Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu wenye tabia nzuri na tabia njema hupona haraka. Mfadhaiko, ukosefu wa usingizi, ukosefu wa mawasiliano ya kijamii, lishe isiyofaa, au unywaji pombe inaweza kuingilia mchakato wa uponyaji wa mwili wako. Walakini, kuna njia ambazo zinaweza kukusaidia kupona haraka kiakili na mwili.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujiponya Kiakili
Hatua ya 1. Amini uponyaji wako mwenyewe
Imani ni jambo muhimu sana la kuponywa, na mtazamo mzuri utaboresha mchakato wako wa uponyaji kwa akili na mwili.
Hatua ya 2. Tazama dalili za unyogovu au wasiwasi
Kawaida hii hutokana na sababu za nje kama shida za kazi, talaka, magonjwa ya mwili, au mapigano na watu wengine. Unaweza kupunguza mateso kwa sababu ya shida za akili ikiwa unajiandaa mapema.
Hatua ya 3. Kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa mafadhaiko yako yanasababisha unyogovu au wasiwasi, ni wazo nzuri kuchukua mazoezi ya kutafakari au kutafuta njia zingine za kupitisha mafadhaiko yako. Kujifunza kukabiliana na mafadhaiko kunaweza kuboresha afya yako ya akili kwa uaminifu na kukabiliana na kile kinachoendelea katika maisha yako.
Mara nyingi, mafadhaiko yanaweza kukuzuia kushinda vizuizi
Hatua ya 4. Tambua unyogovu kupitia mazoea
Ikiwa una tabia fulani wakati uko katika hali mbaya, kama vile kutokuwa na mawasiliano ya kijamii kwa wiki kadhaa, kula kupita kiasi, au kujiumiza, unaweza kuwa umeanzisha tabia hiyo wakati wa unyogovu. Jaribu kukabiliana na unyogovu wako, hasira, au wasiwasi kwa njia mpya za kuondoa tabia hizi na kupata matibabu bora.
Hatua ya 5. Usijitafakari kwa kunywa pombe au dawa za kulevya
Kemikali zinaweza kubadilisha muundo wa mitandao ya neva kwenye ubongo wako. Ikiwa una shida ya utegemezi wa dawa za kulevya au pombe, jaribu kujiunga na mkutano wa kikundi cha Walafu wa Pombe au pata mshauri ambaye anaweza kukusaidia.
Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa wanaume hupata athari kubwa ya kuongeza dopamine ya homoni kupitia unywaji pombe kuliko wanawake. Labda hii ni moja ya sababu kwa nini ulevi ni kawaida kwa wanaume. Ikiwa pombe hukufanya ujisikie vizuri kidogo, hii ni ishara ya uwezekano wa utegemezi
Hatua ya 6. Anzisha mtandao wa msaada wa kijamii
Chukua muda wa kukusanyika na marafiki na familia ili uweze kushiriki habari kuhusu maisha yako. Kuwa na mawasiliano na watu wengine kunaweza kuboresha mtazamo wako na kuna msaada zaidi ikiwa unahisi kuumia na unataka kuponywa.
Hatua ya 7. Chunga wanyama ikiwa unaweza kuwatunza
Ikiwa hali hairuhusu, unaweza kuona mbwa na paka kwa kutembelea duka la wanyama au shamba. Ufugaji wa kipenzi unaweza kuongeza viwango vya homoni ya oxytocin au "cuddle hormone" ambayo hutolewa na mwili wakati ikibembeleza ili iweze kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 8. Jaribu uchoraji, uandishi, au ufundi
Shughuli za ubunifu zinaweza kukusaidia kukabiliana na shida za akili na mafadhaiko ya mwili unayoyapata. Chuo Kikuu cha Johns Hopkins kimetengeneza mipango ya muziki na sanaa ya maonyesho ili kuunda mazingira ya kuinua na uponyaji.
Njia 2 ya 2: Kujiponya Kimwili
Hatua ya 1. Kaa chini na uangalie afya yako ya mwili kila siku
Andika maelezo ikiwa unahisi maumivu yoyote au usumbufu. Baada ya hapo, amua kiwango cha uchovu unachopata kwa kiwango cha 0 (usijisikie uchovu) hadi 10 (aliyepooza.)
- Labda umefundishwa kupuuza jinsi unavyohisi, lakini kiwango juu ya tano mwishowe kitasababisha ugonjwa.
- Zingatia rekodi yako ya kiafya. Angalia mifumo ya uchovu, maumivu, au mafadhaiko. Angalia daktari wako kwa ushauri juu ya chochote kisichokubaliana.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele usimamizi wa mafadhaiko
Homoni za mafadhaiko zitapunguza majibu ya mfumo wa kinga. Kwanza kabisa, lazima ughairi shughuli zenye mkazo na ushughulike na mafadhaiko yako kwanza.
Jaribu mazoezi ya kupumua, kutafakari, yoga, umwagaji wa joto, au kupumzika na mwenzi wako, mtoto, au mnyama kipenzi
Hatua ya 3. Weka lishe bora
Vyakula unavyofurahiya vinaweza kuonja vizuri, lakini vinaweza kupunguza uwezo wako wa kupona. Katika chakula chako kijacho, hakikisha unakula 3/4 ya kutumiwa kwako kwa matunda na mboga za kupendeza.
- Punguza matumizi ya sukari na wanga iliyosafishwa. Madaktari wengi wanaamini kuwa ulaji mwingi wa sukari na wanga unaweza kusababisha uchochezi.
- Nafaka nzima, protini yenye mafuta kidogo, matunda na mboga hupendekezwa sana katika lishe ili kuzuia uchochezi.
Hatua ya 4. Zoezi kwa dakika 30 kila siku
Jaribu kutembea kwa dakika 10 baada ya kula au kutengeneza ratiba ya mazoezi ya dakika 30 kila siku ili kupunguza matukio ya magonjwa sugu na kuboresha kinga yako.
Hatua ya 5. Fanya mtihani wa damu
Uchunguzi wa damu ni muhimu sana kugundua cholesterol, tezi, ugonjwa wa kisukari, shida ya antijeni ya kibofu, nk, mara nyingi kabla ya mwili wako hata kuanza kuonyesha dalili za ugonjwa. Sio vipimo vyote vinavyopaswa kufanywa kila mwaka, lakini ndio njia bora ya kuzuia magonjwa na kutibu shida kabla ya kuzidi kuwa mbaya.
Hatua ya 6. Pata masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku
Baadhi ya michakato ambayo hufanyika wakati wa kulala kwako imeundwa kukuponya. Seli za mwili wako zinaweza kujirekebisha ukilala, kwa hivyo fanya kulala iwe kipaumbele kwako.
