Albamu ni aina ya protini iliyo kwenye damu, na inahitajika kutengeneza na kudumisha tishu za mwili, kujenga Enzymes na homoni, kuhamisha virutubisho, na kuzuia kuganda kwa damu. Wakati viwango vya albin sio suala la kiafya ambalo watu wengi wanapaswa kuwa na wasiwasi juu, ukweli ni kwamba watu walio kwenye dialysis, wana ugonjwa wa ini, na / au ni wazee wako katika hatari kubwa ya viwango vya chini vya albinini. Ikiwa wewe pia uko kwenye dialysis lakini unataka kuongeza viwango vya albino yako, jaribu kula vyakula vilivyo na protini nyingi, lakini potasiamu na fosforasi ya chini. Kwa kuongezea, pia wasiliana na mtaalam wa lishe ili kuhakikisha lishe yako inaweza kukidhi mahitaji ya lishe ya mwili kwa ukamilifu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Protini ya Kutosha
Hatua ya 1. Ongeza chanzo cha protini kwa kila chakula unachokula
Kutumia chanzo bora cha protini kunaweza kuboresha lishe yako kwa jumla! Kwa kuongeza, kufanya hivyo ni muhimu pia kuongeza kiwango cha albinamu katika mwili wako. Kwa ujumla, hakikisha unakula protini moja kwenye kila mlo. Aina zingine za vyanzo vya protini ambazo ni nzuri sana kwa matumizi ni nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na kondoo / mbuzi wa mafuta ya chini. Kwa kuongeza, unaweza pia kula samaki, kuku, Uturuki, na mayai.
- Kiwango cha kawaida (85-gramu) ya hamburger iliyotengenezwa na nyama yenye mafuta kidogo ina gramu 21 za protini. Wakati huo huo, gramu ya kuku ya kawaida (85) ina protini 14-28; huduma moja ya lax iliyopikwa, trout, au mackerel ina gramu 15-21 za protini; na huduma moja ya nyama ya nguruwe yenye mafuta kidogo ina gramu 15-21 za protini.
- Ikiwa hautakula nyama, kuchagua chanzo sawa cha protini itakuwa kazi kidogo. Ili kujua, jaribu kushauriana na lishe.
- Kula vyanzo vyenye protini-rafiki, kama vile nyama ya nyama yenye mafuta kidogo, Uturuki, au nguruwe. Kwa kuongeza, unaweza pia kula kuku, mayai, samaki, mbadala za nyama, tofu, na unga wa protini.
Hatua ya 2. Weka usawa wa ulaji wa chakula mwilini
Ingawa unahitaji kuzingatia kuongeza ulaji wa protini mwilini, bado kula matunda, mboga mboga, na wanga kama vile zilizomo kwenye mkate, tambi, na mchele. Kwa mfano, ongeza mayai ya kuchemsha au samaki kwenye mchuzi wako wa tambi au sahani za mchele; au, ongeza kuku ya kuku au nyama ya nyama kwenye supu.
Hatua ya 3. Usiruke kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa ni ulaji muhimu zaidi ambao utaathiri michakato ya kimetaboliki ya mwili kupitia siku. Baada ya yote, mwili wa mwanadamu kwa ujumla utahisi njaa wakati ulipoamka asubuhi. Moja ya chaguzi za kiamsha kinywa zenye ladha na afya ni omelet (iliyotengenezwa na wazungu wa yai) iliyochanganywa na jibini.
Ingawa yai moja ina gramu 6 za protini, wazungu wa yai kweli ni chanzo bora cha protini. Kwa kweli, wazungu wa yai wameundwa kwa 100% albumin, unajua! Jaribu kula wazungu wawili wa mayai ambayo yana gramu 7.2 za protini
Hatua ya 4. Kula protini zaidi ikiwa bahati mbaya utaruka chakula
Usiruke chakula ili kuweka nguvu yako sawa na kuamka! Ikiwezekana, jaribu kula chakula kidogo lakini cha mara kwa mara. Walakini, ikiwa unakosa chakula kwa bahati mbaya, jaribu kula protini zaidi kwenye chakula chako kijacho.
- Kula sehemu ndogo za chakula pia inafaa kwa wale ambao wana shida kula sehemu za kawaida.
