Je! Umewahi kuandika insha na mikono yako ikafa ganzi baadaye? Wakati shida hizi zinaweza kuonekana kuwa ndogo, mkao usio sahihi na kushika kunaweza kusababisha shida kubwa mwishowe. Ili kuweza kuandika kwa raha iwezekanavyo wakati unaepuka maumivu ya mkono, unapaswa kutumia muda kujifunza mbinu bora za uandishi na vidokezo vya kupunguza maumivu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Jizoeze Mbinu nzuri za Uandishi
Hatua ya 1. Chagua kalamu au penseli starehe
Kwa ujumla, tafuta vifaa vya kuandika vyenye kipenyo kikubwa na pedi juu ya mtego.
- Hakikisha kalamu inaweza kutumika kuandika vizuri, bila kuvunja au kuburuta kwenye ukurasa.
- Epuka kununua kalamu ambazo zinaacha au kuacha wino.
- Kalamu nyepesi itakuwa rahisi kusawazisha kwa hivyo inafaa zaidi kwa kuandika kwa muda mrefu. Wakati huo huo, tafuta penseli na yaliyomo kwenye grafiti ya juu (kama vile penseli ya 2B) kwa hivyo sio lazima uishike sana.
Hatua ya 2. Shika kalamu polepole
Usikunjike vidole vyako kwenye kalamu au uishike sana. Huna haja ya "kusonga" kalamu, lakini vuta kalamu kidogo juu ya uso wa karatasi. Fikiria unaandika na mto. Kumbuka, nyuma ya siku, watu waliandika na quill kwa masaa, kwa kweli bila kuwashika sana.
- Shikilia kalamu kutoka nyuma ili iwe nadra mbali kutoka ncha ya kalamu upande huo.
- Kalamu za chemchemi zinafaa kwa waandishi wengi kwa sababu haifai kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya ukurasa.
- Epuka kalamu za mpira ikiwa hauko vizuri kuzitumia. Ubunifu wa kalamu ya mpira unakufanya ubonyeze ukurasa kwa bidii wakati wa kuandika. Kwa kuongeza, kalamu za mpira wa miguu pia huwa zinazalishwa kwa gharama ya chini.
Hatua ya 3. Anza kuandika pole pole unapojaribu kushikilia
Ikiwa hapo awali ulishika kalamu kwa njia isiyofaa na unaanza kujaribu mtego sahihi, hakikisha kuanza polepole. Inachukua muda kukuza kumbukumbu ya misuli. Kwa hivyo, jifunze kuandika haraka tu baada ya kuweza kuweka kalamu kwa usahihi na maandishi yako ni nadhifu.
Usikate tamaa na kurudi kutumia mbinu mbaya za uandishi, hata ikiwa unaweza kumaliza kuandika haraka
Hatua ya 4. Bonyeza kwa upole kalamu dhidi ya uso wa ukurasa
Nunua kalamu nzuri ili usilazimike kubonyeza kwa bidii, kisha uivute sawasawa kwenye uso wa karatasi. Ikiwa unapendelea kutumia penseli, jaribu penseli laini zaidi ya grafiti.
Jaribu kutumia kalamu ya gel au kalamu ya rollerball. Ikiwa lazima uandike mara kwa mara kwa muda mrefu, kalamu kama hii ni chaguo nzuri. Wino wa gel na wino wa kioevu pia inaweza kutiririka vizuri ili kalamu isihitaji kushikwa kwa nguvu au kushinikizwa kwa nguvu
Hatua ya 5. Andika kwa mkono wako, sio vidole
Kuandika sio sawa na kuchora. Usisogeze mitende na vidole vyako, lakini songa mkono wako wote ukitumia mabega na viwiko (ikiwa unaandika ubaoni). Epuka kuandika na misuli yako ya kidole (isiyo ya kawaida kama inavyosikika, vidole vyako vinapaswa kutumiwa tu kusaidia kalamu au penseli).
- Mtego wa kawaida ni kati ya faharisi na vidole vya kati, huku kidole gumba kikiwa kimesimama kalamu au penseli. Njia nyingine ya kushika ni kuweka vidole na kidole cha juu juu na kidole gumba kikiwa kalamu au penseli.
- Mbinu isiyo ya kawaida ya kushika ni kushikilia kalamu au penseli kati ya faharisi yako na vidole vya kati, na tumia kidole gumba chako kushikilia msimamo.
- Wasanii wa maandishi (wale ambao wana ujuzi mkubwa wa kuandika) hushika vyombo vyao vya kuandika kwa kidole gumba na kidole cha mbele na kuweka kalamu yao kwa upole juu ya kitanzi cha kidole cha shahada.
