Taya ya chini inaweza kuhamishwa kwa sababu ya pamoja ya taya (temporomandibular joint [TMJ]). Wakati mwingine, pamoja ya taya ni chungu au imefungwa kwa sababu ya mafadhaiko, kuhama kwa taya, na tabia ya kusaga meno. Taya iliyofungwa kawaida huwa chungu na malalamiko haya mara nyingi husababisha shida zingine, kama vile maumivu ya kichwa na maumivu kwenye shingo au uso. Ili kurekebisha hili, piga taya yako na fanya harakati kadhaa ili kupumzika taya yako ili usifadhaike. Ikiwa taya iliyofungwa inazidi kuwa mbaya au mbaya, wasiliana na daktari ili shida hiyo itibiwe mara moja. Weka taya yako ikiwa na afya kwa kuvaa walinzi wa meno na epuka mafadhaiko ili kutuliza taya yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Massage ya taya
Hatua ya 1. Fanya tiba ukitumia kitu cha joto au ponda taya na kitambaa cha joto
Funga begi iliyojazwa maji ya joto kwenye kitambaa au loweka kitambaa safi katika maji ya joto. Shinikiza pande zote mbili za taya na kitambaa cha joto kwa dakika 10-15 ili kupumzika taya na kupunguza uchochezi.
- Pata tabia ya kupasha moto taya kabla ya kufyatua ili isiwe na wasiwasi na isifunge.
- Ili kutibu taya zilizofungwa, fanya tiba hii mara kadhaa kwa siku kwa dakika 10-15 kila moja.
Hatua ya 2. Punja taya na vidole vyako
Weka kidole chako kwenye taya yako ya chini chini ya mashavu yako. Massage taya yako polepole kwa kutelezesha kidole chako karibu na sikio lako. Angalia mifupa ya gorofa chini ya masikio. Tumia vidole 2-3 kusugua taya kwa upole kisha usafishe wakati unafanya mwendo wa duara.
- Hatua hii ni muhimu kwa kubadilika na kuchochea misuli ya taya ili waweze kupumzika tena.
- Pia fanya massage upande wa pili wa taya kupumzika viungo vyote vya taya.
Hatua ya 3. Bonyeza misuli ya mandibular na kidole chako cha index
Misuli ya mandibular hukimbia chini ya taya ya chini ya chini. Pumzika misuli ya mandibular kwa kubonyeza kwa sekunde 5-10. Usisisitize kwa muda mrefu ikiwa misuli inauma sana.
Baada ya muda, shinikizo laini hufanya misuli ya mandibular ijisikie vizuri. Kwa watu wengine, njia hii inaweza kushinda taya iliyofungwa au kupumzika taya
Hatua ya 4. Flex kiungo cha taya kwa kutumia kidole gumba
Weka vidole gumba vyote kwenye mstari wa taya juu tu ya misuli ya mandibular. Tumia shinikizo kwa misuli wakati unapotosha gumba lako chini ya taya ya chini ili kuvuta misuli mbali na taya ya juu. Kunyoosha hii ni faida kwa kupumzika pamoja ya taya.
- Vinginevyo, weka vidole 2 kwenye misuli ya mandibular na vidole 2 kwenye taya ya juu. Kisha, telezesha vidole vyako karibu mpaka vidole vyako vitakapokutana. Acha vidole vyako vibonyeze shavu lako kwa sekunde chache ili kulegeza misuli.
- Ikiwa una shida kuifanya mwenyewe, muulize rafiki au mwenzi kukusaidia.
Hatua ya 5. Sogeza taya yako ya chini kushoto na kulia na mikono yako
Ili kulegeza taya yako, weka mitende yako kila upande wa taya yako ya chini na uwasogeze kushoto na kulia. Usichunguze au kubonyeza taya kwa bidii. Shika taya yako kwa mwendo mdogo hadi taya yako itulie na kufunguliwa.
- Unaweza kusogeza taya yako juu na chini na mikono yako kama msaada. Punguza taya yako kwa upole na vidole vyako unapoipandisha juu na chini kwa kuhisi raha.
