Mara kwa mara tunapigwa picha za sura "nzuri" ya mwili ambayo sio ya kweli na huwa hatari. Hii inaweza kukufanya iwe ngumu kukubali, kupenda na kujiamini katika mwili wako mwenyewe, ambayo ni muhimu sana. Ni muhimu pia kujua ni nini mwili wako unaweza kufanya kimwili na kuhisi raha na uwezo wake. Kulingana na mwanafalsafa Baruch Spinoza, wanadamu "hawajui miili yao inaweza kufanya nini", kwa maana kwamba hakuna mtu anayeweza kujua kwa hakika miili yao inaweza kufanya nini, angalau kabla ya kuijaribu. Wanasaikolojia wanaona kuwa kuna tofauti dhahiri kati ya jinsi watu wanavyotambua miili yao na jinsi miili yao inavyotenda. Ili uweze kukubali umbo la mwili wako, ni muhimu uungane na mambo haya mawili ya mwili wako kwa njia yao wenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuthamini Mwili Wako wa kipekee
Hatua ya 1. Jua ni nini kinakupa raha
Tengeneza orodha ya wakati wako wa furaha zaidi. Jumuisha maelezo mengi iwezekanavyo, kama vile ulikuwa na nani, ulifanya nini, ulikuwa wapi, nk. Fikiria juu ya kile wanachofanana wote. Uko na watu wa aina gani? Unahisi furaha kiasi gani? Au anga, kama kuwa nje wazi au katika jiji kubwa? Mara tu unapogundua ni hali gani zilisababisha mwili wako kupata raha nyingi hapo zamani, jaribu kuongeza muda unaotumia katika hali kama hizo hapo baadaye.
Kila mtu ana mwili wa kipekee, ambayo inamaanisha unahitaji kujaribu na kujua ni nini kinachokufanya ujisikie vizuri. Utafiti unaonyesha kwamba chini ya nusu ya Wamarekani wanajielezea kuwa wenye furaha sana katika hali yao ya sasa, kwa sababu kwa sababu hawana hakika kabisa ni nini huwafurahisha. Anza kwa kufikiria zamani ambazo unaelezea kama nyakati za kufurahi
Hatua ya 2. Jua talanta zako ni nini
Sehemu ya kuwa na muundo wa kipekee wa mwili na kemia inakuja kukubaliana na ukweli kwamba mwili wa mwanadamu kawaida utakuwa bora katika shughuli fulani kuliko zingine. Kwa mfano, ikiwa urefu wako wa juu ni 157 cm, hauwezekani kuwa mchezaji wa kiwango cha ulimwengu katika NBA. Lakini labda unaweza kuwa mpanda farasi mzuri. Kujifunza kuukubali mwili wako kunamaanisha kujifunza kukubali kuwa mwili wako ni bora kufanya vitendo kadhaa dhidi ya wengine. Unaweza kuhitaji muda ili kubaini ni nini shughuli hizi.
Ikiwa haujui ni shughuli gani kawaida ni sawa kwa mwili wako, tumia wakati mwingi kujaribu vitu ambavyo haukufikiria utavutiwa nao. Chukua darasa la yoga au tengeneza ufinyanzi. Nenda kwenye hafla isiyofaa ya hatua. Kama Spinoza anasema, hakuna njia ya kujua ni nini mwili wako unaweza kufanya mpaka uufanye
Hatua ya 3. Tambua kile unachopenda juu ya mwili wako na muonekano
Hata watu walio na sura mbaya ya mwili wanaweza kupata kitu wanachothamini juu ya miili yao. Kujifunza kupenda na kuthamini sifa zote nzuri za wewe mwenyewe ni muhimu sana, pamoja na sifa za mwili. Usiruhusu kujinyonga juu ya sifa zinazokusumbua, zingatia tu chanya.
Kwa mfano, labda haufurahii na mapaja yako hivi sasa - kwa sababu unafikiri ni wanene sana au wembamba - lakini jaribu kuangalia upande mkali. Unaweza kutamani ungekuwa na mapaja nyembamba, lakini mapaja yako ya sasa yana nguvu ya kutosha kukuchochea milima. Au, unafikiri miguu yako ni nyembamba sana, lakini wewe ni mmoja wa watu wachache ambao wanastahili kuvaa jeans kali
Hatua ya 4. Kubali mwili wako jinsi ilivyo
Hii inamaanisha kutojaribu kubadilisha wewe ni nani au kuzingatia sifa ambazo hupendi. Jifunze kupenda mwili wako mwenyewe - jinsi unavyohama, kuhisi, na kutembea. Kusahau jinsi ulivyokuwa ukionekana, haswa ikiwa mwili wako unapata mabadiliko kwa sababu ya ujauzito, kuzaa, ajali, au hali ya kiafya. Kuwa mwema kwa mwili wako kama ilivyo hivi sasa.
