Mzunguko mzuri wa damu miguuni unaweza kusaidia tishu za miguu kunyonya virutubisho na kuondoa vitu ambavyo hazihitajiki. Hii bila shaka ni muhimu sana kwa afya na nguvu ya miguu yako kwa muda mrefu. Ubora wa mzunguko yenyewe unaweza kuboreshwa kwa kufanya tabia ndogo, kama vile kutumia viungo vya mimea au aina zingine za virutubisho, au pia inaweza kuwa kwa kubadilisha lishe yako ya kila siku. Hapa kuna njia kadhaa za kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuanzia Tabia za kiafya kwa Miguu
Hatua ya 1. Epuka kukaa au kusimama kwa muda mrefu na jaribu kusonga kila wakati kikamilifu ili mzunguko wa damu uende vizuri kwenye tishu za mguu
Hii ni muhimu sana kwa sababu ukikaa au kusimama kwa muda mrefu sana, mzunguko wa damu kwenye miguu yako utazuiliwa ili damu ambayo inapaswa kutiririka kwa tishu zote ikusanyike kwa sehemu moja au kadhaa. Mzunguko wa damu uliozuiliwa bila shaka unaweza kuingilia afya yako mara kwa mara. Kwa hivyo, ikiwa unajisikia umekuwa katika nafasi ile ile kwa saa moja, songa miguu yako kwa dakika chache kabla ya kurudi kwenye nafasi yao ya asili.
- Ikiwa unafanya kazi katika chumba ambacho kinakuhitaji ukae tu ndani ya chumba, fanya mazoea ya kupumzika kidogo kila nusu saa kwa kutembea. Hata ukienda tu bafuni na kisha kurudi kwenye dawati lako, harakati za miguu yako bado husaidia mzunguko wa damu kwenye miguu yako.
- Unaweza pia kujaribu kumaliza kazi yako kwa kutumia dawati la kusimama kwa hivyo sio lazima ukae wakati wa kazi.
Hatua ya 2. Kaa katika nafasi ambayo inasaidia kuboresha mzunguko wa damu
Je! Wewe ni aina ya mtu ambaye huwa unakaa na miguu yako imevuka? Nafasi hii inazuia mzunguko wa damu kwenye tishu za miguu yako. Kwa hivyo, zoea kukaa katika nafasi nzuri ya mzunguko mzuri wa damu yako.
- Kaa na umbali kidogo kati ya miguu yako na jaribu kuweka nyayo za miguu yako kila wakati ukigusa sakafu. Usisahau kutoka kwenye kiti chako kila kukicha ili usikae kwenye msimamo huo kwa muda mrefu sana.
- Unaweza pia kuinua miguu yako kidogo kusaidia kuboresha mzunguko wa damu. Weka miguu yako kwenye benchi 15 hadi 30 cm juu ya sakafu.
Hatua ya 3. Anza kufanya mazoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi ya kawaida kila siku bila shaka itatoa faida kubwa kwa utendakazi mzuri wa mzunguko wako wa damu.
- Zoezi kila siku kupata faida kubwa. Kwa kutembea kwa nusu saa kila siku, afya ya mguu wako inaweza kudumishwa vizuri.
- Ikiwa unatafuta zoezi lenye athari ndogo, yoga inaweza kuwa chaguo mbadala kwako. Yoga ina harakati nyingi zinazozingatia nguvu ya mguu ambayo pia huchochea mzunguko wa damu mwilini mwako.
Hatua ya 4. Vaa viatu vizuri
Kuvaa visigino virefu, viatu vyenye ncha kali, au viatu vingine nyembamba vinaweza kuzuia mzunguko wa damu inayotiririka kutoka kwa miguu yako kwenda moyoni mwako. Ikiwa unataka kuboresha mzunguko wa damu miguuni mwako, jaribu kuendelea kuvaa viatu vilivyo laini, laini, na vizuri.
- Vaa viatu au viatu vya kawaida ambavyo vinakupa miguu yako nafasi ya kutosha ya kupumua.
- Kwa nguo zinazofanana au sketi, chagua viatu vyenye ncha butu na sio visigino virefu. Ikiwa unataka viatu vinavyoongeza urefu kwa mwili wako, tumia wedges badala ya visigino virefu.
Hatua ya 5. Vaa soksi ambazo zinaweza kutuliza tishu kwenye miguu yako na kuboresha mzunguko wa damu yako, pia inajulikana kama hoses ya kubana
Soksi za aina hii ni sawa na soksi na zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa anuwai. Unaweza pia kuona daktari wako kuagiza soksi iliyoundwa mahsusi ili kukidhi mahitaji yako.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha ugonjwa wa ateri ya pembeni, ambayo ni ugumu wa mishipa kwenye miguu ili mishipa ya damu isiweze kuzunguka damu vizuri. Ikiwa una mzunguko mbaya wa damu, kuepuka sigara na bidhaa zingine za tumbaku ni njia mojawapo ya kuboresha afya ya miguu yako.
