Ikiwa unafanya kazi mara kwa mara kwenye dawati kwa kazi ya kompyuta au kusoma, utahitaji kukaa kwenye kiti cha ofisi ambacho kimebadilishwa vizuri kwa mwili wako, ili kuepuka shida za mgongo na maumivu. Kama madaktari, tabibu, na wataalamu wa tiba ya mwili wanavyojua, watu wengi hupata shida kubwa kwa sababu ya mishipa iliyovutwa kupita kiasi kwenye mgongo wao, na wakati mwingine shida za disc ya mgongo kutoka kwa kukaa kwenye kiti cha ofisi katika nafasi isiyofaa kwa muda mrefu. Walakini, kurekebisha nafasi ya mwenyekiti wa ofisi ni rahisi kufanya na inachukua dakika chache ikiwa unajua jinsi ya kuibadilisha kwa uwiano wa mwili wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kurekebisha Mwenyekiti wa Ofisi
Hatua ya 1. Tambua urefu wa eneo lako la kazi
Weka eneo lako la kazi mahali sahihi pa mwinuko. Kwa kweli unaweza kubadilisha urefu wa mahali pako pa kazi, lakini kuna maeneo machache ya kazi ambayo hutoa chaguo la kubadilisha urefu. Ikiwa urefu wa eneo lako la kazi hauwezi kubadilishwa, basi utahitaji kurekebisha urefu wa kiti chako.
Ikiwa eneo lako la kazi linarekebishwa kwa urefu, simama mbele ya kiti na urekebishe urefu ili hatua ya juu ya kiti iko moja kwa moja chini ya magoti yako. Kisha, rekebisha urefu wa mahali pa kazi ili viwiko vyako viunda pembe ya digrii 90 wakati unakaa, na mikono yako imeegemea meza
Hatua ya 2. Angalia pembe yako ya kulia kwenye eneo la kazi
Kaa karibu na meza iwezekanavyo ili mikono yako ya juu iwe sawa na mgongo wako, katika hali nzuri. Acha mikono yako ipumzike kwenye eneo la kazi au kwenye kibodi ya kompyuta, kulingana na kitu gani utatumia mara nyingi. Mikono yako inapaswa kuunda pembe ya digrii 90.
- Kaa kwenye kiti mbele ya mahali pa kazi yako, karibu nayo iwezekanavyo, na utafute kiboreshaji cha urefu wa kiti chini yake. Kiboreshaji hiki cha urefu kawaida iko upande wa kushoto.
- Ikiwa mikono yako iko juu kuliko viwiko vyako, inamaanisha mwenyekiti wako ni mdogo sana. Inua mwili kutoka stendi na ubonyeze lever ya kurekebisha urefu. Hii itahakikisha kuwa mlima wa kiti unasonga juu. Mara baada ya kusimama kufikia urefu unaotakiwa, toa lever kushikilia urefu huu.
- Ikiwa kiti ni cha juu sana, kaa chini, bonyeza kitanzi cha kiti, na utoe wakati unafikia urefu wako unaotaka.
Hatua ya 3. Hakikisha kuwa miguu yako imewekwa kwa urefu sawa na stendi yako
Wakati unakaa miguu yako ikigusa sakafu, weka vidole vyako kati ya mapaja yako na makali ya kiti cha ofisi. Lazima kuwe na umbali wa upana wa kidole moja kati ya mapaja yako na mwenyekiti wako wa ofisi.
- Ikiwa wewe ni mrefu sana na kuna zaidi ya pengo la kidole kati ya kiti na mapaja yako, inua ofisi yako na viti vya mahali pa kazi kwa urefu unaofaa.
- Ikiwa vidole vyako ni ngumu kushika chini ya mapaja yako, unapaswa kuinua miguu yako ili iweze kuunda digrii 90 kwa magoti yako. Unaweza kutumia mguu wa miguu unaoweza kurekebishwa kwa urefu ili kuunda uso wa juu zaidi ambao unaweza kupumzika miguu yako.
Hatua ya 4. Pima umbali kati ya ndama zako na mbele ya mwenyekiti wako wa ofisi
Tengeneza ngumi na jaribu kupata ngumi yako kati ya mwenyekiti wa ofisi na nyuma ya ndama wako. Inapaswa kuwa na umbali wa ngumi (takriban cm 5) kati ya ndama na makali ya kiti. Umbali huu huamua ikiwa kiwango cha kina cha kiti ni sahihi au la.
- Ikiwa nafasi iliyobaki ni ngumu na unapata wakati mgumu kupata ngumi zako ndani yake, basi kiti chako ni kirefu sana na utahitaji kusonga nyuma nyuma. Viti vingi vya ofisi vya ergonomic vinakupa chaguo hili, kwa kubonyeza lever chini ya mwenye kiti upande wa mkono wako wa kulia. Ikiwa huwezi kurekebisha kina cha kiti, tumia msaada wa lumbar au mto wa chini wa nyuma.
