Plantar fasciitis ni sababu ya kawaida ya maumivu kisigino na pekee ya mguu. Fascia ya mmea ni tishu nene inayounganisha mfupa wa kisigino na vidole. Tishu hii inaweza kuraruliwa, kunyooshwa, au kujeruhiwa na kuvimba. Kuvimba kwa tishu hii inaitwa fasciitis ya mimea. Ikiwa una jeraha hili, unaweza kujifunza jinsi ya kupunguza maumivu hapa.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Acha miguu ya miguu ipumzike
Njia moja bora ya kupunguza fasciitis ya mimea ni kuruhusu nyayo za miguu yako zipumzike. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kujaribu bora usisogeze miguu yako. Ukiwa nyumbani au kazini, jaribu kukaa na kukaa tu wakati kunahitajika. Unaweza pia kutaka kuzingatia kutumia magongo kwa siku chache ili kupunguza shinikizo kwenye nyayo za miguu yako.
Ikiwa kawaida unafanya mazoezi kwa kusonga miguu yako, jaribu mchezo tofauti kama kuogelea au kuinua uzito
Hatua ya 2. Tumia msaada wa mguu
Msaada wa Arch unaweza kusaidia kusambaza shinikizo kwa mguu wa mguu, na hivyo kupunguza shida kwenye mmea wa mimea. Mbali na msaada wa upinde, unaweza pia kutumia vikombe vya kisigino. Unaweza kununua braces za upinde bila dawa kwenye maduka mengi ya dawa, maduka ya usambazaji wa matibabu, na maduka ya dawa.
- Msaada huu wa mguu utawekwa ndani ya kiatu.
- Mifano ya vifaa vya upinde vyenye vifaa vya laini ni Spenco na Mkufunzi wa Msalaba. Walakini, watu wengine wanaweza kuhitaji brace ya kawaida iliyoundwa. Unaweza kupata brace kama hii kupitia daktari.
Hatua ya 3. Tumia pakiti ya barafu
Barafu ni muhimu sana kwa maumivu ya mimea ya fasciitis kwa sababu inaweza kupunguza uvimbe. Unaweza kupaka pakiti ya barafu chini ya mguu wako kwa dakika 20 mara 3-4 kwa siku. Unaweza pia loweka miguu yako katika maji ya barafu. Ingiza tu nyayo za miguu yako kwenye mchanganyiko wa barafu na maji kwa dakika 10-15.
- Hakikisha kuweka kitambaa au kitambaa kati ya kifurushi cha barafu na ngozi.
- Joto kwa ujumla haisaidii kupunguza maumivu ya mmea wa fasciitis. Walakini, ikiwa pakiti ya barafu inasaidia, unaweza kujaribu kujaribu pedi ya kupokanzwa siku chache baadaye ili kuhakikisha kuwa inasaidia kupunguza maumivu.
Njia 2 ya 4: Kunyoosha nyayo za miguu
Hatua ya 1. Fanya ukuta kunyoosha
Zoezi hili litasaidia kurefusha na kunyoosha upinde wa mguu na tendon ya Achilles. Anza kwa kusimama ukiegemea ukuta. Weka goti moja sawa na kisigino cha mguu huo gorofa sakafuni. Pindisha mguu mwingine. Utasikia tendon ya Achilles na upinde wa mguu juu ya kunyoosha mguu unapoegemea mbele.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10. Baada ya hapo, pumzika miguu yako na uinyooshe tena.
- Rudia kunyoosha hii mara 20 kwa miguu yote miwili.
Hatua ya 2. Je, kunyoosha squat
Lengo la kunyoosha hii pia ni upinde wa mguu na tendons zake. Konda kuelekea meza ya jikoni. Panua miguu yako upana wa bega kwa kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine. Piga magoti yako kisha chuchumaa polepole. Jaribu kuweka visigino vyako kwenye sakafu iwezekanavyo.
- Utasikia tendon ya Achilles na upinde wa kunyoosha mguu wako wakati umechuchumaa.
- Kudumisha msimamo wa squat kwa sekunde 10-15. Baada ya hapo, pumzika miguu yako na uinyooshe tena.
- Rudia kunyoosha hii mara 20-25.
Hatua ya 3. Nyosha nyayo za miguu na mikono
Unyoosha huu utasaidia kupanua mmea wa mmea na hufanywa kama kufunika mguu. Vuka mguu ulioathirika juu ya mguu mwingine. Ukiwa na mkono upande mmoja wa mwili kama mguu ulioathiriwa, shika nyayo ya mguu na uvute vidole kwa upole kwa ndama.
- Harakati hii itafanya upinde wa mguu na mmea wa mimea kuvutwa au kunyooshwa.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha urudia mara 10.
