Anorexia ni shida mbaya ya kiafya inayoathiri mamilioni ya watu wa kila kizazi. Kupata uzito baada ya miezi (au hata miaka) ya anorexia sio rahisi kama kugeuza mitende yako. Ili kuongeza mchakato wa kupona, lazima uwe tayari kubadilisha maoni yako juu ya uzito wako, kuboresha tabia yako ya kula, na kugundua aina za vyakula ambavyo vinaweza kutoa faida nzuri kwa mahitaji yako ya lishe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Kalori Sahihi
Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye mnene
Kawaida, vyakula vyenye virutubishi vingi vina kiwango cha juu cha kalori lakini pia imejaa virutubisho ambavyo mwili unahitaji kwa shughuli. Kwa wale ambao wanafanya mchakato wa kupona, vyakula vyenye virutubisho vingi husaidia kurudisha viwango vya virutubisho kwa viwango vya kawaida, huku ikipunguza hatari ya shida za kiafya zinazosababishwa na utapiamlo kama vile ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa nywele. Karoli rahisi na chakula cha taka pia inaweza kuongeza viwango vyako vya virutubisho haraka, lakini kwa bahati mbaya sio afya kama vyakula vyenye kalori nyingi na virutubishi.
- Ingawa hutumiwa katika sehemu ndogo, vyakula vyenye virutubisho vingi vinaweza kutoa faida zote ambazo mwili unahitaji; hii ndio sababu vyakula vyenye virutubisho vingi ni nzuri kwa kupambana na anorexia, haswa kwani watu wenye anorexia kawaida huwa na wakati mgumu kula chakula kikubwa. Hata sehemu ndogo au za kati za vyakula vyenye virutubishi hutoa kalori na virutubisho unavyohitaji.
- Jaribu kuchanganya lishe yenye protini nyingi na matunda, mboga mboga, na wanga wenye afya kama vile mchele wa kahawia, tambi ya ngano, au mkate wa nafaka.
- Baadhi ya mifano ya vyakula vyenye virutubishi vingi ni lax, kuku, walnuts, ndizi, mbegu za kitani, samaki aina ya samakigamba, mikate ya nafaka, mafuta, mchele wa kahawia, unga wa shayiri, mtindi, na matunda makavu bila sukari.
Hatua ya 2. Ongeza kalori za ziada ikiwezekana
Ikiwa unaweza kuongeza kalori 50 au 100 za ziada, kwa nini? Kimsingi, kiasi chochote cha kalori husaidia mchakato wako wa kupata uzito.
- Mafuta ya mboga, kama vile yale yanayopatikana kwenye karanga, yana afya nzuri na yana kalori nyingi. Jaribu kuongeza karanga zilizochanganywa kwenye bakuli la saladi, au siagi ya karanga ladha kwenye toast yako. Hummus iliyotengenezwa kutoka kwa vifaranga (au vifaranga huitwa mara nyingi) pia ni ladha kama kuzamisha au kujaza mkate wa pita.
- Jaribu kuongeza mavazi ya ziada ya saladi kwenye bakuli la saladi au tambi, mchuzi wa soya au mayonesi kwa nyama iliyochomwa, au cream ya siki kwa chakula chochote cha Mexico unachokula.
- Ikiwezekana, chagua mavazi ya kalori ya juu na viambatisho kama vile ufugaji wa ranchi, mavazi ya mayonesi, mavazi ya visiwa elfu, na mavazi ya saladi ya Kaisari.
- Granola, ambayo imejaa karanga na matunda yaliyokaushwa, ni chanzo cha virutubisho vyenye kalori nyingi na ni ladha kula peke yake au kuchanganywa na mtindi.
- Saladi za kunywa, supu, au mikate na mafuta ya mzeituni au ya canola. Wote ni matajiri sana katika mafuta ya mboga ambayo ni mzuri kwa mwili.
Hatua ya 3. Kunywa kalori zako
Siku hizi, vinywaji vyenye kalori nyingi vinaweza kupatikana kwa urahisi katika maduka makubwa ya karibu. Vimiminika havina athari sawa ya kushiba kama chakula, kwa hivyo unaweza kutumia kalori na virutubisho bila kujisikia umefura baadaye.
- Vinywaji vyenye afya, vyenye kalori nyingi, na nzuri kwa mwili ni pamoja na juisi za matunda, kefir, maziwa yenye mafuta kidogo au njia zingine za maziwa (soya au maziwa ya almond), maziwa ya siagi, na chai ya tamu kama asali.
