Mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko mengi wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. Miongoni mwa haya ni mabadiliko katika gonadotropini za chorionic za binadamu, pia huitwa homoni za ujauzito, na kuongezeka kwa uzalishaji wa estrogeni. Mabadiliko ya homoni yanayoambatana na kunyoosha misuli ya tumbo na kuongezeka kwa hali ya harufu husababisha kichefuchefu katika 90% ya ujauzito. Punguza kichefuchefu wakati wa ujauzito kwa kutambua na kuepukana na vyakula na vishawishi vya mazingira ambavyo vinasumbua tumbo lako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudhibiti Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula ambavyo vinajulikana kupambana na kichefuchefu
Vyakula vingine ambavyo hutoa virutubisho na kalori zinazohitajika kusaidia ujauzito pia zinaweza kupunguza magonjwa ya asubuhi. Walakini, usijali sana ikiwa lishe yako katika hatua za mwanzo za ujauzito sio sawa kama unavyopenda iwe. Kuna wanawake wengi ambao wanaweza tu kuvumilia aina anuwai ya vyakula wakati wa trimester ya kwanza.
- Wanga katika nafaka nzima na kunde zinaweza kupunguza asidi katika njia ya kumengenya ili kichefuchefu kupunguzwe. Unganisha wanga tata na protini konda kwa kuongeza nguvu ambayo inaweza kuboresha hali yako. Mifano ya nafaka nzima ni mkate wa ngano na mahindi. Mifano ya kunde ni mbaazi na mbaazi. Protini nyembamba ni kupunguzwa kwa nyama au kuku ambayo haijumuishi mafuta, au njia mbadala za nyama kama tofu.
- Wafyatuaji ambao hawajasalishwa watatuliza tumbo lako wakati unahisi kutapika.
Hatua ya 2. Jumuisha tangawizi safi kwenye chakula na vinywaji
Tangawizi safi ni tiba mbadala kwa kila aina ya kichefuchefu, na ni salama kwa wajawazito kutumia. Pika tangawizi na uinyunyize kwenye chai au maji yanayong'aa. Unaweza pia kutengeneza kuki za mkate wa tangawizi. Vinywaji vya tangawizi au pipi ya tangawizi pia inaweza kusaidia, lakini soma lebo ili kuhakikisha kuwa bidhaa imetengenezwa kutoka tangawizi asili, sio ladha bandia.
Hatua ya 3. Kula kidogo, lakini mara nyingi
Chakula kidogo cha mara kwa mara na vitafunio vilivyoandaliwa vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu. Kula kupita kiasi au mpaka utashiba, lakini mara chache, itaongeza kichefuchefu mara tu baada ya kula.
- Njaa inaweza kusababisha kichefuchefu, kwa hivyo jaribu kuanza kula kabla ya kuhisi njaa au mara tu unapohisi hamu ya kula.
- Usile kupita kiasi. Kula hadi ushibe, kisha subiri hamu ya kula tena kabla ya kuendelea.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo husababisha kichefuchefu
Aina za vyakula ambazo husababisha kichefuchefu sio sawa kutoka kwa mtu hadi mtu na zinaweza hata kubadilika wakati wote wa ujauzito. Kwa hivyo, unahitaji kufuatilia aina ya vyakula ambavyo husababisha kichefuchefu wakati wote wa ujauzito, na uwaepuke.
- Vyakula vya kuepukwa ni vyakula vyenye mafuta, vyakula vyenye viungo, vyakula vyenye harufu kali, na vyakula vyenye muundo usiovutia. Vyakula ulivyopenda kabla ya kupata ujauzito haviwezi kupendeza katika siku za mwanzo za ujauzito wako, na unapaswa kuepuka vyakula ambavyo tayari husababisha kichefuchefu hata ikiwa unafikiria tu au unanuka.
- Usinywe pombe kabisa ukiwa mjamzito. Mbali na kusababisha hatari ya kasoro za kuzaa kwa fetusi, pombe pia huzidisha kichefuchefu.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Madaktari wanapendekeza wajawazito kunywa angalau lita 1.5 za maji ili kuuweka mwili maji na kuzuia kutapika.
- Ikiwa chakula sio kawaida kupendeza, kunywa maji kidogo kwa siku nzima. Maji yanayong'aa yanaweza kutuliza tumbo kuliko maji wazi.
- Hakikisha haunywi maji mapema asubuhi unapoamka. Kuwa na vitafunio vyenye chumvi kando ya kitanda chako na vitafunio kwanza, kisha subiri angalau dakika 30 baada ya kuamka kunywa.
Hatua ya 6. Chukua vitamini kabla ya kuzaa na chakula na maji
Virutubisho katika vitamini vinaweza kupakia mfumo wa usagaji chakula na kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo hakikisha unakula kabla ya kuchukua vitamini na kunywa maji mengi kabla, na na baada ya vitamini vyako.
- Ikiwa vitamini vya ujauzito pamoja na chakula bado vinakusumbua, zungumza na daktari wako juu ya kuzibadilisha na vitamini vyenye nguvu kidogo hadi kichefuchefu kitapungua.
- Vitamini vingine vya ujauzito vina vitamini B6 ya ziada kupambana na kichefuchefu.
Hatua ya 7. Ongeza vyanzo vya vitamini B6 katika lishe yako
Vitamini B6 inaweza kusaidia kudhibiti kichefuchefu. Jaribu kula vyakula vyenye vitamini B6, kama vile kifua cha kuku, nyama ya nguruwe, njugu, viazi na ndizi. Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya virutubisho vya vitamini B6, kipimo cha 100 mg mara mbili kwa siku kinapaswa kusaidia kupiga kichefuchefu.
