Uhifadhi wa maji ni majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni, mazingira, au magonjwa. Kuna visa vingi vya maji kupita kiasi mwilini kusababisha uvimbe na kupata uzito. Ingawa uhifadhi mkali wa maji unaweza kufanya mikono na miguu kuwa na uchungu na ngumu, watu wengi hugundua kuongezeka kwa uzito kwanza. Ikiwa haisababishwa na ugonjwa, "uzito wa maji" unaweza kudhibitiwa kupitia lishe, mazoezi, na tabia za kinga.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Lishe inayobadilika
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa chumvi
Sodiamu, au chumvi, husababisha uhifadhi wa maji na huishikilia kwenye tishu. Acha kula vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina kiwango kikubwa cha sodiamu. Hii ni pamoja na chips za viazi, vyakula vya makopo, vyakula vilivyohifadhiwa, na vyakula vya haraka. Sahani za msimu na mimea na viungo, usitumie chumvi ya mezani.
Epuka kula nje. Chakula cha mgahawa kawaida huwa na sodiamu zaidi kuliko chakula cha nyumbani
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye potasiamu
Potasiamu husaidia kunyonya na kupunguza sodiamu mwilini. Ongeza vyakula vyenye potasiamu nyingi, kama viazi vitamu, beetroot, machungwa, maji ya nazi, parachichi, tini, katuni, zabibu na ndizi.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wa nyuzi
Wataalam wanapendekeza gramu 25 hadi 35 za nyuzi kwa siku, lakini watu wazima wengi hupata gramu 10 hadi 15 tu. Fiber huongeza ufanisi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili uweze kutoa maji mengi na taka ngumu. Matunda na mboga mpya ndio vyanzo vikuu vya nyuzi mumunyifu na isiyoweza kuyeyuka. Unahitaji wote kudumisha mfumo mzuri wa kumengenya.
- Badilisha wanga iliyosafishwa na nafaka nzima. Chagua nafaka za kiamsha kinywa na mkate wa nafaka yenye nyuzi nyingi juu ya mkate mweupe. Pika mchele wa kahawia, quinoa, na nafaka zingine zote kutumikia na protini na mboga.
- Hatua kwa hatua ingiza nyuzi kwenye lishe yako kwani mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unachukua muda kuzoea.
Hatua ya 4. Ongeza vyakula vyenye coumarin kwenye lishe yako
Vyanzo vingine vinasema kuwa kiwanja hiki cha asili husaidia kudhibiti maji kwenye tishu. Punguza matumizi ya coumarin kwa viwango vidogo na vyenye afya. Ujanja, nyunyiza unga wa mdalasini kwenye nafaka ya kiamsha kinywa au kahawa, kunywa chai ya chamomile asubuhi au jioni, na ongeza celery na iliki kwa mapishi.
Hatua ya 5. Kunywa glasi 8-10 za maji kila siku
Hakikisha unakunywa angalau lita 2 za maji kila siku. Ingawa inaweza kuonekana kama maji ya kunywa ni kinyume kabisa na juhudi zako za kupoteza uzito wa maji, maji ya kunywa yanaweza kuboresha kimetaboliki na utendaji wa chombo. Mwili ulio na maji vizuri unaweza kutoa kemikali, sodiamu, na sababu zingine za uhifadhi wa maji.
- Kunywa kuna faida sana ikiwa umebanwa kutokana na ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS). Ikiwa utunzaji wako wa maji ni kwa sababu ya kupungua kwa moyo, ugonjwa wa figo, au hali nyingine ya kiafya, zungumza na daktari wako juu ya kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku.
- Ikiwa una kiu na unataka kunywa maji yenye ladha, jaribu chai baridi au moto ya mimea, au ongeza vipande vya limao, chokaa, au tango kwenye maji yako. Epuka vinywaji vyenye sukari, kama vile soda, kwani figo zinapaswa kusindika sukari na hiyo itapunguza faida ya maji.