- Smoothies iliyotengenezwa kutoka kwa matunda na mboga mchanganyiko ni chaguo bora kwako. Smoothies ni vinywaji vyenye kalori nyingi, rahisi kutumia, na vinaweza kuchanganywa na virutubisho anuwai kama vile unga wa ngano, oatmeal, siagi ya karanga, na unga wa protini.
- Smoothies au vinywaji ambavyo vimekusudiwa kuchukua nafasi ya chakula pia vinafaa kujaribu na vinaweza kupatikana kwa urahisi katika maduka makubwa anuwai. Lakini kufikia matokeo ya kiwango cha juu, hakikisha unaendelea kuibadilisha na vyakula vikali. Kuongeza matunda, maziwa ya unga, au tofu ya hariri kwenye laini au kinywaji sawa pia ni chaguo linalofaa kujaribu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mitazamo juu ya Dhana ya Kula na Uzito
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa athari za mwili za mchakato wa kupona
Watu wengi wanaojaribu kupona kutoka kwa anorexia wana dhana mbaya juu ya kula na uzani. Hata kwa wakati fulani, watu walio na anorexia huwa wanahisi kusita kuendelea na mchakato wa kupona kwa sababu wanapata athari kadhaa mbaya za mwili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwako kutambua athari za mwili ambazo zinaweza kutokea, na utambue kuwa matokeo haya ni ya muda mfupi.
- Upanuzi katika tumbo ni kawaida kati ya wale wanaojaribu kupona kutoka kwa anorexia. Ingawa sababu halisi bado inajadiliwa, tafiti nyingi zinaonyesha usambazaji usiokuwa wa kawaida wa uzito angalau mwaka mmoja baada ya kupona. Kwa maneno mengine, athari hizi ni za muda mfupi. Watu wengi ambao wanajaribu kupona kutoka kwa anorexia kweli wanathamini kuonekana kwa mafuta ya tumbo, kwa sababu ni ishara nzuri kwa afya yao na kupona.
- Kuongezeka kwa uzito, haswa katika wiki za mapema, pia ni kawaida. Hii hufanyika kwa sababu mifereji ambayo iko kati ya seli za mwili na duka za glycogen kwenye ini na misuli imejazwa tena. Usijipime mara nyingi sana katika kipindi cha kupona mapema; Nafasi ni kwamba, utakasirika na idadi kwenye mizani inayoruka haraka. Kumbuka, mchakato huu ni mzuri, wa kawaida, na wa muda mfupi. Polepole, uzito wako utarudi katika kiwango cha kawaida na afya.
- Kuwa mwangalifu, unaweza kupata athari mbaya ya mwili. Mwili ambao umekuwa na njaa kwa muda mrefu utashangaa ikiwa ghafla unasukumwa kufuata lishe yenye afya na ya kawaida. Usishangae ikiwa mwili wako utapata shida anuwai kama vile kuhara, kichefuchefu, kuvimbiwa, kukosa usingizi, ukosefu wa nguvu, hauwezi kusimama baridi, na kukojoa mara kwa mara. Ingawa haitajisikia kupendeza, fikiria athari hizi kama lango la mwili wenye afya na furaha.
Hatua ya 2. Badilisha tabia yako ya kula
Watu wengi wanaojaribu kupona kutoka kwa anorexia wanaamini hii: lazima kula chakula kadri iwezekanavyo ili kupona haraka na kufikia uzani wao bora. Badala ya kufikiria hivyo, jaribu kuona chakula kama sehemu ya mtindo mzuri wa maisha, sio njia ya mkato ya kunenepa na kupona vizuri.
- Jenga mfumo mzuri wa msaada. Zunguka na watu ambao wanapenda kula wenye afya, kuwa na mwili bora, na kuwa na uhusiano mzuri na chakula. Mchakato wako wa kupona utazuiliwa ikiwa umezungukwa na watu ambao hawawezi kudhibiti lishe yao; unachohitaji ni watu ambao wana lishe bora na ya kawaida, sio watu wanaopenda kula tu.
- Rekodi lishe yako kwenye diary. Kuchunguza ulaji wa chakula unaoingia mwilini sio tu utakuletea lishe bora, lakini pia kukushawishi uwe na afya kwa ujumla. Angalia jinsi unavyohisi kabla na baada ya kula, na vile vile mawazo yanaweza kuathiri vibaya tabia yako ya kula.
