Ikiwa macho yako huhisi uchovu au maumivu, au kichwa chako kinaumia mara kwa mara, unaweza kuwa na shida ya macho. Macho ya uchovu huhisi tu baada ya siku ndefu kazini au kabla ya kulala. Hii inaweza kusababishwa na macho yaliyochujwa kutoka kwa kuzingatia kompyuta au vitu vidogo. Kwa sababu yoyote, jifunze kupumzika, kuimarisha, na kupunguza macho yako kavu. Ikiwa dalili zinazojitokeza haziboresha au hata kuzidi kuwa mbaya, mara moja tembelea daktari kwa uchunguzi kamili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupumzika na Kupumzika Macho
Hatua ya 1. Tengeneza kinyago cha hali ya macho
Mask hii inaweza kurejesha macho yaliyochujwa. Wet kitambaa safi kavu na maji tasa kufunika macho yako. Hakikisha kukimbia maji nje ya taulo, kisha ikunje na kuiviringisha kwa urefu wa kitambaa kufunika macho yako. Ulale chini na uweke kitambaa juu ya macho yako kwa dakika 2-7. Unaweza kurudia mchakato huu mara nyingi kama unavyotaka.
- Unaweza pia kutumia compress baridi (kama barafu) au begi la zamani la chai kwenye jicho lako. Mifuko ya chai ina tanini ambazo husaidia kuzuia mishipa ya damu na kupunguza uvimbe wa macho kwa sababu ya shida ya macho.
- Usiweke vipande vya tango machoni pako kwa sababu ya hatari ya uchafuzi wa bakteria.
- Ikiwa unataka kupumzika zaidi, weka matone machache ya maji ya rose au mafuta ya lavender kwenye kinyago cha macho au piga massage kwenye kope kabla ya kuweka kifuniko.
Hatua ya 2. Badilisha taa yako
Zima taa za kupofusha, taa za msaidizi, au balbu za taa za umeme. Taa hizi hufanya macho kufanya kazi kwa bidii kurekebisha na macho ambayo kwa muda mrefu yapo kwenye mwanga mkali yatazidisha macho na mwili. Hii itasababisha kuwashwa na uchovu. Unda mazingira mazuri ya taa kwa kubadilisha balbu za taa kuwa laini laini / joto la taa. Tumia swichi nyepesi kurekebisha viwango vya taa ili kila mtu katika familia aweze kurekebisha taa inavyohitajika.
Nuru ya asili inaweza kusababisha mwangaza kwenye wachunguzi wa kompyuta, na kuongeza shida ya macho. Hakikisha unatumia skrini ya kutafakari ili kupunguza mwangaza kwenye mfuatiliaji
Hatua ya 3. Rekebisha mwangaza, mwangaza na viwango vya kulinganisha vya skrini yako ya ufuatiliaji
Ikiwa unafanya kazi au kusoma mbele ya kompyuta kwa muda mrefu, hakikisha skrini ya kufuatilia haiko karibu sana na macho yako. Rekebisha mipangilio ya mwangaza na utofautishaji mpaka uweze kuona skrini vizuri. Wavuti zingine hutoa zana kukusaidia kufanya marekebisho haya. Mwanga mkali zaidi unapaswa kuwa upande wa mfuatiliaji. Mwanga wote wenye nguvu unapaswa kuunda pembe ya digrii 90 na mfuatiliaji ili kupunguza mwangaza wa mwangaza mkali unaoingia kwenye jicho.
Punguza mwangaza kwenye skrini ya kufuatilia na vipofu
Hatua ya 4. Rekebisha rangi kwenye mfuatiliaji wako (joto la rangi)
Rangi zinazotumiwa lazima zilingane na taa katika mazingira yaliyopo. Epuka kufura macho, ambayo inaweza kusababisha shida ya macho kwa sababu ya marekebisho ya macho kila wakati. Bora, hakikisha taa ndani ya chumba ni sawa na mfuatiliaji wako. Chagua mwanga laini na mwanga mdogo wa asili.
