Tamaa ya kula inaweza kuzidishwa na njaa halisi, katika hali hiyo vitafunio vyenye afya au chakula cha jioni inaweza kusaidia kukandamiza hamu hiyo. Kwa upande mwingine, tunataka kula tu ili kutimiza raha ya kula kitu. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia kuifanya iwe rahisi kulala, ujisumbue na ujifunze kujizuia. Sababu nyingi huathiri hamu ya kula, unaweza kufanya njia anuwai za kupigania hamu ya kula au njaa halisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Lishe inayobadilika
Hatua ya 1. Kula chakula chenye protini nyingi kwa chakula cha jioni
Protini inaweza kutoa nishati kwa muda mrefu na inaweza kukufanya uwe kamili zaidi. Ingawa sio hamu zote za chakula husababishwa na njaa, tumbo kamili linaweza kuhimili hamu hizi. Kula protini yenye afya katika chakula chako cha jioni, kama vile:
- Kuku konda au samaki
- Karanga au mbegu
- Mbaazi, dengu au karanga.
Hatua ya 2. Jumuisha nyuzi katika lishe yako
Vyakula ambavyo vina nyuzi huchukua muda mrefu kuchimba na vina kalori kidogo. Kwa kula mboga na matunda anuwai, unaweza kuhisi umejaa kwa muda mrefu bila kupunguza lishe bora. Nafaka zilizo na nyuzi nyingi na sukari kidogo pia ni chaguo nzuri.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari na wanga rahisi
Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kuongeza shinikizo la damu ghafla, ambayo hufuatiwa na ajali ya ghafla. Kuponda kunaweza kukusababisha ujisikie uchovu na njaa, kusababisha hamu ya kula au iwe ngumu kupinga. Wanga rahisi wanaopatikana kwenye mchele mweupe, mkate mweupe, tambi nyeupe na mikoko mingi ya pizza inaweza kugeukia sukari haraka baada ya kula, na kuwa na athari sawa.
Badilisha ulaji wa chakula na wanga tata ambayo inaweza kupatikana katika mkate wa nafaka au tambi, mchele wa kahawia na mboga za kijani
Hatua ya 4. Kula chakula kidogo siku nzima
Ikiwa huwezi kupinga hamu ya kula, basi fanya mpango. Punguza chakula chako cha mchana na chakula cha jioni. Kula vitafunio vyenye afya kati ya milo miwili kuchukua nafasi ya sehemu ambayo imepunguzwa. Watu wengine hula chakula kama vitafunio sita kwa siku kwa hivyo itakuwa ngumu kuhisi njaa na kuzuia maamuzi mabaya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Njia zingine za Kuzuia Tamaa za Chakula
Hatua ya 1. Nenda kulala mapema
Mapema unapoenda kulala, wakati mdogo utalazimika kuhisi njaa baada ya chakula cha jioni. Pia, ikiwa utakaa macho hadi kufikia uchovu, itakuwa ngumu sana kufanya maamuzi ya busara. Ikiwa una shida kulala mapema, jaribu vidokezo hivi:
- Tumia taa ndogo nyekundu, kwa sababu nyekundu inaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za kulala.
- Epuka kafeini mchana, kuvuta sigara, au taa ya samawati kutoka skrini ya kompyuta au runinga.
- Chukua vidonge vya melatonini usiku ili kusaidia kuweka ratiba ya mapema ya kulala.
Hatua ya 2. Weka rekodi ya tamaa
Unapokuwa na hamu ya kula, andika kile unataka kula na kwanini. Ikiwa haujui ni nini kinachosababisha tamaa zako, andika ikiwa unanuka au umeona vyakula fulani, jinsi ulivyohisi, na ikiwa unajisikia mkazo au umechoka. Baada ya kupata baadhi ya matukio haya, unaweza kuanza kuelewa mifumo fulani. Hii inaweza kukusaidia kuona hali zinazojaribu na kukaa macho ili kuepukana na kukabiliana nazo.
