Kanuni ni kwamba, fikiria kabla ya kusema. Walakini, unaweza kupata shida ikiwa unafikiria sana na unashindwa kuchukua hatua, au ikiwa unafikiria sana na unapata wasiwasi usioweza kudhibitiwa. Je! Unataka kuacha tabia ya kufikiria kupita kiasi?
Hatua
Njia 1 ya 3: Toa Akili Yako
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba unafikiria kupita kiasi
Kama kula, kufikiria ni kitu tunachohitaji kuishi. Wakati mwingine ni ngumu kuhukumu ikiwa unafanya sana au la. Walakini, kuna "taa nyekundu" ambazo zinaonyesha unafikiria sana. Miongoni mwa wengine:
- Je! Unashikwa na mawazo yale yale mara kwa mara? Je! Una shida kufikia kitu kwa sababu unafikiria kila wakati? Ikiwa ndivyo, hii ni ishara kwamba unahitaji kuanza kusonga mbele.
- Je! Umewahi kuchambua hali kutoka kwa maoni milioni? Ikiwa unapata njia nyingi sana za kutazama kitu kabla ya kuamua jinsi ya kutenda, hautakuwa na tija.
- Je! Umewahi kuuliza ushauri kwa marafiki wako wa karibu zaidi wa 20 wakati ulikuwa unafikiria jambo fulani? Ikiwa ndivyo, tambua kuwa unaweza kuuliza maoni ya watu wengine wachache juu ya wazo. Maoni mengi sana yanakufadhaisha tu!
- Je! Watu wengine wamekuuliza kurudia kuachana na tabia ya kufikiria kupita kiasi? Je! Wanakuita ndoto ya mchana, mwanafalsafa, au mwangalizi wa dirisha wakati wa mvua? Ikiwa ndivyo, labda wako sawa.
Hatua ya 2. Tafakari
Ikiwa haujui jinsi ya kuacha tabia ya kufikiria kupita kiasi, unahitaji kujifunza "kuacha" mawazo hayo. Unaweza kufikiria, maadamu unaifanya kwa makusudi. Kama kupumua, unafikiria kila wakati bila kujitambua. Lakini ikiwa inahitajika, unaweza kushikilia pumzi yako hata hivyo. Kutafakari husaidia kujifunza kuacha akili yako.
- Chukua dakika 15-20 kutafakari kila asubuhi. Ina athari kubwa kwa uwezo wa akili yako kukaa umakini kwa sasa. Mawazo ya kunyongwa yatatolewa.
- Unaweza pia kutafakari usiku kupumzika kwa muda.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi
Kukimbia au kutembea haraka kunaweza kuchukua akili yako mbali na mawazo yote yanayokusumbua, na uzingatia zaidi mwili wako. Shiriki katika shughuli kama yoga ya nguvu au mpira wa wavu wa pwani. Shughuli hizi hukufanya uzingatie mwili wako kiasi kwamba huna wakati wa kufikiria. Hapa kuna maoni yanayofaa kujaribu:
- Chukua mafunzo ya mzunguko. Badilisha kwa mashine mpya unaposikia kengele ikilia. Ujanja huu huzuia kuota ndoto za mchana.
- Panda mlima. Kuwa nje katika maumbile na kushuhudia uzuri na utulivu karibu nawe utazingatia mawazo yako kwa sasa.
- Kuogelea. Kuogelea ni shughuli ya mwili ambayo ni ngumu kufanya wakati wa kufikiria.
Hatua ya 4. Zungumza maoni yako kwa sauti
Mara tu unaposema, hata ikiwa unazungumza na wewe mwenyewe, mchakato wa kuachilia unaanza. Ikiwa unahitaji kweli, unaweza kuifanya unapotembea, polepole inakua haraka. Mara baada ya kutoa mawazo hayo kutoka kwa akili yako, kutolewa huanza kuchukua nafasi.
