Anorexia Nervosa ni shida mbaya ya kula ambayo inaweza kuwa mbaya. Ikiwa una hamu ya kuwa anorexic, tafuta msaada wa haraka kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu. Katika kutafuta msaada, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kushughulikia hisia zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuboresha picha yako ya kibinafsi juu ya Mwili wako
Hatua ya 1. Kubali kuwa anorexia mara nyingi ni matokeo ya mhemko hasi
Tamaa ya kuwa mwembamba inaweza kuwa matokeo ya mawazo ya wasiwasi yenye kuharibu. Wakati mwingine hii ni urithi, lakini ni muhimu kujua kwamba aina hii ya kufikiria itaharibu mwili wako na kuharibu mwili wako pia.
Unaweza kugundua kuwa una hofu kali ya kupata uzito na unapata hamu kubwa ya kuipunguza. Hisia hii ni dalili ya anorexia. Jaribu kujikumbusha kuwa wazo hili lilizaliwa na ugonjwa
Hatua ya 2. Acha kulinganisha mwili wako na miili ya watu wengine
Unapojikuta unavutiwa na miili ya watu wengine na ukilinganisha na yako mwenyewe, jaribu kusimama na ufikirie juu ya kile unachofanya. Ikiwa unafikiria hivyo, unatenda kwa msukumo wa wasiwasi na usalama, na hiyo ndiyo msukumo ambao anorexia hutoa. Tambua kwamba aina hii ya kufikiria ni ya uharibifu na inayoongozwa na anorexia.
- Unapohukumu mwili wa mtu mwingine au kulinganisha mwili wako na wao, jilazimishe kuacha. Badala yake, jikumbushe kukubali miili ya watu wengine, bila kujali sura zao, na ujikubali ulivyo.
- Fikiria marafiki na familia yako. Wanakuja katika maumbo na saizi tofauti, na unawapenda na kuwajali. Upendo wako kwao hauhusiani na saizi au umbo lao, na kinyume chake.
Hatua ya 3. Epuka tovuti ambazo zina pro-anorexia na yaliyomo kiafya
Mtandao unaweza kuwa rasilimali bora kwa habari sahihi, rasilimali, na msaada juu ya shida ya kula. Walakini, mtandao pia una yaliyomo anuwai ambayo hayana afya, yanaharibu, na huwasha picha mbaya ya mwili na inahimiza matarajio yasiyofaa. Epuka vyanzo hivi visivyo vya afya kusaidia kukabiliana na hisia zako.
Hatua ya 4. Tambua vitu ambavyo vinakufanya utake kuwa anorexic
Unaweza kushawishiwa kuwa anorexic au kujihusisha na tabia ambazo husababisha anorexia kwa sababu ya picha mbaya za umbo la mwili na saizi, tabia ya kula, na hali ambazo zinakuza kupungua kwa mwili kupita kiasi. Kujifunza juu ya sababu zako za kuwa anorexic ni muhimu ili ugundue hali ambazo unahitaji kujiepuka. Maswali kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kujua sababu ya tamaa zako za anorexic ni:
- Je! Una kikundi cha marafiki ambao wanahangaika na idadi ya kalori zinazotumiwa? Ikiwa ndivyo, marafiki kama hawa wanaweza kuwa sababu inayosababisha wewe. Jaribu kutumia wakati mdogo nao au uwaombe wasizungumze sana juu ya kalori na wewe.
- Je! Wanafamilia mara nyingi wanatoa maoni juu ya mwili wako na uzani wako? Ikiwa ndivyo, unapaswa kuzungumza nao na kuelezea jinsi unavyohisi. Unapaswa pia kuwaambia wanafamilia wengine juu ya hii ili mwanafamilia aweze kukusaidia.
- Je! Wewe huwa unasoma majarida ya mitindo au vipindi vya kutazama vinavyolenga kuwa mwembamba? Ikiwa ndivyo, pumzika kutoka kwa ufikiaji huu wote kwa picha zisizofaa. Daima kumbuka kwamba maumbo haya ya mwili yanaweza kuwa yamepewa athari ya "Photoshop" na wasichana "hawana" wana sura hiyo.
Hatua ya 5. Tafuta marafiki ambao wana sura ya mwili na lishe bora
Mitazamo ya marafiki wako juu ya chakula na miili yao inaweza kuwa na athari kwa tabia yako ya kula na sura yako ya mwili. Jaribu kupata watu ambao wana picha nzuri za miili yao na tabia nzuri juu ya chakula na uzani, na utumie wakati mwingi nao.
