Afya ni moja ya mambo muhimu sana maishani. Ingawa kuna njia nyingi za haraka za kupona kutoka kwa ugonjwa, njia moja bora ya kupambana na ugonjwa ni kuizuia. Kwa kufanya njia anuwai za kuongeza kinga yako na kupunguza tabia ambazo zinaweza kupunguza kinga yako inaweza kukusaidia kuishi maisha yenye afya na furaha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kusaidia Afya ya Mwili
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Kufuata utaratibu wa mazoezi ya kiwango cha wastani kunaweza kusaidia kuboresha afya kwa ujumla. Afya iliyoboreshwa inasaidia kinga ya asili na husaidia kuharakisha kupona baada ya ugonjwa.
- Jaribu kutembea kwa kasi kwa angalau dakika 30 kila siku.
- Pata rafiki anayesafiri ili kukufanya uwe na ari na dhamana. Unaweza pia kufanya mbwa mwenye furaha kuwa mwenzi mzuri wa kutembea.
- Ikiwa hupendi kufanya mazoezi, jaribu kucheza michezo ya burudani au mchezo wa kupendeza ambao unaweza "kukudanganya" kufanya mazoezi wakati wa kufurahi. Mifano kadhaa ya vitendo vya kupendeza ambavyo unaweza kufanya ni pamoja na mpira wa miguu, kupanda mwamba, rollerblading, kayaking, kutembea, au hata kutazama ndege porini.
Hatua ya 2. Jionyeshe jua
Watu wengi wana upungufu wa vitamini D, na kusababisha shida anuwai za kiafya. Njia bora ya kuongeza viwango vya vitamini D ni kupata mwangaza wastani kwa jua moja kwa moja; hakuna chochote kibaya kwa kupata hewa safi pia!
Hatua ya 3. Kulala kwa angalau masaa 7-8 kila usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kuufanya mwili uweze kuugua magonjwa. Kulala vya kutosha kila usiku husaidia mwili kuburudisha na kujenga kinga za asili. Kwa kuongezea, muda mrefu wa kulala tangu dalili za mwanzo za ugonjwa kuanza kuonekana zinaweza kusaidia mwili kupona haraka.
Hatua ya 4. Epuka moshi wa sigara
Uvutaji sigara hauruhusiwi kwani husababisha shida nyingi za kiafya. Kuwa tu karibu na watu wanaovuta sigara kunaweza kupunguza nguvu ya kinga yako.
- Ukivuta sigara, acha tabia mbaya.
- Ikiwa marafiki wako au watu wa familia wako wanavuta sigara, washawishi waache tabia mbaya. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, kaa mbali nao wakati wa mfumo wako wa kinga ni nguvu, kama msimu wa baridi na homa.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa kafeini na pombe
Caffeine na pombe zinaweza kuruhusiwa kunywa kwa kiwango kidogo. Walakini, matumizi mengi ya kafeini au pombe yanaweza kuingiliana na kinga ya mwili. Kumbuka, maji ndio chanzo bora cha kuufanya mwili uwe na maji. Ikiwa njia zingine za kuongeza kinga, kama vile kupunguza mafadhaiko na usingizi wa kutosha, zinatumiwa, unaweza kuhisi hitaji la kafeini na pombe kama kawaida.
Njia 2 ya 4: Kusaidia Afya ya Akili
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko
Dhiki, haswa dhiki sugu, inaweza kuwa moja ya maadui wakubwa wa mfumo wa kinga. Uchunguzi umeonyesha mara nyingi kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya watu wanaotambua kuwa wamefadhaika na kupungua kwa mfumo wa kinga / ugonjwa kuongezeka.
- Fikiria au yoga kwa mtazamo wa amani zaidi wa maisha.
- Ikiwezekana, shughulikia chanzo cha mafadhaiko. Ikiwa kuna mtu au sehemu ya kazi yako inayokusumbua sana, jaribu kupunguza uhusiano wako na mtu huyo au kipengele hicho ikiwezekana.