Njia ya 2 ya 4: Kuchukua Dawa za asili na virutubisho
Hatua ya 1. Jaribu kunywa chai ya gome la birch, ambayo ni mchanganyiko wa mimea ambayo inaaminika kuchochea mfumo wa mishipa
Licha ya kuweza kuchukuliwa kama nyongeza ya kila siku, mimea hii pia ni ladha kufurahiya kama chai, haswa inapotumiwa na tangawizi kidogo.
Hatua ya 2. Chukua nyongeza inayotegemea ginkgo
Mmea huu umetumika kwa matibabu kadhaa na umethibitisha kuwa muhimu kwa kufungua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu.
Kiwango kilichopendekezwa cha kuteketeza dondoo la jani la ginkgo ni 120-240 mg kila siku. Gawanya kipimo katika dozi mbili au tatu ndogo
Hatua ya 3. Kunywa chai iliyotengenezwa kutoka pilipili ya cayenne (pilipili nyekundu)
Pilipili ya Cayenne inaaminika kufungua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu. Unaweza pia kunyunyiza chakula chako na pilipili ya cayenne au changanya na chai na asali. Kutumia pilipili ya cayenne kila siku itaboresha mzunguko wako wa damu kwa muda.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza iliyotengenezwa na mafuta ya samaki
Mafuta ya samaki yana asidi nyingi ya mafuta ya omega 3 ambayo inaaminika kuwa muhimu kwa wasifu mzuri wa lipid. Ikiwa viwango vyako vya HDL (high-wiani lipoprotein) viko juu, mzunguko wako wa damu utaboresha.
Vidonge vya mafuta ya samaki kawaida huja kwenye vidonge vya gel na hufanywa kutoka kwa makrill, tuna, ini ya cod, lax, au sill
Njia ya 3 ya 4: Kuishi Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye chumvi
Chumvi husababisha maji katika mwili kubaki ili mwili kisha uvimbe. Uvimbe huweka shinikizo kubwa kwenye mishipa ya damu ili mzunguko wa damu uzidi kuwa mbaya.
- Anza kutengeneza sahani zako mwenyewe na epuka sahani nje ya nyumba kwa sababu hautajua ni kiasi gani cha chumvi kinachotumiwa katika upishi mmoja wa sahani na inaweza kuwa na kiwango cha juu sana cha chumvi.
- Epuka vyakula vyenye chumvi, chakula cha haraka, na vyakula vya papo hapo.
- Kunywa maji mengi ili kutoa chumvi mwilini mwako. Tunashauriwa kunywa maji kiasi cha takriban lita 2 kwa siku ili mwili usipunguke maji.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Hii ni muhimu sana kwa afya ya miguu yako na mzunguko wa damu kwa sababu uzito kupita kiasi unaweza kuweka shinikizo kwenye mfumo wa mishipa. Kuwa na lishe bora na ikiwa ni lazima, wasiliana na shida yako ya uzito na daktari wako.
- Kula matunda mengi, mboga, nafaka nzima, na nyama isiyo na mafuta.
- Hakikisha unakula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama vile maharagwe, unga wa shayiri, nk.
Njia ya 4 ya 4: Kupitia Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya mzunguko duni wa damu
Ikiwa tabia nzuri ya kuishi haitatulii shida zako za mzunguko wa damu, inawezekana una ugonjwa wa ateri ya pembeni. Ongea na daktari wako juu ya uwezekano huu na ni matibabu gani unapaswa kuwa nayo.
- Ugonjwa wa ateri ya pembeni hufanyika wakati sahani inakua ndani ya mishipa ya damu, ikiingiliana na mzunguko wa damu kutoka miguuni hadi moyoni. Ugonjwa huu unaonyeshwa na maumivu katika miguu na dalili za shida zingine za mzunguko wa damu.
- Kawaida, ugonjwa wa ateri ya pembeni hutibiwa na dawa za kupambana na maumivu ya mguu, shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
- Ugonjwa wa ateri ya pembeni pia unaweza kutibiwa na upasuaji wa moyo.
Hatua ya 2. Tazama dalili
Madaktari wanaweza kutoa matibabu sahihi zaidi ikiwa unatoa wazi dalili za ugonjwa. Angalia ni dalili zipi unahisi, wakati unazipata, na ni muda gani zinaendelea. Dalili za kawaida za mzunguko mbaya wa damu ni pamoja na:
- Kuwashwa kwa miguu
- Ganzi kwa miguu
- Hisia ya kupiga au kuuma kwa miguu
- Maumivu katika misuli ya mguu
- misuli ya misuli