- Vitafunio nyepesi au vitafunio kabla ya kulala ambayo ni nzuri kwa matumizi ni jibini la kottage. Ili kuongeza ladha, jaribu kula jibini na matunda (kama vile applesauce). Kwa ujumla, jibini la jumba ndio aina bora zaidi ya jibini kati ya bidhaa za maziwa, haswa kwa sababu fosforasi yake ya chini na maudhui ya potasiamu hayatadhuru afya yako ambaye yuko kwenye dialysis na ana viwango vya chini vya albino.
Hatua ya 5. Tengeneza laini yenye protini nyingi
Unajua kwamba laini ni kinywaji (au uingizwaji wa unga) ambayo inaweza kufanywa kwa urahisi na haraka, lakini hiyo inavutia sana. Kwa kuongeza, kula smoothies kunaweza kuongeza kiwango cha protini za mwili kwa papo hapo, unajua! Walakini, unapaswa kuepuka kutumia maziwa ya ng'ombe ambayo yana fosforasi ya kutosha. Badala yake, tumia maziwa ya almond au maziwa ya mchele. Unaweza pia kuongeza mtindi wa Uigiriki, mazao ya mayai yaliyopakwa, au unga wa protini. Baada ya hapo, fanya viungo vyote kwa kutumia blender, na ongeza matunda ukipenda.
- Wasiliana na aina ya protini ya kuongeza au nyongeza (iwe kwa poda au fomu ya kioevu) ambayo inafaidi zaidi kwako na mtaalam wa lishe.
- Kumbuka, mtiririko mmoja wa mtindi wa Uigiriki una zaidi ya gramu 20 za protini. Kwa hivyo, jaribu kuchanganya mtindi wa Uigiriki na granola kwenye laini yako.
Njia 2 ya 3: Wasiliana na Mtaalam wa chakula
Hatua ya 1. Shiriki vyakula unavyopenda na mtaalam wa lishe
Njia moja bora ya kupata mapendekezo ya mabadiliko sahihi ya lishe ni kuelezea vyakula unavyokula mara kwa mara. Katika siku zijazo, habari hii inaweza kutumika kupendekeza vyakula ambavyo vinapaswa kutumiwa (au vinapaswa kusimamishwa) kuboresha mlo wako.
Mtaalam wa lishe pia anaweza kupendekeza vidokezo maalum vya lishe, kama njia za kula vyakula unavyopenda kwa njia bora
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalam wa chakula kwa mbadala wa nyama
Mada moja ambayo inapaswa kujadiliwa na lishe ni upendeleo wako wa kula. Kwa mfano, ikiwa hautakula nyama, hakikisha mwili wako unaendelea kupokea protini kutoka kwa vyanzo vingine.
Mtaalam wa lishe anaweza kusaidia kutambua vyanzo vingine vya protini vya hali ya juu ambavyo unaweza kubadilisha nyama. Wakati wa kuchagua mbadala za nyama (kama vile vyakula vyenye msingi wa soya), hakikisha unachagua chaguzi ambazo sio za juu sana katika potasiamu, sodiamu, au fosforasi
Hatua ya 3. Jaribu kula baa za protini na vinywaji vya lishe
Ingawa kunywa vinywaji fulani vya lishe kunaweza kuwa na faida kwa wale ambao wanafanya utaratibu wa dialysis, hakikisha unawachukulia tu kama sehemu maalum ya lishe yako na uitumie chini ya usimamizi wa mtaalam wa lishe. Kwa upande mwingine, baa za protini zinaweza kutumika kama mbadala ya chakula kizito, lakini hazipaswi kutawala utaratibu wako wa kula.
Ikiwa unataka kula bar ya protini lakini uko kwenye dialysis, jaribu kuchagua bar ya protini ambayo ina zaidi ya gramu 15 za protini. Walakini, hakikisha yaliyomo ya fosforasi hayazidi 150 mg, wakati potasiamu na sodiamu hayazidi 200 mg
Hatua ya 4. Wasiliana na uwezekano wa kuchukua virutubisho vya ziada
Ingawa inategemea hali yako ya kiafya na lishe, unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya lishe. Mahitaji haya, pamoja na aina za virutubisho ambazo zinahitaji kutumiwa, zinategemea sana hali ya kiafya ya kila mgonjwa kwa hivyo lazima kwanza washauriane na mtaalam wa lishe anayeaminika.
