Sio kawaida kwa mwanariadha kupata maumivu ya bega kwa sababu bega ni kiungo ambacho kina mwendo mkubwa zaidi mwilini kwa hivyo ina uwezekano wa kuumia. Kesi nyingi za maumivu ya bega husababishwa na misuli ya kuvutwa, ingawa sprains ya pamoja na kutengana kwa bega pia ni kawaida. Wanariadha hakika wanahitaji kupona kutoka kwa maumivu ya viungo haraka na kabisa ili waweze kurudi kwenye michezo. Mwanariadha anaweza kutibu maumivu yao ya bega nyumbani, lakini ushauri na utunzaji kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya kila wakati husaidia na mara nyingi ni muhimu kupona haraka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Maumivu ya Mabega Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika bega lako lililojeruhiwa
Maumivu ya bega kwa wanariadha kawaida husababishwa na kufanya kazi ngumu sana au kuanguka katika nafasi isiyo ya kawaida. Ajali hizi zinaweza kutokea wakati wa kucheza michezo (mpira wa miguu, Hockey, baseball, volleyball, na haswa tenisi) au wakati wa mazoezi kwenye mazoezi. Ushauri bora kwa watu walio na maumivu makubwa ya bega (sio maumivu kidogo tu kutoka kwa mazoezi) ni kuacha shughuli zote zinazoweka mzigo kwenye bega. Baada ya siku chache za kupumzika, utashangaa jinsi mwili wako unapona vizuri.
- Ikiwa maumivu yako ya bega husababishwa na kuinua uzito wakati wa mazoezi, unaweza kuwa unafanya mazoezi kwa fujo au kwa mkao usiofaa. Wasiliana na mkufunzi wako wa kibinafsi.
- Ingawa bega inahitaji kupumzika kwa siku chache, haifai kutumia kombeo ikiwa una jeraha kidogo. Ambin itafanya bega "waliohifadhiwa" (adhesive capsulitis). Bega bado inahitaji kuhamishwa kwa upole ili kuboresha mtiririko wa damu na kuchochea uponyaji.
- Maumivu ya kupigwa kwa bega kawaida huonyesha misuli ya kuvutwa, wakati maumivu makali mara nyingi husababishwa na jeraha la pamoja / ligament. Maumivu ya bega kawaida huwa mbaya wakati wa usiku wakati umelala kitandani kuliko maumivu kutoka kwa misuli ya kuvutwa. Hali fulani za uchochezi (kwa mfano bursiti), zinaweza pia kufanya maumivu ya viungo kuwa mabaya zaidi wakati wa usiku. Ikiwa maumivu ya bega yanazidi kuwa mabaya usiku, mwone daktari mara moja.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa maumivu makali ya bega
Ikiwa maumivu yako ya bega ni ya papo hapo (mpya) na yamevimba, chukua begi la cubes ya barafu (au kitu kingine baridi) na upake kwa eneo nyeti zaidi kwa maumivu ili kupunguza uchochezi na maumivu. Tiba baridi ni bora kwa majeraha ya michezo ya papo hapo na kuvimba. Barafu hutumiwa kwa dakika 15 kila masaa 2 hadi usumbufu wa bega umeisha.
- Kukandamiza sana bega la kidonda na kitambaa cha Tensor au Ace kitakuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza uvimbe.
- Cube za barafu zinapaswa kuvikwa kwa kitambaa nyembamba kabla ya kupaka ngozi. Hii inazuia kuwasha na baridi kali.
- Ikiwa huna barafu, tumia kifurushi cha gel iliyohifadhiwa au begi la mboga kutoka kwenye freezer.
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu kwa maumivu sugu ya bega
Ikiwa maumivu yako ya bega ni ya muda mrefu (ya muda mrefu) na ni matokeo ya matumizi mabaya au jeraha la zamani, tumia joto lenye unyevu badala ya barafu, haswa ikiwa maumivu ni magumu na hupiga badala ya mkali. Joto lenye unyevu huwasha tishu laini (misuli, tendons, kano) na huongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo, ambayo inasaidia wakati wa kupona kutoka kwa jeraha la michezo au kushughulika na ugonjwa wa arthritis uliochakaa (osteoarthritis). Vyanzo vyema vya joto lenye unyevu ni pamoja na mifuko iliyojazwa na ngano au mchele, mimea na mafuta muhimu ambayo yanaweza kuwekwa microwaved kwa dakika chache na kisha kutumika kwa bega iliyojeruhiwa kwa dakika 15-20 asubuhi na kabla ya mazoezi mepesi.
