Lishe isiyo na chachu ni moja wapo ya njia zilizopendekezwa za kupambana na dalili zinazosababishwa na chachu ya Candida / maambukizo ya kuvu. Sio kila mtu anayekubali kuwa njia hii ni nzuri, lakini angalau kulingana na uchunguzi wa kibinafsi, watu wengi wanaamini katika matokeo ili uweze kutaka kujaribu. Kwa nadharia, usawa wa chachu katika mwili wa mtu hubadilika kwa sababu ya kuzidi kwa hivyo kuzuia vyakula vyenye chachu kwa muda wa wiki sita kunaweza kurudisha usawa sawa na kupunguza maambukizo. Watu ambao wanakabiliwa na maambukizo ya chachu na huwapata mara kwa mara wanaweza kufaidika kwa kupunguza chachu katika lishe yao kwa jumla.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutathmini Tatizo
Hatua ya 1. Fikiria dalili zako
Maambukizi ya chachu kawaida hudhihirika kama kuwasha, nyeupe, mabaka yanayowaka mdomoni au sehemu ya siri. Walakini, watu wengine hupata dalili zaidi, pamoja na unyogovu, maumivu ya kichwa, uchovu, kukasirika kwa tumbo, na mmeng'enyo wa chakula.
- Maambukizi ya chachu ya kawaida ambayo hujitokeza mara kwa mara kwenye kinywa au sehemu za siri inaweza kuwa ishara ya unyeti wa chachu ulioenea zaidi. Ingawa maambukizo yanaweza kutibiwa na dawa, haumiza kamwe kuzingatia sababu ya msingi.
- Maambukizi mengine ya chachu hayajibu vizuri dawa na kujaribu lishe isiyo na chachu inaweza kuwa na faida kwako kupata tena usawa uliobadilika. Kujaribu lishe isiyo na chachu sio hatari, ndiyo sababu njia hii ni maarufu kwa watu wanaougua maambukizo ambayo hayaendi.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari
Unapaswa kumwuliza daktari wako kuchunguza na kugundua kwa sababu dalili nyingi zinazotokea ni za jumla na zinaweza kusababishwa na sababu kadhaa tofauti. Kuzidi kwa chachu ya Candida mara nyingi kunaweza kupimwa, lakini hata hiyo sio kamili, na utambuzi unaozingatia dalili peke yake kwa bahati mbaya ni wa kukisia.
- Ikiwa una maambukizo ya chachu, unaweza kuomba dawa ya kuzuia vimelea (ikiwezekana kwa muda wa wiki sita) ambayo inaweza kutumika wakati wa lishe hii kwa sababu inaweza kusaidia kutibu maambukizo ya chachu. Dawa zinazofaa za kuzuia vimelea ni pamoja na: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Madaktari wengi wenye fikra za jadi hawaamini kwamba lishe isiyo na chachu ni ya faida kiafya. Kwa hivyo usishangae ikiwa daktari wako havutii kile unachokula. Mabadiliko ya lishe ni ngumu kupima (na hutofautiana kutoka kwa mtu binafsi hadi kwa mtu binafsi) kwa hivyo ushahidi unaopatikana unaweza kuwa mdogo kwa sababu za kiutendaji, lakini kwa hali yoyote, hakuna ushahidi mwingi unaopatikana.
Hatua ya 3. Jitayarishe kubadilisha lishe yako
Iwe unafikiria mabadiliko haya yanatekelezwa tu kwa mwezi na nusu, au labda kwa siku zijazo zinazoonekana, kubadilisha lishe yako inaweza kuwa changamoto kubwa ikiwa haujajiandaa kiakili. Wakati wowote unapoanza lishe ya kuondoa, ni muhimu kujua vigezo vyote vya lishe na kuwa tayari kabisa. Hii ndio ufunguo kuu wa mafanikio. Jaribu kujiandaa mapema, na utafute watu wanaounga mkono.
- Kumbuka kwamba siku chache za kwanza zinaweza kuwa mbaya zaidi wakati mwili wako unabadilika kwenda lishe mpya. Na lishe isiyo na chachu, usawa wa mwili katika mwili hubadilika hata kabla ya kufikia usawa mpya tena, kama kujaribu kusawazisha mashua kwenye bahari yenye dhoruba.
- Usijipe zawadi kwa kuruhusu kudanganya katika lishe yako. Badala yake, ujipatie vitu unavyofurahiya katika mazingira mengine, kama vile kuruhusu kutumia pesa au kutumia muda kwa kitu unachofurahiya. Kama chakula kingine chochote cha kuondoa, hata "kudanganya" kidogo kunaweza kusababisha dalili kurudia.
