Je! Mara nyingi unapata shida kuona maana au kusudi katika maisha yako ya kila siku? Je! Unataka kutoka kwa tabia mbaya lakini hauna hamu ya kufanya hivyo? Tumaini linaweza kuonekana kama neno la uwongo na umuhimu mdogo au hakuna maishani mwako, lakini kwa kadiri matumaini inamaanisha kuona uwezekano wa asili katika maisha yako, tumaini linaweza kuwa msingi muhimu kwako kuacha tabia zako. Fuata hatua hizi kuanza kuona uwezekano zaidi katika maisha yako ya kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufikiria Maisha
Hatua ya 1. Tafuta jinsi maisha yako yatakavyokuwa
Watu wengine mara nyingi hujitahidi kutumaini kesho njema kwa sababu hawajui kesho itakuja vipi. Kabla ya kuwa na tumaini lolote, ni bora kwanza ujue ni aina gani ya maisha ambayo inakuvutia zaidi. Pumzika ili uzingatie maisha yako bora na vifaa vyake.
- Jiulize: "Ikiwa ningeamka kesho na ninaweza kuwa na maisha yoyote, ningechagua ipi?" Fikiria kwa undani zaidi iwezekanavyo. Nyumba yako inaonekanaje? Marafiki wako vipi? Je! Utakuwa aina gani ya shughuli?
- Unaweza kupata msaada kuandika maono ya maisha yako ili uweze kuipitia na kuisoma tena mara kwa mara.
Hatua ya 2. Linganisha maono yako bora na maisha yako ya sasa
Sasa kwa kuwa unajua aina ya maisha unayotaka kuwa nayo katika ulimwengu wako mzuri, linganisha maisha hayo na maisha yako ya sasa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuamua ni maeneo yapi ya maisha yako yanayofanana na maono yako, au ikiwa unatembea katika mwelekeo sahihi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa unapunguza kilo 20, fikiria kile unachofanya sasa kufikia lengo hilo. Je! Unakula chakula chenye afya? Udhibiti wa sehemu? Kufanya mazoezi mara kwa mara? Unahitaji nini kufikia maono yako?
- Wakati wa kutafakari juu ya maisha, fikiria hali yako ya sasa. Je! Mambo yote ya maono yako bora yametekelezwa katika maisha yako?
Hatua ya 3. Fikiria kama una matarajio ya kweli kwa maisha yako
Ili kuwa na tumaini, ni muhimu sana kuhakikisha kuwa maono uliyonayo ni ya kweli. Ikiwa maono hayatekelezeki, utahisi kutokuwa na tumaini. Fikiria maono ya maisha yako na ujaribu kuamua ikiwa ni kweli au la. Ikiwa sivyo, unaweza kulazimika kufanya marekebisho ili maono iwe kitu kinachoweza kutekelezeka.
Kwa mfano, fikiria mwenyewe kuwa milionea, lakini haujui ni aina gani ya kazi itafanya iwe hivyo. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia kuanzia na malengo ambayo yanafaa zaidi kwa hali yako ya sasa
Hatua ya 4. Jiwekee malengo
Kuwa na malengo ya kufikia ni moja wapo ya njia bora za kuwa na matumaini. Sasa kwa kuwa umeendeleza maono ya maisha, ni wakati wa kuweka malengo. Andika malengo yako na ujitahidi kuyatimiza. Ili kuongeza nafasi zako za kufikia malengo hayo, hakikisha unaweka malengo ya SMART. Kifupisho hiki kinasimama kwa huduma zilizo hapa chini:
- Maalum (maalum): malengo yanapaswa kulengwa badala ya kufanywa kuwa mapana sana na / au haijulikani wazi
- Kupimika (kupimika): shabaha inapaswa kuhesabika na nambari
- Uelekezaji wa Vitendo (kulingana na hatua): shabaha lazima iwe kitu kinachoweza kupatikana na kudhibitiwa kikamilifu
- Kweli (kweli): shabaha ni kitu ambacho kinaweza kufikiwa na rasilimali zilizopo
- Muda uliowekwa (imefungwa na wakati): mlengwa ana mwanzo na mwisho au tarehe ya mwisho ambayo umefungwa
Njia 2 ya 4: Kukuza Tumaini
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako
Watu wengine wanaweza kukosa tumaini kwa sababu wanahisi hawana maana. Ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini la aina hii, jaribu kuorodhesha nguvu na mafanikio yako yote. Soma orodha hiyo tena na ujipongeze kwa sifa hiyo nzuri. Kujisifu kila wakati na itakusaidia kuunda tumaini la siku zijazo.