Unapaswa kurekebisha kuzunguka yoyote ambayo inaonekana kwa sababu ya taa ya nyuma ya mfuatiliaji. Macho yako yatabadilika kila wakati kwa kupepesa, na kuwafanya wasumbuke. Ikiwa shida hii haiwezi kurekebishwa, badilisha mfuatiliaji wako
Sehemu ya 2 ya 4: Imarisha na Zingatia Macho Yako
Hatua ya 1. Imarisha kope zako
Unaweza kuimarisha misuli inayozunguka mboni za macho yako, kama misuli nyingine yoyote mwilini mwako. Imarisha kope lako baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta au wakati wa mapumziko. Funga macho yako katikati, ukiona mitetemo inayoendelea kutokea kwenye kope lako la juu. Mmenyuko huu wa jicho ni wa kawaida wakati sio kupepesa. Zingatia kusimamisha mtetemo wa kope kwa sekunde 5.
- Punguza kope kwa nusu na uzingatia kukomesha kutetemeka kwa kope hadi macho yawe nyembamba, ambayo inaweza kupunguza shida ya macho. Kuchorea kunaweza kupunguza kwa muda ukubwa wa mwanafunzi na kuinua taa ili uweze kuona vizuri.
- Usifanye macho yaliyopindika mara nyingi kwa sababu itasababisha maumivu ya kichwa na shida ya macho.
Hatua ya 2. Pumzika na pumua
Wakati kope ziko nusu chini, funga pole pole na upumzishe kope zako. Inhale na kupumua mara kadhaa ili kuongeza oksijeni katika damu, na pia mzunguko wa jumla wa damu. Unapovuta, fikiria hewa yenye oksijeni inayoingia kupitia pua yako na machoni pako. Pumua kupitia kinywa chako. Rudia mchakato huu kwa dakika 1-2.
Kusudi la zoezi hili ni kupumzika macho na kuimarisha kope
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuzingatia (malazi na muunganiko)
Jaribu kuzingatia vitu kwa umbali tofauti, ili kupunguza shida ya macho kidogo. Chukua mapumziko mafupi ili uangalie macho yako na ujikumbushe kupepesa ili macho yako yapate maji. Fanya mazoezi ya kuzingatia kwa kushikilia kalamu kwa urefu wa mkono. Zingatia macho yako kwenye ncha ya kalamu huku pole pole ukileta kalamu kwenye pua yako. Fanya reps nyingi kama 10 na uichanganye pia kwa kuelekeza macho yako kwenye vitu vilivyo karibu nawe na kwa mbali. Kwa hivyo, shida kwenye macho itapungua.
Mazoezi ya kulenga yataboresha maono, kupunguza shida ya macho, na kutibu kupindika kwa macho. Wakati jicho tayari lina usawa mzuri wa kuona au linaweza kuona kwa urahisi zaidi, shida kwenye jicho itapunguzwa ili jicho lisipate shida kuzoea kulenga mara kwa mara
Hatua ya 4. Chukua muda wa kupumzika macho yako
Fanya hivi ikiwa macho yako yanahisi shida kwa sababu umekuwa ukiangalia skrini ya kompyuta, kusoma, au shughuli zingine ambazo zinahitaji umakini. Jaribu kuangalia ncha ya pua yako, kisha utazame kitu kwenye urefu wa mkono au karibu mita 6, kisha utazame nyuma kwenye ncha ya pua yako. Rudia mara 10. Jaribu kubadilisha mwelekeo kila mara 15 hadi 30 kwa kuangalia njia nyingine.
Chagua kitu ambacho kiko umbali tofauti wakati wa kupumzika macho yako. Au, unaweza pia kutoa macho yako kwa kupumzika kutoka kwa kompyuta na kuchukua dakika kutembea
Sehemu ya 3 ya 4: Hupunguza Macho Makavu
Hatua ya 1. Elewa jinsi machozi hufanya kazi
Matukio mengi ya shida ya macho husababishwa na macho makavu. Machozi hutengenezwa kwa tabaka 3: mafuta / lipid (mafuta), maji, na safu ya kamasi. Shida ambazo safu hizi zote zinafanana zinaweza kusababisha macho kavu. Mara tu unapoelewa kazi ya kila safu, unaweza kuamua ni shida gani zinasababisha jicho kavu. Kwa mfano, machozi ambayo hayana protini ya kutosha kupambana na bakteria yanaweza kukauka kwa sababu ya kuwasha kutoka kwa maambukizo sugu. Sehemu za chozi zina kazi zifuatazo:
- Safu ya mucous: Hii ndio tabaka la chini kabisa la chozi ambalo hutoa utulivu na husaidia kushikamana na jicho. Safu hii huweka machozi machoni pako na haimwaga.