- Usisahau kufunika begi kwenye kitambaa ili joto lisitoweke haraka sana.
- Umwagaji wa joto pia utawasha tishu laini laini. Ongeza chumvi kidogo ya Epsom kwa faida zilizoongezwa. Magnesiamu katika chumvi kupumzika na kupunguza misuli.
- Epuka kutumia joto kavu kutoka kwa pedi ya kupokanzwa ya kawaida. Joto kavu itaharibu misuli na kuongeza hatari ya kuumia.
Hatua ya 4. Kula dawa za kibiashara
Ikiwa maumivu yako ya bega hayabadiliki na pakiti ya barafu au joto lenye unyevu, jaribu kutumia dawa ya kuzuia uchochezi au dawa ya kupunguza maumivu ya kibiashara. Dawa za kuzuia uchochezi zinafaa zaidi kwa majeraha makali ya bega ambayo husababisha uchochezi, kama vile misuli ya wastani au kali ya misuli au sprains, bursitis, na tendonitis. Dawa zinazopinga uchochezi kawaida ni aspirini, ibuprofen na naproxen. Dawa za kupunguza maumivu zinafaa zaidi kwa maumivu ambayo hayasababishwa na uchochezi, kama vile kuwasha ujasiri, na maumivu kutoka kwa kuchakaa kwa kawaida. Kupunguza maumivu (analgesics) karibu kila wakati huwa na acetaminophen. Usisahau, dawa hizi ni suluhisho la muda na matumizi ya kawaida hayapaswi kuwa zaidi ya wiki 2 (zaidi) kwani yanaweza kusababisha shida ya tumbo, figo, na ini.
- Chaguo jingine la maumivu ya misuli, haswa ikiwa unapata misuli au kukakamaa, ni kuchukua dawa inayotuliza misuli (km cyclobenzaprine), lakini usichukue dawa za kuzuia uchochezi au za kutuliza maumivu.
- Dawa yoyote unayojaribu, chukua baada ya kula na tumbo lako sio tupu.
- Usisahau, ibuprofen na aspirini haipaswi kupewa watoto wadogo, haswa aspirini ambayo imeonyeshwa kuhusishwa na ugonjwa wa Reye.
- Daima fuata maelekezo na habari ya kipimo kwenye kifurushi cha dawa.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha bega nyepesi
Ikiwa jeraha lako la bega sio 'kali na haisababishi maumivu makali au ya kuchoma, jaribu kunyoosha bega nyepesi siku moja baada ya jeraha kupumzika. Kunyoosha haipaswi kufanywa kwenye bega lililovuliwa au misuli iliyochujwa sana au iliyopigwa. Walakini, majeraha mepesi yatapona haraka kwa sababu kunyoosha kutapunguza mvutano wa misuli, kuchochea mtiririko wa damu, na kuongeza kubadilika. Shikilia bega lililonyooshwa kwa sekunde 30 na ufanye hivi angalau mara 3 kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
- Harakati na kunyoosha mwanga hupunguza uwezekano wa uharibifu wa tishu, ugumu sugu, na upotezaji wa uhamaji kutokana na jeraha.
- Unaposimama au kukaa sawa, fika mbele ya mwili wako na ushikilie kiwiko cha mkono mwingine. Vuta nyuma ya viwiko vyako kwenye kifua chako hadi uhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya bega. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na urudie mara 3.
- Tena, wakati umesimama au umekaa sawa, fika nyuma nyuma yako kuelekea vile vile vya bega lako na funga kwa mkono wako mwingine. Kisha polepole vuta mkono na bega iliyojeruhiwa hadi uhisi kunyoosha.