Usile, isipokuwa daktari wako anapendekeza. Jifunze kusikiliza mwili wako na kula kiasi ambacho uko vizuri. Usisimamishe chakula au ujilaumu kwa kula sana
Sehemu ya 2 ya 5: Jifunze Kuepuka Mawazo Hasi Kuhusu Mwili Wako
Hatua ya 1. Tambua ni muda gani unatumia kwa mawazo mabaya
Mawazo mabaya hayafanyi chochote katika kuboresha picha yako ya kibinafsi. Chukua siku moja au mbili kutafakari kikamilifu juu ya mara ngapi unafikiria juu ya mwili wako. Je! Ni mara ngapi unafikiria au kusema kitu hasi juu ya mwili wako mwenyewe? Je! Una mawazo mazuri mara ngapi? Nafasi ni, wewe ni muhimu zaidi kuliko chanya.
Fikiria kuandika kwenye jarida, daftari, au kwenye simu yako kwa kazi hii. Chukua daftari wakati wowote inapowezekana na andika mawazo yoyote hasi ambayo huja mara moja. Jumuisha ufafanuzi wa ikiwa mawazo hasi yanahusiana na muonekano wako wa nje au la. Mwisho wa siku, labda utajiuliza kuwa kwa siku moja, wewe ni mbaya zaidi kuliko ulivyofikiria
Hatua ya 2. Badilisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Ingawa inaweza kuwa ngumu mwanzoni, ni sehemu muhimu ya kuukubali mwili wako. Mara tu unapoona kuwa unaanza kufikiria vibaya, ibadilishe na kitu kizuri. Jipe wakati wa kuzoea mawazo mazuri.
Jaribu kuanza kila siku na maoni mazuri. Weka mawazo haya akilini siku nzima unapoanza kujisikia kujikosoa. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nimefurahiya sana hisia ya kukata nywele hii mpya."
Hatua ya 3. Punguza mfiduo wako kwa picha hasi za media
Jaribu kupunguza au kuzuia ufikiaji wa vipindi vya televisheni, sinema, majarida, au blogi ambazo zinaonyesha picha isiyo ya kweli au mbaya ya mwili. Jikumbushe kwamba picha nyingi zinazoenea kwenye wavuti na kwenye majarida zimebadilishwa ili kufanya mitindo ionekane zaidi kulingana na maoni ya kawaida juu ya urembo na ujinsia.
Wanasaikolojia wana wasiwasi kuwa na kuongezeka kwa mwenendo kama huu katika miaka 20 iliyopita, picha hizi zinaweza kuunda maoni yasiyofaa ya sura gani ya mwili inapaswa kuwa. Usijiruhusu kunyonywa na picha hizi tupu bila kumbukumbu za ulimwengu halisi
Hatua ya 4. Tafuta mtaalamu ambaye hutumia Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT)
Mbinu nyingi za CBT zinazotumiwa na wanasaikolojia huzingatia matumizi ya sasa na ya muda mfupi ya malengo kama tiba. Ingawa ni bora kuona mtaalamu wa CBT, unaweza kuanza kufanya mazoezi peke yako. Unapoona mawazo mabaya juu yako mwenyewe yanakuja, simama, pumua sana, na jaribu kupata ushahidi wa imani yako. Je! Kuna mtu yeyote kweli alisema kuwa sehemu hii ya mwili wako ina kasoro? Ikiwa ni hivyo, je! Mtu huyo alikuwa akijaribu tu kukuumiza, au labda alikuwa akikudanganya?