Njia 2 ya 4: Jaribu Lishe ya Wiki Nne hadi Sita
Hatua ya 1. Tambua vyakula vilivyokatazwa
Wakati hautaki kuzingatia mambo hasi ya lishe yako, ni muhimu kujua mipaka yako unapozoea tabia mpya.
- Epuka chochote kilicho na chachu, kama mikate mingi, vyakula vilivyosindikwa, na bidhaa zilizooka.
- Sukari kwa namna yoyote (pamoja na sucrose, glukosi na fructose) pia inachukuliwa kuwa hatari kwa sababu ukungu hupata chakula chake kutoka kwa sukari kwa hivyo hustawi.
- Nafaka iliyosafishwa, bidhaa zilizoharibiwa, na bidhaa zilizochachwa (siki, mchuzi wa soya, tangawizi, bia na divai), pamoja na vileo vyote, vina chachu au wanga rahisi ambayo hutoa chakula kwa ukuaji wa ukungu.
- Bidhaa za maziwa zinapaswa kuepukwa, kama vile jibini nyingi. Isipokuwa hufanywa kwa mtindi ulio na tamaduni za moja kwa moja.
- Aina zote za uyoga haziruhusiwi.
- Unapaswa kuepuka vichocheo kama kahawa, chokoleti, chai nyeusi na kadhalika wanapotoa sukari iliyohifadhiwa mwilini na kutoa uwanja wa kuzaliana kwa chachu. Vivyo hivyo kwa watamu bandia na vyakula vyenye viungo.
Hatua ya 2. Jijulishe na vyakula vilivyoruhusiwa
Ni rahisi kutengeneza orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na kushikamana nayo kuliko kufanya orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Tafuta njia za kufanya vyakula hivi kuvutia zaidi na kupanua upeo wako ikiwa haujajaribu yoyote ya vyakula hivi hapo awali. Kimsingi, unalenga chakula ambacho kina mboga mpya na protini, na matunda na bidhaa za maziwa kwa idadi ndogo (kwa sababu vyakula hivi vina sukari nyingi), na nafaka changamani. Lakini fahamu maelezo ya chakula ili utengeneze chakula unachopenda! Vyakula ambavyo vinaruhusiwa ni pamoja na:
- Nyama safi, kuku na samaki.
- Yai.
- Maharagwe ya Garbanzo na dengu.
- parachichi.
- Walnuts, korosho, karanga, macadamia na nazi.
- Mchele wa kahawia (hakuna mchele mweupe) na mikate ya mchele.
- Mboga yote, iwe safi au waliohifadhiwa, pamoja na vitunguu na vitunguu.
- Matunda yasiyokua (lakini hakuna tikiti au zabibu).
- Kiasi kidogo cha maziwa (125 ml kwa siku) au maziwa ya soya / mchele.
- Mtindi usio na ladha na utamaduni wa moja kwa moja.
- Jibini la chini la mafuta bila sukari.
- Popcorn ya kujifanya.
- Chips zisizo na ladha na hakuna MSG.
- Chai ya mimea.
Hatua ya 3. Jijulishe na chakula cha burudani
Hizi ni vyakula ambavyo vinaruhusiwa kila wiki (aina moja tu ya kila moja), ambayo haitasumbua usawa na huduma moja tu, lakini itavuruga na juhudi zako ikiwa utaifanya kuwa tabia. Vyakula vinavyohusika ni pamoja na:
- Tambi ya ngano.
- Nyanya ya nyanya.
- Jibini kama Camembert au feta.
- Tuna ya makopo ndani ya maji (tofauti na tuna mpya ambayo inaweza kuliwa mara kwa mara).
- Viungo.
Hatua ya 4. Endelea lishe hii kwa wiki nne hadi sita
Mwisho wa kipindi hiki, maambukizo yanapaswa kuwa yamekwenda, na dalili zote zimekwenda. Ikiwa haujisikii sawa na mwenye afya baada ya kufuata lishe wakati huu, maambukizo ya chachu hayawezi kuwa sababu ya dalili zako kwani kipindi hicho cha muda kinapaswa kuwa cha kutosha kwa mwili kudumisha usawa.
