Ngozi inayozeyuka ni malalamiko ya kawaida kati ya wanawake ambao wamejifungua tu. Shida hii ni ngumu kuizuia kabisa, lakini unaweza kuchukua hatua kadhaa kusaidia kuzuia ngozi inayolegea baada ya ujauzito. Unaweza pia kutumia mbinu kadhaa kupunguza ngozi inayolegea baada ya kujifungua, ingawa ngozi iliyonyoshwa inachukua muda kurudi kwa saizi yake ya asili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuunda Ngozi yenye Afya Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Kula au chukua nyongeza muhimu ya asidi ya mafuta
Asidi muhimu ya mafuta, kama ile inayopatikana kwenye samaki, karanga, na mafuta, inaweza kukuza ngozi yenye afya. Asidi ya mafuta inaweza kuongeza unyoofu wa ngozi. Kwa kuwa unataka ngozi ya toni tena baada ya ujauzito, unyumbufu ni muhimu sana.
- Vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na samaki wa mafuta kama sardini, sill, na lax. Unaweza pia kula walnuts na mafuta ya canola, pamoja na mbegu za kitani. Epuka samaki ambao wanaweza kuwa na zebaki nyingi, kama vile samaki wa panga na king mackerel.
- Unaweza pia kujaribu virutubisho vya mafuta. Tumia gramu 2.2 kwa siku katika fomu ya kidonge.
Hatua ya 2. Chukua vitamini C nyingi
Vitamini C ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen kwenye ngozi. Vitamini C pia hufanya kama antioxidant ambayo inalinda ngozi kutoka kwa itikadi kali ya bure. Collagen ni moja ya vitalu vya ngozi, protini ambayo hutoa muundo, kwa hivyo unahitaji collagen kusaidia kukaza ngozi yako baada ya ujauzito.
- Matunda mengine ambayo yana vitamini C nyingi ni jordgubbar, cantaloupe, kiwi, embe, na machungwa.
- Kwa mboga, kula mboga za kijani kibichi, broccoli, kolifulawa, viazi, viazi vitamu, au nyanya.
Hatua ya 3. Jaribu protini ya soya
Mkusanyiko wa Soy umeonyeshwa kuwa na athari kwa ngozi ya ngozi na nyuzi za collagen. Kuongezea genofeinone ya isoflavone 100 mg kwa siku ni ya kutosha, lakini pia unaweza kuongeza protini ya soya kwenye lishe yako kupitia tofu na edamame.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye niacinamide
Vitamini hii iko katika familia moja na niacin au vitamini B3. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha, vitamini hii inaweza kuboresha unyoofu kwa muda.
- Ikiwa unataka kuongeza niacinamide kwenye lishe yako, jaribu protini konda, karanga, kunde, na nafaka nzima.
- Ikiwa unataka, unaweza kujaribu kutumia cream iliyo na vitamini hii kwa kuipaka kwenye tumbo. Vitamini hii iko kwenye mafuta ya kupambana na kasoro.
Hatua ya 5. Jaribu cream iliyo na peptidi
Peptides imeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa collagen. Kama ilivyoelezwa tayari, collagen ni muhimu kwa ngozi ya ngozi ambayo inaimarisha tena baada ya kunyoosha wakati inadumisha muundo wake. Jaribu kutumia cream ya kupambana na kasoro kila siku kwenye tumbo ukiwa mjamzito.
Hatua ya 6. Zoezi ukiwa mjamzito
Moja ya sababu kuu za ngozi huru baada ya ujauzito ni kupata uzito. Haijalishi ni nini, ngozi yako inapaswa kunyoosha kwa sababu kuna mtoto anayekua ndani yake. Walakini, ikiwa unaweza kupunguza uzito, unaweza pia kupunguza kunyoosha kwa ngozi.
- Jaribu mazoezi ya wastani siku 5 hadi 7 kwa wiki. Unaweza kufanya mazoezi kwa muda wa dakika 30 kwa wakati mmoja.
- Jaribu mazoezi mazito kama kuogelea au aerobics yenye athari ndogo. Unaweza pia baiskeli au kutembea.
- Usijitutumue. Kunywa maji ya kutosha wakati wa kufanya mazoezi, na usisahau kupasha moto na kupoa.
Hatua ya 7. Pata protini ya kutosha
Vitu vingi muhimu kwenye ngozi vimetengenezwa na protini, kutoka kwa collagen hadi elastini. Protini hutoa muundo na inadumisha unyumbufu wa ngozi. Kwa hivyo, hakikisha unatumia protini ya kutosha ukiwa mjamzito.
- Ikiwa una umri wa miaka 25, urefu wa 163 cm, na uzani wa kilo 50 kabla ya kuwa mjamzito, unahitaji gramu 150 za protini katika trimester ya kwanza, gramu 185 katika trimester ya pili, na gramu 185 katika trimester ya tatu. Ikiwa una uzito wa kilo 63, unahitaji gramu 170 katika trimester ya kwanza, gramu 185 katika trimester ya pili, na gramu 185 katika trimester ya tatu.
