Kuvunjika kwa mafadhaiko ni ufa katika mfupa wako. Ufa unaweza kuwa mpana zaidi kuliko kijiko cha nywele, lakini inaweza kusababisha usumbufu, haswa ikiwa iko kwenye mfupa unaounga mkono uzito wa mwili, kama vile mguu. Fractures ya mafadhaiko kawaida hutokea kwenye mguu, na huathiri sana wakimbiaji, wachezaji wa mpira wa magongo na wachezaji. Fractures ya mafadhaiko inaweza kuwa mbaya ikiwa haikutibiwa; Ingawa kutibu sio ngumu, kutibu kuvunjika kwa mafadhaiko kunaweza kuchukua muda mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Fractures ya Stress
Hatua ya 1. Tambua dalili za kuvunjika kwa mafadhaiko katika mguu wako
Kwa ujumla hii inatanguliwa na usumbufu kidogo katika eneo la miguu. Fractures nyingi za mkazo katika mguu huanza katika eneo ambalo mafadhaiko na nguvu ni kali zaidi. Mara nyingi, maumivu haya ni laini sana na hufanyika tu wakati unafanya mazoezi kwa muda mrefu, kama vile wakati wa kukimbia au kucheza michezo. Unapoacha shughuli hiyo, kawaida maumivu yataisha hivi karibuni. Hii inasababisha watu wengi kuipuuza na hata hawafikirii kuwa maumivu yanaweza kuwa kuvunjika kwa mafadhaiko.
Hatua ya 2. Acha kufanya mazoezi, kama vile kukimbia au chochote unachokuwa ukifanya wakati maumivu yalipoanza
Ikiwa maumivu yanaondoka, kuna uwezekano wa kuvunjika. Endelea na mazoezi yako. Ikiwa maumivu yatatokea tena, kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika kwa mafadhaiko.
Hatua ya 3. Ondoa mzigo mwenyewe
Kaa chini na inua miguu yako. Barafu miguu, lakini sio kwa zaidi ya dakika 20. Rudia inavyohitajika mara 3-4 kwa siku.
Hatua ya 4. Chukua acetaminophen
Epuka bidhaa zilizo na Naproxen na Ibuprofen, kwa sababu bidhaa hizi zina uwezo wa kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji katika majeraha ya mfupa.
Hatua ya 5. Angalia daktari wako
Wakati maumivu na uvimbe umeboreka, panga miadi na daktari wako. Daktari wako anaweza kuomba x-ray ya mguu wako ili kuthibitisha utambuzi. Unaweza kupewa dawa ya buti za kutembea au magongo, upendavyo.
Hatua ya 6. Pumzika
Shikilia ushauri wa daktari wako wa kutumia bot au magongo. Epuka uzito au shinikizo kwenye mguu wa shida, kwani hii ni muhimu sana kwa mchakato wa uponyaji wa mguu. Inua miguu yako mara nyingi iwezekanavyo na hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Uponyaji hufanyika sana wakati umelala, kwa sababu ya nishati ya ziada ambayo huja na matumizi kidogo ya sehemu zingine za mwili.
Hatua ya 7. Jitayarishe kwa uchovu wa kutofanya mazoezi kwa wiki 6-12
Kuponya kuvunjika kwa mafadhaiko sio mchakato wa haraka. Hii ndiyo uponyaji mrefu zaidi kwa sababu siku moja lazima tutumie miguu yetu tena. Mara nyingi unapoepuka shinikizo na mzigo kwenye mguu wenye shida na kuiruhusu kupona, mchakato wa uponyaji utakuwa haraka. Usifikirie tena juu ya kukimbia au kucheza mpira au kucheza michezo hadi mguu wako upone kabisa.
Hatua ya 8. Rudi kwa utaratibu wako polepole hata ikiwa miguu yako inajisikia vizuri
Utahitaji kupanga kurudi ili kuona daktari. Anaweza kutaka kufanya eksirei nyingine ili kudhibitisha kuwa mguu wako umepona kabisa. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu katika kutekeleza utaratibu wako wa kawaida ili kusiwe na mapumziko tena katika mifupa yako.
Hatua ya 9. Zoezi lenye kizuizi cha uzani, kama vile kuogelea au baiskeli tuli, inaruhusiwa
Unaweza kuzingatia misuli yako ya juu ya mwili wakati unasubiri fracture ipone kabisa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuepuka Fractures za Stress
Hatua ya 1. Jua ikiwa unakabiliwa sana na mafadhaiko ya mafadhaiko
Ikiwa wewe ni mwanariadha, densi, au mshiriki wa jeshi, una uwezekano mkubwa wa kuvunjika.
Jihadharini ikiwa umewahi kuvunjika kwa mkazo hapo awali. Hii ni kwa sababu fractures ya mafadhaiko huwa ya kawaida. Karibu 60% ya watu walio na mifadhaiko ya mafadhaiko walikuwa wamevunjika mkazo hapo awali
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi
Fractures ya mafadhaiko kawaida hufanyika kwa watu wanaofanya mazoezi makali. Kwa hivyo, madaktari wanapendekeza sio kuongeza kiwango cha mazoezi yako zaidi ya 10% kwa wiki.
- Kabla ya kufanya mazoezi, pasha moto na nyoosha vizuri.
- Toa mapumziko ya kawaida kupumzika mwili wako na mifupa. Ikiwa unahisi usumbufu au unapata maumivu wakati wa mazoezi, simama mara moja.
- Kutumia vifaa vizuri vya mazoezi kunaweza kuzuia mafadhaiko ya mafadhaiko. Fractures ya mafadhaiko yanaweza kutokea wakati vifaa vyako vinakulazimisha kufanya mbinu isiyofaa.
Hatua ya 3. Kuelewa sababu zingine zinazodhoofisha
Zoezi lenye athari kubwa linaweza kuongeza hatari ya kuvunjika kwa mafadhaiko, kama vile viatu vilivyovaliwa au msaada wa kutosha wa upinde.
