Kuna sababu anuwai za kupoteza uzito kidogo kwa muda mfupi sana. Kwa mfano, kupanga likizo pwani au kuhudhuria hafla maalum. Ingawa hatuwezi kupoteza kiasi kikubwa haraka, nusu ya kilo moja bado inaweza kulimwa. Kwa kuongeza, kuna mabadiliko ya lishe ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito wa maji. Hii itapunguza uvimbe na kukufanya ujisikie mwembamba. Lishe kali iliyohesabiwa, mazoezi, na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kujisikia vizuri, na tayari kwa hafla maalum.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubuni Lishe ya Siku mbili
Hatua ya 1. Punguza wanga
Njia rahisi ya kupunguza uzito na kupunguza uhifadhi wa maji ni kupunguza vyakula vyenye wanga ambavyo unakula kila siku. Uchunguzi unaonyesha kwamba wanga huhifadhi molekuli kadhaa za maji mwilini ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au uvimbe.
- Wanga hupatikana katika aina nyingi za chakula, pamoja na bidhaa za maziwa, nafaka, matunda, mboga zenye wanga, na kunde.
- Walakini, haifai kuzuia vyakula hivi. Punguza matumizi yao kwa jumla na acha wanga ambazo sio zenye mnene. Kwa mfano, tumia wanga kutoka kwa mboga na bidhaa za maziwa, sio kutoka kwa matunda na nafaka. Mboga na bidhaa za maziwa zina virutubisho vingi muhimu.
- Hii ndio njia ya haraka zaidi ya kuona kupungua kwa uzito, uvimbe, na saizi ya eneo la tumbo.
Hatua ya 2. Kuzingatia protini na mboga
Wakati wa kufuatilia kalori na wanga, unapaswa kuongeza chakula chako au vitafunio. Jaribu protini nyembamba na mboga isiyo na wanga.
- Protini na mboga zisizo za wanga ni sehemu muhimu sana ya lishe. Usipunguze vyakula hivi, ni hatua isiyofaa na isiyo na akili. Wajumuishe katika kila mlo na vitafunio.
- Mifano ya carb ya chini, protini ya juu, na vyakula vya mboga ni pamoja na mayai yaliyokaangwa na jibini na mchicha, lettuce ya kale na lax iliyotiwa, kuku iliyokaangwa na pilipili, vitunguu, na mbaazi, mtindi wa Uigiriki usio na mafuta na mlozi, au mayai mawili ya kuchemsha.
Hatua ya 3. Epuka mboga zinazozalisha gesi
Kuacha aina fulani za mboga zinazozalisha gesi inaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini inaweza kupunguza uvimbe.
- Mifano ya mboga zinazozalisha gesi ni mbaazi, broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels, kabichi, na vitunguu.
- Chagua mboga ambazo hazina nyuzi nyingi, kama vile njugu, pilipili ya kengele, mbilingani, beetroot, karoti, artichokes, nyanya, uyoga, au matango.
Hatua ya 4. Punguza chumvi
Chumvi inaweza kusababisha uhifadhi wa maji na kupata uzito, na kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi. Punguza uhifadhi wa maji unaohusiana na sodiamu kwa kupunguza chumvi na kukaa mbali na vyakula vyenye chumvi.
- Sodiamu huvutia na huhifadhi maji mwilini. Ndio sababu baada ya kula chakula chenye chumvi, unahisi umeburudika au kuvimba.
- Kaa mbali na vyakula ambavyo kwa ujumla vina chumvi nyingi, kama vile nyama iliyosindikwa, vyakula vilivyohifadhiwa, vyakula vya makopo, vyakula vya kuchukua au mgahawa, michuzi yenye chumvi nyingi (kama mchuzi wa soya, ketchup, lettuce, au salsa), na vyakula vilivyotayarishwa.
- Punguza au usiongeze chumvi kwenye vyakula ambavyo vitaliwa au kupikwa.
Hatua ya 5. Fuatilia kalori
Kalori ni muhimu sana wakati unazingatia lishe. Kalori lazima zifuatiliwe kwa karibu ili lengo lifikiwe.
- Mahitaji ya kalori ya kila mtu ni tofauti kulingana na umri, jinsia, uzito, na kiwango cha shughuli.
- Unaweza kuanza kwa kupunguza kalori 500 kila siku. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama na inaweza kutoa matone wastani. Ukichanganya na lishe na mazoezi, utahisi mwembamba kwa siku chache.
