mguu wa chini limeinama nyuma yako. Nyosha mikono yako ya juu mpaka mikono yako iguse sakafu.
Jaribu kushikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30 kwa marudio 2-3. Mazoezi yanaweza kufanywa kila siku
Hatua ya 4. Fanya zoezi la kunyoosha mwenzi
Uongo juu ya tumbo lako kwenye mkeka. Jinyanyue katika nafasi ya ubao ili vidokezo vya vidole vyako, mikono ya mikono, na viwiko vitegemee kiwiliwili chako. Mpenzi wako atapiga magoti karibu na wewe kwenye upande wa mbonyeo wa upinde, weka mikono yao kwenye midriff yako, na upole vuta kichwa cha kichwa kuelekea mwenzako ili waweze kunyooshwa vizuri.
Shikilia msimamo kwa sekunde 20-30, na fanya reps 3-4. Mazoezi yanaweza kufanywa kila siku
Hatua ya 5. Fanya zoezi la hatua ya ngazi
Kama ilivyoelezwa hapo awali, kasoro moja ya kawaida ambayo inaweza kusababisha scoliosis ni tofauti katika urefu wa miguu. Piga hatua moja na miguu ndefu. Punguza mguu mwingine sakafuni unapopiga goti. Wakati wa kuinama goti, inua mkono upande wa mguu ulioteremshwa juu iwezekanavyo. Kwa mfano, ukishusha mguu wako wa kushoto, inua mkono wako wa kushoto.
Fanya seti 2-3 na reps 5-10 upande mmoja tu. Mazoezi yanaweza kufanywa kila siku
Hatua ya 6. Fanya kunyoosha mbwa uso kwa uso
Nafasi za kawaida za yoga pia zinafaa dhidi ya matibabu ya scoliosis. Anza katika nafasi ya ubao, mikono na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako na mikono yako ikikandamiza sakafu. Weka mikono yako sakafuni kwa usawa, na bonyeza viboko na matako yako hewani ili mwili wako utengeneze umbo la pembetatu na sakafu kama msingi wa pembetatu.
Shikilia msimamo kwa sekunde 5, kisha punguza chini kwenye nafasi ya ubao mara moja zaidi. Fanya seti 2-3 na reps 5-10 kila wakati. Mazoezi yanaweza kufanywa kila siku
Hatua ya 7. Fanya kunyoosha msimamo
Kunyoosha hii pia imeundwa kwa scoliosis kwa sababu ya tofauti ya urefu wa mguu. Songa mbele na miguu mirefu. Weka kiwiliwili chako sawa na kisha anza kugeuza uzito wako kurudi na kurudi kati ya miguu yako ya kulia na kushoto. Piga goti la mguu wako wa mbele unapohamisha uzito wako. Inua mkono upande wa pili wa mguu wako wa mbele juu iwezekanavyo. Unapoinua mkono wako, nyoosha mkono wako mwingine kwa kadiri uwezavyo.
- Harakati hii husababisha kiwiliwili na mgongo kuzunguka kuelekea upande wa mguu wa mbele.
- Fanya zoezi hili upande mmoja tu. Fanya seti 2-3 na reps 5-10. Zoezi hili linaweza kufanywa kila siku.
Hatua ya 8. Fanya zoezi la kupiga mbele
Anza zoezi hilo kwa kupiga magoti kwenye mkeka na tumbo lako kwenye mpira mkubwa wa mazoezi. Wacha mwili wako uanguke mbele katika nafasi ya kupumzika. Kutoka kwa nafasi hii, pumzika hadi nyuma yako iwe sawa na mpira. Shikilia mikono na miguu yako sawa ili ziwe sawa na mpira.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na fanya reps 10
Hatua ya 9. Fanya kunyoosha juu-kunyoosha
Anza zoezi kwa kukaa kwenye mpira mkubwa wa mazoezi na miguu yako iko sakafuni ili kuweka mwili wako sawa. Inama ili mwili wako uonekane kama meza na uweze kuzungusha mikono yako katikati ya mapaja yako. Chukua uzani mwepesi na weka viwiko vyako na mikono yako imefungwa mpaka viwe sawa na sakafu, kisha chini chini kwenye sakafu.