Unaweza kusema kwa sauti yako mwenyewe, paka yako, au rafiki unayemwamini
Hatua ya 5. Uliza ushauri
Labda umemaliza nguvu yako kufikiria, lakini watu wengine wanaweza kutoa maoni tofauti. Baada ya hapo, unaweza kuchunguza uamuzi huo kwa uwazi zaidi. Ujanja huu husaidia kuachilia mawazo ya kuvuruga. Marafiki wanaweza kukufanya ujisikie vizuri, kupunguza shida zako, na kukusaidia kutambua kuwa unatumia muda mwingi kufikiria.
Baada ya yote, unapokaa na marafiki, haufikirii kila wakati, sivyo?
Njia 2 ya 3: Udhibiti wa Akili
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya vitendo ya mambo yanayokuja akilini
Unaweza kuiandika kwenye karatasi au programu ya kompyuta. Eleza shida kwanza. Andika chaguzi zinazopatikana. Kisha andika faida na hasara kwa kila chaguo. Kusonga mawazo yako mbele ya macho yako kunazuia akili yako kuzunguka kwenye miduara kufikiria juu yao. Mara tu huwezi kuandika kitu kingine chochote chini, akili yako imefanya kazi yake, na ni wakati wa kuacha kufikiria.
Ikiwa kutengeneza orodha hakukusaidia kufanya uamuzi, usiogope kufuata silika zako. Ikiwa chaguzi mbili au zaidi zinaonekana kuvutia sawa, kufikiria zaidi hakutaifanya iwe wazi. Hii ndio wakati unasikiliza kitu katika nafsi yako
Hatua ya 2. Andika katika shajara mambo ambayo yanakusumbua
Badala ya kila wakati kuruhusu mawazo yanayoendelea kula akili yako, yaandike kila siku. Mwishowe, soma kile ulichoandika, na uzingatie vitu ambavyo vinakusumbua zaidi. Hiyo ndio unahitaji kutunza kwanza.
Jaribu kuandika diary yako mara chache kwa wiki. Utazoea dhana ya "wakati wa kufikiria" ili uweze kuruhusu mawazo hayo kuingilia kati kwa wakati unaofaa tu, sio kwa siku nzima
Hatua ya 3. Kuwa na orodha ya kufanya
Andika orodha ya kila kitu unachohitaji kufanya kwa siku uliyopewa. Isipokuwa "kuota" ni kipaumbele kwako, orodha hii itakufanya utambue kuwa kuna mambo muhimu zaidi ya kufanya kuliko kukaa kimya na kujiuliza juu ya maana ya ulimwengu! Njia ya haraka zaidi ya kupanga mawazo yako ni kuyageuza kuwa kitu unachoweza kufanya. Ikiwa unafikiria kuwa haujapata usingizi wa kutosha hivi karibuni, ni bora kupanga mpango wa kwenda kulala haraka iwezekanavyo kuliko kuwa na wasiwasi juu yake!
Orodha inaweza kuwa ya vitendo na vile vile kushughulikia mambo makubwa, kwa mfano, "Tumia wakati mwingi kwa familia yangu."
Hatua ya 4. Chukua "wakati wa kufikiria" kila siku
Kama wazimu kama hii inaweza kusikika, kuchagua wakati kila siku wakati unaweza kuwa na wasiwasi, kushangaa, kuota, na kupotea katika mawazo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kudhibiti kwa tija zaidi. Ikiwa ni lazima, tumia saa, kwa mfano kutoka 17.00 hadi 18.00 kila siku. Kisha, jaribu kupunguza muda hadi 17:00 hadi 17:30. Ikiwa mawazo yanayosumbua yanaibuka mapema, wakati huwezi kuyashughulikia, sema, "Nitahangaika juu yao saa tano."