- Kwa kuongeza, inashauriwa kamwe kula chini ya kalori 1,200 kila siku. Kiasi kidogo kuliko hicho kinaweza kusababisha utapiamlo, uchovu, na kupoteza misuli.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kupunguza Uzito kwa Siku mbili
Hatua ya 1. Endelea na mazoezi yako
Hata ikiwa una kalori ndogo au vyakula fulani, bado unapaswa kuendelea na mazoezi yako ya kila siku.
- Mazoezi hukuza upotezaji wa uzito na pia husaidia mwili kuondoa majimaji kupita kiasi kupitia jasho. Kwa hivyo, utahisi mwembamba na umepunguka sana.
- Tembea hatua 10,000 kwa siku. Hii ndio kiwango cha shughuli zilizopendekezwa na wataalam wa matibabu. Ikiwa haujui ni hatua ngapi unachukua kwa siku, nunua pedometer na uvae siku nzima.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya toning
Mafunzo ya nguvu nyepesi siku moja au kabla ya hafla / tarehe ya mwisho pia inaweza kukufanya ujisikie na kuonekana kama mwenye sauti.
- Ongeza mazoezi ya tumbo, mkono, na mguu kuufanya mwili wako uonekane umependeza na umbo lake. Fanya zoezi hili siku moja kabla na siku ya tukio. Mwili wako unakaa tani kama hiyo kwa muda mfupi.
- Mazoezi ambayo unaweza kujaribu ni crunches, kuinua miguu kuinua, mapafu, squats, curls za bicep, kuinua kwa nyuma, na kuzama kwa triceps. Zoezi hili linalenga vikundi vikubwa vya misuli na hutoa matokeo ya kutosha ya toning.
- Ikiwa utavaa kitu maalum kwenye "siku ya hafla," fikiria kufanya kazi maeneo ya mwili wako ambayo yameonyeshwa. Kwa mfano, ikiwa utavaa nguo isiyo na mikono, utahitaji kufanyia kazi mikono yako zaidi.
Hatua ya 3. Ongeza mazoezi muhimu siku ya kwanza ya lishe
Mafunzo ya muda ni mazoezi ya moyo wa kiwango cha juu ambayo huwaka kalori nyingi. Zoezi hili husaidia kuondoa maji kupita kiasi na inasaidia kupunguza kasi ya kupoteza uzito.
- Mfano wa mafunzo ya muda ni kukimbia kwa dakika moja ikifuatiwa na jog ya dakika tatu. Rudia mzunguko huu mara kadhaa kwa jumla ya dakika 15-20.
- Mafunzo ya muda pia yameonyeshwa kuongeza kimetaboliki na uwezo wa mwili kuchoma kalori na mafuta hadi masaa 24 baadaye. Kwa hivyo, hii ni shughuli nzuri ya kufanya siku ya kwanza ya lishe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha katika siku mbili
Hatua ya 1. Tupa fizi na vinywaji vyenye kaboni
Gum ya kutafuna hukufanya kumeza hewa nyingi, na kusababisha uvimbe au hata kuzidisha uvimbe uliopo. Carbonation pia inakufanya ujisikie bloated.
- Badala ya kutafuna gamu, jaribu gamu ya mnanaa, au piga mswaki meno yako na utumie kunawa kinywa kuburudisha pumzi yako.
- Badala ya vinywaji vyenye kaboni, chagua vinywaji visivyo na kaboni ambavyo hunyunyiza mwili kama maji wazi, maji yenye ladha, kahawa iliyokatwa na chai, na chai iliyokatwa.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kupumzika vya kutosha pia ni muhimu sana kufikia matokeo ya haraka. Jaribu kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Kulala sio tu hupunguza mafadhaiko na kurudisha nguvu, pia inazuia njaa ya wanga.
- Jaribu kulala mapema kila usiku. Zima taa zote, vifaa vya elektroniki, na kitu kingine chochote kinachopiga kelele za kukasirisha. Hii inaweza kuhakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku.
- Kulala pia husaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi au unasisitizwa kabla ya hafla, kulala kwa kutosha kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa siku chache tu, unaweza kuwa na mkazo kidogo au kuwa na wasiwasi. Walakini, kuongezeka kwa mafadhaiko kutakufanya uchovu zaidi, uchovu, au hata kulazimika kula.
- Homoni iliyotolewa wakati inasisitizwa inaitwa cortisol. Wakati viwango vyako vya cortisol vinashuka, unaweza kuwa na shida zaidi kupoteza uzito.
- Kila siku ya chakula hiki cha siku mbili, panga kutafakari na kupumzika. Chukua dakika chache kusikiliza muziki wa kupumzika, soma kitabu, tafakari, au tembea.
