"Lishe" na "chuo kikuu" zinaweza kuonekana kama maneno mawili ambayo hayawezi kuwekwa pamoja katika sentensi moja. Chuo Kikuu ni wakati wa kufurahi, jaribu vitu vipya, pata marafiki. Kwa bahati mbaya, hii mara nyingi hufanya wanafunzi kupata uzito. Lakini ikiwa unataka kula wakati uko shuleni, unaweza kuifanya ibadilike kwa kubadilisha mawazo yako na kupanga mipango ya jinsi ya kutumia siku yako. Angalia hatua hizi chache rahisi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka mawazo
Hatua ya 1. Usikatishwe tamaa ikiwa una shida kudumisha lishe yako
Wanafunzi wengi wanaoingia chuo kikuu wanafikiria kuwa ni hadithi na hivi karibuni wataiona kama ukweli. Sio tu utakaa kwenye chumba cha kulia na chaguzi nyingi za kupendeza, lakini pia chumba chako kitakuwa mita chache tu kutoka kwa mashine ya kunywa na wakati mwingine lazima kula chakula alfajiri. Hii ni sawa, kwa hivyo usifadhaike ikiwa una shida.
- Kumbuka kuwa chuo kikuu ni mabadiliko makubwa. Lazima tu ujaribu kuweka ratiba ya chakula inayokufaa.
- Jua kuwa hauko peke yako. Marafiki zako wengi pia wanaweza kuwa wanajitahidi kupata lishe. Unaweza kuzungumza na marafiki wako na uone kuwa hauko peke yako.
- Ni ngumu kusawazisha kazi ya shule na maisha ya kijamii. Ni kawaida kwamba mpango wako wa lishe utakwama kidogo.
- Jikumbushe kwamba wakati hauko nyumbani, labda tayari unayo ratiba ya chakula ambayo inajumuisha milo mitatu na sio wakati mwingi wa vitafunio. Lazima tu utafute njia ya kuitunza katika mazingira mapya.
Hatua ya 2. Usijilinganishe na wengine
Hili ndilo jambo kuu maishani, haupaswi kujilinganisha na wengine, au hautakuwa na mawazo mazuri wakati wa kujaribu kutunza lishe yako. Chuo kitajaa wasichana wadogo au wavulana wenye nguvu, lakini hiyo haimaanishi lazima uwe vile. Weka malengo kwa mwili wako mwenyewe, na usiangalie watu wengine.
- Chuo Kikuu ni wakati wa kugundua wewe ni nani haswa. Zingatia kinachokufanya uwe maalum, sio kupendeza watu wengine tu.
- Usiruhusu watu wengine wakufanye uwe na hatia juu ya kile unachokula. Ingawa unapaswa kuwa na nidhamu, usiruhusu kejeli za marafiki wako zikushawishi.
- Ikiwa una rafiki wa kwenda kufanya mazoezi nae, sio lazima ushindane nao. Tafuta utaratibu unaokufaa.
Hatua ya 3. Usianguke kwa shida ya kula
Wanafunzi wengi, haswa wanafunzi wa kike, wanakabiliwa na shida ya kula katika vyuo vikuu. Ingawa mbegu za shida hii hupandwa kabla ya chuo kikuu, wanawake wengi huingia chuo kikuu kugundua kuwa una uzuri wa hali ya juu sana ambao ni ngumu kudumisha. Wakati lishe ya chuo kikuu ni njia nzuri ya kwenda, usiwe uliokithiri sana kwamba inaathiri afya yako ya akili na mwili.
- Ikiwa unajikuta ukizingatia sana jinsi unavyoonekana na kile unachokula, tafuta msaada. Ongea na rafiki au mshauri wa shule.
- Ikiwa unajitahidi sana, waulize wazazi wako. Labda uko mbali na wazazi wako, lakini wanataka kukusaidia.
Njia 2 ya 3: Nidhamu Siku nzima
Hatua ya 1. Badilisha vyakula visivyo na afya na vyenye afya
Kula chakula haimaanishi lazima uwe na njaa. Ili kuwa na afya, lazima uangalie kile unachokula, na ubadilishe vyakula visivyo vya afya na vile vyenye afya lakini bado vitamu. Badala ya kula muffini tamu asubuhi, kula nafaka au mapera yenye afya na mtindi badala ya keki. Hapa kuna chaguzi zingine:
- Punguza vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi. Ikiwa unataka kula, punguza ulaji wako wa mikate, barafu, siki ya maple, na vyakula vingine unavyopata. Badilisha vyakula hivi na vyenye afya kuliko kutokula kabisa.