Hatua ya 6. Epuka kiwango kikubwa cha kafeini na pombe
Diuretics ni vitu vinavyoongeza kiwango na mzunguko wa kukojoa, na vinywaji vyenye kafeini na pombe ndio diuretics kuu ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ingawa wanaweza kutoa maji kwa muda mfupi, diuretics inaweza kukukosesha maji mwilini na kusababisha uvimbe kwa viwango vya juu au vya kawaida.
Walakini, diureti asili kama juisi ya cranberry na kabichi zina faida katika kupunguza uhifadhi wa maji
Hatua ya 7. Ongeza vitamini A na C
Vitamini hivi viwili husaidia kupunguza utunzaji wa maji kwa kuongeza nguvu ya capillaries, vidogo vinaishia kwenye mishipa ya damu inayodhibiti yaliyomo kwenye maji kwenye tishu. Vidonge vya vitamini A na C vina faida sana.
- Vyanzo vya vitamini C ni machungwa, pilipili pilipili, pilipili kijani na nyekundu, kale, broccoli, papai, jordgubbar, kolifulawa, mimea ya brashi, mananasi, kiwi, na embe.
- Vitamini A hupatikana katika viazi vitamu, karoti, mchicha, kale, swiss chard, majira ya baridi boga, na haradali, haradali, turnip, na majani ya beetroot.
Njia ya 2 ya 3: Kuishi Maisha ya Kushiriki
Hatua ya 1. Kuwa hai siku nzima
Uhifadhi wa maji kwenye miguu ni kawaida sana kwa watu wazee na wanaokaa kwa sababu wanapokaa kwa muda mrefu, maji hujilimbikiza miguuni. Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati au unakaa kwa muda mrefu, pumzika kila masaa 1-2 ili uamke na utembee kwa dakika chache.
- Punguza muda wa kukaa au kusimama mahali pamoja. Ikiwa una uhifadhi wa maji, kutembea au mazoezi ya wastani mara mbili au zaidi kwa siku inaweza kusaidia kupunguza ulaji wa maji badala ya zoezi moja tu.
- Fanya mazoezi ya miguu yako ukiwa ndani ya ndege. Simama na tembea chini ya aisle, au fanya ndama kwenye kiti. Mwili unaweza kuhifadhi maji wakati wa safari. Walakini, unaweza kupunguza uzito wa maji kwa kuzunguka mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Zoezi dakika 30 kwa siku
Mazoezi yanaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji haraka, kwa muda mrefu ikiwa unatoka jasho. Ikiwezekana, fanya mazoezi hadi mapigo ya moyo yako kuongezeka kwa angalau nusu saa kwa siku, kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza, au kutumia mashine ya mviringo.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango mzito wa mazoezi.
- Weka mwili wako unyevu wakati unafanya mazoezi! Utahitaji kutoa maji ya ziada kupitia jasho, lakini usipunguke maji mwilini. Pumzika angalau kila dakika 20.
- Jihadharini kuwa mwanzoni mwa programu ya mazoezi, unaweza kupata uzito kwa muda kwa sababu ya uhifadhi wa maji kwenye misuli yako. Ndio sababu mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara. Kamwe usife njaa. Itafanya tu uhifadhi wa maji kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Pata shughuli za mwili katika maisha ya kila siku
Huna haja ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi kuwa hai. Lengo la kutoka nje ya nyumba kila siku. Unaweza kutembea kwa ununuzi kwenye soko la karibu badala ya maduka makubwa. Leta begi lako mwenyewe dukani, usitumie gari la ununuzi. Kukusudia kuwa hai wakati unamaliza kazi za kila siku.
Fanya kusafisha nyumba kufurahisha kwa kuwasha muziki na kuhamia kwenye beat. Fanya kazi ya nyumbani wakati unahamisha mwili wako kwenye muziki ili uweze kupata faida ya mazoezi kwa njia ya kufurahisha na yenye tija
Hatua ya 4. Chagua kutembea, baiskeli, na kupanda ngazi
Usiogope kuhamisha mwili wako. Ni bora kuchukua ngazi kuliko kusubiri kuinuliwa. Kusahau gari, unaweza tu kutembea au baiskeli. Ikiwa kwa gari, paka mbali mbali na marudio iwezekanavyo, na ufikie umbali uliobaki kwa miguu. Jitihada ndogo za kukaa hai na kusonga zitasaidia kuondoa uzito wa maji ambao unaweza kusanyiko kutoka kwa kukaa sana.