Hatua ya 2. Kukuza uhusiano wa kuunga mkono
Zunguka na watu wanaounga mkono na wenye talanta mara nyingi iwezekanavyo. Jaribu kujizunguka na watu ambao watakusaidia kujiamini na kukuhimiza kufanya bora yako. Kuwa na mtandao unaounga mkono wa marafiki utakusaidia kufuata masilahi na malengo yako. Ni rahisi kupata tumaini katika jamii yenye nguvu kuliko kuwa peke yako kabisa.
Angalia shughuli na tabia ya watu wanaokuzunguka. Angalia ikiwa yeyote kati yao anaweza kuwa mfano wa kuigwa wa mafanikio unayotaka kufikia. Pia, fikiria jinsi watu walio karibu nawe wanavyotenda na kuathiri hisia zako
Hatua ya 3. Shiriki katika shughuli za kufurahisha
Kufanya vitu unavyofurahiya pia kunaweza kusaidia kukuza tumaini kwako. Kwa kushiriki katika shughuli zinazokufurahisha kila siku, utakuwa na kusudi kubwa. Ikiwa haujui ni shughuli gani zinazokufanya uwe na furaha zaidi, jaribu vitu vipya kujua. Jisajili kwa darasa katika chuo kikuu, jaribu mchezo mpya, jifunze ustadi mpya, au chukua hobby mpya.
Hatua ya 4. Shirikiana na kusudi
Kujihusisha na sababu katika jamii inaweza kuwa njia nzuri ya kukuza tumaini la siku zijazo. Jamii hizi zinaweza kuwa za mitaa au hata mkondoni, lakini chochote jamii, lengo lako kuu ni kuungana na watu wengine ambao wanashiriki malengo na miradi sawa. Kujishughulisha na wengine wenye masilahi sawa kunaweza kukusaidia kukabiliana na kujitenga ambayo inaweza kusababisha hisia za kukosa tumaini.
- Jihusishe na siasa za mitaa au jiunge na mkutano wa majadiliano mkondoni juu ya maswala kadhaa ya ulimwengu ambayo unaweza kupendezwa nayo. Mara nyingi unafanya hivyo, itakuwa rahisi zaidi.
- Fikiria kufanya kazi ya kujitolea. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kwamba kujitolea kuna faida nyingi za kiafya na kiakili.
Hatua ya 5. Jiweke katika hali tofauti zaidi
Kukaa katika eneo lako la raha kunaweza kukufanya ujisikie tumaini na unyogovu. Walakini, kujiweka katika hali zinazokufanya usumbufu kunaweza kukusaidia kuepuka kutokuwa na tumaini na hisia zingine hasi. Kutoka nje ya eneo lako la raha ni muhimu kwa kubadilisha mawazo yako na kujifunza kuona ulimwengu na matumaini zaidi.
Tafuta shughuli maishani mwako ambazo zinakuweka katikati kati ya kuhisi wasiwasi kidogo na kuwa na wasiwasi kupita kiasi. Kawaida hii inaweza kuwa wakati mzuri kwako kukuza na kukuza tumaini. Kwa mfano, unaweza kujaribu kukaa na wenzako baada ya kazi ikiwa kawaida huenda nyumbani moja kwa moja
Hatua ya 6. Andika mawazo na hisia zako kwenye jarida
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini unajiona hauna tumaini na pia inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Kuanza utangazaji, chagua mahali pazuri na panga kutenga angalau dakika 20 kwa siku ili kuandika. Anza kwa kuandika juu ya hisia zako, mawazo, na tamaa. Unaweza pia kutumia jarida kurekodi maendeleo yako kuelekea kufikia malengo yako.
