Kunywa maji mengi inaweza kuwa kifaa chenye nguvu katika kamusi ya dieter ya kupoteza uzito. Maji yanaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki, kukandamiza hamu ya kula, na pia kusaidia kuondoa yaliyomo kwenye maji kutoka kwa mwili wako. Kunywa maji yaliyopendekezwa ya glasi 8-10 kwa siku inaweza kuwa ngumu, lakini kwa juhudi halisi, unaweza kutumia maji haraka kwa kupoteza uzito.
Hatua
Njia 1 ya 4: Ongeza Matumizi ya Maji
Hatua ya 1. Kunywa maji siku nzima
Kunywa maji kwa siku nzima kunaweza kukusaidia kujisikia umejaa bila kula vinywaji vyenye kalori nyingi kama maziwa, chai ya maziwa, juisi, na vitafunio ambavyo vinaweza kuongeza uzito wako. Unaweza pia kula kidogo wakati una vitafunio, kwa sababu tayari unahisi umejaa. Kupunguza matumizi ya kalori ya kila siku kunaweza kuharakisha mchakato wako wa kupunguza uzito.
- Ikiwa hupendi kunywa maji, jaribu kunywa maji yenye ladha. Nunua maji ya chupa na ladha fulani kupata maji ya kunywa na ladha ladha zaidi.
- Ili kujua chaguo zaidi za kufurahiya maji, soma nakala juu ya jinsi ya kupenda maji ya kunywa.
- Weka kengele ili kukukumbusha kunywa maji siku nzima. Kwa njia hiyo, hutasahau. Njia hii pia itakuzoea kunywa maji mara kwa mara.
- Kuwa na maji karibu na wewe. Daima uwe na chupa ya maji karibu na wewe itafanya iwe rahisi kwako kunywa zaidi. Nunua chupa ya maji inayoweza kujazwa tena na kila wakati uwe na maji karibu nyumbani, kazini, au unaposafiri.
Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo
Kujisikia kamili kutakufanya ula kidogo, ambayo inamaanisha ulaji mdogo wa kalori ili kuboresha matokeo yako ya kupoteza uzito.
- Ikiwa unywa maji kabla ya kula ili kukuza kupoteza uzito, usisahau kufuatilia kiwango na ulaji wa kalori katika lishe yako pia. Epuka maji ya kunywa lakini bado kula sahani iliyojaa vyakula vyenye kalori nyingi.
- Kunywa glasi kamili ya maji kabla, wakati, na baada ya kula ili kusaidia mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kasi ya kupunguza uzito na maji. Maji yatasaidia mwili wako kuvunjika na kunyonya virutubisho.
Hatua ya 3. Badilisha vinywaji vyenye sukari na maji
Badala ya kunywa soda, vinywaji vyenye pombe, laini, au vinywaji vingine vyenye kalori nyingi, chukua glasi au chupa ya maji. Kubadilisha vinywaji vyenye kalori nyingi na vinywaji vyenye kalori ya chini kutakusaidia kupoteza maelfu ya kalori kila siku, ambayo itasaidia zaidi kupoteza uzito wako.
Hatua ya 4. Kurekebisha unywaji pombe na maji ya kunywa kwa kiwango sawa
Maji ya kunywa ili kurekebisha unywaji wa pombe haipaswi kupunguza kiwango cha ulaji wa maji ya kunywa ya kila siku. Kiasi chochote cha maji unachokunywa kwa kusudi hili kinapaswa kuongezwa kwenye lengo lako la ulaji wa maji kila siku.
Hatua ya 5. Kunywa maji na kupunguza ulaji wa chumvi ili kupunguza kiwango cha maji mwilini
Kupunguza kiwango cha chumvi unachotumia kunaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha maji mwilini mwako haraka, haswa ikichanganywa na kuongezeka kwa ulaji wako wa maji wa kila siku.
- Makini na yaliyomo kwenye sodiamu kwenye lebo za chakula. Vyakula vingine ambavyo vinaonekana kuwa na chumvi nyingi vinaweza kuwa na sodiamu nyingi.
