Viwango vya homoni ambavyo hubaki kawaida vinaweza kuboresha maisha kwa kila njia. Dehydroepiandrosterone (DHEA) ni moja ya homoni muhimu zaidi mwilini kwa sababu inasimamia uzalishaji wa androjeni (homoni ambazo husababisha sifa za kiume) na estrogens (homoni zinazoamua sifa za kike). Walakini, viwango vya DHEA ambavyo ni vya juu sana vinaweza kusababisha athari za hyperandrogen. Ikiwa unataka kupunguza viwango vya DHEA, anza kwa kula lishe bora, kufanya mazoezi, na kupata usingizi wa kutosha. Ongea na daktari wako na umuulize kufuatilia viwango vyako vya DHEA mara kwa mara. Kuwa mwangalifu na dawa unazochukua, na baada ya muda, utaona na kuhisi matokeo mazuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushirikiana na Madaktari
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Tembelea daktari au mtaalam wa endocrinologist, mtaalam ambaye hushughulikia shida za homoni. Daktari atauliza historia yako ya matibabu na atafanya vipimo vya damu ili kuangalia viwango vya DHEA. Andaa orodha ya maswali ya kuuliza ili uweze kufaidika na ziara hiyo.
- Uchunguzi wa damu pia unaweza kutumiwa kuondoa shida zingine zinazohusiana na tezi za adrenal, kama ugonjwa wa Addison. Madaktari kimsingi wataangalia uwepo wa DHEA kwa sababu ni homoni hii ambayo hufichwa na tezi zako za adrenal.
- Daktari wako anaweza kukuambia jinsi ilivyo muhimu kupunguza viwango vya DHEA kwa sababu viwango vya juu vinaweza kusababisha uchokozi (kukasirika) na shinikizo la damu lisilo la kawaida, na shida zingine za kiafya. Kwa bahati nzuri, kwa kupunguza viwango vya DHEA, shida hizi za kiafya zitatoweka.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye zinki nyingi au chukua virutubisho vya zinki
Madini fulani, kama vile zinki, yanaweza kupunguza uvimbe na uchochezi katika mwili wote. Ikiwa umekuwa umejisikia hivi karibuni na viwango vyako vya DHEA viko juu, vyakula vyenye zinki vinaweza kusaidia. Hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote. Tumia vyakula vifuatavyo vyenye zinki:
- Nyama, haswa nyama ya ng'ombe, kondoo, nguruwe, na sehemu zenye rangi nyeusi za kuku
- Karanga (karanga)
- Nafaka (maharagwe)
- Nafaka nzima
- Chachu (chachu)
Hatua ya 3. Fuatilia magonjwa yako ya awali
Viwango vya DHEA vinaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa afya, pamoja na ugonjwa ambao unasumbuliwa nao kwa sasa. Pamoja na daktari wako, unapaswa kukubali kupitia ufuatiliaji wa ziada ili kuona ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa ini, au saratani wakati unapojaribu kupunguza viwango vyako vya DHEA. Hii ni njia inayofaa ambayo inaweza kukufanya uwe na afya mwishowe.
Hatua ya 4. Tazama mwingiliano wa dawa ambazo zina uwezo wa kuongeza viwango vya DHEA
Dawa zingine zinaweza kusababisha athari ambazo zinaweza kuongeza viwango vya DHEA. Ikiwa unataka kuweka viwango vya chini, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote mpya. Ifuatayo, fuata maagizo ya daktari na tathmini dawa zote unazotumia sasa.
Kwa mfano, dawa za ugonjwa wa sukari, kama metformin, mara nyingi huhusishwa na viwango vya juu vya DHEA
Hatua ya 5. Acha kutumia virutubisho vya DHEA
Wasiliana na daktari wako kuhusu njia sahihi ya kuacha kutumia dawa unazotumia sasa, pole pole au mara moja acha sana. Haiwezekani kupunguza viwango vya DHEA wakati unachukua dawa pia ambazo hufanya viwango vya DHEA kuongezeka.
Jihadharini kuwa mchakato wa kuacha dawa unaweza kuchukua miezi. Kuwa na subira, na utakuwa na matokeo mazuri kwa muda
Hatua ya 6. Kufanya upasuaji
Ikiwa viwango vya juu vya DHEA husababishwa na tumor kubwa ya kutosha, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji. Muulize daktari wako juu ya hatari na faida za upasuaji kabla ya kukubali. Upasuaji ni muhimu kwa kupunguza kasi viwango vya DHEA.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote
Ikiwa unataka kujaribu kudhibiti viwango vya DHEA na lishe na mazoezi, zungumza na daktari wako juu ya hii. Daktari wako anaweza kukupa vidokezo na ushauri wa ziada juu ya kile kinachofanya kazi na kisichofanya kazi. Anaweza pia kuanza kufuatilia viwango vyako vya DHEA mara moja ili uweze kujua jinsi ya kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua ya 2. Kula vyakula sahihi
Jihadharini kuwa hakuna vyakula vyenye DHEA. Walakini, kula chakula fulani kunaweza kuhimiza mwili kutoa DHEA zaidi au chini na homoni zingine. Ikiwa unataka kupunguza viwango vya DHEA, usile vyakula ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya DHEA, kama vile yam ya porini (aina ya viazi vitamu), ngano, sukari, na bidhaa za maziwa. Badala yake, tumia vyakula ambavyo vina mali ya kupambana na uchochezi, kama nyanya, lax, na mafuta.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi, lakini usiiongezee
Kutumia angalau mara 3 kwa wiki ni njia nzuri ya kuweka viwango vya DHEA chini ya udhibiti. Kwa faida kubwa zaidi, ni pamoja na Cardio na weightlifting pia. Mazoezi yanaweza kukusaidia kujenga misuli na kupoteza mafuta.
