Dihydrotestosterone (DHT) ni aina ya homoni inayozalishwa kawaida na mwili. Kwa kweli, homoni ya DHT inahusika na ukuzaji wa tabia kadhaa za kiume kama ukuaji wa nywele za mwili au nywele, ukuaji wa misuli, kuonekana kwa sauti nzito na ya kina baada ya kubalehe, na Prostate. Kwa ujumla, kiwango cha testosterone ambacho hubadilishwa kuwa DHT katika mwili wako ni chini ya 10%. Ndio sababu watu wengi hawaitaji kuwa na wasiwasi sana juu ya kiwango cha homoni ya DHT mwilini mwao. Walakini, katika hali zingine, asilimia itaongezeka. Kama matokeo, hatari ya kupoteza nywele na saratani ya kibofu pia itaongezeka! Kudhibiti au kurudisha viwango vya homoni ya DHT kwa viwango vya kawaida, jaribu kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Kwa kuongeza, unaweza pia kujaribu kuchukua dawa na virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza uzalishaji wa homoni ya DHT mwilini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako Kudhibiti Homoni ya DHT
Hatua ya 1. Changanya nyanya kwenye michuzi anuwai
Nyanya ni matajiri katika antioxidant inayoitwa lycopene, ambayo hufanya kama kizuizi asili cha homoni ya DHT. Kwa kuwa mwili wako una uwezo bora wa kunyonya lycopene kutoka kwa nyanya iliyosindikwa kuliko nyanya mbichi, jaribu kula mchuzi wa nyanya zaidi au kubandika badala ya vipande vya nyanya mbichi.
Karoti, maembe, na tikiti maji pia ni tajiri sana katika lycopene
Hatua ya 2. Kula karanga kama mlozi na korosho kama vitafunio vyenye afya
Dutu zingine ambazo zinaweza kuwa vizuia asili vya homoni ya DHT, kama lysini na zinki, pia inaweza kupatikana katika mlozi, karanga, pecans, walnuts, na korosho.
- Kula karanga kila siku ni bora katika kupunguza kiwango cha homoni za DHT kawaida.
- Zinc pia hupatikana kwenye mboga za kijani kibichi kama kale na mchicha.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ni tajiri sana katika antioxidants ambayo inaweza kupunguza au hata kusimamisha ubadilishaji wa testosterone ya homoni kuwa DHT. Vinywaji vingine vya moto, pamoja na chai na kahawa nyeusi, pia vina athari sawa.
Kwa matokeo bora, hakikisha unakula majani kamili ya chai. Epuka vinywaji vyenye kijani-chai ambavyo vimepitia usindikaji wa kemikali. Kwa ujumla, yaliyomo kwenye chai katika vinywaji kama hivyo ni chini ya 10%! Usiongeze sukari au vitamu bandia kwenye kikombe chako cha chai
Hatua ya 4. Punguza au acha matumizi ya sukari
Sukari inaweza kusababisha uchochezi na kuongeza uzalishaji wa DHT mwilini. Ndio sababu kunywa sukari nyingi kunaweza kuondoa faida nzuri unazopokea kutoka kwa vyakula vingine.
Kwa watu wengine, kuzuia vyakula vyenye vitamu bandia kama kuki na pipi sio ngumu. Walakini, elewa kuwa unapaswa pia kuepuka vyakula vilivyosindikwa na vifurushi ambavyo vina sukari hata ingawa havina tamu
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa kafeini mwilini
Kutumia kikombe cha kahawa kila asubuhi inaweza kweli kupunguza viwango vya homoni yako ya DHT. Walakini, kula kafeini nyingi kunaweza kuwa na athari tofauti! Mbali na hatari ya kuvuruga usawa wa homoni, kutumia kafeini nyingi pia kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini; zote mbili zitazuia ukuaji wa nywele zako.
Epuka vinywaji vyenye fizzy vilivyo na kafeini nyingi. Kwa ujumla, vinywaji kama hivyo pia vina viwango vya juu sana vya sukari na kemikali zingine, kwa hivyo kuna hatari ya kuongeza uzalishaji wa DHT mwilini
Njia 2 ya 3: Kuchukua virutubisho na Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua nyongeza ya saw palmetto
Saw palmetto ni kizuizi asili cha DHT ambacho hufanya kazi kama kizuizi cha 5 alpha reductase, enzyme ambayo inabadilisha testosterone kuwa DHT. Kwa ujumla, unahitaji kuchukua 320 mg ya nyongeza kila siku ili kukuza ukuaji wa nywele.
Ingawa saw palmetto haiwezi kufanya kazi haraka kama dawa za kaunta zilizoamriwa na daktari, huenda ikagharimu kidogo. Kwa kuongezea, watu wengine wanahisi raha kuchukua virutubisho badala ya dawa za daktari
Hatua ya 2. Jaribu kuchukua nyongeza ya mafuta ya mbegu ya malenge
Mafuta ya mbegu ya malenge ni kizuizi cha asili cha DHT ambacho bado kiko chini kwa ufanisi kuliko saw palmetto. Pia, tofauti na saw palmetto, athari za mafuta ya mbegu ya malenge zimejaribiwa tu katika panya, sio wanadamu.