Hatua ya 4. Upole unyoosha mguu mzima
Mguu wa Mifupa wa Amerika na Jamii ya Ankle inapendekeza kunyoosha ambayo inazingatia tendon ya Achilles na mmea wa mimea kusaidia kutibu fasciitis ya mimea wakati kupunguza hatari ya kurudia jeraha moja. Walakini, wakati unafanya zoezi hili, hakikisha unasonga kwa upole, kwa uangalifu, na polepole. Usisonge ghafla kwa sababu inaweza kuongeza jeraha kwa mmea wa mimea.
Rudia zoezi hili angalau mara 3 kwa siku, haswa baada ya kukaa kwa muda mrefu na unapoamka asubuhi
Njia ya 3 ya 4: Kufunga nyayo za miguu
Hatua ya 1. Kaa katika nafasi nzuri
Jambo la kwanza unapaswa kufanya wakati utaenda kufunga miguu yako ni kukaa katika nafasi nzuri. Unaweza kupumzika mguu wa kidonda kwenye goti la mguu mwingine ikiwa msimamo huu unahisi vizuri. Hakikisha unaweza kufikia nyayo za miguu yako vizuri ili uweze kunyoosha na kuifunga vizuri.
Kufunga pekee ya mguu kunaweza kupunguza maumivu kwa sababu itaendelea kunyoosha. Mavazi hii pia itasaidia kupunguza mvutano na uchochezi. Pia kuna mabanzi ambayo unaweza kutumia usiku na yanapatikana katika maduka mengi ya usambazaji wa matibabu. Hata hivyo, kwa kufunika miguu, unaweza kuokoa kidogo
Hatua ya 2. Tumia bandage kwenye kifundo cha mguu
Polepole vuta vidole vyako kuelekea kichwa chako. Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo, lakini sio kwa maumivu. Weka mwisho mmoja wa bandeji ya elastic nyuma ya mguu. Wakati wa kudumisha msimamo huu, funga bandeji ya elastic karibu na mguu. Baada ya hayo, kuleta bandage kwenye kifundo cha mguu.
Kusudi kuu la kuifunga nyayo ya mguu ni kuendelea kutuliza nyayo ya mguu na kuweka kidole juu ili nyayo ya mguu iwe imenyooshwa kidogo. Kumbuka, unapaswa kuhisi tu kunyoosha mwanga
Hatua ya 3. Endelea kuifunga pekee ya mguu
Baada ya kutumia bandeji ya elastic mara moja kwenye kifundo cha mguu, endelea na nyayo ya mguu. Pindisha bandeji na kisha weka kipenyo hiki kati ya kidole gumba na kidole cha mbele. Baada ya hapo, leta tena bandeji kwenye kifundo cha mguu. Endelea kuifunga pekee ya mguu, na kushika mwisho wa bendi ya kunyoosha chini ya safu iliyotangulia ukimaliza.
- Hakikisha kuendelea kuinua mguu wako na kunyoosha kidole chako juu wakati unapotandika bandeji.
- Hakuna haja ya kufunika vizuri. Kusudi la bandeji hii ya kunyoosha sio kukandamiza nyayo ya mguu, lakini kuiweka kwa arched na kunyoosha mmea wa mimea.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuamka au kuamka kitandani. Fanya wote polepole.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Tumia dawa za kaunta
Njia ya kawaida ya kupunguza maumivu kutoka kwa fasciitis ya mimea ni kutumia dawa za kaunta. Unaweza kutumia dawa za kukabiliana na uchochezi kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu kwenye nyayo za miguu yako. Hizi ni pamoja na ibuprofen kama Advil na Motrin, na Naproxen kama Aleve.
Tumia dawa kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Unaweza kutumia dawa hii hadi wiki 2
Hatua ya 2. Jaribu kutumia corticosteroids
Ikiwa una maumivu ya mimea ya fasciitis ambayo hayajibu matibabu ya nyumbani, unaweza kuhitaji kuona daktari. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie corticosteroids ikiwa maumivu yako hayataimarika. Kawaida, matumizi ya corticosteroids kwa sindano itatoa matokeo bora ikiwa imefanywa mapema. Walakini, madaktari kawaida hutoa sindano za corticosteroid tu kwa kesi kali zaidi.
- Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ya nyumbani kabla ya kutoa sindano za corticosteroid.
- Haipendekezi kuwa na sindano hii zaidi ya mara moja kwa sababu inaweza kudhoofisha mmea wa mimea au kupunguza mto ambao hufunika mfupa wa kisigino.
- Kabla ya kufanyiwa sindano ya corticosteroid, unapaswa kupitia uchunguzi wa radiografia ya pekee ya mguu.
Hatua ya 3. Endesha operesheni
Katika hali mbaya sana na ikifuatana na maumivu ambayo hayaboresha na hayawezi kushinda matibabu mengine, daktari anaweza kupendekeza upasuaji. Katika utaratibu huu, daktari wa upasuaji ataondoa fascia ya mimea kutoka mfupa wa kisigino. Hatua hii ni suluhisho la mwisho la kupunguza maumivu.
