Chakula cha BRAT (ndizi, mchele, mchuzi wa apple, na toast, au ndizi, mchele, applesauce, toast) imetumika kwa miaka kama chakula cha kutibu kuhara au ugonjwa wa asubuhi. Wakati lishe ya BRAT ni nzuri kwa matumbo, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa lishe ya BRAT hupunguza kupona wakati unaumwa kwa sababu ya ukosefu wa protini, kalori, na vitamini. Njia bora ya kupona ni kula BRAT pamoja na vyakula vyenye virutubishi zaidi ambavyo ni rahisi kwa tumbo kuchimba.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kula Vyakula vya BRAT
Hatua ya 1. Kula ndizi
Ndizi ni rahisi kuyeyuka. Yaliyomo juu ya potasiamu yanafaa kuchukua nafasi ya potasiamu ambayo hupotea kutoka kwa mwili kwa sababu ya kutapika na kuhara. Ndizi pia ni matajiri katika wanga sugu ya amylase ambayo imethibitishwa kuwa na uwezo wa kuponya kuhara haraka.
Watu wengine huona ndizi mbivu rahisi kumeng'enya kuliko mbichi. Tafuta ni ipi inayofaa kwako
Hatua ya 2. Andaa mchele mweupe
Mchele husaidia kuongeza kiwango cha maji mwilini na hupunguza muda wa ugonjwa. Kuna njia kadhaa za kuandaa mchele:
- Tumia mpikaji wa mchele.
- Chemsha kikombe 1 cha mchele na vikombe 1.5 vya maji. Subiri hadi maji yote yaingizwe, kama dakika 20.
- Pika wali katika maji ya moto hadi mchele uwe laini kula. Baada ya hapo, toa maji.
Hatua ya 3. Nunua tofaa kwa duka kubwa, au tu tengeneze
Maapuli ni tunda lenye kiwango cha chini cha nyuzi ambacho kitasaidia kuimarisha uchafu. Ni ngumu kwa mwili kuchimba tunda mbichi, kwa hivyo tofaa ni bora kwa tufaha zote au vipande vya tufaha. Ili kutengeneza mchuzi wako mwenyewe:
- Weka maapulo sita ambayo yametengwa, yamekatwa, yamechapwa na kuwekwa kwenye sufuria kubwa. Ongeza glasi moja ya maji na 1 ml ya maji ya limao.
- Chemsha, kisha punguza moto na simmer kwa dakika 30.
- Ili kupasuka vipande vikubwa vya tufaha, tumia mash ya viazi.
- Ongeza 1 tsp. sukari na koroga. Unaweza pia kuongeza tsp. mdalasini, lakini inaweza kukupa maumivu ya tumbo.
- Hakikisha applesauce unayonunua haina vitamu au sukari.
Hatua ya 4. Fanya toast
Toast pia ni chakula chenye nyuzi nyororo kidogo ambacho ni rahisi kumeng'enya na itasaidia kufanya viti vigumu. Ili kuifanya iwe na lishe zaidi, unaweza kueneza jam kwenye toast tu ikiwa una hakika tumbo lako linaweza kumeng'enya. Lakini epuka siagi ya karanga au siagi kwa sababu zina mafuta mengi ambayo ni ngumu kwa tumbo kuchimba.
Wakati mkate wa ngano kawaida huwa na afya njema kuliko mkate mweupe, sivyo ilivyo hapa. Kwa kweli, kiwango cha juu cha nyuzi katika bidhaa za ngano zinaweza kukufanya uwe na kiungulia
Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza kwa BRAT
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Usile chakula kigumu ikiwa utaendelea kutapika. Badala yake, kunywa maji ambayo yana elektroni nyingi, kama vile Pedialyte. Baada ya kutapika tena, unaweza kujaribu mchuzi, juisi ya matunda iliyochanganywa na maji, soda iliyotiwa maji, au chai pamoja na asali. Kunywa kwa vidonge vidogo, na maji mengi hutumiwa kati ya chakula.
Watu wengine hugundua kuwa kutafuna cubes za barafu kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na upungufu wa maji mwilini
Hatua ya 2. Ongeza wanga rahisi, kama vile biskuti, viazi zilizopikwa, tambi, au karoti zilizopikwa
Walakini, usiongeze mchuzi kwa tambi isipokuwa una uhakika tumbo lako linaweza kumeng'enya. Usisahau kuondoa ngozi za viazi.
Hatua ya 3. Kula kuku kupata ulaji wa protini
Kuku mwembamba wa kawaida ni rahisi kwa tumbo kumeng'enya na ni chanzo kizuri cha protini ambayo itasaidia mwili kupona.
Mayai ya kawaida au wazungu wa mayai ni rahisi sana kwa tumbo kuchimba na ni chanzo bora cha protini
Hatua ya 4. Kunywa mtindi mwingi
Probiotics (au bakteria wazuri) kwenye mtindi wameonyeshwa kupunguza muda na nguvu ya kuharisha. Aina zenye faida zaidi za bakteria ni pamoja na Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum, na Lactobacillus acidophilus.
Probiotics pia inaweza kupatikana katika fomu ya poda au kidonge. Poda au vidonge kawaida huwa na anuwai ya bakteria yenye faida
Hatua ya 5. Tengeneza kinywaji cha kakao, au kula chokoleti nyeusi
Utafiti umeonyesha kuwa kakao ina viungo vinavyolenga na kutofanya protini zinazosababisha matumbo kutoa maji. Chokoleti kidogo inaweza kusaidia kuimarisha uchafu. Ikiwa unatengeneza kinywaji cha kakao, ongeza maziwa kidogo kwani maziwa hayafai kwa tumbo lililofadhaika.
Hatua ya 6. Jaribu poda ya carob au mbegu za psyllium
Kijiko cha unga wa carob kilichochanganywa na tofaa kinaweza kusaidia kutuliza tumbo lako. Kutumia gramu 9-30 za mbegu za psyllium kila siku kunaweza kunyoosha kinyesi na kupunguza nguvu ya kuharisha.
Hatua ya 7. Hakikisha unaepuka vyakula ambavyo vinasumbua tumbo lako au vinakupa maji mwilini
Ingawa unapaswa kurudi kwenye lishe yako ya kawaida hivi karibuni, anza na vyakula rahisi vilivyoelezewa hapo juu, kisha polepole ongeza kwa zingine. Walakini, unapaswa kuepuka:
- Vyakula vyenye mafuta na mafuta, haswa vyakula vya kukaanga.
- Bidhaa za maziwa isipokuwa mtindi.
- Matunda kavu na mboga mbichi, na juisi safi za matunda.
- Pombe na kafeini kwa sababu ni diuretics (husababisha upungufu wa maji mwilini).
- Dessert na pipi kwa sababu ni ngumu kwa tumbo kuchimba vyakula vyenye sukari.
- Chakula cha chumvi. Ukosefu wa maji lakini chumvi nyingi itafanya upungufu wa maji kuwa mbaya zaidi.
Onyo
-
Nenda kwa daktari ikiwa:
- Kutapika au kuharisha ambayo huchukua zaidi ya siku tatu.
- Joto la mwili juu kuliko 39 Celsius.
- Maumivu ya kichwa.
- Mkojo mdogo au hakuna.
- Mashavu yaliyofungwa au machozi kavu.
