Kama uvumilivu wa mwili, uvumilivu wa akili pia unahitaji kufundishwa. Inahitaji bidii kujifunza jinsi ya kuimarisha akili, kuboresha umakini na kukaa utulivu. Walakini, unaweza kupata ujuzi wa kimsingi unaohitajika ili kuweka akili yako imara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha Akili
Hatua ya 1. Soma kila kitu
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu wanaopenda kusoma riwaya wana uwezekano mkubwa wa kuwahurumia wengine. Hii ni tabia ya akili thabiti na pana. Ikiwa unajaribu kuongeza nguvu ya akili yako, soma vitu unavyofurahiya.
- Huna haja ya kusoma Ulysses mara moja ikiwa unataka kuongeza nguvu zako za akili. Kwa kweli, kujaribu kusoma kitu ambacho ni ngumu sana kitakufanya usipende kusoma. Badala yake, jaribu kusoma kile unachofurahiya. Hadithi za Magharibi, riwaya za mapenzi na majarida ya hadithi ndefu ni mada nzuri za kusoma.
- Jaribu kubadilisha saa moja ya televisheni kila alasiri na kusoma. Chukua muda ambao kwa kawaida ungetumika kuzungumza na marafiki au kutazama runinga kwa kusoma kitabu kizuri.
- Kuwa na kadi ya maktaba na pata burudani ya bure kutoka kwa maktaba zilizo karibu. Jaribu kusoma kitabu kipya kila wiki mbili.
Hatua ya 2. Jaribu kujifunza kitu kipya kila wiki
Je! Umewahi kuhisi kuwa kila siku huhisi vivyo hivyo? Tunapozeeka, njia zetu za akili huzidi kuongezeka. Tulipokuwa watoto, kila siku ya majira ya joto ilionekana kama haijaisha. Walakini, wakati huo unapita haraka na umri. Ili kujenga nguvu ya akili, njia mpya za neva lazima zijengwe kila wakati kwa kujifunza kitu kipya.
- Kadiri unavyojifunza ustadi mpya au somo mara kwa mara, ndivyo akili yako itakavyokuwa na nguvu. Jaribu kujifunza kitu kipya kila wiki, kisha endelea kuboresha juu yake. Ongeza nguvu ya akili hatua kwa hatua.
- wikiHow ni rasilimali nzuri ya kujifunza vitu vipya. Jifunze jinsi ya kucheza chess, kubadilisha mafuta, au kucheza gita.
Hatua ya 3. Jumuisha mara nyingi zaidi
Kuwa "smart katika nadharia" ni muhimu, lakini ni muhimu pia kuelewa jinsi mambo yanavyotokea katika ulimwengu wa kweli. Akili na ustadi wa kijamii ni sehemu muhimu ya afya ya akili na furaha. Ikiwa huwezi kuwa na mazungumzo, endeleza ustadi wa kijamii na kukuza ujuzi wa afya ya akili.
- Kuwa na mazungumzo tata badala ya kusengenya. Ongea juu ya kitu muhimu au kitu ambacho kinajifunza. Jaribu kujiunga na kikundi cha kusoma katika eneo lako.
- Jaribu kukutana na watu tofauti. Ukiwa shuleni, usishikamane na kikundi kimoja cha kijamii, jaribu kuelewana na wengine. Ikiwa wewe ni mtu mzima, jaribu kukutana na watu walio katika uchumi tofauti na wako, kwa mfano na mafundi bomba na madaktari.
Hatua ya 4. Jipime
Jaribu kitu ambacho haujui unaweza kufanya. Lengo sio tu kujifunza gitaa, bali pia kujifunza jinsi ya kupiga solo za haraka kutoka kwa maandishi hadi kumbuka. Lengo sio kucheza chess tu, lakini pia jifunze jinsi ya kuanza mchezo na ucheze kama mwalimu mkuu. Endelea kufanya kazi mpaka ujikute katika hali ngumu.