- Wakati unakaa kwenye kiti, leta bega lako lililojeruhiwa nyuma ya mgongo wako, na kiganja chako kikiwa kimeangalia mbali na mwili wako. Tegemea nyuma polepole ili mgongo wako upumzike nyuma ya kiti na bonyeza mikono yako. Punguza polepole mwili wako kwa upande sawa na mabega yaliyonyooshwa. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwa upole. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30. Pumzika, na kisha kurudia kunyoosha mara 4 zaidi. Ikiwa unapata maumivu au usumbufu, acha mazoezi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako wa familia
Hata kama daktari wako sio mtaalamu wa bega au mtaalamu wa wanariadha anayejulikana na majeraha ya michezo, ataweza kukusaidia kuelewa aina na ukali wa jeraha lako. Majeraha mengi ni laini au wastani ya misuli au sprains, na kawaida huchukua wiki 1-2 kupona. Majeraha makubwa zaidi ya bega ni pamoja na kutenganishwa kwa bega, kujitenga kwa bega (mshono uliopigwa wa viungo vya akromioclavicular), misuli ya mkunjo wa rotator, bursitis, na mifupa iliyovunjika (katika mkono wa juu, blade ya bega, na / au collarbone). Jeraha hili kubwa linaweza kuchukua hadi wiki 6 kupona (kulingana na shida), lakini madaktari wataweza kutoa ubashiri mzuri na matibabu inahitajika.
- Ikiwa inastahili, daktari anaweza kuchukua X-ray, skanning ya mfupa, MRI, au kufanya utafiti wa mwenendo wa neva kugundua maumivu / jeraha la bega lako.
- Fractures, misuli tendon / ligament machozi, na kutengana kunahitaji upasuaji wa bega. Daktari wako atakuelekeza kwa daktari wa upasuaji wa mifupa.
- Bursitis (bursa iliyowaka), tendonitis, kikosi cha bega na mvutano mkali wa misuli inaweza kutolewa na sindano za ndani za corticosteroid (prednisolone). Corticosteroids itaondoa haraka uchochezi na maumivu, na kurudisha mwendo wako. Muulize daktari wako juu ya faida na hasara za njia za corticosteroid.
Hatua ya 2. Uliza rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya mwili
Kwa wanariadha, maumivu ya bega hayapaswi kuponywa tu, lakini viungo lazima pia viwe imara na imara ili waweze kuvumilia shughuli za michezo wanazohusika. Kwa hivyo, kuona mtaalam wa mwili ni muhimu sana kwani anaweza kukuonyesha mazoezi maalum ya kunyoosha na kuimarisha urekebishaji wa bega lako. Mazoezi ya kuimarisha kawaida hujumuisha kuinua uzito au kuvuta bendi ya upinzani. Tiba ya mwili kawaida hufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuwa na athari kubwa kwa majeraha ya bega. Utaweza kurudi kufanya mazoezi wakati bega lako halina maumivu na ina nguvu kamili na harakati.
- Ikiwa imehakikishiwa, mtaalam wa tiba ya mwili anaweza kutibu misuli yako ya bega iliyojeruhiwa na njia za matibabu ya ultrasound au vichocheo vya misuli ya umeme ambavyo vina athari ya haraka kwa maumivu.
- Mbali na mafunzo ya kupinga, mazoezi mengine ya kuimarisha ambayo ni mzuri kwa mabega ni pamoja na kushinikiza, kuvuta, kuogelea, na kupiga makasia.
Hatua ya 3. Jaribu massage ya bega
Ikiwa maumivu ya bega sio kali sana na bado unaweza kusonga kiunga bila shida sana, fikiria kupata massage ya kina kutoka kwa mtaalamu aliyehitimu. Massage ya kina ya tishu hupunguza mvutano wa misuli na kukazwa, huongeza kubadilika, na huponya uvimbe. Wote wataondoa maumivu kwenye bega lako. Massage hii ni ya faida zaidi kwa mvutano mdogo wa wastani wa misuli, lakini haifai kwa majeraha mabaya zaidi ya bega (kama ilivyoelezwa hapo juu). Omba utambuzi wa jeraha la bega kabla ya kuzingatia chaguo hili.