- Jaribu ladha nyingine na msimu badala ya chumvi ili kuongeza ladha kwenye chakula chako. Mimea safi au vitunguu haina athari mbaya kiafya na inaweza kuongezwa kwa ladha anuwai ya vyakula.
- Yaliyomo kwenye sodiamu kwenye mboga za makopo na waliohifadhiwa ni kubwa, kwa sababu sodiamu hutumiwa kama kihifadhi. Nunua mazao safi mara nyingi iwezekanavyo.
- Ikiwa chapa inatoa chaguo la sodiamu ya chini, nunua hiyo. Ni njia rahisi ya kufurahiya chakula unachopenda bila kuongeza chumvi nyingi.
- Angalia habari ya lishe katika mgahawa kabla ya kula. Chakula na vinywaji vinauzwa katika mikahawa vina chumvi nyingi, hata ikiwa haufikiri hivyo. Migahawa mengi leo huorodhesha habari ya lishe kwenye wavuti.
Njia 2 ya 4: Jaribu Lishe ya Detox ya Maji
Hatua ya 1. Jaribu kula lishe fupi ya detox ukitumia maji yaliyoingizwa na mboga na matunda (maji yaliyoingizwa)
Nunua matunda na mboga ili kuloweka ndani ya maji, kama matango, jordgubbar, majani ya mint na mimea mingine, matunda anuwai ya machungwa, maapulo, na mananasi.
- Fikiria kununua kontena la maji na kifuniko kama jar ya mwashi au tumbler ambayo inakuja na majani. Unaweza kutengeneza vinywaji kwenye vyombo vyote mara moja na kuzihifadhi kwenye jokofu.
- Mboga na matunda unayotumia yanapaswa kuwa safi iwezekanavyo, kama vile maji. Ikiwa mboga na matunda zinaanza kuzeeka, zitupe na ununue mpya.
Hatua ya 2. Tambua utakaa kwenye lishe ya sumu kwa muda gani
Kufuatia lishe hii kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya, kwa sababu mwili wako haupati virutubisho vyote kawaida, kama nyuzi na protini. Wakati mzuri wa lishe hii ni wiki moja au chini.
- Hakikisha kuangalia na daktari wako kabla ya kujaribu lishe hii. Ikiwa una vizuizi kwenye lishe yako, hii inaweza kuwa sio njia sahihi ya kupunguza uzito.
- Ikiwa unahisi uchovu au kizunguzungu, acha chakula hiki na urudi kwenye tabia yako ya kawaida ya kula. Afya yako ya jumla ni muhimu zaidi kuliko kupoteza uzito haraka.
Hatua ya 3. Weka matunda na mboga zilizokatwa ndani ya maji na uzifanye kwenye jokofu kwa masaa machache
Unaweza kutengeneza kila moja ya mitungi ya mchanganyiko wa matunda na mboga unayopenda, au fanya mchanganyiko anuwai kwa huduma tofauti kwa wakati mmoja. Jaribu na upate mchanganyiko wa ladha unayopenda zaidi.
- Hakikisha usiongeze sukari au vitamu vingine, ingawa unaweza kujaribiwa. Ikiwa unataka kuongeza viungo kama mdalasini au nutmeg, hii sio shida. Lakini epuka viungo ambavyo vinaweza kuongeza uhifadhi wa maji, kama sodiamu au viungo vingine vyenye kalori.
- Chambua ngozi ya machungwa ili kuepuka ladha kali.
- Usinywe maji haya yaliyoingizwa baada ya siku tatu, kwa sababu mboga na matunda yanaweza kuwa yameoza na kuchacha ndani ya maji. Ni bora kuhifadhiwa kwenye jokofu, ingawa inaweza pia kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida kwa siku moja.
Hatua ya 4. Kunywa angalau lita 1.9 za maji kulingana na kiwango kilichopendekezwa
Usinywe katika gulp moja, lakini kunywa kikombe kimoja kwa wakati katika vinywaji 9-10. Inahitajika kuchukua nafasi ya maji ambayo yamepotea kutoka kwa mwili siku nzima. Kunywa maji zaidi ikiwezekana, lita 1.9 ndio kiwango cha chini.