- Safu ya maji. Safu ya kati hutoa elektroliiti zinazohitajika kuimarisha machozi. Safu hii ina enzymes za kuua bakteria na protini. Asili ya maji ya safu hii hufanya machozi kufunika macho haraka.
- Safu ya mafuta / lipid (mafuta): safu hii ya nje huziba machozi na kufunika jicho lote na filamu kulinda jicho.
Hatua ya 2. Tumia bidhaa inayodondoshwa kwenye duka
Ikiwa macho yako huhisi kavu baada ya kusuka au kutazama kompyuta kwa muda mrefu, tumia matone ya macho. Kuna bidhaa nyingi zinazopatikana, kwa hivyo jaribu moja kwa moja hadi upate inayokufaa zaidi. Unaweza kuhitaji kutumia zaidi ya chapa moja. Jihadharini kuwa matone ya jicho sio mbadala wa machozi ya asili, hupunguza tu ukavu kwa kuchukua nafasi ya filamu ya nje ya machozi. Ikiwa unasumbuliwa na jicho kavu sugu, dawa itaendelea kutumiwa hata kama dalili za macho kavu hazionekani. Vitu vingine vya kuzingatia ni pamoja na:
- Lubricant inaitwa hydroxypropyl methylcellulose (hydroxypropyl methylcellulose au HPMC), glycerin, au polysorbate. Nyenzo hii inaiga machozi kwa sababu ina mvutano wa uso sawa na ule wa kuunganisha machozi kwenye uso wa jicho.
- Matone ya macho yasiyo na kihifadhi yanaweza kupunguza hatari ya mzio au unyeti kwa macho kavu.
- Mafuta ya macho ni muhimu kama lubricant ikiwa huwezi kutumia matone ya macho kwa muda mrefu. Matone kama Systane yanaweza kutumika hadi mara 4-6 kwa siku au inahitajika.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia matone ya macho
Daktari wako wa macho atakuandikia dawa ya macho baada ya kuchunguza sababu ya macho yako kavu. Dawa hizi ni mbadala ya machozi. Dawa hizi, kama vile HPMC na COMC (Carboxy Methylcellulose) zina machozi bandia na viungo vingine kulainisha jicho. Dawa hii itapunguza dalili kavu za macho, lakini lazima itumiwe mara kwa mara (mara 4-6 kwa siku au inahitajika). Ikiwa dawa imeamriwa kwa njia ya gel, dawa inahitaji kutolewa mara moja au mbili kwa siku.
- Fuata kipimo kilichopendekezwa na daktari wako.
- Ikiwa unatumia lensi za mawasiliano, ondoa lensi kabla ya kutumia dawa ya macho. Badilisha lensi za mawasiliano baada ya dakika 30 ya kuchukua dawa hiyo.
Hatua ya 4. Tumia marashi ya macho
Marashi kawaida hutumiwa kulainisha macho, lakini kuna aina kadhaa zinazopatikana. Mafuta ya antibiotic yanaweza kutumika kutibu chlamydial conjunctivitis (chlamydia conjunctivitis), ambayo ni jicho kavu linalosababishwa na ugonjwa wa tezi ambazo hutoa safu ya machozi, au uvimbe kutoka kwa kuvimba kwa kope. Mara nyingi mafuta haya hutumiwa kulainisha jicho kwa muda mrefu wakati matone ya jicho hayawezi kutumika (kwa mfano, wakati wa kulala).
Mafuta ya macho ya kaunta pia yanapatikana sana. Unaweza kujaribu bidhaa tofauti moja kwa moja mpaka upate inayokufaa zaidi
Sehemu ya 4 ya 4: Kuzuia shida ya macho
Hatua ya 1. Kulinda macho yako
Jaribu kutoweka macho yako moja kwa moja kwa hewa, kwa mfano kwenye hita za gari, mashine za kukausha nywele, na viyoyozi. Unapaswa pia kuvaa miwani wakati uko nje kwenye jua au miwani wakati wa kuogelea. Linda macho yako ili yaweke unyevu. Unaweza pia kujaribu kuvaa glasi maalum ambazo hutengeneza chumba cha unyevu karibu na macho yako kupata unyevu wa ziada kwa macho yako.