- Anza na kikao cha massage ya dakika 30 kwenye bega iliyojeruhiwa, lakini pia piga shingo na katikati ya nyuma kati ya vile vya bega. Kipindi kimoja cha massage kinaweza "kuponya" maumivu yako, lakini vikao kadhaa vya ziada vinaweza pia kuhitajika.
- Wacha mtaalamu afanye massage kwa undani kadiri uwezavyo, kwani kuna tabaka nyingi za misuli kwenye bega ambazo zinahitaji kupigwa.
- Daima kunywa maji mengi baada ya massage ili usisikie kizunguzungu au kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 4. Jaribu matibabu ya uhakika
Matukio mengine ya maumivu ya bega yanaweza kutoka kwa vifungu vya misuli, pia inajulikana kama alama za kuchochea. Vipengele vya kuchochea mara nyingi huweza kusababisha maumivu ndani ya nchi au katika maeneo mengine ya mwili. kwa mfano, vifurushi vya misuli katikati ya nyuma vinaweza kumaanisha maumivu kwenye kiungo cha juu cha bega. Tiba ya hatua ya kuchochea au kutolewa kwa myofascial inaweza kusaidia kupunguza maumivu haya ya misuli.
Jaribu kutafuta matibabu ya uhakika kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya aliyefundishwa katika tiba ya uhakika. Wakati mwingine, mtaalam aliyefundishwa katika tiba ya uhakika anaweza kutafuta misuli na misuli yako ya bega katika maeneo mengine, kama katikati ya mgongo, ili kupata sababu ya maumivu yako
Hatua ya 5. Fikiria kupata acupuncture
Tiba sindano ni tiba ya jadi ambayo ilitengenezwa karne nyingi zilizopita nchini China ili kupunguza maumivu na kuchochea uponyaji. Chunusi hufanywa kwa kuingiza sindano nyembamba sana kwenye ngozi kwenye sehemu maalum (wakati mwingine karibu na jeraha, lakini sio nadra mbali na jeraha) kwa dakika 15-45 kwa kila kikao. Sindano imeingizwa inasababisha kutolewa kwa misombo ya kupunguza maumivu (kama vile endorphins) ndani ya damu ili maumivu yaweze kupunguzwa haraka na acupuncture. Ingawa ufanisi wa acupuncture kwa maumivu ya bega haujasomwa haswa, imeonyeshwa kusaidia na majeraha mengi ya misuli. Isitoshe, njia hii ni salama na ya bei rahisi ya kutosha kwamba inafaa kujaribu kwa wanariadha wanaotafuta kutibu maumivu yao ya bega.
- Acupuncture sasa inatumiwa sana na watendaji anuwai wa afya, pamoja na fizikia, tabibu, tibaolojia, na wataalam wa massage.
- Yeyote mtaalamu unayeamua kufanya, hakikisha wana vyeti vya uwezo.
- Tiba moja ya tiba inaweza kuwa na athari kubwa kwa maumivu yako ya bega, lakini wakati mwingine inaweza pia kuchukua vikao kadhaa kwa hivyo unahitaji kuwa mvumilivu.
Vidokezo
- Ikiwa kuna hali isiyo ya kawaida au ulemavu kwenye misuli ya bega na unapata maumivu makali, inamaanisha kuwa una upungufu wa bega. Tembelea daktari wako mara moja.
- Aina ya kawaida ya upasuaji wa bega ni arthroscopy. Katika operesheni hii, daktari wa upasuaji ataingiza arthroscope (kamera ndogo inayoonyesha picha kwenye skrini ya kufuatilia) kwenye bega.
- Ili kupunguza maumivu ya bega, jaribu kulala chini. Kwa ujumla, kulala juu ya tumbo kunaweza kuwasha mabega yako na viungo vya chini vya shingo.
- Ikiwa maumivu yako ya bega ni ya muda mrefu na ya mara kwa mara, jaribu kuchukua virutubisho vya glucosamine, chondrotine, MSM na / au mafuta anuwai ya samaki. Kijalizo hiki kinaweza kusaidia kulainisha viungo na kupunguza uvimbe, ingawa matokeo yatasikiwa tu wiki 2-3 baadaye.