- Inaweza kuwa bora kwenda kwenye lishe ya detox wakati uko huru kutoka kazini na majukumu mengine, ili uweze kuzingatia tu kunywa maji mengi iwezekanavyo iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, jaribu kula chakula mwishoni mwa wiki wakati unatumia wakati wako mwingi nyumbani.
- Utakojoa mara kwa mara wakati huu. Pumzika karibu na bafuni kwa hivyo sio lazima kwenda kuzunguka wakati unahitaji kukojoa.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye maji mengi wakati wa kula
Unapokula, tafuta vyakula vyenye maji mengi. Mboga na matunda ni chaguo sahihi. Jaribu tikiti maji, jordgubbar, zukini, persikor, nyanya, kolifulawa, mananasi, mbilingani, au broccoli. Ikiwa lazima ula nyama, kula nyama zenye mafuta mengi kama kuku au bata mzinga, badala ya nyama nyekundu au nguruwe.
Unganisha lishe iliyozuiliwa na kalori na lishe ya maji ya kunywa. Kunywa 500 ml ya maji kabla ya kila mlo, na kupunguza ulaji wako wa kalori ya kila siku (kalori 1200 kwa wanawake na kalori 1500 kwa wanaume) inaweza kuharakisha upotezaji wako wa uzito wa kwanza, na kusaidia dieters kufanikiwa kudumisha kupoteza uzito kwa mwaka
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa hii sio suluhisho la muda mrefu
Ingawa lishe hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka, ikiwa mtindo wako wa maisha hauhimili maisha ya afya, unaweza kupata uzito tena.
Njia ya 3 ya 4: Kufuata Haraka kwa Maji
Hatua ya 1. Amua ni muda gani unataka kufunga
Kwa ujumla, siku chache zinatosha. Ikiwa haufikiri utaweza kuishi kwa muda mrefu, jaribu kufunga kwa masaa 24 mwanzoni. Ikiwa mwisho wa masaa 24 unahisi unaweza kuendelea, unaweza kuendelea tena.
- Kumbuka kwamba hii ni chaguo la muda tu kujaribu na kupunguza uzito haraka. Ikiwa huwezi kumaliza maji haraka, unaweza kuacha na kuendelea kula kama kawaida.
- Kufunga na bakia ya wakati fulani. Funga kwa muda mfupi, kisha jaribu tena wiki chache au mwezi mmoja baadaye.
Hatua ya 2. Angalia na daktari wako
Haupaswi kwenda haraka haraka ikiwa una vizuizi vya lishe au hali ya kiafya ambayo inaweza kudhuru afya yako, kama ugonjwa wa sukari au ikiwa unanyonyesha. Hatari haifai. Tafuta njia zingine za kupunguza uzito ikiwa huwezi kufunga.
- Ikiwa huwezi kufunga kikamilifu, jaribu kubadilisha chakula moja au mbili na maji tu, na kula chakula cha jioni cha chini cha kalori ili kuharakisha upotezaji wako wa uzito wa kwanza.
- Jihadharini kwa sababu lishe hii inaweza kuacha athari mbaya kama ukosefu wa protini na nyuzi wakati wa lishe. Hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya nishati na afya mbaya ya utumbo. Fikiria hili kabla ya kuanza kufunga.
Hatua ya 3. Kula chakula chepesi kwa siku chache kuandaa mwili kwa kufunga
Ongeza ulaji wako wa maji, kula matunda na mboga zaidi, nyama isiyo na mafuta mengi, na mchele wa kahawia.
Epuka kuongeza chumvi kwenye lishe yako kwani hii inaweza kuzuia uondoaji wa maji kutoka kwa mwili, na hii sio unayotaka
Hatua ya 4. Usifanye mazoezi
Hata kama unataka kupoteza uzito, na mazoezi ni njia ambayo inaweza kukusaidia kufikia lengo hili, epuka kufanya mazoezi wakati wa kufunga. Nishati inayoweza kutumika na upotevu wa maji kutoka jasho wakati wa kufunga ni nyingi kwa mwili wako.