Fanya seti tatu za marudio 10. Mazoezi yanaweza kufanywa kila siku
Njia 2 ya 2: Kupata Matibabu ya Ziada
Hatua ya 1. Tambua aina ya scoliosis unayo
Kuna aina tatu kuu za scoliosis, na kila moja ina chaguzi tofauti za matibabu. Aina hizi zinajumuisha kazi, neuromuscular, na idiopathic. Mgongo wa mgonjwa pia una curvature inayobadilika (c-curve au S-curve). Daktari wako atasaidia kugundua scoliosis yako na kuamua chaguo bora za matibabu.
- Scoliosis ya kazi ni kupindika kwa mgongo kwa sababu ya kasoro ya muundo mahali pengine katika mwili wako. Moja ya kasoro za kawaida ambazo husababisha hii ni tofauti katika urefu wa miguu yako. Kasoro hii inaweza kusahihishwa na kabari ya orthotic iliyoingizwa kwenye kiatu. Hii itasaidia kusahihisha tofauti ya urefu wa mguu na kuzuia kupunguka kwa kawaida kwa mgongo.
- Scoliosis ya Neuromuscular ni kupindika kwa mgongo kwa sababu ya shida ya muundo katika mgongo yenyewe. Kwa sababu nafasi za kuwa mbaya ni kubwa sana, hali hii kawaida hutibiwa na upasuaji.
- Idiopathic scoliosis, kama jina linamaanisha, ni kupindika kwa mgongo bila sababu dhahiri. Hali hii mara nyingi hujirekebisha wakati wa utoto, lakini bado inahitaji usimamizi. Ikiwa inaonekana kwa watoto wenye umri wa kwenda shule, kuna uwezekano kwamba hali hii itazidi kuwa mbaya. Ikiwa curve iko chini ya digrii 25, hakuna matibabu muhimu.
Hatua ya 2. Fanya utafiti kwa chaguzi za brace na upasuaji
Kwa ujumla, kunama kati ya digrii 25-40 inahitaji brace. Upasuaji unapendekezwa kwa bends zaidi ya digrii 40. Daktari wako ataamua ikiwa brace ya nyuma, upasuaji, au chaguo jingine ni sahihi zaidi kwa kesi yako.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari kuhusu njia za matibabu
Mbali na mazoezi ya nyumbani yaliyojadiliwa katika Njia ya 1, daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza chaguo la mazoezi ya nguvu zaidi kulingana na moja wapo ya njia kuu za matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa, ambayo ni pamoja na Schroth, Nu Schroth, na Njia ya Mazoezi ya Sayansi ya njia ya Scoliosis.). Kila njia hutumia kanuni na mbinu tofauti, kulingana na mviringo wa mgongo wa mgonjwa.
- Njia ya Schroth inatibu scoliosis kwa kujaribu kubadilisha mkao usiokuwa wa kawaida. Zoezi hili linalenga kurekebisha msimamo wa pelvis, tumia urefu wa mgongo, na kisha kupumua kwa angular ili kusaidia kufikia mkao bora, na kutumia mvutano katika misuli ya shina ili kuongeza nguvu zao na kutoa mkao bora iwezekanavyo.
- Njia ya Nu Schroth inaonyesha ujuzi mpya na uelewa wa ugonjwa huu katika miaka kumi iliyopita. Moja ya faida ya njia hii ni kwamba mazoea ya mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani na kurahisisha kufanya kazi mara kwa mara, masomo ya kawaida ya vivuli kufuatilia maendeleo ya athari na athari, na mbinu za tiba ya tiba na mwongozo ili kuongeza ufanisi wa mazoezi.
- Njia ya SEAS inafanywa mara mbili kwa wiki nyumbani au kliniki ya mtaalamu wa mwili. Faida za njia ya SEAS ni pamoja na mazoezi kulingana na Marekebisho ya Kujitegemea (ASC) ambayo yamebadilishwa kikamilifu kulingana na mgonjwa, nafasi ambazo zinamsaidia mgonjwa kufikia kazi ya juu, na ujumuishaji wa mazoezi ya kuboresha udhibiti wa neva na utulivu wa motor.