- Kula wanga wenye afya. Kula mikate ya nafaka na pasta badala ya tambi ya kawaida. Kula mchele wa kahawia badala ya wali wa kawaida. Ingawa unapaswa kudumisha usawa kati ya wanga, protini, matunda, na mboga kwenye lishe yako, unaweza kudhibiti wanga unayokula.
- Sio lazima kula chakula chote kwenye kantini ya karibu au maonyesho ya chakula. Toa chakula kizuri katika chumba chako ili kuepuka kula chakula kisicho na afya. Ingawa ni ngumu kununua chakula ukiwa shuleni, unaweza kununua shayiri, mapera, au mtindi ambao unaweza kula kila asubuhi.
- Tazama kile unakunywa siku nzima. Chuo kikuu ni wakati wa wanafunzi kunywa kahawa sana, ambayo itasababisha unene kwa sababu ya cream na sukari. Punguza kuongeza kitu kwenye kinywaji chako, au tumia sukari yenye kalori ya chini au maziwa yenye mafuta kidogo.
- Chagua saladi juu ya sandwich kwa chakula cha mchana. Hata usipokula saladi kila siku, ikiwa unakula sandwich kila siku, jaribu kuibadilisha mara 2-3 kwa wiki.
Hatua ya 2. Kula milo mitatu yenye usawa
Ingawa haiwezekani katika chuo kikuu, kula milo mitatu yenye afya itakuzuia kula vitafunio visivyo vya afya au kuwa na njaa kupita kiasi. Haijalishi uko na shughuli nyingi, unapaswa kutenga wakati wa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Usisahau kwamba kifungua kinywa ni jambo muhimu zaidi. Hata ikiwa una darasa la saa 8 asubuhi, kula kidogo kwenye basi ni ya kutosha kukuepusha na njaa kabla ya chakula cha mchana.
- Hata ikiwa unajua utatumia siku hiyo kwenye maktaba, usisahau kula chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ikiwa uko busy sana kusoma hivi kwamba unasahau kula, kawaida utaagiza pizza, ambayo ni mbaya zaidi.
- Jaribu kula kwa wakati mmoja kila siku. Ingawa inaweza kuwa ngumu kutazama ratiba ya darasa lako, ikiwa una tabia ya kula wakati huo huo kila siku, hautakuwa na uwezekano wa kuhisi njaa wakati usiofaa.
Hatua ya 3. Epuka kula chakula kisicho na afya ndani ya chumba
Wakati mabweni yako ni mahali pa kukutana na watu wapya, ongea, inaweza pia kuwa mahali pa kupata uzito bila wewe hata kutambua. Hapa ndio unapaswa kuepuka:
- Usiende kwa mashine za kuuza kwa vitafunio visivyo vya afya. Isipokuwa kuna chaguzi zenye afya huko nje, unapaswa kuziepuka. Andaa vitafunio vyako vyenye afya mapema.
- Epuka vyakula vya nasibu unavyokutana navyo. Labda unaweza kuona rafiki yako akiamuru pizza, au msichana kwenye sakafu yako anatengeneza brownies, lakini unaweza kudumisha lishe yako kwa kukataa chakula bila kuwa mkali.
Hatua ya 4. Tafuta utaratibu wa mazoezi unaokufaa
Kupunguza uzito itakuwa ngumu sana bila mazoezi. Mazoezi sio tu hukufanya uwe na ujasiri, lakini pia huongeza viwango vyako vya nishati na afya yako kwa ujumla. Hapa unaweza kufanya:
- Tumia fursa ya mazoezi ya shule. Ikiwa shule yako unayo, kwa nini usiitumie?
- Pata rafiki wa michezo. Je! Wewe ni nyota ya tenisi shuleni kwako? Nzuri. Tafuta marafiki wa kucheza nao kila wiki.
- Jiunge na kilabu. Sio lazima uwe kwenye timu ya shule kufanya mazoezi. Jiunge na kilabu cha michezo unachopenda, na ufurahie mazoezi mara 1-2 kwa wiki. Haichukui ahadi kubwa kwa hilo.