Uliza tu maswali kama vile, "Baada ya kuangalia viwango vya lishe mwilini mwangu, unafikiri kuna virutubisho maalum ambavyo ninapaswa kuchukua?"
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwa mtaalam wako wa lishe
Kumbuka, maswali mengi yanayoulizwa na mtaalam wa lishe yako yanalenga kutambua sababu zinazosababisha mwili wako kukosa virutubishi (katika kesi hii, protini). Sababu hizi pia zitaamua hatua za matibabu ambazo zinahitaji kupendekezwa.
Hatua ya 6. Tengeneza mpango wa chakula
Inachukua mpango makini ili kudumisha lishe bora, haswa ikiwa kwa sasa unafanya utaratibu wa dayalisisi au una shida zingine za kiafya. Niamini mimi, hata mpango rahisi wa chakula ni mzuri katika kuufanya mwili upokee ulaji anuwai unaohitaji mfululizo.
- Mbali na kuuliza mapendekezo kuhusu aina ya chakula na njia za kula ambazo zinafaa kwa matumizi, muulize mtaalam wa lishe jinsi ya kudumisha lishe bora.
- Angalau, hakikisha kila chakula unachokula kina protini ndani yake.
Hatua ya 7. Ongeza ulaji wako wa kalori kwa kutumia mafuta na sukari
Kulingana na mapendekezo na miongozo iliyotolewa na mtaalam wa lishe, unaweza kuhitaji kuongeza yaliyomo kwenye kalori ili mwili wako uweze kusindika vizuri protini ya ziada unayokula. Kwa mfano, mtaalam wa lishe anaweza kukuuliza upike na siagi au mimina mchuzi zaidi juu ya lettuce unayotaka kula.
Bidhaa nyingi za maziwa, pamoja na maziwa, zina potasiamu nyingi na fosforasi kwa wagonjwa wa dialysis na wana viwango vya chini vya albino. Ndio sababu, bidhaa za maziwa sio chanzo cha mafuta ambayo ingependekezwa
Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Mwili Kudumisha Ngazi za Albamu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wa meno mara kwa mara
Kwa kweli, uvimbe na maambukizi yanaweza kupunguza viwango vya albiniki, haswa ikiwa sasa uko kwenye dialysis. Aina moja ya maambukizo ambayo unapaswa kujua ni maambukizo ya fizi. Kwa hivyo, tembelea daktari wa meno angalau kila miezi sita, kwa uchunguzi wa kawaida na kusafisha meno.
Ikiwa una maambukizo ya mdomo (kama vile peritonitis) na unahitaji taratibu za dialysis mara kwa mara, mabadiliko ya lishe hayawezi kuongeza viwango vya albino yako
Hatua ya 2. Tambua dalili za albin ya chini
Ikiwa una hali ya kiafya ambayo huongeza hatari ya mwili wako kwa albin ya chini, kama ugonjwa wa figo, jifunze kutambua dalili za albin ya chini. Dalili zingine ambazo unapaswa kuangalia ni uvimbe ambao hauondoki, uchovu, kupoteza nguvu, maambukizo ya kuendelea, vidonda visivyopona, na mabaka meupe kwenye kucha. Ikiwa unapata moja au zaidi yao, mara moja wasiliana na daktari!
Hatua ya 3. Usiruke utaratibu wa dayalisisi
Ikiwa kwa sasa unapata matibabu ya dayalisisi ya kawaida, usiiachi kamwe ili uwezo wa mwili wa kudumisha viwango vya albino utunzwe vizuri.
Hatua ya 4. Kula ukiwa na njaa
Sehemu zako za unga huwa ndogo? Ili kuongeza viwango vya albino kawaida, hakikisha unakula chakula kamili angalau mara moja kwa siku, mbali na chakula kidogo unachokula kawaida. Ikiwa hamu yako huwa inaongezeka kwa nyakati fulani (kama asubuhi), jaribu kula chakula kamili wakati wote huo.
Hatua ya 5. Kuwa mvumilivu
Kumbuka, ongezeko la viwango vya albam halitatokea mara moja. Kwa kweli, inachukua angalau wiki tatu kwa viwango vya albam kuongezeka, kadiri kiwango cha protini kwenye damu kinavyoongezeka. Kwa hivyo, kuwa mvumilivu na kufuata maagizo yote yaliyotolewa na mtaalam wa lishe. Hivi karibuni au baadaye, hakika utaona matokeo!