Hii inaonekana kuwa ya kijinga, lakini jaribu kabla ya kuamua kuwa sio bora kwako
Njia ya 3 ya 3: Kuishi kwa Sasa
Hatua ya 1. Suluhisha shida nyingi iwezekanavyo
Ikiwa shida yako inafikiria sana juu ya vitu visivyo vya maana, kuwa na wasiwasi bila sababu, au kufikiria juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti, hakuna mengi unayoweza kufanya ili "utatue" shida ambayo iko akilini mwako. Badala yake, fikiria juu ya shida unazoweza kutatua, kisha upate mpango hai wa kuzitatua. Usifikirie tu, fikiria, na ufikirie juu ya shida bila kufanikisha chochote. Hapa kuna suluhisho unazoweza kufanya:
- Badala ya kujiuliza ikiwa mpondaji wako anakupenda au la, chukua hatua! Muulize. Je! Ni nini kibaya ambacho kitatokea?
- Ikiwa una wasiwasi kuwa unarudi nyuma kazini au shuleni, andika orodha ya vitu unavyoweza kufanya ili kufanikiwa. Kisha fanya!
- Ikiwa mara nyingi hufikiria, "Je! Ikiwa …" jaribu kufanya vitu ambavyo vinafaa zaidi.
Hatua ya 2. Kuwa wa kijamii
Jizungushe na watu unaopenda. Utazungumza zaidi na kufikiria kidogo. Toka nje ya nyumba mara kadhaa kwa wiki. Tengeneza uhusiano wa kudumu na wa maana na angalau majirani wawili au watatu, ambao unaweza kucheza nao au kubarizi nao. Huwa unawaza kuwa uko peke yako kupita kiasi.
Kuwa peke yako ni nzuri. Lakini, ni muhimu pia kuchanganya kawaida na wakati wa kukaa na marafiki. Tulia. Furahiya
Hatua ya 3. Pata hobby mpya
Chukua muda wa kuchunguza kitu tofauti kabisa na nje ya eneo lako la faraja. Hobby mpya, yoyote inaweza kuwa, itakuweka ukizingatia kazi iliyopo, na nia ya kufikia matokeo. Kamwe usifikirie kuwa unajua unachopenda na hauitaji usumbufu mwingine. Kuchukua hobby mpya inaweza kukusaidia kuishi kwa sasa na kuzingatia sanaa yako au chochote. Jaribu:
- Andika shairi au hadithi fupi
- Chukua darasa la historia
- Chukua kozi ya ufundi wa udongo au kauri
- Jifunze karate
- Kutumia
- Jaribu baiskeli badala ya kuendesha gari
Hatua ya 4. Ngoma
Kuna njia nyingi tofauti za kucheza: peke yako kwenye chumba chako, kwenye kilabu na marafiki, au hata kuchukua madarasa ya densi kama bomba, jazba, foxtrot, au swing. Aina yoyote ya densi unayochagua, unaweza kusogeza mwili wako, sikiliza mashairi, na uishi sasa. Haijalishi ikiwa wewe ni mchezaji mbaya. Itakufanya uzingatie zaidi harakati za kucheza, na usizingatie mawazo ya kunung'unika.
Kuchukua madarasa ya densi ni njia nzuri ya kuanza hobby mpya na vile vile kucheza
Hatua ya 5. Chunguza maumbile
Nenda nje na uangalie miti, unuke harufu ya waridi, na ujisikie maji baridi yakimwagika usoni. Utaishi kwa sasa, kukumbatia asili na muda mfupi wa uwepo wako, na ushuhudie ulimwengu zaidi ya ulimwengu ulijiumba kichwani mwako. Paka mafuta ya kujikinga na jua, vaa viatu vyako, na acha kujifunga kwenye chumba chako.
- Hata ikiwa huna hamu ya kutembea, kukimbia, au kuvinjari, weka lengo la kutembea kwenye bustani angalau mara moja au mbili kwa wiki. Nenda kwenye eneo la nje na marafiki wako wakati wa likizo yako ijayo. Au, nenda popote unapoweza kutazama maziwa na bahari.
- Na, ikiwa yote ambayo bado yanajisikia shida, toka tu nyumbani. Kikapu jua. Utajisikia mwenye furaha, afya njema, na uwezekano mdogo wa kuota ndoto za mchana.