- Vidonge vya Vitamini B6 vinaweza kuunganishwa na kibao cha Unisom (doxylamine). Mchanganyiko huu ni karibu sawa na Diclegis ambayo ni dawa inayokubaliwa na FDA ya kichefuchefu kwa wanawake wajawazito.
- Usitumie doxylamine ikiwa bado unanyonyesha mtoto mwingine.
Njia 2 ya 3: Kudhibiti Mazingira
Hatua ya 1. Rekebisha mazingira yako ili visababishi vya kichefuchefu havipo tena
Wakati wowote unapoweza kuidhibiti, epuka manukato, mishumaa yenye harufu nzuri, na wasafishaji wa nyumba ambao wanaonekana kusababisha kichefuchefu. Sababu zingine za mazingira ambazo zinaweza kuhitaji kurekebishwa pia ni joto la kawaida na taa.
Hatua ya 2. Pata usingizi mwingi
Lala angalau masaa nane kwa usiku na pumzika wakati wowote unapojisikia umechoka. Ikiwa mwili wako umedhoofishwa na uchovu, una uwezekano mkubwa wa kuhisi kichefuchefu.
Hatua ya 3. Epuka mafadhaiko
Dhiki huongeza kiwango cha asidi ndani ya tumbo, ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu. Chukua muda kutoka kwa ratiba yako ya kupumzika na epuka mafadhaiko wakati wowote inapowezekana. Hii inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.
- Ikiwa kichefuchefu chako ni kali sana, unaweza kutaka kuchukua muda kutoka kazini. Hii itapunguza kiwango chako cha mafadhaiko na wakati huo huo kupona kutoka kwa kichefuchefu cha kichefuchefu.
- Kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, pamoja na yoga ya ujauzito, kutafakari, aromatherapy, au umwagaji wa joto.
- Soma nakala Kupunguza Msongo wa mawazo kwa njia kamili zaidi za jinsi ya kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 4. Pata hewa safi
Kupumua hewa safi kunaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na ni faida kwa afya na ukuaji wa mtoto. Kwa hivyo, hakikisha unapumua hewa safi nyingi wakati wa ujauzito.
Epuka moshi wa sigara na kamwe usivute sigara. Uvutaji sigara unaweza kusababisha kichefuchefu na pia kusababisha kasoro za kuzaa kwenye kijusi
Hatua ya 5. Hakikisha nyumba yako ni safi
Kuajiri mtu kusafisha nyumba au waombe marafiki wakusaidie kusafisha nyumba. Kwa kuwa harufu, vituko, na mambo mengine ya mazingira yameonyeshwa kuchochea au kupunguza kichefuchefu, ni muhimu kuweka nafasi yako inayotumiwa mara kwa mara nadhifu na safi.
Ikiwa una paka, usijaribu kusafisha sanduku la takataka ikiwa una mjamzito kwa sababu unaweza kukamata toxoplasmosis na kuipitishia mtoto ambaye hajazaliwa
Njia 3 ya 3: Kutumia Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Kuelewa mapungufu ya matibabu mbadala
Dawa zingine za nyumbani, tiba za jadi, na matibabu mbadala ambayo inasemekana hupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito hayajathibitishwa kuwa bora na sayansi ya matibabu, wakati pia kuna zingine ambazo zinaungwa mkono tu na ushahidi usioaminika. Walakini, madai ya wanawake ambao ni kichefuchefu wakati wa ujauzito yanaonyesha kwamba tiba mbadala zingine zinaweza kupunguza kichefuchefu na kwa hivyo inafaa kuzingatiwa.
Hatua ya 2. Jaribu acupressure
Acupressure, ambayo ni njia ya kutumia shinikizo kwa vidokezo maalum kwenye mwili kusaidia kuongeza mtiririko wa damu, imeonyeshwa kuwa na ufanisi katika kutibu kichefuchefu. Vikuku vya Acupressure vinaweza kutumika kutibu kichefuchefu kinachosababishwa na ujauzito. Vikuku vya Acupressure vinaweza kununuliwa bila dawa katika maduka ya dawa na maduka ya dawa.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya acupuncture
Tiba sindano hufanywa kwa kuingiza sindano nyembamba sana za chuma kwenye sehemu za shinikizo katika sehemu anuwai za mwili. Wanawake wengine hupata tiba hii kuwasaidia kukabiliana na kichefuchefu wakati wa ujauzito.
Ikiwa unataka kujaribu, hakikisha unapata daktari wa tiba anayeaminika na mapendekezo mazuri
Hatua ya 4. Chukua hypnosis
Ingawa hakuna utafiti wa kisayansi kusaidia tiba hii, wanawake wengine wanadai kuwa tiba ya hypnosis inasaidia kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito. Hypnosis inajaribu kubadilisha hisia za sasa au mifumo ya tabia na maoni kwenye kiwango cha fahamu.
Hatua ya 5. Tumia aromatherapy
Ingawa mishumaa yenye harufu nzuri, mafuta yenye harufu nzuri, na bidhaa zenye harufu nzuri zimeonyeshwa kushawishi kichefuchefu, wanawake wengine wanadai kuwa kunusa harufu inayofaa kunaweza kupunguza athari za kichefuchefu wakati wa ujauzito. Ikiwa unataka kutumia aromatherapy kutibu kichefuchefu kutoka kwa ujauzito, itabidi ujaribu kwanza hadi upate harufu na harufu inayofaa.
Mafuta muhimu ya limao yameonyeshwa kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito
Hatua ya 6. Fanya yoga
Kama njia ya kutafakari ya kunyoosha, yoga inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kwa sababu inapunguza mafadhaiko. Nafasi zingine ambazo husaidia kuondoa kichefuchefu ni:
- Pole ya shujaa aliyekaa
- Pigo la miguu iliyovuka, mwili umeinama mbele
- Pindua pozi