- Jaribu kutembea ikiwa unaweza. Badala ya kusubiri basi ndefu, jaribu kutembea kuelekea wazi ikiwa umbali sio mbali sana.
Njia ya 3 ya 3: Kuangalia Usiku
Hatua ya 1. Tazama kile unachokula na kunywa kwenye karamu
Ingawa kwenda nje na marafiki hauwezi kusahaulika, inaweza pia kuwa jambo ambalo linachangia zaidi kupata uzito wako. Bado unaweza kujifurahisha wakati unatazama kile unachokula na kushikamana na lishe yako. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Kwanza kabisa, usinywe ikiwa hauna miaka 21. Unaweza kupata shida.
- Kunywa vinywaji rahisi. Kunywa bia yenye kalori ya chini au glasi ya kawaida ya divai badala ya jogoo mzuri. Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, pia husaidia kudhibiti kiwango cha pombe unachokunywa.
- Epuka vitafunio visivyo vya afya. Ingawa utazungukwa na chips nyingi na kaanga kwenye baa, jaribu kuchagua chaguzi zingine zenye afya.
- Kula vya kutosha "kabla" unatoka nje. Utajaribiwa kula vitafunio ikiwa utatoka na tumbo tupu.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe yako wakati wa kusoma
Sheria hizi zote za kula kwa afya hupotea wakati wa mitihani, au wakati kazi ni ngumu. Walakini, kutazama kile unachokula wakati wa kusoma kunaweza kusaidia kudumisha lishe. Hapa unaweza kufanya:
- Kumbuka vyakula vitatu vyenye afya? Shikilia kipindi cha mtihani.
- Leta vitafunio vyenye afya wakati wa kusoma kama mlozi, walnuts, na ndizi. Vyakula hivi vitakupa nguvu huku ukiepuka vyakula visivyo vya afya.
- Usisahau kufanya mazoezi. Ingawa lazima upunguze kidogo ili ujifunze, lakini lazima bado ufanye mazoezi. Kufanya mazoezi wakati wa kusoma kunaweza kukusaidia kupunguza shida na kuboresha utendaji wa mitihani.
Hatua ya 3. Epuka chakula cha nne
Hii ndio njia rahisi ya lishe. Iwe unatambua au la, wengi wetu huwa wahasiriwa wa "chakula cha nne" ambacho tunaweza kula saa 3 asubuhi. Kuna sababu mbili kwanini hii hufanyika mara nyingi. Kwanza, bado unataka kwenda na marafiki wako ili uende tena kwa chakula cha jioni tena. Pili, ulikuwa na usiku wa kuchosha wa kusoma na rafiki yako na rafiki yako aliagiza pizza. Hapa kuna jinsi ya kuzuia hii:
- Ikiwa unaweza kuvumilia, fimbo na marafiki usiku lakini usile kitu chochote. Ikiwa huwezi, bora kupumzika nyumbani na kuwa safi asubuhi.
- Maliza kipindi chako cha kusoma badala ya kwenda kula tena. Ni wakati wa kulala. Maliza masomo yako mapema na upe mwili wako mapumziko. Kula kwa kuchelewa sana kutafanya iwe ngumu kwako kulala ambayo inamaanisha kuwa utakuwa amechoka zaidi kwenye mtihani siku inayofuata.
Hatua ya 4. Usisahau kufurahi
Wakati lishe ya chuo kikuu ni chaguo la busara, usiruhusu ikuzuie kufurahiya maisha. Watu wengi wanaangalia nyuma kwenye chuo kikuu kama wakati mzuri zaidi wa maisha yao na kwa kweli hutaki kuikosa kwa sababu tu ya kula zaidi.
- Kumbuka kwamba unaweza kula wakati wa kufurahi. Sio lazima kukata shughuli zako zote za kijamii kwa kuogopa kujaribiwa.
- Usisahau kuwa na "raha" kidogo mara moja kwa wakati. Usiwe na nidhamu sana juu ya kutokuwa na vitafunio unavyotaka, au kuruka mgahawa unaopenda wa Mexico. Pumzika mara moja kwa wakati na utahisi vizuri.
Vidokezo
- Kumbuka kuwa majira ya joto ni wakati mzuri wa kula. Kula chakula wakati wa shule ni ngumu zaidi kuliko kula wakati wa likizo.
- Hifadhi kwa vitafunio vyenye afya ili kuepuka kula kupita kiasi usiku.
