Massage ya jadi ya India, inayojulikana pia kwa kifupi "champissage" (mchanganyiko wa chämpi, inayomaanisha massage katika lahaja nyingi za India, na neno la Kiingereza "massage" [massage]), linatokana na mbinu ya zamani ya uponyaji wa Ayurvedic iliyoanza karibu miaka 4,000. mwaka. Massage hii inafanya kazi kwenye chakras 3 za juu: vishuddha, ajna, na sahasrara, na unaweza kuitumia kujenga maelewano ya mwili, uponyaji, uhai, na mapumziko rahisi ya jadi. Haishangazi kwamba mazoezi haya yamekuwa maarufu sana nje ya nchi. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya massage ya jadi ya India, endelea kusoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza na Kuanza
Hatua ya 1. Fanya maandalizi
Tafuta sehemu tulivu ili usipotezewe. Chagua chumba na hali ya joto nzuri.
- Cheza muziki laini.
- Washa mishumaa kadhaa kuandaa chumba.
Hatua ya 2. Muulize mtu huyo afanyiwe massage ili akae chini na kujiridhisha
Eleza utakachofanya na muulize akujulishe ikiwa unahisi usumbufu au maumivu wakati wa massage. Simama nyuma ya mtu huyo na uweke mikono yako kwenye mabega yao. Mwache avute pumzi kadhaa wakati wewe pia unafanya vivyo hivyo.
Hatua ya 3. Massage mabega
Anza mchakato kwa kusaga mgongo wa juu, mabega, mikono na shingo ili kupunguza uchovu na mvutano. Punguza misuli ya trapezius (ambayo iko chini ya shingo) polepole, kuanzia karibu na shingo. Endelea nje ya mabega. Rudia hii massage mara tatu wakati unabonyeza ngumu kila wakati.
Hatua ya 4. Endelea kupiga massa kuelekea mgongo
Weka mikono yako karibu na shingo yako na vidole vyako vimenyooshwa, na fanya miduara midogo na vidole gumba vyako kila upande wa mgongo wako, juu ya vile vile vya bega lako.
Hatua ya 5. Massage juu ya bega
Weka mikono yako ya mikono upande wowote wa shingo yako na uizungushe kuelekea mabega yako kwa kuzungusha mikono yako. Baada ya kupotosha mikono yako, inua mikono yako na usongeze inchi chache kutoka shingo yako. Rudia mchakato huo huo. Unapofikia mwisho wa mabega, rudi katikati na kurudia mchakato huo mara mbili zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Massage ya Shingo
Hatua ya 1. Massage msingi wa fuvu
Endelea kupaka kwenye miduara na vidole gumba vyako nyuma ya shingo yako hadi utakapofikia ukingo wako wa nywele. Kisha, punguza kidole gumba chako nyuma na urudie utaratibu huo mara mbili zaidi.
Hatua ya 2. Massage shingo
Simama karibu na mtu anayefanyiwa masaji. Weka mkono mmoja juu ya msingi wa shingo yake, na mwingine kwenye paji la uso wake ili kuunga mkono kichwa chake ili isisonge mbele. Kwa mikono nyuma: fungua vidole gumba vya mikono na sukuma mikono yako juu, nyuma ya shingo yako. Usitumie shinikizo moja kwa moja kwa vertebrae.
Mara tu unapofikia mstari wa nywele, weka mikono yako hapo kwa muda huku ukisisitiza kwa upole nyuma ya kichwa chako. Kisha, punguza mikono yako na kurudia utaratibu huo kuanzia msingi wa shingo. Ikiwa unahisi mvutano mwingi, ongeza mwendo wa duara wakati unasukuma mikono yako juu. Rudia utaratibu huu karibu mara tano. Wakati mkono wa nyuma unafikia laini ya nywele mara ya mwisho, weka mkono hapo
Hatua ya 3. Punguza mikono yako kwa upole na acha kichwa chako kianguke bila kuunda mvutano
Weka mikono yako kwenye laini ya nywele.
Hatua ya 4. Rudisha kichwa nyuma
Kwa upole inua kichwa chako hadi wima na uendelee kuelekea nyuma, tena bila shinikizo. Wewe acha tu kichwa kiende kulingana na mwendo wake mwenyewe.