- Jifunze kutoka kwa wengine. Tafuta juu ya hadithi za mafanikio za watu wengine ambao wamepona kutoka kwa anorexia (unaweza kuwapata kwenye wavuti au vikundi vya msaada vya hapa), kisha ujifunze walichofanya kubadilisha maoni yao juu ya chakula katika mwelekeo mzuri zaidi.
Hatua ya 3. Jaribu ushauri
Anorexia ni shida hatari; uwezekano mkubwa, mgonjwa wa anorexic hataweza kurudisha uzito wake kwa mipaka ya kawaida bila msaada na msaada wa daktari au daktari wa akili. Njia anuwai za matibabu ya kisaikolojia zimethibitishwa kuwa nzuri katika kusaidia watu walio na shida ya kula, kwa hivyo usisite kupata mshauri aliye karibu zaidi katika eneo lako.
- Chagua mshauri ambaye anaelewa habari za hivi karibuni za kisayansi na maendeleo kuhusu shida za kula. Unapomwona mshauri, hakikisha kuuliza juu ya asili yao ya elimu, uzoefu wao na shida ya kula, chaguzi za matibabu wanazotoa, malengo yao, vyeti vyao, na ikiwa ni washiriki wa shirika la kitaalam ambalo lina utaalam wa shida za kula.
- Hasa, jaribu kuchukua tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Lengo la tiba ni kubadilisha michakato yako ya kufikiria juu ya chakula, kuboresha mtazamo wako, na kukuzuia kuangamiza. Mtaalam wa tabia ya utambuzi atasaidia kufuatilia lishe yako, mawazo, tabia ya kula, na tabia ya kula.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, kuchukua ushauri nasaha kwa familia pia inashauriwa sana.
- Ili kupata mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili karibu na wewe, jaribu kwenda hospitalini na uombe mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa mapendekezo. Ikiwa marafiki wako au jamaa wako - au wamekuwa - wakifanya ushauri nasaha kwa sababu ya shida hiyo hiyo, haifai kamwe kuuliza mapendekezo kutoka kwao pia.
- Usitegemee tu orodha ya washauri au wataalam wa magonjwa ya akili iliyotolewa na kampuni yako ya bima. Washauri wengi au wataalamu wa magonjwa ya akili hawajaorodheshwa kwenye bima yako, lakini wako tayari kukutibu kwa gharama ya chini.
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa lishe
Tena, anorexia ni shida mbaya ambayo haiwezekani kutibu peke yake. Kutafuta msaada na msaada kutoka kwa mtaalam wa lishe ni hatua muhimu kuelekea kupata uzito kwa njia nzuri. Kumbuka, kupata uzito ni muhimu, lakini kuna athari mbaya ambazo hufanya iwezekane kuifanya kwa uzembe. Angalia daktari au mtaalam wa lishe anayefaa kukusaidia katika mchakato wako wa kupona.
Hatua ya 5. Chunguza afya yako mara kwa mara
Mara kwa mara, pima, angalia ishara muhimu, na fanya vipimo vya maabara kama hesabu kamili ya damu (CBC), vipimo vya serum elektroliti, na viwango vya amilase ya seramu. Hakikisha haukosi hundi yoyote iliyopangwa.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kula
Hatua ya 1. Jifunze kufanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka
Jinsi unakula ni muhimu kama vile unachokula. Tiba nzuri ya kula imejikita katika mafundisho ya Wabudhi ambayo yanalenga kukuunganisha tena na uzoefu na raha ya kula. Lengo kuu ni kuzoea kula kulingana na ishara ambazo mwili wako hukupa; kwa mfano, kula wakati una njaa, sio wakati umechoka.
- Kula polepole. Chukua muda wa kutafuna tena na kufurahiya kila kukicha. Lishe kama hiyo itakufanya uwe kamili kamili; bila shaka, unaweza kujenga uhusiano mzuri na chakula na njaa.
- Kula kimya kimya. Ushauri huu unaweza kuwa mgumu kutekeleza ikiwa lazima kula na marafiki au jamaa, lakini jaribu kupata wakati wa kula kimya kwa dakika chache. Zingatia kile unachokula; ikiwa ni lazima, zima TV na simu yako ya kiganjani wakati wa kula.
- Zingatia ladha ya chakula chako; jaribu kadri ya uwezo wako kufurahia kile unachokula.