Njia ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Tabia za Kuzuia
Hatua ya 1. Inua miguu yako mara nyingi iwezekanavyo
Kwa sababu ya mvuto, giligili huelekea kuongezeka kwa miguu, vifundo vya miguu na miguu. Jaribu kusawazisha kwa kuinua miguu yako kila unapopata nafasi. Weka miguu yako kwenye kiti usiku, au lala na miguu yako juu ya mto.
Kwa kweli, mguu unapaswa kuinuliwa kwa kiwango na moyo. Hii ni kusaidia kupunguza mkusanyiko wa maji na kurudisha damu moyoni
Hatua ya 2. Vaa soksi za kubana ikiwa inashauriwa na daktari wako
Soksi za kubana ni soksi kali au soksi maalum ambazo huweka shinikizo kwenye mguu wa chini. Soksi hizi zinaweza kuboresha mzunguko wa damu na hutumiwa mara nyingi na watu ambao miguu yao imevimba au lazima wasimame siku nzima. Jadili utumiaji wa soksi za kukandamiza na daktari wako au mtaalamu mwingine wa matibabu.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa dawa unayotumia inasababisha uhifadhi wa maji
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) kama vile aspirini na ibuprofen, vizuizi vya beta kama metoprolol, na tiba ya estrojeni (pamoja na vidonge vya kudhibiti uzazi) inaweza kusababisha uhifadhi wa maji. Ikiwa unatumia moja ya dawa hizi, jaribu kuuliza mabadiliko. Ongea na daktari wako kabla ya kupunguza au kuacha dawa za dawa.
Sema, "Ninafanya mazoezi na nakula kiafya, lakini bado ninahisi nimevimba. Je! Kuna nafasi yoyote kwamba dawa yangu inaweza kuisababisha?"
Hatua ya 4. Ongea na daktari kuhusu vidonge vya maji
Daktari wako anaweza kuagiza "vidonge vya maji", au diuretiki kama vile hydrochlorothiazide na furosemide kusaidia kuondoa maji ya ziada. Kumbuka kwamba dawa zote zina athari mbaya na zinasaidia tu ikiwa uzito wako wa maji unasababishwa na hali fulani. Kwa mfano, diuretics itasaidia na edema, lakini haipaswi kutumiwa kwa bloating ya kawaida inayohusishwa na PMS.
Hatua ya 5. Jaribu massage ili kuboresha mzunguko
Tiba ya massage inaweza kuboresha mtiririko wa damu na kusaidia kukimbia mfumo wa limfu ambao unashikilia maji mengi mwilini. Massage ya kupumzika pia inaweza kupunguza homoni za mafadhaiko zinazoongeza shida za uzito. Jadili wasiwasi wako na mtaalamu wa massage ili aweze kuzingatia mbinu sahihi.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko
Mwili hutoa homoni ya cortisone unapojisikia kusisitiza na homoni hii hufanya mwili uwe na uzito wa maji. Punguza viwango vya mafadhaiko ili uweze kujisikia mwenye afya na mwili wako unaweza kutoa maji mengi. Unaweza kufanya shughuli yoyote inayofurahisha na inaweza kukuletea hali ya amani, kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, aromatherapy, kutazama maeneo, na kadhalika.
Hatua ya 7. Baridi katika hali ya hewa ya joto na vaa nguo za joto katika hali ya hewa ya baridi
Mabadiliko makubwa ya joto hupeleka ishara kwa mwili kuhifadhi maji. Jaribu kudhibiti joto lako kadiri inavyowezekana na nguo sahihi, haswa ikiwa utakaa nje kwa muda mrefu.
