Maumivu ya muda mrefu au makali yanaweza kuingiliana na uwezo wa kufanya kazi, kuingilia kati na mahusiano, na kuvuruga hali ya kulala. Ingawa tunasikia maumivu katika miili yetu, unganisho la mwili wa akili lina nguvu sana, na utafiti unaonyesha kuwa unaweza kutumia nguvu ya akili yako kupunguza maumivu. Ikiwa dawa za maumivu na hatua zingine hazipunguzi migraines, ugonjwa wa damu, au hali zingine zenye changamoto, fikiria kujaribu mbinu za msingi za akili kudhibiti maumivu na kupunguza hisia zisizofurahi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupumzisha Mwili
Hatua ya 1. Lala kwenye chumba chenye utulivu
Epuka usumbufu wote na upunguze mambo yoyote ya nje ambayo yanaweza kukufanya uamuke pia. Unaweza kuchagua kufunga macho yako, au kuzingatia hatua maalum.
Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu
Hii ni hatua muhimu zaidi ya kushughulikia maumivu ya mwili kiakili. Ikiwa maumivu ni makubwa, unaweza kupumua haraka na mfupi. Pumua pole pole kutoka kwa tumbo, (hii inaitwa kupumua kwa diaphragmatic), na sio kutoka kwa kifua.
- Jaribu kutozingatia kitu chochote isipokuwa kuvuta pumzi na kupumua. Ikiwa unaweza kutambua kuwa unadhibiti mwili wako na unajua kupumua kwako, unaweza kufanya vizuri kuzuia maumivu yasikudhibiti.
- Kupumua kwa kina ni mbinu ya Lamaze inayotumika kusaidia wanawake wakati wa kujifungua.
Hatua ya 3. Acha misuli kupumzika
Wakati unapumua kwa undani, kupumzika kwa misuli huja kawaida. Vinginevyo, zingatia kuruhusu mwili wako wote ulegee na misuli ya usoni kupumzika. Haijalishi ni chungu gani, pinga hamu ya kusonga au kupiga ngumi. Jaribu kuacha hisia zote katika mwili wako na uzingatia kupumua tu.
Hatua ya 4. Fikiria kutafakari kwa akili
Zoezi hili linalenga kupumua na kukuweka katika hali ya sasa, ambayo inaweza kukusaidia kufikia akili thabiti na tulivu.
- Anza na mazoezi mafupi, ya dakika 10-15 ili wasionekane kuwa ya kupindukia sana au yenye nguvu. Kaa katika nafasi nzuri kwenye sakafu (au kwenye kiti ikiwa maumivu yanapunguza uwezo wako wa kukaa sakafuni); makini na kupumua kwa kina, kipimo; na uzingatie kitu au marudio ya kishazi kinachotuliza au kupepesa (hii inaitwa mantra).
- Inachukua mazoezi kidogo kuelewa kutafakari, lakini ni njia nzuri ya kupunguza ukali wa maumivu sugu.
- Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kubadilisha ubongo na njia ambayo ubongo husindika maumivu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtazamo
Hatua ya 1. Geuza umakini wako kwa sehemu nyingine ya mwili
Badala ya kufikiria juu ya maumivu ya kichwa au mkono unaowaka, zingatia sehemu nyingine ya mwili wako ambayo haidhuru.
Hatua ya 2. Tafuta usumbufu mzuri
Maumivu yana njia ya kuvuta umakini wote, lakini tunaweza kuipambana nayo kwa kuzingatia vitu tunavyofurahiya, kama kutazama sinema, kucheza michezo, au kutumia wakati na marafiki.
Utafiti unaonyesha kuwa kusikiliza muziki kunaweza kusaidia watu wenye magonjwa sugu. Muziki hupunguza maumivu na hisia za unyogovu wakati unapoongeza hali ya uharaka kwa msikilizaji
Hatua ya 3. Fikiria chakula unachokipenda
Ndoto za kuridhisha juu ya chakula zimeonyeshwa kupunguza maumivu - jaribu kufikiria dessert inayoridhisha au sahani yako ya chakula cha jioni ya Jumapili.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Mbunifu
Hatua ya 1. Tumia anesthesia ya akili
Fikiria unapata sindano ya novocaine kwenye eneo lenye uchungu na inaunda hisia za kufa ganzi. Vinginevyo, fikiria kuwa unaweka pedi ya barafu kwenye eneo lenye uchungu ili uweze kupunguza maumivu na hali ya baridi, ya kutuliza, ya kuhofisha.