Kumbuka kwamba mazoezi mengi yanaweza kuongeza viwango vya DHEA. Kwa hivyo usiiongezee
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri
Angalia Kiwango chako cha Misa ya Mwili (BMI) kwa mwongozo wa jumla juu ya uzito wako bora unapaswa kutegemea urefu na umri wako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, seli za mafuta zitahifadhi DHEA. Mwili pia utazalisha estrojeni, DHEA, na homoni zingine nyingi.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Ili uweze kudhibiti vizuri homoni zako, jaribu kulala masaa 8 usiku. Weka ratiba ya kulala ambayo inakufanyia na ushikamane nayo kwa umakini.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko
Mwili ni nyeti sana kwa mafadhaiko na inaweza kujibu kwa kuzidisha homoni (kama DHEA). Kuweka viwango vya DHEA chini ya udhibiti, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku. Jizoeze yoga, ambayo inaweza kufanywa nyumbani au kazini, na fanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina. Kula nje angalau mara moja kwa siku ili uweze kufurahiya hewa safi. Nenda kwenye sinema au chukua darasa la uchoraji na marafiki wako.
Unaweza pia kumwuliza daktari wako kufuatilia viwango vya shinikizo la damu, pamoja na viwango vya DHEA. Unapojishughulisha na shughuli zinazopunguza mafadhaiko, utapata mabadiliko mazuri katika nyanja zote
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko Salama
Hatua ya 1. Tazama viwango vya DHEA kupungua kawaida unapozeeka
Viwango vya DHEA kawaida huwa juu ya umri wa miaka 20 wakati mtu amekomaa kihomoni na kimwili. Ngazi hizo hupungua kawaida hadi zinapokwenda wakati mtu anafikia miaka yao ya 90. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kudhibiti kushuka kwa viwango vya DHEA na umri, pamoja na hatua zingine, kama vile kubadilisha lishe yako.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu usiruhusu kiwango kiwe chini sana
Wakati unapojaribu kupunguza viwango vyako vya DHEA, hakikisha kuwa na vipimo vya damu mara kwa mara na daktari wako. Kupunguza uzalishaji wa DHEA kupita kiasi kumehusishwa na magonjwa kadhaa hatari, kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na saratani zingine.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa cortisol
Cortisol imeunganishwa na viwango vya DHEA vilivyoongezeka. Ikiwa unachukua dawa zilizo na cortisol (ambayo pia ni homoni), zungumza na daktari wako juu ya suala hili. Daktari wako anaweza pia kuagiza cortisol kama nafasi mbadala ya kupunguza viwango vya DHEA. Mkakati huu mara nyingi hutumiwa na wanariadha ambao wanaendelea na mazoezi magumu.
Hatua ya 4. Chagua njia ya kudhibiti uzazi ambayo haitumii homoni
Kemikali zingine zinazopatikana katika vidonge na sindano nyingi za kudhibiti uzazi zinaweza kuongeza viwango vya DHEA. Ikiwa unataka kujua ikiwa dawa unazotumia zina athari kama ya testosterone au la, soma vifurushi na muulize daktari wako. Ikiwa unataka kutumia uzazi wa mpango wa sindano, wasiliana na daktari wako wa uzazi kuhusu athari za homoni zilizo ndani yake kabla ya kuendelea kuitumia.
Njia za kudhibiti uzazi zisizo za kawaida (kama ond au IUD) hutoa faida sawa za uzazi wa mpango, lakini bila hatari za projestini (projesteroni ya syntetisk). Njia hii pia ni mbadala mzuri kwa wale wanaougua migraines au upotezaji wa nywele ikiwa unatumia njia za homoni
Hatua ya 5. Usifanye mabadiliko yoyote
Ikiwa viwango vyako vya juu vya DHEA havina dalili, au haionyeshi dalili zozote za ugonjwa wowote, unaweza kuziacha peke yake. Labda unaweza kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo uliopendekezwa na uone jinsi wanavyoendelea. Katika visa vingine, hata tumors ambazo zinaonekana zitaachwa peke yake kwa sababu upasuaji kwenye uvimbe unaweza kusababisha shida ngumu zaidi kuliko homoni ya ziada inayotokea.
