Je! Unataka kupoteza uzito, lakini hautaki kupata mwili wa misuli ambao unaonekana kama mjenga mwili? Unahitaji kuzingatia kuchoma mafuta wakati wa kujenga misuli. Jihadharini kuwa watu wengine wana miili ambayo ina uwezekano mkubwa wa kuonekana na misuli, lakini ikiwa unafanya mazoezi maalum na kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula, unaweza kufikia mwili unaonekana mwembamba. Hutaweza kuona matokeo baada ya siku ya kwanza, au hata baada ya wiki ya kwanza, lakini, mwishowe, uvumilivu wako utasababisha mwili mwembamba, ulio na sauti na mzuri. Kupata mwili mwembamba sio rahisi kama unavyofikiria, lakini unaweza kuifanya kwa njia sahihi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Fanya Mpango Wako
Hatua ya 1. Jiwekee malengo
Kwa kutengeneza orodha ya malengo yako, iwe ni kupunguza uzito tu, kuweza kukimbia maili moja kwa wakati, au tu kuonekana bora, utaweza kuifanya kanuni yako ya kuongoza. Andika malengo yako, na uweke mahali paonekana ili ukumbushe dhamira ya bidii yako yote.
Hatua ya 2. Unda mpango wa kupunguza kalori
Kwa kula kalori chache kuliko unavyotumia, unampa mwili wako nafasi ya kubadilisha misuli yako kuwa mafuta bila kukuona njaa. Vyakula vyenye afya vina thamani ya chini ya kalori na vina virutubisho vingi ambavyo husaidia kuunda mwili wako.
Upunguzaji wa kalori uliopendekezwa unatoka 10% hadi 20%. Hii inaweza kuhesabiwa kwa kuzidisha ulaji wako wa kalori kwa upunguzaji unaotaka kufikia; Kwa mfano, kalori 3000 zinazotumiwa kwa siku zilizoongezwa kwa 0.10 (10%) inamaanisha kuwa utahitaji kuchoma angalau kalori 300 kwa siku. Kwa bahati nzuri, haikuwa ngumu sana hata kidogo
Hatua ya 3. Wasiliana na wataalamu
Ongea na daktari wako au lishe aliyesajiliwa kwa ushauri mzuri juu ya jinsi ya kupunguza uzito na kujenga misuli. Wanaweza kukuambia zaidi juu ya mipango ya mazoezi, mipango ya lishe, na kutoa maonyo juu ya shida za kiafya.
- Ikiwa una shida ya moyo, pumu, au shida yoyote ya kiafya ambayo unahisi inaweza kukuzuia uwezo wako wa kupunguza uzito, zungumza na daktari wako mara moja.
- Jihadharini na "wataalamu" wowote wanaojaribu kukuuzia virutubisho. Hasa ikiwa nyongeza iko katika fomu ya poda. Madaktari na wataalamu wa lishe kawaida hupendelea lishe bora na mazoezi mengi, kwani virutubisho kwa kiasi kikubwa haijathibitishwa na haijapimwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi vizuri
Hatua ya 1. Kuzingatia mazoezi ya aerobic
Hili ni zoezi ambalo huongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori bila kujenga misuli mingi. Hii itasaidia kuufanya mwili wako uwe mwembamba ambao huonekana sana kwa wanariadha ambao wamebobea katika aina hii ya mchezo.
Epuka mazoezi ya mazoezi ya nguvu, kwani hii itaongeza saizi ya misuli yako, na kukufanya uonekane mkubwa, sio mdogo. Kuinua uzito, kuvuta na kusukuma-nyuma ni mifano ya mazoezi ambayo unapaswa kuepuka
Hatua ya 2. Jaribu baiskeli
Baiskeli ni njia nzuri ya kuufanya mwili wako uwe mwembamba. Unaweza kuzunguka nyumbani au kwenye mazoezi na mashine iliyosimama au unaweza kuzunguka nje kwa baiskeli halisi. Hili ni zoezi zuri kwa watu walio na shughuli nyingi, kwani inaweza kutumika kama njia mbadala ya usafirishaji. Panda baiskeli yako ufanye kazi ili ujumuishe mazoezi katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 3. Jaribu kuogelea
Kuogelea ni njia nyingine ya kupoteza uzito na kupata mwili mwembamba. Unaweza kuogelea nyumbani kwenye dimbwi au kwenda kwenye mazoezi, dimbwi la umma, au karibu na nyumba yako. Popote unapoogelea, hakikisha unafanya kwa usalama na ukiwa na mtu karibu ili akuangalie.