Hatua ya 2. Kula mara kwa mara na mara kwa mara
Anorexia ni shida ambayo mara nyingi husababishwa na muundo wa kawaida wa kula. Kumbuka, mwili wako unahitaji ulaji wa nishati kila siku, haswa ikiwa unajaribu kupona kutoka kwa shida ya kula kama anorexia. Kula mara kwa mara kwa sehemu nzuri, chukua pengo la masaa 3-4 kutoka kwa chakula cha kwanza hadi kingine. Hakika, unaweza kupata - na pia kudumisha - uzito wako kwa njia nzuri.
Vitafunio mara kwa mara zaidi. Daima jikumbushe kula mara nyingi zaidi, vitafunio kati ya milo nzito, na kula wakati wowote tumbo lako lina njaa. Hii inaweza kukusaidia kuwa nyeti zaidi kwa ishara ambazo tumbo yako inakupa. Jizoee kula vitafunio vyenye afya kila wakati, hakika ulaji wako wa kalori ya kila siku utaongezeka bila kukufanya uwe kamili
Hatua ya 3. Jifunze tena sehemu za kawaida za kula
Kupata uzito baada ya kupona kutoka kwa anorexia sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono wako, haswa kwani inabidi ubadilishe kabisa maoni yako ya sehemu za kawaida na nzuri za kula. Kurekebisha sehemu za kawaida za kula ni moja ya sehemu ngumu zaidi ya mchakato wa kupona anorexic.
- Usiruke chakula. Kuruka chakula huwa kukufanya ula zaidi (zaidi ya sehemu ya kawaida) wakati mwingine unapokula. Kama matokeo, mwili wako utahisi mgonjwa, kufadhaika, na kukosa raha. Kula milo mitatu kwa siku na weka vitafunio vyenye afya katikati.
- Pima na pima chakula chako. Binadamu sio mzuri katika kuhukumu saizi, kwa hivyo hakikisha unapima chakula chako na kikombe cha kupimia wakati wote. Hakikisha unakula sahani unazopenda katika sehemu nzuri na za kujaza.
- Ikiwa hauna kikombe cha kupimia, jifunze njia mbadala za kupima chakula chako. Kwa mfano, gramu 85 za nyama yenye mafuta kidogo ni kubwa kama sanduku la kadi za kucheza na bakuli la nafaka ni kubwa kama wachache. Pata habari zaidi kwenye mtandao au daktari wako wa kibinafsi; hakikisha unajua saizi ya sehemu bora kwako.
- Panga chakula chako mapema. Daima kumbuka ni kalori ngapi unahitaji kila siku, na pia ni aina gani ya chakula unapaswa kula ili kufikia uzito mzuri na bora.
Vidokezo
- Wakati mwingine, watu walio na anorexia kweli wanataka kula chakula kisicho na chakula na vyakula vyenye sukari ili kukabiliana na njaa nyingi katika hatua za mwanzo za kupona. Ikiwa hii itakutokea, puuza jaribu! Kumbuka, mwili wako bado unakabiliwa na upungufu wa lishe; unachohitaji ni vyakula vyenye afya, vyenye virutubishi, sio vyakula vyenye kalori ya chini.
- Katika siku za mwanzo za kupona, kula inaweza kuwa shughuli chungu sana (utahisi kichefuchefu na hata kupata maumivu ya tumbo). Usijali, hali hii ni ya kawaida na itaenda na wakati. Ikiwa hali hiyo inakufanya iwe ngumu kwako kula, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kutibu.
Onyo
- Anorexia ni shida mbaya ambayo inaweza kutishia maisha yako. Ikiwa unajaribu kupona kutoka kwa anorexia, hakikisha unapata msaada na msaada kutoka kwa lishe, lishe, na daktari. Kupata uzito ni muhimu, lakini bila msaada wa mtaalamu wa matibabu, mchakato huo unaweza kutishia afya yako na maisha.
- Watu ambao hula kalori chache sana - chini ya kalori 1,000 kwa siku - wanapaswa kuwa waangalifu ikiwa wanataka kuongeza ulaji wao wa kalori. Ikiwa mwili wako umesalia na njaa kwa muda mrefu, kuongezeka kwa ghafla kwa ulaji wa chakula kunaweza kusababisha shida kubwa inayoitwa ugonjwa wa kutuliza. Ukarabati wa lishe mkali unaweza kusababisha usawa wa elektroni na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Katika kipindi cha kupona, hakikisha unawasiliana mara kwa mara na daktari wako; angalau ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa kutuliza tena, wanaweza kupendekeza hatua za kuzuia unazoweza kuchukua.