Hatua ya 6. Makini na angalia msimamo wa mikono yako
Unaweza usizingatie jinsi ya kushikilia kalamu hata tangu shule ya msingi. Walakini, jaribu kuizingatia sasa.
- Je! Msimamo wako wa mkono hauna upande wowote? Jaribu kushikilia mkono wako gorofa, na usiinamishe au kuinama wakati wa kuandika.
- Je! Msimamo wako unafikia au unalazimisha kufikia ukurasa au dawati? Sogeza meza, kiti, au karatasi hadi utakapojisikia vizuri.
- Je! Eneo lako la kazi kwa ujumla ni raha ya kutosha? Je! Viti na meza ni urefu sahihi kwako? Je! Unaweza kuona na kufikia ukurasa bila kuinama au kukaza? Je! Vifaa vingine unavyohitaji (kwa mfano chakula kikuu au simu) ni rahisi kufikiwa?
- Je! Mikono yako, mikono, na viwiko vinaungwa mkono hata wakati hauandiki?
Hatua ya 7. Jizoeze mkao mzuri
Kaa sawa na mabega yako nyuma, kifua kimekunjwa mbele, na usilale juu ya meza. Ukilala, shingo yako, mabega, na mikono itachoka kwa urahisi zaidi.
- Kuandika kwa muda mrefu, badilisha mkao wako. Konda upande mmoja na mwingine kwenye kiti, na jaribu kuegemea kila wakati.
- Hakikisha unaweza kupumua vizuri kila wakati. Kulala kunaweza kupunguza kiwango cha oksijeni ya mwili kwa sababu inahitaji utumie mapafu ya juu, sio ya chini wakati unapumua. Njia hii ya kupumua haina ufanisi kwa sababu mvuto ni mdogo.
Njia 2 ya 4: Pumzika Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Pumzika ili kupunguza mvutano wa mwili
Chukua muda zaidi wa kuandika. Isipokuwa ni mtihani wa mwisho muhimu sana, na huna chaguo lingine, inuka kila saa (au mara nyingi zaidi) kisha utembee kwa dakika moja au mbili. Pumzika mikono yako, mikono, na mikono wakati huu.
Tembea nje ya nyumba ikiwa una wakati
Hatua ya 2. Weka chini kalamu kila unapoacha kuandika
Kwa mfano, ukiacha kuandika kwa muda ili kushughulikia wazo lako linalofuata, weka kalamu, pumzisha mikono yako, kae kwenye kiti, na utembee kwa muda.
Chukua muda wa kufanya mazoezi ya vidole na mikono
Hatua ya 3. Punguza muda wa kuandika kwa siku
Ikiwa umekuwa ukiandika kwa masaa kadhaa, endelea na kazi yako baadaye au hata siku inayofuata. Jaribu iwezekanavyo kugawanya jumla ya muda wa kuandika katika siku nyingi kadri inavyohitajika. Hata ikiwa ni ngumu kwa kazi au kazi ya shule, jaribu kuifanya kila inapowezekana.
Ikiwa una mengi ya kuandika, jaribu kuiandika katika vikao vingi badala ya kuifanya yote mara moja
Hatua ya 4. Fanya shughuli tofauti siku inayofuata
Ikiwa kulikuwa na mtihani, zoezi, au jambo muhimu ambalo lilikulazimisha kuandika mengi jana, tumia leo kufanya mazoezi. Tembea nje na ufurahie wakati nje ili kupunguza mafadhaiko.
Kupunguza mafadhaiko kwa kutoka nje ya nyumba na kufanya shughuli zingine ni muhimu sana haswa kwa uandishi wa ubunifu na kuzuia kizuizi cha mwandishi
Njia ya 3 ya 4: Nyosha mikono yako
Hatua ya 1. Inua mkono wako juu kadiri uwezavyo, ukiacha vidole vyako viling'ike
Fikiria kwamba umetundika Ribbon ya kitambaa juu ya kichwa cha nguo. Inua vidole vyako, angusha mikono yako, kisha punguza mikono yako polepole. Hakikisha kupunguza mikono yako iwezekanavyo. Fikiria unalainisha mkanda. Baada ya hapo, inua mkono wako pole pole kana kwamba puto ya hewa moto ilikuwa ikiivuta.
Rudia zoezi hili tangu mwanzo kwa upande mwingine mara 5-100
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kukunja mikono mara kwa mara / kidole
Zoezi hili huanza na kunyoosha vidole vyako. Baada ya hapo, kunja vidole vyako na unyooshe tena.
Fanya zoezi hili mara kwa mara. Walakini, kila wakati unapofanya ngumi, badilisha harakati 3 tofauti: ngumi iliyonyooka, ngumi kamili, na ngumi ya ndoano
Hatua ya 3. Jaribu kufanya mazoezi ya mkono unaotumia kuandika kwa harakati rahisi
Kwa mfano, chukua penseli au kalamu kisha uipindue kati ya vidole vyako. Unaweza pia kufungua na kufunga mikono yako na kisha unyooshe vidole mbali na kila mmoja na urudishe pamoja.
