Kutambua lishe bora katika maisha ya kila siku yenye shughuli ni jambo gumu. Kwa kuchukua aina anuwai ya vitamini katika fomu ya kuongeza, una hakika kupata kipimo cha kila siku kinachopendekezwa. Walakini, watu wengine wana matumbo haswa kwa sababu ya vitamini wanazochukua, inaweza kuwa ni kwa sababu ya tumbo nyeti, kuchukua aina fulani za vitamini, au kuchukua viwango vya juu vya vitamini. Kwa hilo, wasiliana na daktari na uhakiki tabia zako za kila siku ili kuepuka kukasirika kwa tumbo kwa sababu ya vitamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukusanya Habari juu ya Vitamini
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa unahitaji nyongeza ya vitamini ambayo inakera tumbo lako
Ikiwa unakula lishe bora, daktari wako anaweza kushauri dhidi ya kuchukua vitamini zaidi. Ikiwa shida ya maumivu ya tumbo kwa sababu ya vitamini inaendelea, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine kwako.
Hatua ya 2. Tambua aina sahihi na kipimo cha vitamini
Hii sio tu inakuokoa kutoka kwa maumivu ya tumbo, lakini pia huamua ni nini kinachofaa kwa mwili wako. Haupaswi kuchukua vitamini bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Jua ni vitamini gani unapaswa kuchukua na kwanini
Ikiwa lishe yako hailingani au unakabiliwa na shida sugu, unaweza kuhitaji vitamini ya kila siku ili kuongeza kile mwili wako haupo.
- Mboga mboga wanapaswa kula chuma kila siku. Dutu hii kawaida iko kwenye nyama.
- Watu wanaoishi bila kufichuliwa na jua la asili au watu ambao huwa nje nje mara kwa mara wanapaswa kuchukua vitamini D. Jua kawaida hutoa vitamini D, kwa bahati mbaya watu wengi mara nyingi hukosa vitamini hii. Wale ambao hufanya kazi katika ofisi au wanaishi katika hali ya hewa bila jua nyingi wako katika hatari ya upungufu wa vitamini D.
- Ikiwa kinga yako ya mwili imeathirika, au ni msimu wa baridi au mafua, chukua Vitamini C. Vitamini C huongeza kinga yako ya asili na inaweza kusaidia mwili wako kupambana na magonjwa.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Vitamini Sawa
Hatua ya 1. Jaribu aina kadhaa za vitamini
Jaribu aina tofauti za vitamini kama vile vinywaji au vidonge na kipimo tofauti ili kuona ni ipi ni "rafiki" zaidi kwa tumbo lako.
Hatua ya 2. Tumia busara
Ili kupunguza hatari ya kukasirika kwa tumbo kwa sababu ya vitamini, usichukue zaidi ya kipimo kilichoonyeshwa kwenye lebo au iliyowekwa na daktari.
Hatua ya 3. Epuka kafeini wakati unachukua vitamini fulani
Athari za dawa zingine na vitamini zinaweza kuvurugwa na kafeini iliyopo kwenye kahawa au chai. Caffeine pia inaweza kubadilisha njia ambayo mwili wako unachukua vitamini.
Caffeine inaweza kuingiliana na ngozi ya vitamini nyingi kama kalsiamu, vitamini D, chuma, vitamini B, na zingine
Hatua ya 4. Kuwa sawa
Chukua vitamini mara kwa mara kwa wakati mmoja kila siku. Weka kengele ili kuepuka kusahau au kuchelewa kuchukua vitamini. Unaweza pia kuchukua vitamini vyako mara tu baada ya chakula cha jioni (ikiwa unakula kila wakati kwa wakati mmoja kila siku) kufuata meza ya saa ya vitamini zako.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Athari za Vitamini
Hatua ya 1. Kurekebisha lishe kwa hisia zako
Ikiwa tumbo lako ni nyeti kwa vitamini, funga lishe bora iliyo na nyama konda, samaki, matunda na mboga. Yote hii itakuzuia kuchukua vitamini.
Hatua ya 2. Usichukue vitamini kwenye tumbo tupu
Ikiwa una tumbo nyeti, au unachukua vitamini na unaumwa na tumbo, chukua baada ya kula. Kuchukua vitamini kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha shida kuwa mbaya.
Hatua ya 3. Shinda shida ya maumivu ya tumbo na tumbo kwa kula vyakula vya bland
Mkate mweupe na mchele mweupe pamoja na vyakula ambavyo ni "rafiki" kwa tumbo na mmeng'enyo wa chakula. Vyakula vingine vilivyopendekezwa kwa kukasirika kwa tumbo au kichefuchefu ni pamoja na ndizi na mint.
Hatua ya 4. Tuliza tumbo na peremende
Ingawa kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kwa hii, kuna ripoti nyingi za hadithi zinazoonyesha kuwa peppermint husaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Pombe chai ya peppermint ambayo inaweza kupumzika misuli yako ya tumbo.
- Usichukue peremende ikiwa una reflux ya asidi au GERD.
- Dawa zingine za asili ambazo hufikiriwa kupunguza tumbo ni tangawizi na jira.
Vidokezo
Chuma na zinki vinaweza kukuumiza tumbo. Hakikisha hauzidi kipimo kilichopendekezwa. Ikiwa maumivu yanaendelea, wasiliana na daktari
Onyo
- Usiache kuchukua vitamini daktari wako anapendekeza au kuagiza bila kushauriana nao kwanza. Jadili maumivu ya tumbo na daktari wako, na uulize juu ya njia za kuipunguza.
- Kichefuchefu au kutapika inaweza kuwa ishara kwamba unachukua vitamini nyingi sana. Ikiwa hii itakutokea, piga simu kwa daktari wako.
