Jinsi ya Kutibu Knee ya Mkimbiaji (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Goti la mkimbiaji ni jeraha la kawaida kati ya wakimbiaji. Walakini, jeraha hili pia linaweza kuathiri watu wanaotumia magoti yao kupita kiasi kupitia baiskeli, kuruka, au hata kutembea. Jeraha hili huanza na maumivu wakati wa kufanya vitu rahisi vya mwili kama vile kupanda juu na chini ngazi na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa haitatibiwa. Matibabu ya jumla, pamoja na kupumzika na kutumia barafu kwa eneo lililoathiriwa inaweza kusaidia na majeraha madogo, lakini majeraha mabaya zaidi yanahitaji tiba na upasuaji. Ikiwa unataka kuponya goti lako mwenyewe au kwa msaada wa mtaalamu, anza na Hatua ya 1 hapa chini.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kufanya Huduma Yako Mwenyewe

Hatua ya 1. Anza tiba ya "PRICE" na "kinga"

Goti la mkimbiaji linaweza kutibiwa nyumbani kwa kufanya tiba ya PRICE - Kinga (ulinzi) Pumzika (pumzika), Imimilization (sio kusonga eneo lililojeruhiwa), Ukandamizaji (compress) na Mwinuko (kuinua sehemu ya mwili iliyojeruhiwa).

Hatua ya 2. Watu wanaougua jeraha hili wanashauriwa kuepuka kuwasiliana na joto kali kama vile bafu moto, sauna na mikunjo ya moto kwa sababu wanaweza kupanua mishipa ya damu ambayo inaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu

Shughuli kali ambazo huweka shinikizo kubwa kwa eneo lililojeruhiwa, kama vile ambazo zinaweza kutokea wakati wa massage, zinapaswa pia kuepukwa ili isije ikazidisha jeraha

Hatua ya 3. Pumzika miguu yako

Wagonjwa wanashauriwa kuwapa miguu muda wa kupumzika ili mchakato wa uponyaji wa asili ufanyike. Kadri unavyopumzika miguu yako, miguu yako itahisi vizuri na kasi ya mchakato wa kupona itafanyika.

• Harakati pekee ambazo unapaswa kuruhusiwa kufanya, angalau mwanzoni, ni mazoezi ambayo yameidhinishwa na daktari wako au mtaalamu.
• Kutumia magongo au magongo inasaidia sana kusaidia mwili wako ili shinikizo kwenye goti iondolewe na goti lipone.

Hatua ya 4. Usisonge magoti yako

Sehemu iliyojeruhiwa lazima iwekwe imara ili kuzuia kuumia zaidi kwa eneo hilo na tishu zinazozunguka. Hii inaweza kufanywa kwa kuweka banzi na bandeji kuzunguka eneo lililojeruhiwa.

Tena, jaribu kushauriana na daktari wako. Anaweza kupendekeza kitu rahisi kama Tepe ya KT au viungo. Unapokutana na daktari wako, unaweza pia kujadili mpango wako wa mazoezi pia

Hatua ya 5. Tumia compress

Shinikizo baridi linaweza kuwekwa kwenye eneo lililojeruhiwa ili kupunguza mishipa ya damu, na hivyo kupunguza hatari ya kuvuja damu na uvimbe. Inasaidia sana ikiwa inafanywa katika masaa machache ya kwanza baada ya jeraha kutokea.

• Unapaswa kupaka pakiti ya barafu kwa dakika 20 hadi 30 kila masaa 3 hadi 4 kwa siku 2 hadi 3 au mpaka maumivu yamekwisha. Tumia begi iliyojazwa na barafu au barafu iliyofunikwa na kitambaa kama kifurushi hiki cha barafu.
• Ukandamizaji pia husaidia kuchochea mtiririko wa maji ya limfu, ambayo hubeba virutubisho muhimu kwa tishu zilizoharibiwa karibu na eneo lililojeruhiwa. Giligili ya limfu pia huondoa taka kutoka kwa seli na tishu za mwili ambayo ni muhimu sana katika mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu.

Hatua ya 6. Inua magoti yako

Sehemu iliyojeruhiwa inapaswa kuinuliwa kila wakati. Hii inasaidia mzunguko wa damu vizuri ili mchakato wa uponyaji ufanyike haraka zaidi. Kwa mtiririko wa damu uliopunguzwa, kuna uvimbe mdogo kwa hivyo goti lako linaweza kurudi katika utendaji mzuri haraka.