Jaribu kuwa na shajara ya shukrani. Kila usiku, fikiria vitu vitatu unavyoshukuru na uviandike. Kufanya hivi kila siku kutasaidia kukuza mtazamo wa matumaini zaidi na pia inaweza kukusaidia kulala vizuri na kuboresha afya yako
Hatua ya 7. Jihadharishe mwenyewe
Mazoezi, kula afya, lala vya kutosha, na kupumzika. Kufanya hivi kutakusaidia kuwa na tumaini. Kwa kujitunza mwenyewe, unatuma ishara kwa akili yako kwamba unastahili kuwa na furaha na kutibiwa vizuri. Hakikisha unatenga muda wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya kimsingi ya mazoezi, chakula, kulala, na kupumzika.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Jaribu kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani kwa dakika 30 kwa siku.
- Kula lishe bora na nzuri kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba.
- Kulala kwa masaa 7-9 kwa usiku.
- Tenga angalau dakika 15 kupumzika. Jizoezee yoga, kupumua kwa kina, au kutafakari.
- Kunywa glasi 8 za maji kwa siku.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Wasiwasi na Kukata tamaa
Hatua ya 1. Tambua dalili za ugonjwa wa mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
Watu walio na PTSD mara nyingi hupata kutokuwa na matumaini na dalili zingine. Fikiria ikiwa una PTSD na ujadili na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unafikiria unayo. Aina zingine za PTSD na dalili zao ni pamoja na:
- Hyperarousal: kuwashwa, fadhaa, shida kulala, ugumu wa kuzingatia, kuhofia hofu, uko tayari kushambulia au kujibu
- Kupitia tena (uzoefu endelevu): ndoto mbaya, mwangaza wa zamani, kupata dalili za mwili za tukio lenye kuumiza, nyeti sana kwa ukumbusho wa kiwewe
- Kufanya ganzi (ganzi): kuhisi kukatika au roboti, kupoteza hamu kwa watu wengine na shughuli, kuhisi kutokuwa na tumaini, kutengwa, na / au kushuka moyo, kutofikiria juu ya watu wanaohusishwa na kiwewe
Hatua ya 2. Kukabiliana na wasiwasi wako juu ya siku zijazo
Utafiti unaonyesha kuwa kuwa na matarajio yasiyo ya kweli kwako, au kuwa na "matarajio ya uwongo," kunaweza kusababisha wasiwasi. Hofu hii inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuona fursa ambazo unapata. Wasiwasi uliopuuzwa unaweza kuingia katika njia ya maendeleo na kukuacha ukiwa na tumaini. Kufanya matarajio ya kweli, sio "matarajio ya uwongo," lazima ujifunze kukabiliana na wasiwasi.
- Jaribu kufanya mazoezi ya utenguaji wa kimfumo. Utenguaji wa kimfumo hufanya iwe rahisi kwa mtu kupitia hali ngumu ili aweze kujisikia vizuri zaidi kushughulika nao. Anza kwa kujifunza mbinu za kimsingi za kupumzika, kama mazoezi ya kupumua au kutafakari. Kisha, fanya mazoezi ya ufundi katika hali ambazo zinakufanya usumbufu. Kwa mfano, ikiwa unahisi wasiwasi sana wakati unafikiria juu ya mipango ya siku inayofuata, zingatia kupumua kwako na kuidhibiti huku ukifikiria uwezekano wako mwenyewe.
- Unapokuwa na wasiwasi mdogo juu ya hali inayokufanya usumbufu, jipe changamoto ya kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika katika hali zinazokufanya ujisikie wasiwasi zaidi. Endelea mpaka utakapofanikiwa kushughulikia hali ambayo inaongeza wasiwasi wako.
Hatua ya 3. Tambua wakati tumaini lililopotea linageuka kuwa kukata tamaa
Karibu kila mtu hupata wasiwasi katika hali fulani au anahisi huzuni kwa muda mfupi katika maisha yake. Hii inaweza kuwa athari inayofaa kwa vitu kadhaa ambavyo sio nzuri. Walakini, wakati hisia hizi zinaanza kushikamana na kila kitu karibu nawe, inaweza kuwa dalili ya kitu mbaya zaidi, kama ugonjwa wa wasiwasi au unyogovu.
- Jaribu kushinda mitindo ya mawazo ambayo inakusikitisha kwa kushiriki hisia zako na mtu. Fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili au mshauri, au hata kikundi cha msaada wa afya ya akili.