Watu wanaokupenda pia wanaweza kusaidia kuboresha mtazamo wako juu ya chakula na mwili wako. Ikiwa wapendwa wako wana wasiwasi juu yako kuwa mwembamba sana au unaonekana kuwa mbaya, unapaswa kusikiliza na kuchukua wasiwasi wao kwa uzito
Hatua ya 6. Jaribu kuzuia hali zinazosababisha matakwa yako
Jaribu kujizuia kwa hali mbaya. Ikiwa unahusika katika hobby au uko katika mazingira ambayo hufanya tabia ya anorexic kuwa mbaya, badilisha mazingira hayo au hobby yako.
- Fikiria kuacha mazoezi ya viungo au ujishughulishe na modeli au mambo mengine ya kupendeza ambayo huzingatia umbo lako na saizi.
- Je, si mara nyingi kupima uzito wako au kuangalia katika kioo. Uzito mwingi na umakini wa kila wakati kwa muonekano wa mwili unaweza kuhamasisha mwelekeo mbaya wa tabia kwa watu walio na anorexia.
- Epuka marafiki ambao kila wakati huzungumza juu ya uzito na kila wakati hulinganisha miili yao na wengine.
- Epuka tovuti, vipindi vya runinga, na maonyesho mengine ya media ambayo yana maumbo ya mwili yasiyo ya kweli.
Hatua ya 7. Pumzika mwenyewe
Ikiwa una anorexic, unaweza kuwa na viwango vya juu vya homoni ya dhiki cortisol, homoni ya mafadhaiko. Ikiwa una anorexia, unaweza kuwa na hamu ya kuwa mkamilifu, kuwa na mwelekeo wa kudhibiti, au kutokuwa na usalama. Kuzingatia mambo haya inaweza kuwa ya kusumbua. Ili kusaidia kupambana na mafadhaiko, chukua muda wa kupumzika kila siku.
- Pampu mwenyewe. Nenda kwa manicure na pedicure, massage, au spa nyumbani usiku.
- Jaribu kufanya yoga au kutafakari. Shughuli zote hizi zinaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Tambua kuwa "mafuta" sio hisia
Unapohisi "mnene", unaweza kushughulika na mhemko mwingine, ambao unaunganisha na kuhisi unene. Hizo hisia zingine ndizo unazopaswa kuhisi.
- Wakati mwingine unapojisikia "mnene" kwa sababu mbaya, chukua hatua kurudi nyuma. Je! Ni hisia gani unahisi? Ni hali gani zinazokufanya ujisikie hasi? Uko na nani? Jaribu kuandika majibu yako kwa maswali haya mara nyingi iwezekanavyo ili ujifunze muundo.
- Kwa mfano, unaweza kupata hisia hii wakati wowote ukiwa na mtu fulani au wakati una siku mbaya. Tumia habari hii kubadilisha mazingira yako na uone ikiwa inakusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Kumbuka kuwa hakuna mpango wa lishe unaoweza kudhibiti mhemko wako
Anorexia sio tu mpango mkali wa lishe. Anorexia ni jaribio la kupambana na shida kubwa na ya msingi. Kufuatia mpango mkali wa lishe hukufanya ujisikie kudhibiti zaidi na hisia hii inaweza kukupa hisia ya kufanikiwa. Lakini furaha unayohisi kwa kupunguza chakula chako ni kweli pazia linalofunika shida zaidi kuliko hiyo.
- Jaribu kutafuta njia zingine za kujisikia furaha. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha, kama kufanya vitu vya kupenda na kutumia muda na marafiki.
- Jaribu kuangalia kwenye kioo huku ukijipongeza kila siku. Kwa mfano, unaweza kutazama kwenye kioo na kusema kitu kama, "Nywele zako zinaonekana nzuri leo."
Hatua ya 3. Pambana na mawazo yako mabaya
Kuwa na tabia ya kubadilisha mawazo hasi na mazuri. Wakati wowote unapofikiria vibaya juu yako, jaribu kuibadilisha kuwa chanya. Kwa mfano, ikiwa unafikiria vibaya juu ya sura yako, fikiria kitu kingine ambacho unaweza kushukuru, kama vile kushukuru kuwa uko hai, una familia, au unapendwa na familia na marafiki.