Kuketi au kulala kunaruhusiwa, lakini hakikisha ukikaa, magoti yako yako juu ya makalio yako. Unaweza kuweka mito chini ya magoti yako

Sehemu ya 2 ya 4: Kupitia Matibabu

Hatua ya 1. Chukua dawa

Unapomwona daktari, kawaida ni jambo la kwanza kujadili dalili zilizo wazi zaidi: maumivu na uchochezi. Kwa hivyo daktari wako ataagiza dawa ili kupunguza maumivu na uchochezi, lakini pia unaweza kununua dawa ambazo hazihitaji agizo.

• Kuna aina kadhaa za dawa za kupunguza maumivu, kama vile dawa za kupunguza maumivu za kawaida - unaweza kununua dawa za kupunguza maumivu kama Paracetamol - na dawa za kupunguza maumivu ambazo unaweza kununua tu na dawa ikiwa dawa za kupunguza maumivu za kawaida hazifanyi kazi tena. Mifano ya dawa za kupunguza maumivu ni codeine na tramadol.
• Vidonge vyenye nguvu lazima zichukuliwe vizuri kulingana na kipimo kilichopendekezwa ili kuepuka ulevi na utegemezi.

Hatua ya 2. Jaribu kuchukua dawa ya kupambana na uchochezi ya NSAID au isiyo ya steroidal

Hii ni aina ya dawa inayofanya kazi kwa kemikali fulani za mwili kuzuia uchochezi zaidi. Mifano ya dawa hizi ni Ibuprofen, Aspirin, na Naproxen. NSAID zenye nguvu zinaweza kununuliwa na dawa.

Walakini, wataalamu wa afya hawapendekezi kuchukua dawa hii ndani ya masaa 48 ya kwanza ili mwili uweze kupona kawaida kwanza

Hatua ya 3. Fanya tiba ya mwili

Hii imefanywa kwa kufanya mazoezi fulani na mtaalamu ambaye pia anaweza kusaidia kuimarisha goti na kusaidia shughuli zako za goti kwa muda.

Watu walio na jeraha hili wanashauriwa kujaribu mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia katika kuimarisha patella (kneecap) na kudumisha kazi yake ya kawaida. Mazoezi haya yanaweza kufanywa ili kugeuza hisia za maumivu na kudhibiti mzunguko mzuri wa damu kwa sehemu tofauti za mwili pamoja na sehemu zilizoathiriwa. Mazoezi haya maalum yatajadiliwa kwa undani zaidi katika sehemu inayofuata

Hatua ya 4. Ikiwa haya yote hayafanyi kazi, jaribu kuzingatia chaguzi za upasuaji

Utaratibu wa upasuaji unapendekezwa na daktari ikiwa njia zingine zinashindwa. Upasuaji hufanywa na mtaalam kuunganisha tena na kurejesha tishu zilizoathiriwa za patellar na kurudisha nguvu zake.

Upasuaji wa arthroscopic hufanywa kwa kutumia arthroscope, chombo ambacho hufanya mikato ndogo kwenye pamoja ya goti na ina kamera ya kuonyesha ndani ya goti ili iweze kutengenezwa. Upasuaji huu hutumia wembe au mkasi mdogo ili kuondoa tishu inayosababisha uharibifu wa ngozi

Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Tiba ya Kimwili

Hatua ya 1. Fanya ugani wa goti wa kupita

Labda huwezi kunyoosha mguu wako kwa sababu ya maumivu kutoka kwa goti la mkimbiaji. Zoezi hili litakusaidia kunyoosha miguu yako. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:

• Pindua kitambaa na kuiweka chini ya visigino vyako ili kuinua kutoka sakafuni na kuruhusu mvuto uimarishe magoti yako. Unaweza kuhisi wasiwasi, lakini jaribu kupumzika miguu yako.
• Shikilia msimamo kwa dakika 2 na kurudia mara 3 katika kikao kimoja. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku.

