Unyanyasaji wa kihemko hufanyika wakati kitu kinasemwa, kinasemwa, au kinafanywa kuumiza hisia za mtu kwa makusudi na mara kwa mara kwa kipindi cha muda. Hoja za kila siku, majaribu, matusi, au tabia zingine mbaya ni kawaida katika uhusiano. Walakini, mifumo ya tabia ambayo huumiza hisia inaweza kubadilika kuwa uhusiano na unyanyasaji wa kihemko. Unaweza kuwa katika uhusiano wa kihemko ikiwa mwenzi wako atakufanya ujione kuwa hauwatoshi, anatumia majina ya utani yanayokudharau au kukudharau, kukutishia au kukutisha, au unaogopa mwenzi wako atakuacha. Ikiwa uko katika uhusiano wa kihemko, tambua kuwa huwezi kubadilisha tabia ya mwenzako na unapaswa kutafuta msaada na kumaliza uhusiano.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kukabiliana na Hali ya Sasa
Hatua ya 1. Tazama dalili za unyanyasaji wa kihemko
Unyanyasaji wa kihemko unakusudia kukufanya ujisikie hauna maana na kukuvua uhuru wako na kujithamini. Mpenzi wako anaweza kukufanya uhisi kutengwa, kutumia uonevu, au tabia ya kudhibiti. Ingawa mwenzako anaweza asitumie vitendo vya mwili, bado anaweza kuwa mnyanyasaji.
- Mwenzi wako anaweza kupunguza uhuru wako (usikuruhusu utumie wakati na watu fulani au kukulazimisha kujua uko wapi), kukupuuza (tenda kama haupo, kulaumu kwa mambo ambayo hukufanya), au kukudharau kwa jina la utani la kudharau, kutukana familia yako au kazi.
- Kudhibiti mifumo ya tabia ya vurugu za kihemko inaweza kupanua shida za kifedha. Unyanyasaji wa kihemko unaweza kujumuisha mwenzi wako kuweka tabo kwenye pesa zako, kukuwajibisha kwa kila senti unayo, kukuzuia kushikilia pesa, au kupunguza matumizi yako.
- Unyanyasaji wa kihemko unaweza pia ni pamoja na mwenzi wako kutazama wakati wako, kukulazimisha kuangalia simu yako na barua pepe, na kupunguza mwingiliano wako na familia yako.
Hatua ya 2. Tambua haki zako
Una haki ya kutendewa kwa heshima katika uhusiano sawa na mwenzi wako. Una haki ya kubadilisha mawazo yako na / au kumaliza uhusiano ikiwa uhusiano haufanyi kazi tena kwako. Una haki ya kuwa na maoni yako mwenyewe, hata ikiwa mwenzako hakubaliani na yako. Unastahili majibu ya wazi na ya kweli kwa maswali muhimu. Una haki ya kukataa ikiwa mpenzi wako anataka kuwasiliana kimwili.
Hizo ni haki zako. Usiruhusu mpenzi wako akushawishi vinginevyo
Hatua ya 3. Tambua kuwa huwezi kubadilisha tabia ya mwenzako
Kumfanya mpenzi wako aelewe au atambue kuwa anakuumiza sio jukumu lako. Watu wajinga hawabadiliki kwa sababu wanapokea mapenzi yako. Wanaweza kubadilika tu kwa kujifunza jinsi ya kutenda kwa huruma.
Haumsaidii mwenzako kwa kukaa kwenye uhusiano. Unaweza kujisikia kama mtu pekee anayeelewa mpenzi wako au kujisikia kama mtu mzuri sana mara tu utakapomjua, lakini usidharau maumivu ambayo mtu huyu anakusababishia. Kuwa katika uhusiano na mtu ambaye hakuheshimu sio shujaa
Hatua ya 4. Usijibu
Watu wasio na busara ni mzuri kwa kudanganya na labda wanakushawishi mpaka usiweze kuichukua tena, kisha wakulaumu kwa kila kitu. Usijibu matusi yoyote, matusi, au vitisho. Ingawa inaweza kuwa ngumu kudhibiti hasira yako, kumbuka kwamba huo ni mtego na utapata matokeo.
Kamwe usimjibu mwenzi wako kwa unyanyasaji wa mwili, hata ikiwa umekasirika. Jaribu kudhibiti msukumo wako kwa kutembea, kuvuta pumzi nzito, au kuacha malumbano na mwenzi wako
Hatua ya 5. Jihadharini na hatari za muda mrefu za uhusiano wa kihemko
Uhusiano na unyanyasaji wa kihemko unaweza kuwa na athari kwa afya ya mwili kama vile migraines, arthritis, na maumivu, afya ya akili kama vile unyogovu, shida ya mkazo baada ya kiwewe, wasiwasi, na unywaji pombe na dawa za kulevya, na afya ya kijinsia kama hatari kubwa ya kuambukizwa magonjwa ya zinaa, au ujauzito.
Hatua ya 6. Uliza msaada
Waambie marafiki na jamaa, na uwaombe msaada. Waambie unayopitia na kwamba unahitaji msaada wao kumaliza hali hiyo. Uwezekano mkubwa watakuwa tayari kukusaidia kwa njia yoyote.
- Unaweza kuunda aina fulani ya ishara kuashiria kwao kwamba unahitaji msaada, kama vile SMS iliyosimbwa. "Ninafanya lasagna kwa chakula cha jioni," inaweza kuwa nambari ya kusema, "Nina shida, tafadhali."
- Uliza marafiki, familia, majirani, viongozi wa dini, au mtu mwingine yeyote anayeweza kukusaidia.