Weka kiwango cha unyevu ndani ya nyumba katika kiwango cha 30-50%. Ongeza unyevu kwenye nyumba ikiwa hewa ya chumba huhisi kavu wakati wa msimu wa baridi na kiunzaji
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa asidi ya mafuta ya omega na maji
Machozi yametengenezwa kwa maji, kamasi, na mafuta. Kwa hivyo, kuongezeka kwa mafuta na maji kunaweza kuyeyusha macho yako. Omega asidi ya mafuta 3 imeonyeshwa kusaidia kuboresha uadilifu wa machozi na utulivu. Omega 6 fatty acids pia husaidia kupunguza uvimbe na kupunguza dalili kavu za macho.
Wanawake wanashauriwa kunywa glasi 9 za maji kwa siku, na wanaume wanashauriwa kunywa glasi 13 kwa siku
Hatua ya 3. Blink mara kwa mara
Kupepesa macho kunasasisha macho yako kwa kueneza filamu ya machozi sawasawa. Kupepesa kutaondoa shida ya macho kutoka kwa macho makavu. Kupepesa macho ni muhimu sana wakati unazingatia skrini ya kompyuta au ufuatiliaji kwa muda mrefu sana. Daima kumbuka kupepesa macho, au panga mapumziko kila dakika 15 ili kupunguza dalili za shida ya macho.
Idadi ya kupepesa kwa wanadamu ililenga kompyuta ilipunguzwa hadi 66%
Hatua ya 4. Jua wakati unapaswa kuona daktari
Angalia daktari wako ikiwa matibabu hayafanyi kazi, au unakabiliwa na uchovu sugu wa macho, au una dalili hatari na uchovu wa macho. Mjulishe daktari wako juu ya wasiwasi wako ili aweze kujibu maswali na kuibua wasiwasi ambao hukujua hapo awali. Kwa mfano, unaweza kuwa na ugonjwa ngumu zaidi na dalili za uchovu wa macho. Kati yao:
- Ugonjwa wa uchovu sugu (Ugonjwa wa Uchovu wa Kudumu): hali ambayo husababisha uchovu wa kila wakati na shida za kuona (ambazo mara nyingi hukosewa kwa uchovu wa macho). Lenti za kurekebisha hazisahihishi mabadiliko katika maono (kwa mfano kung'ara kwa matofali) na mitihani ya macho mara nyingi sio ya kawaida. Hali hii inahitaji matibabu ya kitaalam.
- Ugonjwa wa jicho la tezi. Hili ni shida ya macho ambayo huhisi kama uchovu wa macho. Shida zingine za tezi, kama ugonjwa wa Makaburi (hali ambayo mwili hushambulia tishu za tezi na macho yake mwenyewe) zinaweza kusababisha macho kuvimba.
- Astigmatism: Hali hii hufanyika wakati koni ya jicho inapita kwa njia isiyo ya kawaida, na kusababisha kuona vibaya.
- Ugonjwa sugu wa Jicho Kavu: Hali hii husababisha macho kavu kwa sababu ya shida za kimfumo kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa Sjorgrens.
Vidokezo
- Hakikisha glasi yako ya macho na dawa ya lensi ya mawasiliano inalingana na hali yako ya jicho la sasa. Chunguza macho yako na daktari mara kwa mara.
- Unaweza pia kutumia programu inayoitwa "f.lux" ambayo hubadilisha rangi ya skrini kuwa ya rangi ya machungwa na hupunguza shida kwenye macho.
- Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, angalia matone iliyoundwa mahsusi kwa lensi za mawasiliano.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaweza kuharibu macho na kusababisha shida zingine za kiafya.
- Epuka kusugua macho yako kwa sababu bakteria wanaweza kuingia ndani yao.
- Tumia matone ya macho kabla ya kufanya shughuli ambazo zinahitaji maono yako kuzuia macho kavu.