Hatua ya 2. Fanya zoezi la uzinduzi wa kisigino

Zoezi hili la kuimarisha magoti linaweza kuwa chungu kwa hivyo unapaswa kuifanya kwa uangalifu na kwa mwelekeo. Hapa kuna jinsi ya kufanya zoezi hili:

• Kaa sakafuni na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako. Kisha pole pole vuta kisigino cha mguu uliojeruhiwa kando ya matako ili goti liko karibu na kifua chako.
• Baada ya kufanya hatua hii, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 2 za reps 15 katika kila kikao.

Hatua ya 3. Fanya kunyoosha ndama ukiwa umesimama

Simama ukiangalia ukuta mikono yako ukutani kwa usawa wa jicho. Weka mguu uliojeruhiwa nyuma na kisigino sakafuni na mguu mwingine mbele yako ukiwa umeinama goti. Pindua kisigino cha mguu ulioumia kidogo ndani ili vidole viangalie kidogo nje. Ili uweze kuhisi kunyoosha:

• Polepole hutegemea ukuta. Ikiwa unahisi kama ndama zako zinavutwa, uko katika nafasi sahihi.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 15-30 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
• Rudia mara 3 katika kikao 1. Unaweza kurudia mara kadhaa kwa siku.

Hatua ya 4. Fanya kunyoosha nyundo kwenye ukuta

Kwanza kabisa, pata kizingiti cha kufanya zoezi hili. Mlango hutoa utulivu na huondoa shinikizo kwa mikono na miguu. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:

• Lala sakafuni na unyooshe mguu wako ambao haujeruhiwa kizingiti.
• Inua mguu wako uliojeruhiwa ukutani karibu na mlango.
• Acha miguu yako kunyoosha. Uko katika nafasi sahihi ikiwa unahisi kunyoosha nyuma ya paja lako.
• Shikilia msimamo kwa sekunde 15 hadi 30 na urudie mara 3 kwenye kikao.

Hatua ya 5. Fanya zoezi la kuinua mguu moja kwa moja

Lala chini ukiwa umeshinikiza nyuma na miguu yako imenyooka mbele yako. Pindisha mguu wako usioumia na kisigino sakafuni. Kaza misuli yako ya mguu iliyojeruhiwa na kuinua juu ya cm 20.3 juu ya sakafu.

Kuweka miguu yako sawa na misuli yako ya paja imeambukizwa kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti 2 za reps 15 katika kila kikao

Hatua ya 6. Fanya mazoezi tofauti ya squat

Kuna aina mbili za squats ambazo zinafaa kwa goti la mkimbiaji: squat mfungwa na squat ya Kibulgaria iliyogawanyika. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:

• Kwa squats wafungwa:

  

  • Simama na miguu kando.
  • Weka vidole vyako nyuma ya kichwa chako na uvute kifua chako.
  • Punguza polepole mwili wako chini kadiri uwezavyo wakati magoti yako yameinama na viuno vyako vimesukuma nyuma.
  • Shikilia msimamo huu na kisha rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

• Kwa squats zilizogawanyika Kibulgaria:

  

  • Weka mguu wa kushoto mbele ya mguu wa kulia juu ya cm 0.6 hadi 0.9.
  • Weka ncha ya mguu wako wa kulia dhidi ya kiti au kitu kingine kinachoweza kuunga mkono.
  • Kisha vuta mabega yako nyuma na uvute kifua chako.
  • Punguza polepole mwili wako kwa kadiri uwezavyo na uweke msimamo.
  • Acha kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Goti la Mkimbiaji

Hatua ya 1. Jua sababu ya goti la mkimbiaji

Hali hii inaweza kusababishwa na sababu kadhaa kama zifuatazo:

• Matumizi mengi. Kupiga magoti kupita kiasi kunaweza kuumiza mwisho wa ujasiri wa kneecap. Kunyoosha kwa tishu inayounganisha misuli na mifupa (tendons) pia kunaweza kusababisha jeraha hili.

  

• Kuanguka au ajali. Pigo kwa goti linaweza kukasirisha tishu zinazozunguka na kusababisha jeraha hili kutokea.

  

• Msimamo mbaya. Kuna visa ambapo sehemu zingine za mwili haziko katika nafasi nzuri, mara nyingi kwa sababu ya kiwewe au jeraha. Vitu hivi huweka shinikizo kubwa kwa sehemu inayohusika kwa sababu uzito wa mwili hauenei sawasawa. Hii husababisha maumivu na uharibifu wa viungo hivi.