Kuogelea ni mazoezi bora ikiwa unene kupita kiasi au una shida ya muundo wa goti au mfupa, kwani haitoi uzito wowote kwenye mifupa yako
Hatua ya 4. Jaribu kukimbia au kukimbia
Kukimbia ni mazoezi mazuri ya aerobic ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito haraka na kujenga misuli. Unaweza kukimbia peke yako au kwa kikundi, karibu na ujirani wako, kwenye wimbo wa karibu, au kwenye ukumbi wa mazoezi. Jaribu kukimbia kwa angalau nusu saa.
- Jihadharini kuwa kukimbia kunategemea sana magoti yako na muundo wa mfupa. Ikiwa hapo awali ulikuwa na jeraha la goti, kukimbia inaweza kuwa sio chaguo bora kwako.
- Endelea kuburudika kwa kusikiliza muziki.
Hatua ya 5. Jaribu kupanda mwamba
Kupanda mwamba ni njia nyingine ya kujenga misuli. Walakini, jua hili: mchezo huu ni mgumu kuliko inavyoonekana! Kupanda mwamba hujenga nguvu ya mwili juu, kwa hivyo fahamu kuwa mikono na mabega yako yanaweza kuwa ya misuli zaidi.
Hakikisha kuwa unatumia vifaa sahihi vya usalama na umefundishwa kwa nini cha kufanya. Huu ni mchezo unaoweza kuwa hatari. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye eneo la kujitolea la kupanda kwa miamba
Hatua ya 6. Jaribu Pilates
Pilates ni safu ya fomu, nafasi, na harakati ambazo zinaweza kuboresha usawa, kubadilika, na kusaidia kujenga misuli. Wakati mwingine zana, kama vile uzani au mipira ya mazoezi, pia imejumuishwa. Unaweza kuchukua madarasa ya Pilates, miongozo ya kusoma mkondoni, au kutazama video mkondoni.
Sehemu ya 3 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Kula chakula kisicho na mafuta na sukari
Kula vyakula hivi kutakufanya unene na kujilimbikiza mafuta mwilini mwako. Epuka vyakula vyenye mafuta yasiyofaa na sukari (kama vile vyakula vya kukaanga, mikate ya sausage, pizza, keki za sifongo za cream, chips, n.k), na kula vyakula vyenye mafuta kidogo na virutubisho vingi (kama vile quinoa, kale, broccoli, lax, na machungwa).).
Hatua ya 2. Kula chakula chenye protini nyingi
Kula protini itatoa nguvu na kukusaidia kujenga misuli. Hakikisha unakula protini kamili (kama nyama au mchanganyiko wa vyanzo tofauti vya protini ikiwa wewe ni mboga). Jaribu kula vyanzo vyenye protini vyenye afya duni na mafuta yasiyofaa. Samaki ni chanzo kikubwa cha protini.
Hatua ya 3. Tazama ulaji wako wa chumvi
Chumvi ni mbaya kwa shinikizo lako la damu, kula chumvi nyingi kunaweza kukukosesha maji mwilini, lakini pia kunaweza kusababisha kubaki na maji mengi mwilini mwako. Hii itakufanya ujisikie na uonekane umevimba na uvimbe. Zingatia chumvi unayotumia, kwa sababu mwili wako unahitaji chumvi kidogo kwa kazi za mwili lakini usitumie sana.