Kama ilivyo na mzio, kuondoa mzio kutoka kwa lishe yako kwa kipindi cha muda ndio njia bora ya kupima unyeti. Jambo ni kwamba, mzio wowote unaonyesha athari dhahiri sana na inayoonekana kama upele wa ngozi au shambulio la pumu, lakini dalili za unyeti wa chachu ni ngumu kubainisha. Ni muhimu kukumbuka kuamini jinsi unavyohisi
Hatua ya 5. Ongeza chakula kwenye lishe yako polepole baada ya wiki chache
Ikiwa maambukizo yataondoka na unataka kuanza kula chakula fulani tena, ni salama kufanya hivyo polepole bila kuchochea maambukizi sawa.
- Walakini, ikiwa ni nyeti kwa maambukizo ya chachu kwa ujumla, mwili wako bado utashughulikia viwango vya juu vya chachu au mazingira ya uzalishaji wa chachu. Kwa hivyo, ni bora kuongeza chakula tena kwenye lishe polepole na uangalie athari yoyote mbaya. Kwa njia hiyo, unaweza kuamua ikiwa una unyeti kwa chachu au kwa vyakula vingine ambavyo unaweza kuacha kuchukua.
- Unaweza kujisikia vizuri baada ya kuwa kwenye lishe isiyo na chachu kwa muda mrefu, kwani watu wengine wanakabiliwa na usawa wa chachu. Unaweza kujaribu na kuthibitisha!
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Lishe kwa Muda mrefu
Hatua ya 1. Badilisha mtazamo wako
Jambo kuu kukumbuka ni kwamba utazingatia kula vyakula safi tu, sio vyakula vichachu, bidhaa zilizooka, uyoga na kitu kingine chochote kinachoweza kusababisha ukuaji wa chachu. Ingawa kuna njia zingine ambazo zinaweza kutumika, tabia hii ya jumla ya akili inaweza kukusaidia kufanya maamuzi wakati wa kushughulika na vyakula vipya. Usionyeshe mtazamo "Siwezi kula hiyo", lakini "nachagua kutokula" mtazamo!
Fikiria chakula sio burudani kwa kinywa, lakini kama mafuta kwa mwili wote, na uchague vitu ambavyo vitapendeza kila sehemu ya mwili wako. Katika akili yako, unganisha afya nzuri na hisia za ustawi na vyakula vyenye faida, na kumbuka matokeo ya vyakula vilivyokatazwa
Hatua ya 2. Ondoa chachu kutoka kwenye lishe yako
Ikiwa unafikiria lishe isiyo na chachu inaweza kuwa na afya bora kwa aina yako yote ya mwili, jaribu kuondoa chachu kutoka kwa lishe yako vizuri. Badala ya kufikiria juu ya vyakula kadhaa ambavyo haviruhusiwi, fikiria kuwa unaunda lishe ambayo itatoa faida kubwa kwa mwili.
Lishe isiyo na Gluteni inapata umaarufu kati ya watu anuwai, lakini katika hali hiyo kuna uwezekano wa mzio wa chachu kwa sababu zote zinapatikana katika sehemu nyingi sawa. Ikiwa umejaribu lishe isiyo na gluteni ambayo imekufanyia kazi wakati mmoja, lakini sio nyingine, inaweza kuwa muhimu kuchunguza ni wapi tofauti ziko
Hatua ya 3. Alika rafiki afanye kazi pamoja
Msaada wa pamoja ni njia nzuri ya kudumisha lishe yako, na lishe bora itafaidi kila mtu. Hata ikiwa nyinyi wawili hamla chakula sawa, kupongeza na kukumbushana kile kisichoruhusiwa kinaweza kufanya zaidi ya vile mnavyofikiria. Utabaki ukiwa na motisha na unasimamia.
- Kupanga chakula kabla ya wakati kunaweza kuongeza kasi yako. Watu wawili ni bora kuliko mmoja kwa sababu kutakuwa na msaada ikiwa mmoja wenu ataanza kutoka kando, na kuandaa chakula kitakuwa nguvu ya kuhamasisha.
- Kula pamoja ni mwingiliano mzuri wa kijamii. Kwa kweli sio kila mtu anaweza kupata wakati wa kula pamoja kila wakati, lakini kuonana kila wakati kutaleta mabadiliko. Ikiwa unakula chakula cha jioni kila siku na mpenzi wako au chakula cha mchana mara moja kwa wiki na wafanyikazi wenzako, kila fursa ya kutiana moyo itaongeza thamani.
Hatua ya 4. Ongea na mtaalam wa lishe
Ikiwa una nia ya dhati kubadilisha uhusiano wako na chakula, hakuna chochote kibaya kwa kupanga vyakula ambavyo unapenda na ni vyema kwako. Mtaalam anaweza kusaidia kuamua juu ya mchanganyiko bora ili kukidhi mahitaji yako.