Rudia utaratibu huu mara tatu, ukigeuza kichwa chako na kurudi
Sehemu ya 3 ya 3: Kusisimua Kichwa
Hatua ya 1. Massage kichwa
Rudi kwa kusimama nyuma ya mtu anayefanyiwa masaji. Fungua nywele zake ikiwa imefungwa. Weka mikono yako, na vidole vyako vimepanuliwa kuelekea juu, pande za kichwa chako. Sogeza mikono yako pole pole na shinikizo nyepesi kana kwamba unaosha nywele zako. Wakati wa kufanya hivyo, jaribu kuweka mikono na vidole vyako visiache kichwa chako.
Unapofikia juu ya kichwa chako, ruhusu vidole vyako kuinua huku ukiendelea kupapasa kichwa chako kwa mikono yako. Kisha, punguza mikono yako na uwasogeze kwa sehemu nyingine ya kichwa chako. Rudia utaratibu huu karibu mara nne au tano mpaka uwe umepiga kichwa chote
Hatua ya 2. Kusugua kichwani
Shikilia paji la uso wa yule mtu anayesumbuliwa kwa mkono mmoja kutuliza kichwa wakati unaweka kiganja cha mkono mwingine nyuma ya kichwa. Anza kusugua kichwa chake kwa kusogeza mikono yako nyuma na mbele kwa nguvu. Jaribu kusugua kichwa chako iwezekanavyo, kisha ubadilishe mikono na kurudia na upande mwingine wa kichwa chako.
Hatua ya 3. Sugua kichwa chote haraka na kwa utulivu
Tumia vidole vyako tu kufanya hivi. Endelea kwa karibu dakika.
Hatua ya 4. Tembeza vidole vyako kupitia nywele za mtu anayesumbuliwa, kutoka juu ya paji la uso hadi nyuma
Wakati wa rep ya mwisho, vuta kichwa nyuma kidogo. Kisha, weka vidole vyako kwenye paji la uso wake na uvute vidole vyako chini kupitia mstari wa nyusi kwenye mahekalu, ukifanya miduara midogo juu ya mahekalu. Rudia utaratibu huu mara tatu.
Hatua ya 5. Maliza massage
Anza kwenye paji la uso na pole pole vuta vidole nyuma ya kichwa. Rudia harakati hii kwa karibu dakika, kupunguza shinikizo kuelekea mwisho hadi mikono yako hatimaye itateleza juu ya kichwa chako.
Hatua ya 6. Jua faida za massage ya kichwa
Massage ya jadi ya Kihindi ina faida kamili za matibabu ambazo unaweza kufanya kila wakati ili kuboresha afya ya jumla. Miongoni mwa faida hizi ni:
- Punguza maumivu na ugumu katika misuli ya uso, shingo, nyuma ya juu na mabega.
- Huongeza uhamaji wa viungo vya shingo.
- Hupunguza mvutano na maumivu ya kichwa kwa sababu ya pombe, macho yaliyochoka, shida za taya na msongamano wa pua.
- Inatoa nguvu mpya.
- Hupunguza unyogovu, wasiwasi, na shida zinazohusiana na mafadhaiko.
- Hutoa kiwango bora cha ubunifu, uelewa na umakini, na inaboresha kumbukumbu.
- Inatoa hisia ya utulivu, amani na ustawi.
- Inaboresha ubora wa kulala ili ujisikie umeburudishwa na kupumzika wakati unapoamka.
- Inafanya mfumo wa kupumua kuwa wa kina zaidi na utulivu.
- Huimarisha mfumo wa kinga.
- Inaboresha sauti ya ngozi, afya na sauti.
- Inaboresha afya ya nywele na ngozi ya kichwa.
- Ongeza kujithamini na kujiamini na kujitambua zaidi.
- Hutoa usawa wa chakra.
Vidokezo
- Massage ya jadi ya kichwa hutumia mafuta ya Ayurvedic, lakini hii sio lazima. Ikiwa unachagua kuitumia, hakikisha mafuta yana joto, angalau kwa joto la mwili, kabla ya kuipaka.
- Kabla ya kufanya massage, muulize mtu huyo afanyiwe massage ili kukaa sehemu inayomfanya ahisi kupumzika.
Onyo
- Ikiwa unatumia mafuta ya massage, hakikisha mtu anayefanyiwa massage hana mzio wa mafuta.
- Ikiwa mtu anayesumbuliwa anasikia maumivu wakati wa massage, acha massage mara moja.