Wanasaikolojia wanaamini kuwa, katika hali nyingi, ikiwa una matarajio yasiyo ya kweli juu ya kile mwili wako unapaswa kuwa, utakuwa na picha ya mwili wa uwongo. Ni muhimu kuzingatia wakati matarajio haya yasiyowezekana yatatokea katika mchakato wako wa kufikiria, ili uweze kukabiliana na maoni haya na habari halisi
Hatua ya 5. Shinda watu hasi katika maisha yako
Umejaribu kuwa mwema kwako mwenyewe na uzingatia mambo mazuri yako mwenyewe, lakini pia unahitaji kuwathamini watu wengine maishani mwako. Je! Unapata ukosoaji kama huo kutoka kwa marafiki na familia? Wanasema unapaswa kupoteza uzito, kuvaa tofauti, au kubadilisha nywele zako? Ikiwa ndivyo, ni muhimu utafute njia za kukabiliana na ushawishi huu hasi.
Ni muhimu kufahamu kuwa labda hautaweza kukata uhusiano na marafiki wa karibu na familia kwa njia ile ile ambayo ungeacha kununua Vogue au kutazama Model inayofuata ya Amerika. Walakini, ikiwa wanadhihaki mwili wako au wanakuwa mkali sana na wakosoaji, unapaswa kuwa tayari kufanya mazungumzo nao kwa njia ya heshima lakini thabiti kusema kwamba maneno au tabia yao inakuumiza sana
Hatua ya 6. Jiunge na vikundi tofauti vya kijamii
Unapojaribu shughuli mpya, zungumza na watu ambao kawaida hupuuza au ambao una aibu kukutana nao. Kuzungumza na wageni hauwezi kujisikia vizuri mwanzoni, lakini kadri unavyofanya hivyo, ndivyo itakavyokuwa rahisi na itakuwa bora zaidi. Haijalishi jinsi unavyohisi wasiwasi mwanzoni, kumbuka kuwa kujitenga na watu wengine ni mbaya zaidi, kwa sababu tafiti zingine zinaonyesha kuwa kwa muda mrefu inaweza kuwa mbaya kama vile unene. Kuwa vizuri kushirikiana na watu wapya ni muhimu sana, haswa ikiwa watu unaozunguka nao kwa sasa hawaungi mkono sura yako ya mwili au sio ushawishi mzuri.
Utafiti wa ubongo unaonyesha kwamba wanadamu wanapenda wanaathiriwa sana na kemia yao ya ubongo, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kupenda kila wakati na aina ya mtu unayejifikiria kuwa. Hii pia inaweza kutumika katika kupata marafiki wa karibu. Ni muhimu ujizungushe na watu wanaounga mkono na kuhamasisha ugunduzi wako wa kibinafsi. Kuweka tu, itakuwa rahisi kwako kukubali mwili wako na kupinga maoni yoyote yasiyofaa ambayo unaweza kuwa nayo ikiwa umezungukwa na watu wanaokukubali na matokeo yako ya utaftaji
Sehemu ya 3 ya 5: Jifunze Kuzingatia Chanya
Hatua ya 1. Zingatia pongezi unazopokea
Badala ya kuzingatia ukosoaji, ni bora kufurahiya sifa unayopata. Zingatia yaliyomo kwenye pongezi za watu wengine na weka pongezi hizo akilini. Iandike ili uweze kuikumbuka baadaye, haswa wakati wa giza.
Badala ya kukataa pongezi za watu au kujiridhisha kuwa wana adabu tu, chukua neno lao na uamini kuwa hawakuburudishi tu. Fikiria wanakupa tathmini ya uaminifu. Kubali maneno yao mazuri na raha
Hatua ya 2. Tambua unachopenda juu yako, kila wakati
Wakati wowote unapoona kuwa unafikiria vibaya juu ya mwili wako au sehemu yoyote yake, kumbuka kitu juu ya mwili wako unachopenda. Tengeneza orodha ya angalau mambo kumi mazuri kukuhusu, ukiacha chochote kinachohusiana na muonekano. Ongeza kwenye orodha mara kwa mara.
Hii itakusaidia kuanza kuelewa na kufahamu mambo yote ya kushangaza kwako mwenyewe. Utagundua kuwa mwili wako ni sehemu moja tu ya kifurushi chako chote
Hatua ya 3. Fanya upya uhusiano wako na kioo
Ikiwa unatumia muda mwingi mbele ya kioo, fanya iwe sheria kwamba haupaswi kusema au kufikiria kitu chochote kibaya juu yako wakati unatazama kioo. Badala yake, tumia kioo kutambua vitu vyema unavyoona. Ikiwa bado unapata shida kutazama kioo, kaa mbali kwa muda. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuna uwezekano wa kuzingatia zaidi kazi yako au mahusiano ya kibinafsi, badala ya muonekano wako.