Kuona jaribio hili la mawazo hadi mwisho, fikiria matokeo ya mwisho ya anesthesia, pamoja na jinsi eneo lenye uchungu linahisi baada ya sindano na jinsi uzoefu wa kupumzika ulivyo wakati dawa inapoanza kufanya kazi
Hatua ya 2. Jaribu taswira
Taswira, pia inajulikana kama taswira iliyoelekezwa, inajumuisha kuibuka kwa hali nzuri ya kina na mhemko unaofuatana nayo. Katika kesi ya ugonjwa mkali au sugu, hii inamaanisha kufikiria hali ambayo hauna maumivu, umetulia, na unahisi vizuri na hauna mkazo.
- Kwanza, nenda mahali pa utulivu na upate nafasi salama na yenye utulivu; Ifuatayo, fikiria mahali unapenda, iwe ni mahali unapenda kama mtoto, mahali unapenda kwenda likizo, na kadhalika. Pata hisia zote - kuona, kunusa, kusikia, kugusa, na kuonja. Kaa kwa wakati huu, ukizingatia maelezo yote madogo yanayokuzunguka. Ikiwa unazingatia kabisa "hali" hii, unaweza kujiongoza mwenyewe kutoka kwa maumivu.
- Taswira inaweza kuchukua angalau dakika chache au unaweza kutumia mchakato huu kwa saa moja. Maelezo ni ufunguo wa kupata hisia halisi kabisa kimwili na kihemko, kuwa huru kutoka kwa maumivu.
Hatua ya 3. Badili maumivu kuwa ishara
Ikiwa unafikiria maumivu kama kelele kubwa au mwanga mkali, unaweza kupunguza sauti / uwazi wa taa, wakati unapunguza maumivu unayohisi.
Ujanja ni kufikiria kwamba unapunguza polepole sifa za kuvuruga za ishara (kwa mfano, sauti ya kukasirisha ya pembe ya gari); unapopunguza usumbufu, unapunguza usumbufu unaosababishwa na maumivu. Fikiria ikiwa ungezima pembe ya mwili, na hivyo "kuzima" alama na maumivu
Hatua ya 4. Fikiria vyema
Maumivu ya muda mrefu yanaweza kusababisha wasiwasi na mawazo mabaya ambayo yanaweza kuongeza maumivu. Jaribu kufanya hali hiyo isiwe ya kufadhaika au fikiria picha nzuri (pwani, mahali na familia na marafiki) kupunguza maumivu.
- Utakuwa na siku nzuri na siku mbaya, lakini ikiwa unaweza kukubali maumivu kama kitu ambacho unaweza kushughulika nacho na kukubali - sio jambo ambalo unapaswa kupigana kila wakati - basi kukubali maumivu inaweza kuwa rahisi.
- Matarajio yana athari kubwa kwa ukali wa maumivu yako, kwa hivyo kujiambia kuwa maumivu sio jambo baya inaweza kusaidia kuifanya iwe kweli.
Vidokezo
- Ingawa faida kubwa zaidi za njia hizi zitaonekana wakati uko katika kuzitumia, njia zingine - kama vile kutafakari na kutumia muziki-zinaweza kuwa na athari ya kuongezeka, ambayo kwa muda inaweza kupunguza maumivu.
- Ikiwa una shida kulala usiku kwa sababu ya maumivu sugu, unaweza kutaka kujaribu njia za kupumzika wakati wa kulala.
- Kuchanganya njia hizi na hatua zingine (kama vile kuchukua dawa za kaunta au dawa au kutumia joto au barafu) kunaweza kuongeza uwezo wako wa kupambana na magonjwa.
Onyo
- Kumbuka, uwepo wa magonjwa, hata ikiwa hakuna sababu dhahiri, inaweza kuwa dalili kwamba kitu kibaya. Angalia daktari ikiwa una wasiwasi juu ya sababu ya maumivu. * Kuweza kukabiliana na maumivu kupitia nguvu ya akili sio mbadala wa matibabu ya kitaalam.
- Utakuwa na mafanikio makubwa kufanya njia zingine kuliko zingine; ikiwa njia moja haifanyi kazi, jaribu nyingine na kumbuka, baadhi ya mbinu hizi huchukua muda na / au mazoezi.