Hatua ya 3. Jifunze kupitia hatua
Ikiwa unajua ni nini husababisha hamu yako kula, jitayarishe kupitia hatua. Jikumbushe mambo ya kufanya ili usikate tamaa na kujiona unapita chakula bila kula, au kulala bila kusimama jikoni. Kwa kufikiria mchakato huu, unaweza kujenga azimio lako linapokuja hamu ya chakula.
Hatua ya 4. Weka vyakula visivyo vya afya nje ya ufikiaji wako
Fanya mipangilio ili vyakula visivyo vya afya sio rahisi kupata, haswa vitafunio ambavyo kawaida hula usiku. Ikiwa huwezi kupata vitafunio nje ya nyumba yako kabisa, angalau uwaweke nje ya chumba chako cha kulala. Weka mahali pengine ambayo ni ngumu kufikia, ambayo ni, katika chumba upande wa pili wa nyumba kutoka chumba chako cha kulala, au mahali penye baridi ili usitake kutembelea mahali hapo usiku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Tamaa za Chakula
Hatua ya 1. Kunywa maji
Badala ya kula vitafunio, kunywa glasi kubwa ya maji, chai iliyokatwa na maji au maziwa yenye mafuta kidogo au mbadala wa maziwa wakati una hamu ya kula. Vimiminika vya kalori za chini vitakujaza, lakini havitakupa mafuta. Usiongeze sukari nyingi kwenye chai na maziwa. Watu wengine wanaona upungufu wa maji mwilini au kiu kama njaa; maji yanafaa sana kwa shida hii.
Weka glasi ya maji karibu na kitanda chako ili usilazimike kwenda jikoni usiku
Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye afya
Ikiwa hamu ya kula ni kwa sababu ya njaa halisi, weka sahani ndogo ya uchaguzi mzuri wa chakula karibu na kitanda chako. Kipande cha mkate wa ngano, apple ndogo, karanga nne au tano ambazo hazina chumvi, nyanya nyekundu nyekundu au kipande cha chokoleti nyeusi ni mifano ya vitafunio unavyoweza kula badala ya kwenda jikoni.
Ikiwa hamu ya chakula ni ya kisaikolojia zaidi kuliko ya mwili (ambayo ni ngumu kuelezea), jaribu kupunguza idadi ya vitafunio unavyokula kila usiku kwa wiki moja au mbili, mpaka usizihitaji tena
Hatua ya 3. Tafuna gamu isiyo na sukari
Kuleta fizi isiyo na sukari. Kisha, tafuna gum mpaka hamu ya kula itapotea. Hii haitaondoa hamu yako ya chakula, lakini inaweza kuifanya iwe chini ya kawaida kama kawaida.
Ladha kali kama peremende inaweza kusaidia kupunguza hamu
Hatua ya 4. Tumia dawa ya meno au dawa ya kusafisha kinywa
Unapopata hamu ya kula usiku, inuka kitandani na safisha meno yako na dawa ya meno yenye ladha kali, au safisha kinywa chako kwa kunawa kinywa. Ladha inaweza kukusaidia kushinda hamu, na "meno safi" yanaweza kukufanya uweze kula baadaye.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya kitu cha kuchukiza
Ikiwa unajali mawazo au picha zenye kuchukiza, fikiria zikufanye upoteze hamu yako ya chakula. Hii inaweza kuwa sio njia nzuri zaidi ya kukabiliana na tamaa, lakini inafanya kazi kwa watu wengine.
Hatua ya 6. Pata shughuli zinazokufanya uwe na shughuli nyingi
Ikiwa hamu ya kula hudumu zaidi ya dakika 10 na hakuna dalili za kuacha, jishughulishe. Fanya shughuli nyingi kama kufanya kazi za kila siku, kutembea na mbwa kusoma kitabu. Epuka shughuli ambazo zinaweza kukupeleka jikoni au ambapo unaweza kununua chakula.