Njia 2 ya 2: Kukomesha Uhusiano
Hatua ya 1. Tambua wakati wa kuaga
Wakati mwingine, kuna uhusiano ambao huenda vibaya na hauwezi kuokolewa tena. Kwa faida yako mwenyewe, na afya ya akili yako, jaribu kutambua mapema iwezekanavyo ikiwa inafaa kupigania uhusiano wako. Kumbuka, mwenzako anayekunyanyasa kuna uwezekano mkubwa wa kubadilika.
- Usikubali kutegemea uhusiano kwa sababu unaogopa kuachana na uhusiano huo. Jikumbushe maumivu yote ambayo mwenzi wako amesababisha na ni bora kwako kumaliza uhusiano. Inaweza kuwa ngumu kufikiria maisha bila mahusiano hayo, lakini unastahili kutendewa kwa heshima.
- Usiruhusu vurugu zinazorudiwa au kutoa visingizio kwa tabia mbaya ya mwenzi wako.
Hatua ya 2. Weka usalama wako kwanza
Tambua kuwa watu wanyanyasaji hubadilika mara chache na kwamba tabia ya unyanyasaji inaweza kuwa mbaya zaidi kwa muda, na inaweza kubadilika kuwa vurugu za mwili. Kwa kuzingatia, weka usalama wako mbele. Unaweza kujibu vitisho kwa njia tofauti ikiwa unaogopa vurugu, kama vile kuziepuka au kutokupigania. Ingawa sio kujitetea unaweza kuhisi kuwa mgumu au kukuumiza, kumbuka kuwa unapeana kipaumbele usalama wako hadi utakapochukua hatua inayofuata.
- Ikiwa uko katika hatari na una wasiwasi juu ya usalama wako au usalama wa kibinafsi, piga Huduma za Dharura na uende mahali salama mara moja.
- Ikiwa unahisi nyumba yako si salama, nenda kwa jamaa, rafiki, au mahali pengine pengine ambayo inakufanya ujisikie salama.
- Kipa kipaumbele usalama wa mtoto wako. Ikiwa una watoto, walinde. Mpeleke mahali salama kama nyumba ya rafiki yako.
Hatua ya 3. Daima ubebe simu yako
Unaweza kulazimika kuita msaada, polisi, au kushughulikia hali ya dharura kuhusu usalama wako. Chaji simu yako ili kuweka simu yako kwenye hali ya kusubiri wakati wote ili uwe salama.
Weka nambari muhimu unazohitaji kupiga kwa dharura ili kupiga haraka, kama vile nambari za simu za marafiki, familia, au polisi
Hatua ya 4. Kukimbilia mahali salama
Wakati wa kupanga kutoroka, fikiria hatari zozote zinazowezekana. Ikiwa unakimbia na watoto, kwa mfano, hakikisha mpenzi wako hawafukuzi au hata kuwaumiza. Unaweza hata kutaka kukimbilia mahali tofauti na watoto ikiwa unajali kuhusu wewe mwenyewe na usalama wao. Nenda mahali salama na kukuhifadhi salama kutoka kwa mwenzako. Sehemu hizi zinaweza kujumuisha nyumba za marafiki, wazazi, ndugu, au nyumba.
- Daima kuwa mwangalifu wakati wa kumaliza uhusiano kwa nguvu, hata ikiwa ni vurugu za kihemko tu kwenye uhusiano. Unaweza kupata msaada wa kuunda mpango wa usalama kwa kupiga simu kwa Komnas Perempuan kwa (021) 390 3963 au Polisi kwa 119.
- Pata msaada kutoka kwa rafiki au mtu wa familia ambaye anaweza kukusaidia kutoroka haraka. Mtu huyu anaweza kukusaidia kupakia vitu, kuwaangalia watoto, au kutenda kama kisingizio cha wewe kukimbia.
- Nyumba nyingi zinakuruhusu kuleta watoto na wanyama wa kipenzi.
Hatua ya 5. Tenganisha mawasiliano
Baada ya kufanikiwa kutoroka kutoka kwa uhusiano, usiruhusu mwenzako aingie tena maishani mwako kwa njia yoyote. Anaweza kukushawishi, kuomba msamaha, au kusema kwamba mambo yamebadilika. Kumbuka kwamba kuna uwezekano mkubwa kwamba unyanyasaji utatokea tena, hata ikiwa mwenzi wako amekuambia kwamba haitafanyika tena. Ruhusu mwenyewe kupona peke yako, bila mshirika.
- Futa nambari ya simu ya mpenzi wako na uondoe uhusiano wowote ulio nao kwenye media ya kijamii. Unaweza hata kutaka kubadilisha nambari yako ya simu ya rununu.
- Usijaribu kumwonyesha mpenzi wako kuwa wewe ni bora bila wao. Hebu mchakato wa kurejesha ufanyike kwa faragha, kwako tu.
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Jikumbushe kwamba vurugu sio kosa lako. Hakuna mtu aliye na haki ya kupata matibabu mabaya ya aina yoyote na hakuna chochote katika matendo yako kinachokupa haki ya kutendewa hivyo. Tafuta njia ya kuwa na furaha. Andika kwenye jarida, nenda kwa matembezi, na fanya shughuli unazoona kufurahisha kama kupanda mlima na kuchora.
Hatua ya 7. Pata msaada wa wataalam
Pata mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kukusaidia kupitia hali hii. Mtaalam anaweza kukusaidia kwa upande wa kihemko wa kukimbia na pia kushughulikia hisia za unyogovu, wasiwasi, mafadhaiko ya baada ya kiwewe, au hasira. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hali hiyo na kupitia uzani wa hisia zako.