- Ikiwa huwezi kusonga taya yako ya chini kabisa au kuhisi uchungu sana wakati unapofinya au kuisogeza, mwone daktari mara moja. Usilazimishe taya kusonga kwa sababu shida inaweza kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 6. Massage taya yako mara 1-2 kwa siku
Ikiwa taya huhisi kupumzika zaidi, piga massage mara moja kwa siku baada ya taya kuchomwa moto. Hatua kwa hatua, taya haijafungwa kwa sababu iko katika nafasi nzuri ili iweze kusonga kawaida.
Muone daktari ikiwa taya haibadiliki baada ya siku 2-3
Njia 2 ya 4: Kufanya Harakati za Kufundisha Taya
Hatua ya 1. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama
Anza zoezi hilo kwa kulala umetulia kwenye mkeka au mkeka laini huku ukiweka kichwa na shingo yako vizuri chini.
Tumia mto mwembamba kusaidia kichwa chako ikiwa hii inafanya taya na uso wako ujisikie vizuri zaidi
Hatua ya 2. Zingatia taya, uso na shingo
Vuta pumzi na upumue mara kadhaa huku ukizingatia hali ya uso, taya, na shingo. Angalia uwepo au kutokuwepo kwa mvutano usoni au shingoni. Jiambie mwenyewe kwamba taya yako inahisi kuwa ngumu na isiyo na wasiwasi.
Hatua ya 3. Jaribu kufungua na kufunga mdomo wako pole pole
Vuta pumzi huku ukifungua kinywa chako kidogo kidogo ilimradi usisikie maumivu au ugumu. Kisha, toa pumzi ukifunga mdomo bila kukunja meno yako. Ruhusu shingo yako na uso wako kupumzika wakati unafanya mazoezi.
- Fanya harakati hii mara 5-10 wakati unapumua wakati wa kufungua kinywa chako na kutoa pumzi wakati wa kufunga mdomo wako.
- Usijilazimishe kufungua kinywa chako. Funika kinywa chako ikiwa taya yako inahisi kuwa mbaya au ngumu. Pumzika taya yako inavyohitajika ili kuzuia shida kuzidi kuwa mbaya.
Hatua ya 4. Sogeza taya yako kushoto na kulia
Ikiwa sio mbaya sana au chungu, anza kusonga taya yako kushoto na kulia polepole. Vuta pumzi wakati taya yako ikielekea kushoto. Pumua wakati taya inarudi katikati. Vuta pumzi huku taya yako ikielekea kulia.
- Fanya harakati hii mara 5-10 kwa kila upande.
- Acha kufanya mazoezi ikiwa taya yako itaanza kuumiza au kuumiza. Usijilazimishe ili hali ya taya isiwe mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Fanya zoezi la harakati za taya mara moja kwa siku
Weka taya yako vizuri na kupumzika kwa kufanya zoezi hili mara moja kwa siku. Jizoee katika mazoea ya kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku ili taya lako liizoee harakati hii.
Ikiwa taya hairudi kwenye faraja au inakuwa chungu zaidi, wasiliana na daktari kwa tiba
Njia ya 3 ya 4: Angalia Daktari wa Tiba
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa taya bado imefungwa licha ya kujitibu
Ikiwa taya imekuwa ikipigwa au kutekelezwa na harakati, lakini bado imefungwa, wasiliana na daktari. Inaweza kubainisha sababu na kutoa chaguzi za kutatua suala hilo.
Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutibu taya iliyofungwa, kama dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi kama vile aspirini au ibuprofen, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kupumzika misuli, kupunguza wasiwasi, au dawa za kupunguza unyogovu. Muulize daktari wako kabla ya kuchukua dawa zingine, pamoja na dawa za kaunta
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa una maumivu ya kichwa au shingo kwa sababu ya taya iliyofungwa
Mara kwa mara, kufungwa kwa taya kali husababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya shingo ili shingo iwe ngumu au kuvimba. Kwa kuongezea, uso pia huhisi uchungu na wasiwasi. Ili shida isiwe mbaya, wasiliana na daktari ikiwa unapata dalili hizi.
Hatua ya 3. Acha daktari achunguze taya yako na ajue sababu ya shida
Daktari atachunguza taya yako ili kujua shida yako ni kali vipi. Ikiwa inahitajika, atakuuliza X-ray ili kujua hali na msimamo wa taya yako.