Sema uthibitisho mzuri mbele ya kioo: Sema mwenyewe "Wewe ni mzuri!", Au "Wewe ni wa kushangaza," na kadhalika wakati umesimama mbele ya kioo. Hii inaweza kuhisi kulazimishwa, na mwanzoni unaweza usiamini unachosema, lakini wataalam wanasema kwamba mchakato huu - ambao wanauita tiba ya tabia ya utambuzi - hufanya kazi kwa muda
Sehemu ya 4 ya 5: Kuweka Malengo na Kufanya Mabadiliko
Hatua ya 1. Boresha afya yako na ustawi
Sehemu ya kujifunza kukubali kikamilifu na kufurahi na mwili wako mwenyewe inaweza kumaanisha kubadilisha mambo kadhaa mwishowe. Kwa mfano, ikiwa unene kupita kiasi, unaweza kutaka kupunguza uzito. Walakini, kumbuka kuwa nambari kwenye kiwango ni sehemu moja tu na kiashiria cha afya yako kwa jumla. Hakikisha unafanya ratiba na utaratibu wa mazoezi ya mwili ili kupunguza "nambari" zote unazo (uzito, shinikizo la damu, sukari ya damu, cholesterol, n.k.). Hii itakupa picha ya jumla ya afya yako, na kukuruhusu kujadili malengo yako ya kiafya na daktari wako.
Unaweza kuhitaji kupata au kupunguza uzito ili uwe na afya, lakini pia unapaswa kulenga nguvu, kubadilika, na uvumilivu
Hatua ya 2. Weka malengo mazuri
Badala ya kuzingatia upande hasi wa lengo, zingatia mazuri. Kwa mfano, ikiwa unaamua kuanza programu ya mazoezi, epuka kutunga lengo lako kulingana na pauni ngapi unataka kupoteza. Badala yake, fanya malengo yako kuwa mazuri, kama vile "Nitafanya mazoezi ili niweze kukimbia 3km bila kusimama," au "Nimejitolea kwa mpango wa kutembea kuwa sawa kuweza kutembea na baba yangu."
Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa (wote katika kufikia malengo yako na kujifunza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe) ikiwa unafikiria juu ya kile unachotarajia kufikia au kufanya vizuri zaidi
Hatua ya 3. Fanya shughuli za mwili ambazo unapenda
Chagua shughuli na programu za mazoezi ambazo unapata kufurahisha na kuburudisha, na usizichague kwa sababu tu zinaweza kukusaidia kubadilisha mwili wako. Badala yake, toa wakati kujaribu shughuli mpya na kufanya kile unachofurahiya sana na unapenda sana. Kwa mfano, ikiwa unapenda yoga, fanya, hata ikiwa unahisi kuwa sasa unene kupita kiasi ili uonekane kifahari wakati unafanya hivyo. Karibu mpango wowote wa mazoezi unaweza kubadilishwa kwa watu wa saizi tofauti na viwango vya usawa.
Ikiwa unajali sana juu ya picha yako ya mwili wakati unafanya mazoezi mbele ya watu wengine, fikiria kufanya mazoezi ya kibinafsi, kufanya kazi na rafiki wa karibu, au kufanya kazi nyumbani. Kuwa mwangalifu usiruhusu hofu yako ya kuhukumiwa na wengine iamuru jinsi unavyoishi maisha yako mwenyewe
Hatua ya 4. Leta mtindo wako mwenyewe
Usichague nguo, vipodozi, au mitindo ya nywele kwa kutegemea tu kile unachofikiria "inafaa" kwa mtu aliye na mwili wako au kile magazeti ya mitindo yanasema yanaonekana bora. Vaa kile unachotaka, unachopenda, na unachovaa vizuri. Chagua nguo zinazoonyesha utu wako, ziko sawa, na zinafaa mtindo wako wa maisha na shughuli.
Jaribu mitindo na mitindo tofauti ya mavazi. Ikiwa unajisikia ujasiri na mzuri kwa mtindo ambao unachukuliwa kuwa "mzuri kwa aina ya mwili X", basi haijalishi ni nini, vaa tu, lakini fanya kwa sababu unaipenda, sio kwa sababu unafikiria unapaswa
Sehemu ya 5 ya 5: Kutathmini Hali katika Muktadha
Hatua ya 1. Jilinganishe na wewe tu
Ulimwengu ungekuwa mahali pa kuchosha ikiwa sote tungeonekana sawa. Hakuna maana ya kujilinganisha na wengine, bila kujali kwamba mtu huyo ni mtu mashuhuri au mwanafunzi mwenzangu ameketi karibu na wewe. Badala yake, jilinganishe kulingana na maendeleo uliyofanya, kwa sababu sasa umeunda malengo ya kweli. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa umeboresha muonekano wako sasa ikilinganishwa na miaka michache iliyopita.