Hatua ya 5. Endelea kufunga
Kunywa maji tu kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni siku nzima wakati unahisi njaa. Zingatia mwili wako wakati wa kufunga. Angalia dalili za njaa. Ikiwa unahisi kizunguzungu, kunywa chai ya seltzer au maji kusaidia kutuliza mwili wako, na kurudisha nguvu yako.
- Unaweza pia kutumia dakika 15 za kutafakari wakati wa kufunga. Zingatia afya yako ya kihemko, na usafishe kichwa chako na mawazo na hisia zisizohitajika. Soma nakala hii kwa vidokezo zaidi juu ya kutafakari
- Fikiria kuchukua virutubisho vya mitishamba au kutafuta viongezeo salama ili kusawazisha elektroliti zako. Wakati kufunga maji hakuruhusu utumiaji wa vitamu au vyakula vikali wakati wa kufunga, virutubisho vya prunes au chumvi asili mara nyingi hupendekezwa kuzuia sumu ya maji.
Hatua ya 6. Ingiza tena vyakula vikali katika lishe yako
Jaribu kula kama kabla ya kufunga ili kurudisha nguvu ya mwili polepole. Kula matunda na mboga mbichi, nyama isiyo na mafuta mengi, wali wa kahawia, na weka maji yako juu.
Sehemu ya uzito unaopoteza ni misuli yako. Kwa hivyo, kuongezeka kwa uzito wa hadi kilo chache baada ya kufunga maji ni kawaida. Usifadhaike na kudhani kuwa kufunga kwa maji hakutoi matokeo. Kudumisha tabia zingine nzuri kama lishe bora na mazoezi ya kawaida ili kudumisha kupoteza uzito wako
Njia ya 4 ya 4: Suluhisho zingine za Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jaribu lishe ya chai ya kijani
Lishe hii inahitaji tu kunywa 240 ml ya chai ya kijani kibichi mara nne kwa siku, unapoamka na kila wakati kabla ya kula. Chai itaongeza kiwango cha antioxidant mwilini mwako na kukusaidia ujisikie umeshiba kabla ya kula, na hivyo kupunguza ukubwa wa sehemu yako.
- Kunywa chai badala ya vitafunio. Kuongezeka kwa maji kutakusaidia kupoteza uzito wakati huo huo unapunguza kalori kutoka kwa chakula.
- Endelea kunywa maji mengi kwa siku nzima. Chai ya kijani kweli huharibu mwili wako. Ili kuepuka hili, kunywa kiwango cha kawaida cha maji pamoja na chai.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya juisi ya matunda
Hii ni njia nzuri na rahisi ya kuongeza mboga na matunda kwenye lishe yako. Tafuta juicer au blender ambayo inaweza kusaga chakula kwenye laini. Unaweza kuchagua kunywa juisi tu za matunda wakati huu, au kuchukua nafasi ya moja au mbili ya chakula chako na smoothies zenye afya, haswa kwenye kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Jaribu na kushikamana na lishe hii kwa wiki moja.
- Hakikisha kuzingatia sio tu matunda, bali mboga pia. Mboga ya kijani kibichi kama kale na mchicha ni bora kutumiwa. Ongeza maapulo ili kupendeza laini yako ikiwa hutaki kutumia mboga tu.
- Andaa chakula cha jioni chenye afya ya mboga mbichi na nyama yenye mafuta kidogo. Kula vyakula vingi visivyo vya afya kutazuia juhudi zako wakati wa kula.
- Ikiwa unahisi njaa, kunywa juisi, maji, au kula vitafunio kama vile mlozi au matunda yaliyokaushwa kuishinda.
Hatua ya 3. Jumuisha ulaji safi kwenye lishe yako
Lishe hii inajumuisha vyakula visivyo na vihifadhi na viongeza vingine. Jumuisha matunda na mboga mboga, vyakula vya kikaboni, na kaa mbali na viungo vyovyote vya bandia kama vitamu na vichocheo. Kwa njia hiyo, unaweza kuhakikisha kula tu vyakula vyenye afya katika hali yao ya asili, ambayo ni bora zaidi kwako.