Wakati mwingine, madaktari humwuliza mgonjwa kupitia MRI ya taya ili kujua sababu ya shida na suluhisho linalofaa
Hatua ya 4. Acha daktari arudishe taya yako kwenye nafasi yake sahihi
Daktari atafanya anesthesia ya ndani au atoe dawa ili kupumzika misuli ili taya isiwe ya wasiwasi. Baada ya hapo, atavuta taya yako chini na kisha kuirudisha katika nafasi yake sahihi.
- Utaratibu huu unaweza kufanywa katika ofisi ya daktari na kawaida hauna uchungu.
- Ili taya ipone haraka, lazima uende kula chakula kwa sababu baada ya tiba, unapaswa kutumia maji tu.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya sindano za botox ili kupumzika taya yako
Botox inaweza kupumzika misuli ya taya na kupunguza ugumu katika pamoja ya taya. Sindano za Botox zinaweza kutolewa moja kwa moja kwa misuli ya taya ili kupumzika taya na kutibu taya iliyofungwa.
- Sindano za Botox kwenye taya zinapaswa kufanywa mara kwa mara kwa sababu misuli inakuwa dhaifu ikiwa Botox inaingizwa mara kwa mara.
- Kumbuka kwamba bima ya afya haifai gharama ya sindano za botox kwa sababu hii inachukuliwa kama tiba ya mapambo. Hakikisha kwanza kwa kuwasiliana na wakala wa bima.
Hatua ya 6. Fikiria chaguzi za matibabu ya upasuaji
Ikiwa taya yako bado imefungwa mara kwa mara, daktari wako anaweza kupendekeza ufanyiwe upasuaji ili kuzuia taya isigeuke tena. Upasuaji huu ni operesheni kubwa na inahitaji muda mrefu wa kupona. Wakati wa kupona, unapaswa kunywa tu maji na usizungumze kabisa kwa kupona haraka. Daktari ataelezea hatari na kipindi cha kupona baada ya kufanya kazi kabla ya kufanya upasuaji.
Mara nyingi, massage ya taya, mazoezi, na utumiaji wa walinzi wa meno huweza kuzuia shida hii kutoka mara kwa mara
Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Afya ya Taya
Hatua ya 1. Vaa gia za kinga wakati wa kulala
Mlinzi wa meno ya plastiki anakuzuia kusaga meno au kukaza taya. Daktari atakufanyia mlinzi maalum wa meno ambaye lazima avae usiku. Chombo hiki hutengenezwa kulingana na umbo la meno na msimamo wakati wa kuuma kwa hivyo inahisi raha zaidi kuliko ikiwa unavaa walinzi wa meno wanaouzwa kwenye maduka.
Hakikisha umbo linakutoshea na uvae kila usiku. Ikiwa huvaliwa mara kwa mara, walinzi wa meno wanaweza kuzuia kufungwa kwa taya na kudumisha afya ya taya
Hatua ya 2. Usitafune chakula kigumu, kibichi, au chenye nata
Epuka vyakula vya kutafuna (kama vile nyama ya nyama) na mboga mboga (kama karoti na broccoli). Usile pipi ngumu au inayotafuna kwa sababu inaweka shinikizo kwenye taya. Usitafune cubes za barafu kwa sababu ni mbaya kwa meno na taya.
Wakati wa kula, usifungue kinywa chako kwa upana sana kwa sababu taya inaweza kuhama. Tafuna chakula chako polepole, kuwa mwangalifu usilume sana hadi taya yako igeuke
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya massage na taya mara kwa mara
Jizoe kwenye tabia ya kupaka taya kabla ya kulala usiku au kila asubuhi ili kuifanya taya yako iwe sawa na iwe sawa. Fanya mazoezi ya harakati za taya mara moja kwa siku au mara kadhaa kwa wiki ili taya isiwe ya kubana au ngumu.
Hatua ya 4. Jitahidi kushughulikia mafadhaiko
Mfadhaiko na wasiwasi wakati mwingine hukufanya ukaze au kubana taya yako kwa nguvu sana kwamba taya yako inafuli. Tenga wakati wa kufanya mazoezi kila siku kwa kukimbia au kutembea ili kujiondoa mafadhaiko. Fanya shughuli za kupumzika za akili, kama vile uchoraji, knitting, au kuchora, ili kukufanya upumzike.