  

• Shida za miguu. Hali inayojulikana kama miguu gorofa inasababisha upinde wa mguu kuanguka, ikiongezea misuli na tendons za mguu. Hii inaweza kusababisha goti la mkimbiaji.
• Misuli dhaifu ya paja. Udhaifu au usawa katika misuli hii inaweza kusababisha goti kubeba uzito mwingi kupita uwezo wake na kusababisha goti la mkimbiaji kukuza.

Hatua ya 2. Jua sababu za hatari

Aina zingine za watu wanakabiliwa zaidi na goti la mkimbiaji. Hapa kuna mambo ya kuangalia ili kuepuka jeraha hili:

• Shughuli ya mwili. Shughuli kama vile kukimbia na kuruka au shughuli ambazo zinahitaji kupiga mara kwa mara kwa goti kunaweza kusababisha matumizi mabaya ya goti. Hii inakera mishipa kwenye goti na inaweza kuathiri tendon na kusababisha maumivu. Kabla ya kufanya shughuli yoyote ngumu ya mwili, hakikisha unapata joto na kunyoosha vizuri ili kuepuka kuumia.

  

• Jinsia. Wanawake wako katika hatari zaidi ya kupata goti la mkimbiaji kuliko wanaume kwa sababu ya miundo tofauti ya mifupa. Wanawake wana makalio mapana ambayo yanaweza kuchangia jeraha hili.

  

• Nafasi isiyo sahihi ya mfupa. Mifupa ni sehemu ya usawa wa mwili. Lazima uwe na msimamo sahihi ili uzito wa mwili uweze kusambazwa sawasawa.
• Matumizi mabaya ya goti. Hii inaweza kusababisha shinikizo endelevu ili goti liwe limechoka. Magoti yanahusika sana katika shughuli nyingi tunazofanya.
• Shida za miguu. Miguu tambarare ni hali ambapo nyayo za miguu ziko gorofa sakafuni wakati wa kukanyaga. Hali hii ni ya kawaida kwa watoto wachanga na watoto wachanga. Watu walio na aina hii ya mguu wanapokanyaga mguu, misuli na kano zilizounganishwa na goti zinanyooshwa ili iweze kusababisha goti la mkimbiaji.

Hatua ya 3. Jua dalili za goti la mkimbiaji

Watu walioathiriwa na hali hii wanaweza kupata moja au zaidi ya ishara na dalili zifuatazo:

• Maumivu. Maumivu yanaweza kutokea kwa sababu ya uharibifu wa cartilage chini ya eneo la kneecap. Maumivu ni makali na hupiga na kawaida huhisiwa nyuma au karibu na goti ambapo kiuno na magoti hukutana. Inahisi kutamkwa sana wakati wa kuchuchumaa, kukimbia, kutembea na hata wakati wa kukaa. Kiwango cha maumivu kitakuwa cha juu zaidi ikiwa hautapunguza shughuli zako.

  

• Uvimbe. Kiwewe au kuwasha kunaweza kusababisha kuvimba kwa goti na tishu zinazozunguka kwa sababu huu ndio utaratibu wa mwili wa kushughulikia jeraha. Mfumo wa kinga ya mwili utatoa vitu vya uchochezi ili kuondoa vichocheo vyenye madhara ikiwa ni pamoja na seli zilizoharibika, au vimelea vya magonjwa na kisha kuanza mchakato wa kupona.

  

• Hisia inayoibuka au ya kupasuka. Ikiwa misuli haijatayarishwa vizuri kabla ya kuanza shughuli, hii inaweza kuweka shinikizo kwa magoti na kusababisha watetemeke. Hii inaweza kuchochea misuli, na kusababisha hisia ya kitu kinachojitokeza, haswa wakati wa kufanya harakati za goti ghafla.

  

Vidokezo

• Goti la mkimbiaji linaweza kuponywa na kujitawala maadamu sio kali. Kesi kali zinapaswa kutibiwa na daktari ili kuzuia shida hii kuwa shida ya maisha yote.
• Vaa mlinzi au unaweza kushikamana na mkanda maalum kwa mwili kusaidia na kulinda goti kutokana na majeraha mengine. Inaweza pia kusaidia kuboresha nafasi ya pamoja ya magoti yako.