- Ikiwa kuna nafasi nyingi kati ya ndama zako na makali ya kiti chako, unaweza kurekebisha backrest nyuma. Kwa kawaida kutakuwa na lever chini ya mlima wa kiti, upande wa mkono wako wa kulia kufanya hivyo.
- Kiwango cha kina cha mwenyekiti wako wa ofisi lazima iwe sahihi ili kuzuia kuinama kwa mwili wakati unafanya kazi. Msaada mzuri wa mgongo wa chini utapunguza shida mgongoni mwako na ni njia nzuri ya kuzuia majeraha anuwai ya mgongo.
Hatua ya 5. Kurekebisha kiti nyuma urefu
Wakati unakaa vizuri kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni na ndama zako urefu wa mkono mbali na ukingo wa kiti, songa backrest juu au chini ili iweze kutoshea nyuma yako. Hii itatoa msaada bora kwa mgongo wako.
- Hakikisha unahisi msaada thabiti kwenye upinde wa lumbar kwenye mgongo wako wa chini.
- Kawaida kuna lever nyuma ya kiti, ambayo inaweza kutumika kuinua na kupunguza mgongo wa nyuma. Kwa kuwa ni rahisi kupunguza mgongo kuliko kuinua ukiwa umekaa, anza kuinua kwa kiwango cha juu wakati umesimama. Kisha, kaa kwenye kiti na urekebishe backrest chini mpaka iwe urefu unaofanana na mgongo wako.
- Sio viti vyote vilivyo na sehemu ya kurekebisha urefu wa backrest.
Hatua ya 6. Rekebisha pembe ya backrest ili kutoshea mgongo wako
Backrest inapaswa kuwa kwenye pembe inayokusaidia unapokaa kwenye mkao wa chaguo lako. Haupaswi kupumzika kuegemea nyuma kuhisi au kuinama mbele kupita kiasi, zaidi ya nafasi yako ya kukaa.
- Kuna lever ambayo inafunga pembe ya backrest nyuma ya kiti. Fungua na usonge mbele na mbele huku ukiangalia kifuatiliaji chako. Mara tu unapofikia pembe nzuri, funga backrest tena.
- Sio viti vyote vilivyo na chaguo hili la kurekebisha pembe ya nyuma.
Hatua ya 7. Rekebisha viti vya mikono ili viguse viwiko vyako kidogo wakati viwiko vyako viko kwenye pembe ya digrii 90
Viti vya mikono vinapaswa kugusa tu viwiko vyako unapoweka mikono yako kwenye meza au kibodi ya kompyuta. Ikiwa viti hivi vya mikono ni vya juu sana, mikono yako italazimishwa kuingia katika hali ya wasiwasi. Mikono inapaswa kuwa na uwezo wa kuzunguka kwa uhuru.
- Kuweka mikono yako kwenye mgongo wa nyuma wakati wa kuandika kutapunguza mwendo wa kawaida wa mkono na kuweka mkazo zaidi kwenye vidole vyako na miundo inayounga mkono ya mwili wako.
- Viti vingine vinahitaji bisibisi kurekebisha msimamo wa viti vya mikono, wakati vingine vina lever ambayo inaweza kutumika kurekebisha urefu wa viti vya mikono. Angalia chini ya viti vya mikono.
- Viti vya mikono vinavyoweza kubadilishwa haipatikani kwa viti vyote.
- Ikiwa viti vya mikono viko juu sana na haviwezi kubadilishwa, unapaswa kuiondoa kwenye kiti ili kuzuia maumivu kwenye mabega na vidole vyako.
Hatua ya 8. Angalia kiwango cha macho yako
Macho yako yanapaswa kuwa sawa na skrini ya kompyuta unayoifanyia kazi. Angalia kwa kukaa kwenye benchi, ukifunga macho yako, kisha uelekeze kichwa chako mbele na ufungue macho yako tena. Unapaswa kuangalia katikati ya skrini ya kompyuta na uweze kusoma kila kitu kilichoandikwa juu yake bila kukaza shingo yako au kusogeza macho yako juu na chini.
- Ikiwa itabidi usogeze macho yako chini ili uone skrini ya kompyuta, basi unaweza kuweka kitu chini ya kompyuta ili kuinua urefu. Kwa mfano, unaweza kubandika sanduku chini ya mfuatiliaji ili kuipandisha hadi urefu sahihi.