Hatua ya 6. Soma zaidi. Zingatia watu wengine. Mbali na kupata mwangaza, haufikirii tena juu yako mwenyewe. Kwa kweli, kusoma wasifu wa watu wenye msukumo ambao "walifanya" watakukumbusha kuwa nyuma ya kila wazo kubwa kuna hatua kubwa sawa. Kusoma vitabu pia kunakukatisha tamaa kutoka kwa kufanya chochote isipokuwa kukimbilia ulimwengu mpya, ambayo ni nzuri pia.
Hatua ya 7. Unda orodha ya shukrani
Kila siku andika angalau vitu 5 unavyoweza kushukuru. Umakini wako utazingatia watu wengine na vitu vingine nje ya akili yako. Ikiwa kila siku inahisi sana, jaribu kuifanya mara moja kwa wiki. Kila hafla ndogo na zawadi zinaweza kujumuishwa katika orodha hii ya shukrani, pamoja na barista ambaye anakupa kikombe cha kahawa cha bure.
Hatua ya 8. Thamini muziki mzuri
Kusikiliza muziki mzuri kunaweza kukuunganisha na ulimwengu nje ya kichwa chako. Unaweza kufanya hivyo kwa kwenda kwenye tamasha, kucheza CD ya zamani kwenye gari, au hata kununua gramafoni na rekodi zingine za vinyl. Funga macho yako, piga mbizi kwenye noti, na uishi kwa sasa.
Chaguo za muziki sio lazima iwe Mozart. Katy Perry pia anaweza
Hatua ya 9. Cheka
Wasiliana na watu ambao wanaweza kukucheka. Tazama kichekesho cha kuchekesha au kipindi cha Runinga ambacho unapenda sana. Tazama video za kuchekesha za YouTube. Fanya chochote unachohitaji kufanya ili ucheke kicheko, na puuza kile ambacho kiko kwenye akili yako. Usidharau umuhimu wa kicheko kwa afya yako ya akili.
Vidokezo
- Kumbuka, hauko peke yako. Kila mtu anafikiria. Kwa nini tunalala? Ili tuweze kupumzika kutoka kwa mwili!
- Cheza na wanyama. Ujanja huu ni mzuri kwa kukuondoa wewe mwenyewe. Ukata wa wanyama unaweza kukufanya ucheke na vile vile utambue maelezo madogo ambayo hufanya maisha yawe yenye faida.
- Usifikirie kumbukumbu za zamani, haswa ikiwa uzoefu ulikuwa mbaya au mzito. Tambua kuwa kukaa katika hali ambazo mara nyingi hukunyima wakati unaweza kuwa hatari. Unaweza kuchanganyikiwa kama matokeo.
- Kufikiria ni mchakato ambao unaweza kuwasilisha nia njema au nia mbaya. Tumia akili yako kwa nia nzuri tu; Utakuwa mtu bora kwa sababu yake.
- Wakati unafikiria, usikosoe mwenyewe. Tabia hiyo huongeza wasiwasi na mawazo ya kuongezeka. Wacha mwisho wa hali hiyo na majibu ambayo hayaendi kwako. Shinda tamaa hiyo kwa kuiacha iende. Chant, "Hali imeisha na sipati hali niliyotaka. Nitaishi." Kutumia kifungu "kuishi" hufanya iwe sauti ya maisha na kifo. Utacheka utakapogundua shida hii ni ya kawaida, na ni mzigo gani unajiwekea.
- Wakati wowote unapotea katika mawazo, pumzika. Pumzika na uchanganue kabla ya kupooza.
- Kumbuka, unaweza kujivunia kama mfikiriaji. Hakuna haja ya kujaribu kubadilisha kabisa utu wako. Unajaribu tu kudhibiti tabia ya kufikiria.
- Acha kusoma nakala hii, kisha ungana na rafiki sasa! Furahiya. Jaribu kupumzika.
- Weka mhemko wowote. Tumia ubongo wako kuwasiliana habari vizuri. Wasindikaji wa akili na hatua wanafaa zaidi wakati mabadiliko ya homoni na mtiririko wa adrenaline ni mdogo.
- Loweka kwenye maji ya moto ukifuatana na mishumaa. Tulia. Inasaidia sana!