- Wakati wasiwasi au unyogovu unahusishwa na kitu au mtu maishani mwako, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kuhamia eneo jipya au kutoka tu kwa watu wanaokuudhi. Tafuta ushauri kutoka kwa watu wengine wanaoaminika katika jamii yako kabla ya kufanya maamuzi yoyote ambayo yatabadilisha sana maisha yako.
Hatua ya 4. Fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa una wasiwasi mkubwa, au hauwezi kuacha tabia mbaya au njia za mawazo, kuona mtaalamu anaweza kukusaidia katika mwelekeo sahihi. Wanaweza kutoa zana za kisaikolojia na / au mbinu ambazo zinaweza kusaidia kukabiliana na shida yako ya kipekee. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa umefadhaika na maisha yako baada ya kushindwa mara kwa mara kuibadilisha.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Matarajio
Hatua ya 1. Fikiria juu ya maana ya kuwa na tumaini
Matumaini ni mtazamo ambao unajaribu kufikia kila siku. Matumaini sio mawazo ya kudumu. Ufafanuzi mmoja wa tumaini linalotumiwa na wanasaikolojia wengine ni hali nzuri ambayo inahamasishwa na inategemea mafanikio ya (a) wakala (nishati inayoelekezwa kwa malengo) na (b) njia ya kuingiliana (panga kufikia malengo). Matumaini ni matokeo ya kufanya kitu ambacho kinatufurahisha na kutusaidia kufikia malengo yetu yote.
Hatua ya 2. Tambua kwamba unapaswa kuboresha mtazamo wako kila siku
Usitarajie kuwa na matumaini zaidi ghafla, kana kwamba kuna kitufe unachoweza kushinikiza kuiwasha au kuzima. Kuwa na matumaini kunakuhitaji kuboresha mtazamo wako kila siku. Fanya mchakato huu siku kwa siku na uzingatie umakini wako juu ya mambo ya maisha yako ambayo unaweza kudhibiti.
Kwa mfano, ikiwa hauna matarajio juu ya uwezo wako wa kupata kazi, usitegemee kile ambacho huwezi kudhibiti, kwa mfano ni nani atakayekuita kwa mahojiano. Anza kufikiria juu ya kile unaweza kudhibiti, kwa mfano ni kazi ngapi unazoomba. Chukua hatua ndogo ili kujenga tumaini kila siku kwa kufanya vitu unavyoweza kudhibiti
Hatua ya 3. Jifunze kupinga mawazo hasi badala ya kuyapuuza
Ili kuwa na tumaini, ni muhimu sana kuboresha uwezo wako wa kukabiliana na mawazo hasi na kuacha kuruhusu mawazo hayo yakushinde. Kwa kujifunza kushughulika na mhemko hasi wakati uko juu, badala ya kupuuza, unaweza kuanza kuelewa ni kwanini unahisi hisia hizi. Kuelewa hisia zako kutakusaidia kuzishughulikia kwa njia ya kujenga, badala ya kuziacha zikulemee.
Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa umekata tamaa wakati unakula lishe ili kupunguza uzito, fikiria ni kwanini unajisikia hivyo. Je! Unajilinganisha na wengine? Je! Uzito wako haushuki haraka kama vile ulifikiri ingekuwa? Jaribu kutambua chanzo cha kuvunjika moyo na kujua sababu ya mawazo
Hatua ya 4. Tambua kuwa lazima uwe hodari zaidi katika hali ngumu
Ili kukuza tumaini, lazima ujifunze kukabiliana na hali zenye mkazo na uondoe motisha yako. Utafiti umegundua kuwa kujifunza kujisikia vizuri zaidi katika hali za kutishia kunaweza kupunguza hatari ya shida za kiafya na kuboresha utendaji wa kisaikolojia kwa jumla.
Mfumo wenye nguvu wa msaada wa kijamii na kujisikia ujasiri katika uwezo wako pia ni muhimu kwa kujenga uthabiti
Vidokezo
Usisite kutafuta msaada ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini. Sio lazima ukabiliane na hisia hizi peke yako. Zungumza na rafiki, mwalimu, mshauri, au mtu unayemwamini
Onyo
- Kukosa tumaini kunaweza kuwa dalili ya unyogovu au shida zingine za afya ya akili. Pata msaada mara moja ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini na haupati nafuu.
- Ikiwa unahisi kujiua, tafuta msaada mara moja! Ikiwa haujui ni wapi ugeuke, piga simu kwa viongozi au 500454.