- Nchini Ujerumani na Merika, virutubisho vya mafuta ya mbegu ya malenge vimepewa leseni ya matumizi kama njia ya kutibu magonjwa ya tezi dume.
- Ili kuongeza matumizi ya mafuta ya mbegu ya malenge, unaweza pia kutumia mbegu ndogo za malenge kila siku. Walakini, elewa kuwa kiwango cha mafuta kinachoingia mwilini hakitakuwa kama utachukua vidonge vya kuongeza. Kwa kuongezea, kuchoma mbegu za malenge pia kunaweza kupunguza faida na virutubisho anuwai vilivyomo.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kuhusu utumiaji wa pesa
Finasteride, ambayo pia inauzwa chini ya jina la chapa Propecia, ni dawa ambayo ina idhini ya uuzaji kutoka Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Merika (FDA) na hutumiwa kutibu upotezaji wa nywele kutoka mizizi (haswa kutibu upara wa kiume., finasteride inaweza kuchukuliwa kwa sindano au kidonge cha dawa.
- Finasteride hufanya kwenye enzyme iliyojilimbikizia kwenye follicle ya nywele ili kuzuia utengenezaji wa DHT.
- Finasteride inaweza kuacha upara na wakati mwingine, kukuza ukuaji mpya wa nywele.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kuchukua minoxidil ya kichwa (Rogaine) 2% au finasteride ya mdomo
Kupoteza nywele ni matokeo ya kawaida ya viwango vya juu vya DHT mwilini. Kwa hivyo, jaribu kuchukua minoxidil au finasteride ili kupunguza upotezaji wa nywele na wakati mwingine, hata kukuza ukuaji mpya wa nywele. Walakini, hakikisha unafanya tu chini ya usimamizi wa daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano mbaya wa dawa au athari mbaya.
Baadhi ya athari ambazo zinaweza kuonekana ni kupungua kwa libido, kupungua kwa uwezo wa kudumisha ujenzi, na kupungua kwa mzunguko wa kumwaga
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi mara 3 hadi 5 kwa wiki
Kuzoea kuwa mvivu na unene kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata saratani ya tezi dume! Kwa hivyo, jaribu kufanya mazoezi kila wakati mara kwa mara. Niamini mimi, zoezi rahisi kama kutembea kwa dakika 20 kila siku kunaweza kuboresha afya yako, unajua!
Pia fanya mazoezi ya kupinga ili kuimarisha misuli ya mwili. Ikiwa utaratibu wako wa kila siku uko busy sana, inaonekana kama kufanya mazoezi ya muda ni uamuzi sahihi
Hatua ya 2. Chukua muda wa kupumzika na kupumzika
Niamini mimi, mzunguko wa kazi na kupumzika bila usawa unaweza kuongeza viwango vya mafadhaiko na uzalishaji wa DHT mwilini! Kwa hivyo, kila wakati chukua muda wa dakika 15-20 kila siku kupumzika au kufanya vitu vya kufurahisha.
- Chagua shughuli ambazo sio ngumu na za kupumzika, kama kusoma kitabu, kuchorea, au kuweka kitendawili.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila usiku. Kumbuka, ukosefu wa usingizi pia una uwezo wa kuongeza viwango vya mafadhaiko na uzalishaji wa DHT mwilini!
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko na massage kwenye spa au kupumzika
Kwa kweli, mafadhaiko yanaweza kuhimiza mwili kubadilisha testosterone zaidi kuwa DHT. Kwa hivyo, jaribu kusaga mwili wako ili kupunguza mafadhaiko na pia kuchochea na kuboresha mzunguko wa damu. Wote wana uwezo wa kuhamasisha ukuaji wa nywele zako!
Kwa miezi kadhaa, punguza mwili mara moja kila wiki mbili mara kwa mara. Baada ya hapo, jaribu kuona athari kwenye viwango vyako vya mafadhaiko
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Mbali na kuwa na hatari kubwa ya shida za kiafya, wavutaji sigara kweli pia wameonyeshwa kuwa na viwango vya juu vya homoni ya DHT kuliko wasiovuta sigara. Ikiwa bado unavuta sigara na unapata kiwango cha kuongezeka kwa DHT, kuacha kuvuta sigara kuna ufanisi katika kurekebisha uzalishaji wa DHT mwilini mwako.
- Kwa sababu moshi wa sigara unaweza kuongeza viwango vya DHT na homoni zingine mwilini, kuvuta sigara kunaweza pia kuongeza hatari ya saratani ya kibofu na kiwango cha kifo kinachoambatana nayo (ingawa tafiti zingine zimeonyesha vinginevyo).
- Mbali na kuongeza viwango vya DHT mwilini, sigara yenyewe inaweza kusababisha upotezaji wa nywele.