Kila mtu atapata mpangilio tofauti wa chakula ambao hufanya kazi bora kwao. Kuzungumza na mtu inaweza kuwa njia inayosaidia kufanya lishe mpya iwe uzoefu wa kupendeza, sio kitu kinachokusumbua au kukukatisha tamaa. Kumbuka, kula vyakula ambavyo ni nzuri kwa mwili inapaswa kuwa kitu cha kufurahisha. Inaweza kuchukua muda kuzoea, lakini usifikirie utateseka milele. Mtaalam wa lishe anaweza kusaidia kujua ni nini unahitaji kukaa kamili
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mpango wa Chakula
Hatua ya 1. Tengeneza kifungua kinywa utakachopenda
Watu wengine wanafikiria kiamsha kinywa ni kitu wanachofanya haraka wakati wanakimbia nje ya nyumba, wakati wengine wanaamini kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku, na inapaswa kuwa na kalori za kutosha kuanza siku. Jua tabia na masilahi yako, na ufanye chakula kinachokufaa. Fikiria chaguzi zifuatazo wakati wa kufanya kiamsha kinywa:
- Kipande cha matunda.
- Uji - shayiri au nafaka ya mchele.
- Mkate usio na chachu au mikate ya mchele.
- Maziwa na parachichi na nyanya.
- Jibini la jumba.
Hatua ya 2. Tengeneza chakula cha mchana na chakula cha jioni ambacho utafurahiya
Je! Ni lazima ulete chakula kazini? Je! Unapika mbili (au zaidi) nyumbani? Watu wengine wanapenda kula sehemu ndogo na kula vitafunio vingi, wakati wengine wanapenda kula chakula kikubwa usiku. Jua nini unataka kula. Fikiria chaguzi zifuatazo kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni:
- Supu ya lenti.
- Nyama na mboga nyingi.
- Mboga iliyopikwa na mchele wa kahawia.
- Kuku baridi na jibini la kottage.
- Saladi ya viazi.
- Mkate wa pita uliofunikwa na Hummus.
- Mkate wa mkate wa unga uliofunikwa na parachichi.
Hatua ya 3. Andika mawazo yanayokuja akilini ili uweze kuanza kujenga mkusanyiko wako wa uchaguzi wa chakula
Utaanza kutumia mawazo kadhaa mara kwa mara, na uwe na chaguzi za kuaminika za chakula, kama kila mtu anayekula (kama anaigundua au la) anavyofanya, lakini haiwezi kuumiza kuwa na uwezekano rahisi kufikia kwa kuchanganya vyakula vichache mara moja kwa wakati.
- Unaweza kutafuta juu ya vyakula visivyo na chachu ili kuunda mapishi mpya kwa sababu kila wakati kuna maoni mapya yanayotumwa na kuzungumziwa kwenye wavuti. Wakati mwingine, unahitaji tu kukumbushwa juu ya viungo ambavyo haukufikiria kutumia kwa muda mrefu. Kichocheo sawa cha kukaranga kinaweza kugeuka kuwa chakula tofauti kabisa ikiwa unatumia bok choy na karoti au mimea ya brussels na kale.
- Unaweza pia kutafuta viungo vyako unavyopenda, na urekebishe matokeo kidogo ikiwa ni lazima. Kumbuka kwamba unaweza kuchukua nafasi ya maziwa ya kawaida na maziwa ya soya, au siki na maji ya limao, maadamu mapishi ni rahisi.
Vidokezo
- Zingatia kile unaweza kula badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile kilichokatazwa. Kuna vyakula vingi vyenye afya ambavyo ni kitamu sana na unaweza kufurahiya.
- Andaa vitafunio vyenye afya ili uweze kula wakati una njaa ili usigeukie uchaguzi mbaya au uanze kukasirishwa na mipaka ya kile unachoweza kufurahiya.
- Chukua muda wa ziada kuandaa chakula.
- Dalili zako zinaweza kuwa mbaya wakati wa siku chache za kwanza. Hii ni ya asili, na inaitwa "wafu polepole" kipindi. Dalili zitaanza kupungua baada ya hapo.
- Hakikisha unakula chakula cha kutosha! Lishe ni mtindo wa maisha, sio changamoto. Lazima ufurahie vyakula ambavyo mwili wako unahitaji na unaweza kutumia.
- Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa hauna hakika ni nini unaweza na hauwezi kula, haswa ikiwa una mahitaji mengine ya kiafya.