- Soma kila wakati lebo za bidhaa ili kuangalia viungo. Ikiwa una kitu kinachoonekana kuwa cha kawaida, tafuta. Inawezekana kwamba ni neno la kiufundi kwa kitu kinachojulikana kuwa kizuri na kisicho na madhara. Ikiwa orodha ya viungo ina maneno mengi yasiyo ya kawaida, epuka kununua.
- Nunua kwenye soko la mkulima au soko la jadi. Hapa ndio mahali pazuri kupata chakula katika fomu iliyo karibu zaidi na hali yake ya asili.
- Panda mboga na matunda yako mwenyewe. Hakuna chakula asili kuliko chakula cha nyumbani. Jaribu kukuza matunda na mboga yako mwenyewe kwa kujaribu kuweka kile kinachoingia mwilini mwako.
- Andaa chakula chako mwenyewe. Tafuta mapishi ya mavazi ya saladi, ice cream, au hata chakula cha watoto kukusaidia kujua familia yako inakula nini.
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha unaokuza maisha bora
Mazoezi na ulaji mzuri ni njia bora zaidi ya kupunguza uzito na kuiweka mbali. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe ili akusaidie kujifunza kutoka kwa makosa unayoweza kufanya na kukuza mtindo mzuri wa maisha unaoweza kufuata.
- Epuka mlo wa ajali kwani watakupa tu matokeo ya muda mfupi. Chaguo bora ni kujifunza tabia nzuri kwa muda mrefu.
- Kuwa na subira wakati unapojaribu kupunguza uzito. Kupunguza uzito mkubwa haraka haimaanishi unaweza kuizuia kwa muda mrefu. Zingatia mtindo mzuri wa maisha badala ya kupoteza uzito haraka.
Vidokezo
- Kuongeza ulaji wa maji au lishe ya maji itakuwa njia bora ya kuharakisha upotezaji wa uzito wakati unafanywa pamoja na mazoezi na lishe bora yenye usawa.
- Vinginevyo, unaweza kwenda kwenye lishe ya maji ambayo inasisitiza kuongezeka kwa ulaji wa maji bila kuhitaji kufanya mazoezi au kubadilisha lishe yako ili kupunguza uzito. Ingawa lishe hii ni hatari kabisa ikiwa ulaji wako wa madini na elektroliti haitoshi, lishe hii haina gharama yoyote na ni rahisi kufuata. Kwa wengine, lishe hii hutoa matokeo dhahiri ya kupoteza uzito.
- Utafiti unaonyesha kuwa idadi kamili na kamili ya ulaji wa maji ya kila siku inaweza kuboresha matokeo ya kupoteza uzito kati ya dieters. Jaribu kuongeza ulaji wa maji ya kila siku kufikia au kuzidi kiwango kinachopendekezwa cha kila siku. Ulaji wa maji wa kila siku uliopendekezwa kwa ujumla ni lita 3.7 kwa wanaume wazima na lita 2.7 kwa wanawake watu wazima kutoka kila aina ya vyanzo vya maji (maji ya kunywa, vinywaji vingine, na chakula) kila siku.
- Ikiwa wewe ni mwanariadha wa uvumilivu, tafuta maoni ya mtaalamu wa huduma ya afya juu ya kiwango kizuri cha maji ya kunywa wakati wa mazoezi; anaweza kukushauri ubadilishe kati ya kinywaji cha michezo kilicho na elektroliti na maji.
Onyo
- Kuongeza ulaji wako wa maji pia kunaweza kusababisha kukojoa mara kwa mara, kwa hivyo uwe na bafuni ambayo unaweza kufikia mara kwa mara.
- Kunywa maji mengi kunawezekana, na kusababisha usawa wa elektroni, uharibifu wa figo, na hata kifo. Usinywe maji mengi au ubadilishe chakula na maji bila kuchukua nafasi ya elektroliti mwilini kwa uangalifu.