- Michezo ya video ina mambo mazuri na hasi linapokuja suala la kujenga nguvu ya akili. Masomo mengine yanaonyesha kuwa michezo ya video inaweza kukuza ustadi wa utatuzi wa shida, ujuzi wa magari, vifaa, na uchambuzi. Tafiti zingine zimeonyesha athari mbaya ya vurugu na kujitenga kijamii kuhusishwa na michezo ya video, kupunguza unyeti wa maadili na muda wa umakini.
- Jipatie burudani ngumu, na epuka yaliyomo yaliyokusudiwa kuvutia. Ikiwa umewahi kuona jarida refu na ukafikiria, "Ee Mungu wangu, hiyo ni ndefu sana!", Labda ni wakati wa kuizuia kidogo. Kusoma Badass au kutazama video za makosa ya kuchekesha ni kama kula Skittles tatu wakati wa chakula cha mchana. Kusoma kitabu au kutazama maandishi ni kama kula chakula kizito.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya akili mara kwa mara
Hauwezi kujenga misuli kwa kula kuki kwa wiki tatu nzima kabla ya kuanza kuinua uzito kwenye ukumbi wa mazoezi. Wala hautaweza kupata nguvu ya akili kwa kuepuka tu kila kazi kabla ya kuanza kuzingatia kila wakati. Kufundisha ubongo mara kwa mara ni muhimu zaidi kuliko nguvu ya mazoezi yenyewe.
Hata kucheza kitendawili au sudoku kila siku kunaweza kupunguza hatari ya kupoteza ufahamu wa akili unapozeeka, wakati ufasaha wako wa maneno unaboresha
Sehemu ya 2 ya 3: Boresha Mkusanyiko
Hatua ya 1. Fanya jambo moja kwa wakati
Kugawanya umakini kwa majukumu anuwai kunaweza kupunguza ubora wa mkusanyiko uliopewa kila kazi. Utafiti wa hivi karibuni wa kijamii na kisaikolojia umeonyesha kuwa kazi nyingi za muda mrefu katika media anuwai zinazoingiliana hutufanya kuwa wanafunzi mbaya au wafanyikazi, na wanafunzi wasio na ufanisi.
- Anza kutanguliza mambo muhimu zaidi ambayo unapaswa kufanya kila siku. Zingatia tu hiyo. Tengeneza orodha ya kufanya ili kuanza siku na kuifanyia kazi.
- Maliza jambo moja kabla ya kuanza lingine. Hata ikiwa unapata kazi ngumu, endelea kujaribu hadi umalize. Kubadilisha kati ya kazi mara nyingi ni ngumu zaidi kuliko kumaliza kitu kilichoanzishwa.
Hatua ya 2. Kuwa na mapumziko mafupi lakini ya mara kwa mara
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kupumzika kwa dakika tano kila saa kunaweza kusababisha ufanisi zaidi kuliko mapumziko marefu katikati ya mchana. Kuruhusu ubongo wako kupumzika na kuburudisha hukupa nafasi nzuri ya kukaa imara kiakili mbele ya kazi ngumu.
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Kwa watu wengi, sauti ya gumzo la mtangazaji wa redio au sauti ya runinga ni sehemu ya usumbufu ambao hufanyika karibu kila dakika. Ikiwa una kelele nyeupe nyeupe na tuli, jaribu kuibadilisha na muziki laini, wenye kutuliza. Badala ya kujaribu kujifurahisha kazini, jiruhusu uzingatie jambo moja tu.
- Kuzingatia kazi uliyonayo kunaweza kukufanya ukamilishe kazi hiyo haraka. Ukijaribu kutazama vipindi wakati huo huo, jukumu litachukua muda mrefu kukamilisha.
- Je! Unataka kuondoa kabisa usumbufu? Acha mtandao. Unapojaribu kusoma lakini Facebook iko bomba tu, utajaribiwa kuharibu mambo. Tumia kizuizi cha wavuti au wavuti ikiwa huwezi kukaa mbali nao.
Hatua ya 4. Zingatia kitu kilicho karibu
Inaweza kusikika kuwa rahisi, lakini ndiyo njia kamili ya kurudisha mwelekeo kwenye kazi. Wakati akili yako inahangaika, jikumbushe "Zingatia hapa." Usifikirie juu ya vitu kama vile kula chakula cha mchana, nini cha kufanya jioni, au nini cha kutarajia wikendi. Zingatia kile kinachofanyika na fanya kazi ambayo inafanywa.