Usisahau kuwa mvumilivu na kuwa mwema kwako. Usijishughulishe au kujihukumu zaidi kuliko unavyoweza rafiki au mtu mwingine yeyote
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa picha ya mwili ni sehemu moja tu ya picha yenye afya
Ni muhimu kukubali na bora zaidi uupende mwili wako, lakini ni muhimu pia kutambua kuwa kujithamini kwako hakujatambuliwa na muonekano wako wa nje.
Unapofikiria juu ya mtu unayempenda, unampenda na / au unathamini zaidi, ni sifa gani zinakuja akilini? Je! Unahukumu wengine au wewe mwenyewe unategemea tu sifa za mwili au tabia na utu?
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta msaada
Kuelewa kuwa karibu kila mtu ana wakati mgumu kudumisha picha nzuri ya mwili kila wakati, na hizi heka heka ni kawaida. Walakini, unapaswa pia kuzingatia kwa uaminifu ikiwa unapaswa kuzungumza na mshauri, daktari, au mtaalamu wa afya ya akili. Kuna ishara anuwai zinazoonyesha shida kali ya mwili ambayo inahitaji msaada wa wataalamu. Jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Huwezi kudhibiti mawazo mabaya juu yako mwenyewe? Je! Unatumia masaa mengi kufikiria mapungufu yako?
- Je! Kutokuwa na furaha kwako kwa kuonekana kunaingilia maisha yako? Kwa mfano, je, unaepuka kutoka nje ya nyumba au kuongea mbele ya watu? Je! Una wasiwasi juu ya kwenda kufanya kazi kwa sababu unaogopa kuonekana na kuhukumiwa?
- Je! Unatumia muda mwingi mbele ya kioo kila siku na / au unavaa sana?
-
Je! Huwezi kuacha kujilinganisha na wengine? Je, unaepuka kupigwa picha?
Kuelewa kuwa ikiwa unajitahidi na hali yoyote hapo juu, una uwezekano mkubwa wa kuhitaji msaada kukubali mwili wako. Labda unakabiliwa na kile kinachojulikana kama Matatizo ya Mwili Dysmorphic (BDD), ambayo kwa jumla inahitaji msaada wa wataalamu. Ikiachwa bila kutibiwa, BDD inaweza kusababisha mawazo na tabia ya kujiua. Hata ikiwa haujagunduliwa na BDD, ujue kuwa kutafuta msaada na ushauri sio jambo la kuaibika, badala ya kujitahidi peke yako
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa kitaalam unaofaa kwako
Una chaguzi kadhaa katika kesi hii. Unaweza kuona mtaalamu wa afya ya akili na / au mshauri kisha upate tiba ya mtu mmoja mmoja. Au, unaweza kupata kikundi cha msaada katika jiji lako kwa tiba isiyo rasmi. Kuna hata vikundi vya msaada kwenye wavuti ambapo unaweza kuungana na watu wengine ambao pia wanaingizwa na mawazo hasi juu ya miili yao.
Jambo muhimu hapa ni kupata msaada kutoka kwa wengine ambao hawatahukumu maoni yako juu yako mwenyewe. Wanaweza kuwa na ushauri muhimu kukupa
Vidokezo
- Bandika noti inayotambulisha sifa zako nzuri kwenye kioo. Jisikie huru kuchapisha noti zinazotambulisha sifa za mwili ambazo unathamini (kwa mfano, "Una mashavu mazuri"), lakini hakikisha unaandika noti chache ambazo hazihusiani tu na muonekano.
- Mfumo wa msaada mkubwa ni muhimu sana, kwa sababu ushauri kutoka kwa watu unaowaamini kuhusu picha yako ya kibinafsi unasaidia sana. Unaweza kurejelea kile wanachosema wakati mawazo mabaya yanatokea.
- Hakikisha kujadili na daktari wako uamuzi wowote wa kuanza lishe mpya au programu ya mazoezi, na ujue mabadiliko yoyote mabaya au ya ghafla katika mwili wako.