Kufanya mazoezi ya kawaida ya mkono ambayo hutumiwa kuandika ni muhimu sana kuzuia miamba
Hatua ya 4. Panua mikono yako kwa kuelekeza vidole vyako juu na mitende yako mbele
Njia rahisi ya kukumbuka hatua ya kwanza ni kuiga ishara ya kusimama. Baada ya hapo, tumia mkono wako wa kushoto kuvuta vidole karibu na mwili wako ili uweze kuinamisha mkono wako wa kulia nyuma. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15.
Rudia zoezi hili kwa mikono miwili
Hatua ya 5. Panua mkono mmoja mbele ya mwili na unyooshe vidole chini
Fungua mitende yako kuelekea kifua chako, na unyooshe vidole vyako chini. Kuleta mkono mwingine kushinikiza vidole karibu na mwili. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15.
Unaweza pia kufanya zoezi hili na mitende yako ikiangalia mbali na mwili wako na vidole vyako vikielekeza juu. Katika harakati hii pia, bonyeza vidole karibu na mwili
Hatua ya 6. Zoezi vidole na mikono yako na mpira wa mpira
Kubana mpira wa mafadhaiko ni njia rahisi ya kunyoosha na kuimarisha vidole na mkono. Zoezi hili linaweza kusaidia kuongeza nguvu na kupunguza uwezekano wa kukuza maumivu kutoka kwa maandishi.
Maduka mengi ya urahisi na maduka ya mkondoni huuza mipira hii ya mpira
Hatua ya 7. Badili vidole vyako kisha unyooshe nje
Hakikisha kuelekeza mitende yako mbali na mwili wako unaponyosha mikono yako mbele. Baada ya hapo, wakati ukiweka mikono yako mbele, onyesha mikono yako juu na unyooshe mabega yako sawa na mgongo wako.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-15.
- Zoezi hili litanyoosha vidole vyako, mikono, na mikono wakati wa kuongeza mzunguko wa damu.
Njia ya 4 ya 4: Kuzingatia Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari ikiwa unapata maumivu ya mara kwa mara
Ikiwa maumivu yako hayajibu matibabu ya nyumbani, zungumza na daktari wako. Ikiwa shughuli zako nyingi za uandishi zinahusiana na kazi au kazi ya shule, uliza wakati ikiwa inawezekana. Daktari wako anaweza kukupa mapendekezo na kukusaidia kuyatekeleza ili kazi yako iwe rahisi kufanya.
- Suluhisho zingine ni pamoja na mahali pa kazi ambayo inafaa zaidi kwa saizi yako na tabia (kwa mfano, viti na madawati ya urefu unaofaa zaidi, dawati lililopindishwa au refu), vifaa tofauti vya uandishi, na njia tofauti za uandishi (km kuamuru au kuandika) badala ya kuandika kwa mkono).
- Daktari anaweza pia kukupeleka kwa mtaalam kwa ukaguzi wa ergonomics au kupata ushauri juu ya maeneo ya kazi na tabia.
Hatua ya 2. Gawanya kidole chako ikiwa arthritis inarudia.
Kuvaa kipande kwa wiki 2-3 kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe wakati wa shambulio la arthritis. Pima kidole chako kuamua saizi ya banzi ambayo unapaswa kununua na kisha uiambatanishe na mkanda wa matibabu. Hakikisha kidole kilichojeruhiwa kinasaidiwa vizuri na sawa.
- Unaweza pia kutengeneza kipande kilichotengenezwa nyumbani kwa kutumia vitu 2 nyembamba, sawa (kama vipande 2 vya kadibodi) kwa gluing moja juu ya kidole chako na nyingine chini ya kidole chako.
- Ikiwa kidole chako kinahisi kuchochea au kufa ganzi, tafuta matibabu kwani hii ni ishara kwamba unanyimwa oksijeni na usambazaji wa damu kwa eneo lililojeruhiwa.
Hatua ya 3. Gawanya mkono ili kupunguza uchochezi
Ikiwa unapoanza kusikia maumivu kwenye mkono wako, nunua kipande cha mkono ambacho kitaiweka katika hali ya upande wowote wakati unapunguza uchochezi. Unaweza pia kutengeneza kipande chako mwenyewe nyumbani kwa kufunika safu kama kitambaa karibu na mkono wako na kushikamana na kitu kigumu juu na chini ili kuishikilia.
- Maduka ya dawa ya karibu na maduka ya mkondoni huuza vigae anuwai.