Unaweza pia kuorodhesha sifa zako nzuri. Jumuisha sifa nyingi nzuri kadri uwezavyo kwenye orodha yako, kama vile talanta zako za kipekee, uwezo, mafanikio, na masilahi
Hatua ya 4. Kuwa na ukweli juu ya athari ya anorexia inaweza kuwa kwenye mwili wako
Njia nyingine ya kuizuia akili isiwe anorexic ni kuona athari inayoathiri mgonjwa. 5-20% ya watu wote wenye anorexia hufa. Ikiwa una anorexic, pia:
- wanakabiliwa na ugonjwa wa mifupa (mifupa yenye brittle ambayo husababisha mifupa kupasuka na kuvunjika kwa urahisi),
- hatari ya kupata kutofaulu kwa moyo kwa sababu ya uharibifu wa viungo,
- hatari ya kushindwa kwa figo kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini,
- kukabiliwa na kuzimia, uchovu, na udhaifu,
- inakabiliwa na upotezaji wa nywele,
- ngozi kavu na nywele,
- uzoefu ukuaji wa nywele za ziada kila mwili (kama mfumo wa ulinzi wa mwili ili kujiwasha),
- uzoefu michubuko mwili mzima.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Pata msaada mara moja
Hali ya anorexia katika kila mgonjwa ni tofauti. Unaweza kupunguza kalori, kutumia laxatives, au zote mbili. Haijalishi ni aina gani ya anorexia, unahitaji msaada.
- Ingawa unaweza kufikiria tu kwamba anorexia inaonekana kuvutia, tafuta msaada sasa. Daktari, mwanasaikolojia, au hata mshauri anaweza kukuelezea anorexia. Anorexia ni hali isiyofaa au kitu ambacho haipaswi kuhitajika.
- Ikiwa una anorexia, tafuta hospitali au mtaalamu maalum. Utapata msaada wa kitaalam kushinda na kupita hali hii.
Hatua ya 2. Ongea na mfano wa kuaminika
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuanzisha hamu ya anorexiki au tabia za siri za anorexic, ni muhimu kwamba umwambie rafiki anayeaminika au mwanafamilia, na mtu huyu ni mtu mzima zaidi kuliko wewe. Ongea na mtu wako wa karibu, ambaye hashutumii mwili wake mwenyewe na hayumo kwenye lishe kali. Wakati mwingine, maoni ya nje yanaweza kuleta mwangaza.
Kujadili wasiwasi wako juu ya uzito wako na picha yako ya kibinafsi na wapendwa wako inaweza kukusaidia kuboresha matarajio yako ya uzito na mwili wenye afya. Kwa hivyo, hauko peke yako katika mapambano na kujitolea kupambana na mielekeo ya anorexic
Hatua ya 3. Jadili mawazo yako na mtaalamu wa huduma ya afya
Jadili uzito wako na picha yako ya mwili na daktari au mtaalamu wa afya. Mjulishe hamu yako ya kuwa anorexic na muulize ushauri na msaada.
- Chagua mtaalamu wa huduma ya afya ambaye amejitolea kukusaidia kuepuka au kushinda anorexia. Ikiwa jaribio lako la kwanza la kutafuta mtoa huduma ya afya litashindwa, tafuta mtu mwingine ambaye ataendelea kuhusika na kukusaidia kukuza mpango wa utekelezaji.
- Katika visa vingine, mtaalam wa lishe ni msaidizi mzuri ambaye kawaida huwa na wakati zaidi wa kujadili maendeleo yako kuliko mtaalamu wa jumla.
- Shikilia mpango wa utekelezaji ambao umefanywa kwa hali yako, na ufuatilie maendeleo yako na ujadili mapungufu yoyote na mtoa huduma wako wa afya.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu njia za matibabu ili kuepuka tabia ambazo husababisha anorexia
Ikiwa umeanza tabia ya kula ambayo husababisha anorexia, unaweza kuhitaji virutubisho vya ziada vya vitamini na madini au virutubisho ambavyo hudungwa kwa njia ya mishipa. Jadili vikao vya ushauri, mikutano ya kikundi cha msaada, shughuli za mazoezi, pamoja na mikakati ya kukabiliana na wasiwasi na mipango inayofaa ya kula na mtaalamu wako wa huduma ya afya.