- Jaribu tiba ikiwa unahisi unahitaji msaada wa kushughulikia mafadhaiko ya muda mrefu au ya muda mrefu.
Hatua ya 2. Cheka mara nyingi zaidi
Watu ambao wanajisikia furaha na wanacheka na kutabasamu mara nyingi wana kinga nzuri. Kupata kitu unachokiona cha kuchekesha-na kujifundisha kuwa na ucheshi, hata ikiwa wewe ni mtu nyeti kwa jumla-inaweza kusaidia kuweka mfumo wako wa kihemko na kinga.
- Tazama kipindi cha Runinga au vichekesho vinavyokufanya upumzike na ucheke.
- Tazama video mkondoni kuhusu wanyama au watoto wachanga wanaotendea vibaya.
- Pata mchekeshaji umpendaye na pakua podcast ya kipindi chake cha ucheshi.
- Soma vichekesho au kazi zingine za fasihi za ucheshi.
- Tumia wakati mwingi na marafiki wa kuchekesha. Unaweza kumwambia ni kwanini unataka kutumia muda mwingi pamoja naye, ambayo inaweza kumfanya ajivunie ucheshi wake.
Hatua ya 3. Tumia muda na watu wengine
Kuchangamana kunaweza kusaidia kuboresha afya ya akili na mfumo wa kinga. Ingawa njia hii inaonekana kuwa hatari kubwa kwa sababu kukaa nje na watu (na viini vyao) huongeza uwezekano wa kuambukizwa magonjwa, faida za ushirika zinazidi hatari za kuambukizwa na viini.
Kutumia wakati na marafiki ni bora, lakini kuzungumza na wafanyikazi wenzako au marafiki unaweza pia kusaidia
Hatua ya 4. Wasiliana na wanyama wa kipenzi
Ikiwa una shida ya wasiwasi wa kijamii au unaishi au unafanya kazi katika mazingira ambayo hairuhusu kukutana na watu, kuungana na mnyama maalum inaweza kuwa mbadala mzuri wa mawasiliano ya wanadamu. Hakikisha kupata mnyama kipenzi na mtu wa kucheza, ambaye unaweza kushirikiana naye na kukucheka, ili kuongeza faida za kuongeza kinga yako.
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kukaa unyevu kwa maji ya kunywa ni moja ya vitu muhimu zaidi katika kudumisha mwili na mfumo wa kinga. Jaribu kunywa glasi 8 za maji kila siku. Walakini, kunywa glasi zaidi ya 8 za maji tangu dalili za mwanzo za ugonjwa kuanza kuonekana zinaweza kusaidia kuzuia ugonjwa huo kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Usile sukari rahisi
Sukari inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, uchovu ikiwa inatumiwa sana (ajali ya sukari), na kupunguza ufanisi wa mfumo wa kinga.
- Kumbuka, watu wengi hupata sukari nyingi kuliko vile wanavyofahamu kupitia kunywa. Angalia kwa uangalifu yaliyomo kwenye sukari na saizi ya kuhudumia iliyoorodheshwa kwenye lebo ya lishe kwenye ufungaji wa soda na vinywaji vingine ili kujua ni kiasi gani cha sukari utakachotumia.
- Vyakula ambavyo havionekani kuwa vitamu pia vinaweza kuwa na syrup ya mahindi au sukari. Soma kwa uangalifu lebo za lishe kwenye vifurushi vya chakula vilivyosindikwa ili kujua ni nini hasa kitakachoingia mwilini ikiwa chakula kitaliwa.
Hatua ya 3. Kula matunda na mboga nyingi
Njia bora ya kudumisha viwango vya kawaida vya vitamini na madini anuwai ambayo inasaidia mfumo wa kinga ni kula mboga mboga na matunda anuwai, safi na safi.
- Matunda yenye rangi nyekundu mara nyingi huwa na virutubisho vingi kuliko vile vya rangi. Kwa mfano, kale au mchicha ni mnene zaidi kuliko lishe ya barafu.
- Mwili unachukua virutubisho kutoka kwa chakula halisi kuliko virutubisho. Kwa hivyo, ni muhimu kupata vitamini kutoka kwa chakula, hata kama vidonge vya vitamini pia huchukuliwa.
- Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi, ambayo inaweza kuongeza kinga ikiwa inatumiwa kila siku.
Hatua ya 4. Ongeza matumizi ya vitunguu
Vyanzo vingi vinaamini kuwa vitunguu ina mali ya antibacterial, antiviral, na hata anticancer. Ingawa dai hili halijathibitishwa kikamilifu kisayansi, kumekuwa na tafiti nyingi zinazounga mkono wazo kwamba vitunguu saumu vinaweza kusaidia kupambana na magonjwa.
Vitunguu ghafi kawaida huwa na lishe zaidi. Tumia crusher ya vitunguu, au ukate vitunguu vizuri sana, na uongeze kwenye sahani zilizopikwa
Hatua ya 5. Kula protini
Vyakula vyenye protini mara nyingi pia huwa na zinki. Protini husaidia mwili kufanya kazi vizuri na hutoa nguvu kwa shughuli kwa siku nzima. Ulaji wa kawaida wa zinki unaweza kuongeza sana kinga ya mwili. Mwili unachukua zinki kutoka vyanzo vya protini bora kuliko kutoka kwa virutubisho au mimea.
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua virutubisho vya lishe
Hatua ya 1. Chukua probiotic
Probiotics ni "bakteria wazuri" ambao husaidia mwili kuchimba na kunyonya chakula kwa ufanisi zaidi. Dhana ya probiotic ni mpya, na athari ya jumla ya probiotic kwenye mwili wa mwanadamu bado haijaeleweka kabisa. Walakini, inaonekana wazi kuwa kuongeza probiotics / bakteria nzuri kunaweza kusaidia mwili kupigana na bakteria wabaya.
- Hakikisha kutafiti ufanisi wa bidhaa za probiotic kabla ya kuchagua moja. Ubora wa kila bidhaa ni tofauti.
- Uliza mfamasia wako au mtaalam wa mimea kupendekeza bidhaa bora ya probiotic.
Hatua ya 2. Chukua multivitamin kila siku
Wakati chakula kwa ujumla ni chanzo bora cha vitamini, kuongeza ulaji wako na multivitamini inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa haukosi virutubishi moja au muhimu zaidi.
- Nunua multivitamin iliyoundwa mahsusi kwa jinsia yako, umri, na kiwango cha shughuli.
- Uliza mfamasia wako au mtaalam wa mitishamba kwa bidhaa bora ya vitamini.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua virutubisho vya mimea
Ufanisi wa virutubisho vya mitishamba haujathibitishwa kikamilifu katika ulimwengu wa matibabu. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa zingine au nyongeza zote zifuatazo zinafaa katika kuongeza kinga ya mwili:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Aina kadhaa za uyoga (shiitake, lingzhi (reishi), na maitake)
Hatua ya 4. Kudumisha viwango vya vitamini C mwilini
Watu wengi wanafikiria kuwa kuchukua vitamini C wakati una homa kunaweza kuharakisha mchakato wa uponyaji. Walakini, inaonekana kuwa ya faida zaidi na yenye afya ikiwa viwango vya vitamini C vinaboreshwa na kudumishwa wakati wote wa msimu wa baridi.
- Kula vyakula vyenye vitamini C, kama matunda ya machungwa, kila siku.
- Chukua virutubisho vitamini C.
- Kunywa juisi za machungwa, lakini fahamu kiwango cha sukari kwenye juisi za matunda.
Vidokezo
- Usitumie dawa za kuua wadudu na safisha nyumba na bidhaa kali za kemikali. Kemikali kali ni hatari kwa mwili na inaweza kuharibu mazingira.
- Leta kalamu yako mwenyewe kila mahali wakati wa msimu wa baridi na mafua ili kuepuka kuambukizwa na vijidudu kutoka kwa kukopa kalamu.
- Usitumie maziwa yasiyo ya kikaboni ambayo yana viuatilifu kwa sababu inaweza kusababisha bakteria kubadilika na kuwa sugu kwa viuavimbe.