Jaribu kutumia uchawi, ikiwa hupendi "Zingatia hapa sasa". Chagua nywila au ufunguo kutoka kwa kile kinachofanyiwa kazi. Ikiwa unafanya kazi kwa hesabu ya hesabu, sema "math" au msamiati mwingine unaohusiana. Akili yako inapotangatanga, rudia neno kuu mpaka uweze kufikiria tena
Sehemu ya 3 ya 3: Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Kuwa na matumaini
Hakikisha kuwa utakamilisha kila kazi vizuri. Kuwa na mtazamo mzuri utahakikisha kuwa akili yako imeelekezwa mahali pazuri, na mbali na mawazo hasi ambayo yanaweza kukusikitisha. Msaada wa kihemko na nguvu huanza.
Jizoeze kuona ili kusaidia mawazo mazuri. Jaribu kufunga macho yako na "kujiona" mwenyewe ukifanya kazi hiyo. Kwa njia yoyote, jaribu kufikiria mwenyewe ukifanya kazi hiyo vizuri na vizuri
Hatua ya 2. Ondoa mawazo yasiyofaa
Ili kukaa utulivu na mzuri, jaribu kuondoa mawazo yasiyofaa na wasiwasi unaodhibitiwa na ego. Zingatia ni nini muhimu zaidi. Je! Nguo unazovaa zinafaa? Je! Ni wapi kula chakula cha jioni au nini cha kufanya wikendi hii ni muhimu kwako na kwa afya yako ya akili? Pengine si.
Acha kujilinganisha na wengine. Kufanya kitu bora kuliko mtu mwingine au kumpiga mtu mwingine haizingatiwi kuwa nzuri. Kuboresha uwezo wa kibinafsi kunachukuliwa kuwa mzuri. Zingatia kujiboresha, sio kushinda mashindano
Hatua ya 3. Fikiria nia njema ya huyo mtu mwingine
Usitafute kitu cha kukukasirisha au kukasirisha. Thamini vitu kwa jinsi zilivyo na usiangalie mwingiliano wako. Bosi wako anaweza asichague na kukuadhibu bila sababu. Marafiki zako hawawezi kueneza uvumi juu yako nyuma yako. Kaa na nguvu na ujasiri. Unaweza kuifanya.
Kaa mbali na biashara ya watu wengine iwezekanavyo. Usisambaze uvumi au uwe mwenezaji wa hadithi za uvumi. Zingatia wewe mwenyewe
Hatua ya 4. Tafakari
Kuchukua muda nje ya siku yako kupunguza na kuzingatia mawazo yako kunaweza kukusaidia kujenga akili thabiti na yenye utulivu. Kutafakari sio lazima iwe uzoefu wa kushangaza au wa kushangaza. Pata mahali tulivu na kaa kwa dakika 15-45 kila siku. Hicho tu.
- Kaa vizuri na uzingatia kupumua. Sikia wakati pumzi inaingia na kuujaza mwili. Sikia wakati pumzi inapoondoka mwilini na kuingia ulimwenguni.
- Jua mawazo yanapokuja na usiyazingatie. Wacha mawazo yatokee. Kaa mbali na mawazo haya. Zingatia kupumua.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki wa baroque
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa muziki wa baroque una uwezo mkubwa wa kuunda hali ya umakini kamili, iliyolenga kwa kuanzisha hali ya ubongo wa alpha akilini. Hii inaweza kukusaidia kuhimiza ujifunzaji wa msamiati, kukumbuka ukweli au kusoma.
Chagua muziki mzuri wa baroque na uwe na tabia ya kuusikiliza wakati wako wa ziada, wakati unafanya kazi au unasoma
Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya mwili na akili
Kufanya mazoezi kunaweza kutoa endofini kwenye ubongo ambayo husaidia kutuliza na kuimarisha ubongo. Kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku chache kutakusaidia utulie na nguvu ya kiakili. Zaidi ya hayo, aina moja ya mazoezi, ambayo ni yoga, inaweza kusaidia kutuliza akili na inaweza kuongeza uthabiti wa akili.