- Mtaalam wa afya ya akili anaweza kuwa chaguo nzuri pia. Mtaalam huyu hatakuelezea tu juu ya hali unayopitia sasa, lakini pia anaweza kukusaidia kupambana na sababu zinazosababisha anorexia. Mtaalam wa afya ya akili anaweza pia kukuandikia dawa inayofaa.
- Jadili uzito kulingana na umri wako, jinsia na urefu. Kila mtu ni tofauti, lakini mtaalamu wa huduma ya afya anaweza kutoa ushauri juu ya kiwango halisi na chenye afya kwa mtu kama wewe.
Hatua ya 5. Unda mpango uliopangwa ili kuzuia anorexia na ujenge picha bora ya mwili
Daktari wako au mwanasaikolojia anaweza kukusaidia na hii. Fikiria kuunda sanaa, kuweka diary, kufanya yoga, kutafakari, kufanya mazoezi ya upigaji picha za asili, kujitolea, au kushiriki katika shughuli zingine za kila siku ambazo husababisha ahadi za kawaida, kwa hivyo hauzingatii sana chakula au kupoteza uzito, bali uzingatia afya wanaoishi.
- Jaribu kuchagua "vinyago" fulani vinavyohimiza picha nzuri ya mwili na matarajio ya kweli zaidi kulingana na saizi na umbo lako. Andika mantra hii katika shajara yako, na useme kila siku. Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama "Chakula kinalisha mwili wangu na kunitia nguvu."
- Jitoe kwenye mpango wako wa chakula. Jiahidi (na daktari wako) kwamba utakula milo mitatu yenye afya kila siku. Ikiwa hautatoa ahadi hii, utajidharau mwenyewe na daktari wako. Jiwekee zawadi kwa kula sawa.
- Fuatilia maendeleo yako na upate usaidizi wa kawaida au maoni. Fuatilia mafanikio yako unapojifunza vitu vipya, jaribu shughuli mpya, kushinda picha-mbaya, na ujifunze kuthamini na kukubali umbo la mwili lenye afya.
Hatua ya 6. Piga simu ya simu kwa shida za kula. Ikiwa huna ufikiaji wa mtaalamu wa huduma ya afya au unapendelea kujadili hali yako mara ya kwanza kupitia simu, wasiliana na huduma za msaada kwa hali hii inayopatikana katika eneo lako. Ikiwa uko au unaishi Amerika, hapa kuna tovuti zinazosaidia na nambari za simu za huduma ambazo zinaweza kukuwasiliana na mtu anayeweza kusaidia:
- "Afya ya watoto kwa Wazazi, Watoto, na Vijana": www.kidshealth.org au (+1) (904) 697-4100
- "Afya ya Akili Amerika": www.mentalhealthamerica.net au 1-800-969-6642
- "Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida Zinazohusiana": www.anad.org au (+1) (630) 577-1330
- "Chama cha Matatizo ya Kula Kitaifa": www.nationaleatingdisorders.org au 1-800-931-2237
- "Piga - Kupiga Matatizo ya Kula": www.b-eat.co.uk au 0845 634 1414
Vidokezo
- Jifunze kushikilia matarajio halisi kwa saizi ya mwili wako na ukuze mpango mzuri wa lishe bora na kuishi maisha mazuri. Yote haya ni muhimu kuzuia anorexia.
- Matokeo mengine ya anorexia ni pamoja na uchovu, misukosuko ya kihemko, unyogovu, na utasa. Ugumba unaweza kudumu kwa mwaka au hata milele. Anorexia pia inakuzuia kufanya vitu unavyofurahiya, kama vile kufanya mazoezi na kusafiri umbali mrefu. Ongea na mtu unayemjua kuhusu hili. Sauti zinazoendesha tabia ya anorexic akilini mwako ni uwongo na unahitaji kujikomboa kutoka kwa maneno hayo mabaya. Kumbuka kuwa saizi yako haijalishi kujithamini kwako na kwamba bila kujali sura yako, watu bado watakupenda kwa jinsi ulivyo.
Onyo
- Ikiwa unashuku kuwa rafiki au mpendwa ana dalili za anorexia au shida nyingine ya kula, mhimize aone mtaalamu wa huduma ya afya mara moja kwa uchunguzi.
- Anorexia Nervosa inaweza kuwa mbaya. Ikiwa mara nyingi hupunguza kalori au kufanya mazoezi kupita kiasi kwa sababu ya saizi ya mwili inayotakiwa, hii inamaanisha kuwa unahitaji msaada wa wataalam kushinda ugonjwa huu.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/feature/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