- Vaa banzi kwa wiki 2-3 usiku. Dalili za maumivu kawaida huwa kali wakati wa usiku kwa sababu mikono itainama zaidi wakati wa kulala.
- Splints sio husaidia kila wakati, lakini hazina athari za dawa.
Hatua ya 4. Nunua dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs)
Aina hii ya dawa inaweza kupunguza maumivu mikononi kwa kuzuia Enzymes zinazosababisha kuvimba. Tumia NSAID kama Voltaren wakati wowote inapowezekana. Wataalam wengine wanaamini kuwa dawa kama Voltaren zina hatari ndogo kuliko dawa za kumeza kama Advil na Motrin.
- NSAID hazina ufanisi katika kutibu ugonjwa wa tunnel ya carpal.
- Matumizi ya muda mrefu ya NSAIDs kwa usimamizi wa maumivu yamehusishwa na damu ya tumbo, vidonda, na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo.
- Dawa za anticholinergic kama Artane na Cogentin zinafaa zaidi kwa kutibu cramp ya mwandishi au dystonia ya mkono.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya sindano za corticosteroid ili kupunguza uchochezi
Sindano hii inaweza kutolewa moja kwa moja kwa pamoja iliyoathiriwa ili kupunguza uchochezi na kutoa athari hadi mwaka 1. Walakini, watu wengine huripoti kupungua kwa athari wakati idadi ya sindano inaongezeka.
- Sindano za Steroid hutumiwa kutibu tendonitis, ugonjwa wa arthritis wa vidole, ugonjwa wa handaki ya carpal, kiwiko cha tenisi, na tendonitis ya misuli ya koti ya rotator.
- Madhara ya sindano za corticosteroid ni pamoja na kuwaka, ambayo ni maumivu yaliyosikia siku 1 au 2 baada ya sindano, na sukari iliyoongezeka ya damu, kukonda kwa ngozi, ngozi ya ngozi, kudhoofisha tendons, na, mara chache, athari ya mzio.
Vidokezo
- Ikiwa mkono wako unauma kila wakati, pumzika kwa muda wa dakika 5. Dakika tano tu zinaweza kutosha kutoa mikono yako kupumzika.
- Jaribu kupiga mikono yako kupumzika misuli ya wakati.
- Hakikisha mikono yako inasaidiwa unapoandika. Ikiwa lazima ujitegemeze wakati wote, utachoka haraka zaidi.
- Nunua kishikilia karatasi, dawati la kuchora au kuandika limeelekezwa, au meza ya kukunja ili kufanya kazi yako iwe vizuri zaidi.
- Jaribu kalamu za aina tofauti. Vinjari mtandao kwa "Ezgrip," "Pen tena," au "Dr Grip" Bidhaa za majaribio.
- Acha kuandika kwa muda kila wakati na wakati. Ikiwa umezama kwa urahisi kazini, weka kengele. Ikiwa kile unachoandika kinakufanya uwe na wasiwasi (kwa mfano, kwa sababu ni muhimu au iko karibu kupangwa), jaribu kupumzika kwa uangalifu mara kwa mara unapoandika.
- Jaribu kutumia njia zingine isipokuwa kuandika, kama vile kuandika.
- Ikiwa unatumia kompyuta kuchapa, kila wakati hakikisha mikono yako haina msimamo. Usipige mkono wako ndani, nje, juu, au chini wakati unachapa, na usibonyeze funguo za kompyuta kwa bidii. Tofauti na taipureta, kompyuta inahitaji tu kubanwa kidogo ili iwe na athari kidogo mikononi mwako.
- Jaribu kutobonyeza sana kwenye karatasi unayoandika. Shinikizo kali halitazidisha tu maumivu ya mikono, lakini pia itafanya maandishi yako kuwa mazuri na magumu zaidi kufuta.
Onyo
- Nakala hii inazingatia tu maumivu ya mkono kutoka kwa maandishi mengi, lakini kwa kweli kazi zingine zinazotumia ustadi mzuri wa gari zinaweza kusababisha maumivu sawa. Ukishona au kufanya kazi inayotumia ustadi mwingine mzuri wa gari, maumivu katika mkono yanaweza kuwa mabaya zaidi.
- Maumivu ya kudumu yanaweza kusababisha shida za mikono ikiwa utajilazimisha kuendelea kuandika. Ikiwa maumivu unayohisi ni makali sana au hayaboresha, wasiliana na daktari wako kukusaidia kujua hatua zinazofaa za kinga.
- Kuandika shughuli ndefu sana au zinazofanana pia kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo, shingo, mkono, na macho, haswa ikiwa eneo lako la kazi halijapangwa vizuri. Ikiwa unasikia maumivu katika sehemu zingine za mwili wako wakati wa kuandika, usipuuze.