- Ikiwa itabidi usogeze macho yako juu ili uone skrini ya kompyuta wazi, kisha tafuta njia ya kupunguza urefu wa skrini ili iwe mbele ya macho yako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchagua Kiti cha kulia
Hatua ya 1. Chagua kiti ambacho kimetengenezwa kwa saizi ya mwili wako
Viti vingi vinafanywa kutoshea karibu asilimia 90 ya watu, lakini wale walio na ukubwa wa mwili uliokithiri wanaweza kuwa na wakati mgumu kupata kiti kinachofaa. Kwa kuwa hakuna saizi ya kawaida ya mwili, viti hufanywa kwa saizi anuwai ambazo zinaweza kubadilishwa kutoshea watu wengi. Walakini, ikiwa wewe ni mrefu sana au ni mfupi sana, unaweza kuhitaji kiti kilichotengenezwa maalum.
Ikiwa hauna kiti iliyoundwa mahsusi kwa mwili wako, nunua kiti kinachoweza kubadilishwa kikamilifu ili uweze kuirekebisha ili kutoshea mwili wako
Hatua ya 2. Chagua kiti na lever ya kudhibiti ambayo inaweza kuendeshwa ukiwa umekaa
Kuchagua kiti na lever ya kudhibiti ambayo ni rahisi kufanya kazi wakati umekaa itakuwa muhimu kwako katika kurekebisha nafasi ya kiti ipasavyo kwa mwili wako. Lazima ukae chini na urekebishe kila sehemu yake kwa mwili wako.
Hatua ya 3. Chagua kiti na kiti kinachoweza kubadilishwa kulingana na mwelekeo na urefu
Urefu ni jambo muhimu sana wakati wa kurekebisha kiti, kwa hivyo marekebisho pia ni muhimu sana kutoshea mwili wako na mahitaji. Kiwango cha mwelekeo pia ni muhimu kuhakikisha mkao sahihi wakati wa kukaa.
Hatua ya 4. Chagua kiti kizuri ambacho kina upinde kuelekea sakafu kwenye makali yake ya mbele
Upinde huu kando ya ukingo utawapa magoti yako nafasi zaidi na faraja chini ya mapaja yako. Pia, standi hiyo haipaswi kushinikiza mapaja yako au magoti.
Hatua ya 5. Chagua kiti kilichotengenezwa kwa kitambaa cha kupumua na kisichoteleza
Hakika hutaki mwenyekiti wako atoe jasho wakati wa kufanya kazi, au uteleze mara kwa mara kwa sababu ni utelezi kutoka kwa jasho la mvua wakati umekaa kwenye kiti, kwa hivyo mambo haya ni muhimu kuzingatia wakati wa kuchagua kiti.
Hatua ya 6. Chagua kiti na backrest ambayo imeundwa kusaidia nyuma ya chini, na urefu na pembe yake inaweza kubadilishwa
Kurekebisha backrest ili iweze kuunga mkono nyuma yako ya chini itakuweka huru kutokana na jeraha na maumivu.
Hatua ya 7. Chagua kiti na msingi thabiti, na mfumo wa nukta tano
Chini inapaswa kutumia mfumo huu, ambao hutoa usawa na utulivu wakati unakaa juu yake. Msingi huu unapaswa kuwa miguu au magurudumu, kulingana na ladha yako.
Hatua ya 8. Chagua kiti kilicho na viti vya mikono ambavyo ni umbali sahihi
Unapaswa kuwa na uwezo wa kukaa na kuinuka kutoka kwenye kiti kwa urahisi, lakini viti vya mikono vinapaswa kuwa karibu na kila mmoja iwezekanavyo unapokaa. Kadiri viwiko vyako vinavyozidi kwa mwili wako wakati wa kukaa, nafasi yako ya kukaa itakuwa vizuri zaidi.
Hatua ya 9. Chagua kiti na viti vya mikono vinaweza kubadilishwa
Armrests haipaswi kamwe kuzuia harakati zako wakati wa kufanya kazi au kuandika. Kiti cha mkono kinachoweza kubadilishwa hukuruhusu kurekebisha urefu unaohitaji kwa saizi ya mwili wako na urefu wa mkono.
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kuweka miguu yako chini ya eneo la kazi au hakuna nafasi ya kutosha kuhama kwa uhuru, basi hii inamaanisha eneo lako la kazi ni la chini sana na linahitaji kubadilishwa.
- Unaweza kuhitaji kufanya marekebisho kwa vifaa, vifaa, na mpangilio mara nyingi, lakini viti kawaida hubaki katika nafasi ya mara kwa mara katika mipangilio mingi ofisini.
- Kumbuka kukaa kila wakati katika nafasi sahihi. Hata kiti ambacho kimerekebishwa vizuri sana hakina maana ikiwa utainama au kuinama mbele wakati unafanya kazi. Kudumisha mkao sahihi ukiwa umekaa ili kuepuka kuumia na maumivu.
- Simama na songa mwili wako kila baada ya dakika chache baada ya kukaa chini. Haijalishi kiti ni sawa, mkao wa muda mrefu sio mzuri kwa mgongo na unaweza kusababisha maumivu na jeraha. Simama, nyoosha na utembee kwa angalau dakika moja au mbili kwa kila nusu saa unayokaa.