- Ikiwa una umri wa miaka 25, urefu wa 175 cm na uzani wa kilo 58 kabla ya kuwa mjamzito, unahitaji gramu 170 za protini katika trimester ya kwanza, gramu 185 katika trimester ya pili na gramu 185 katika trimester ya tatu. Na ikiwa una uzito wa kilo 73, unahitaji gramu 185 za protini katika trimester ya kwanza, gramu 200 katika trimester ya pili, na gramu 200 katika trimester ya tatu.
Hatua ya 8. Kula vyakula vyenye afya
Lazima ule chakula kizuri ili kusaidia ukuaji wa mtoto. Walakini, kula afya kunaweza pia kupunguza uzito wakati wa uja uzito, kwa hivyo kunyoosha kwa ngozi pia kutapungua.
- Kula nafaka nzima na bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo. Jaribu mtindi na shayiri kwa kifungua kinywa na matunda. Chagua mchele wa kahawia. Jaribu mkate wote wa nafaka ulioenea na jibini la mafuta yenye mafuta kidogo.
- Kwa kuongeza, fanya mboga na matunda sehemu ya lazima ya lishe, ukichukua nusu ya sahani yako wakati wa chakula. Kula bakuli la matunda kwa kiamsha kinywa. Ongeza saladi wakati wa chakula cha mchana. Weka mboga kwenye casserole kwa kuongeza wachache wa mchicha uliokatwa au kale. Kula supu yenye mboga nyingi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza Ngozi Inayumba Baada ya Kujifungua
Hatua ya 1. Endelea kufanya mazoezi
Hapo zamani, labda uliambiwa subiri mwezi na nusu ufanye mazoezi tena. Walakini, siku hizi, madaktari wengi watakuruhusu kufanya mazoezi mara tu utakapokuwa sawa baada ya kujifungua kawaida, mradi ujauzito wako sio mgumu. Walakini, unaweza kusubiri zaidi ikiwa una ujauzito mgumu au una upasuaji.
- Mazoezi yanaweza kupunguza uzito wa mwili kwa jumla, na hivyo kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Mazoezi pia yanaweza kuongeza nguvu ya misuli ya tumbo inayounga mkono ngozi karibu na tumbo. Pia, ngozi huru inaweza kuwa misuli inayumba.
- Kwa zoezi ambalo linalenga haswa misuli ya tumbo, jaribu kuegemea kwa pelvic. Uongo nyuma yako sakafuni. Piga magoti ili miguu yako iko sakafuni. Kaza abs yako na kuinua mgongo wako kidogo kutoka sakafuni. Shikilia kwa sekunde 10 na urudia.
Hatua ya 2. Endelea matibabu na vitamini A
Endelea kula vyakula vyenye vitamini A. Pia, jaribu kutumia cream ya vitamini A inayojulikana kama cream ya retinol. Unaweza pia kujaribu cream ya vitamini C. Tumia cream hiyo usiku na uiache hadi asubuhi inayofuata. Cream hii inaweza kusaidia kukaza ngozi na kupunguza kudorora.
Hatua ya 3. Jaribu massage
Wanawake wengine wanahisi ngozi inazunguka inapunguzwa na massage katika eneo la tumbo. Chagua lotion nzuri ambayo ina vitamini A, K, C, na E, na bora zaidi ikiwa ina collagen. Sugua kwenye ngozi, punguza upole kwa mwendo wa duara. Paka mafuta yako ya kawaida mara mbili kwa siku kwa kuongeza cream yako ya usiku.
Hatua ya 4. Kunywa maji ya kutosha
Ngozi ina maji, kama mwili wote. Kwa kweli, theluthi moja ya ngozi imeundwa na maji. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, ngozi itaathiriwa. Ngozi kavu husababisha kupungua kwa unene ili iweze kuwa mwepesi zaidi. Kama mwanamke, unapaswa kunywa glasi 9 kwa siku.
- Jaribu kuongeza matunda kwenye maji ili kukuchochea kunywa. Kwa kuongezea, vinywaji kama chai, kahawa, na matunda pia vimejumuishwa katika matumizi ya jumla ya maji, ingawa unapaswa kujizuia kunywa toleo la decaf ikiwa bado unanyonyesha. Kwa kuongeza, kwa sababu juisi ina sukari nyingi, unapaswa kunywa kwa kiasi.
- Pia fikiria matunda na mboga ambazo zina maji mengi, kama tikiti maji na tango.
Hatua ya 5. Endelea lishe bora
Matumizi ya protini yenye afya itaendelea kusaidia hali ya ngozi. Kwa kuongezea, matumizi sawa ya matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo itahakikisha unapata virutubisho sahihi kwa mwili na ngozi yenye afya.
Hatua ya 6. Fikiria chaguzi zingine
Wakati mwingine, njia pekee ya kuondoa ngozi inayolegea ni kwa upasuaji wa mapambo. Lakini hiyo haimaanishi lazima ufanyiwe upasuaji. Kuna chaguzi zingine, kama matibabu ya laser au infrared. Tiba hii inasaidia kuongezeka kwa collagen kwenye ngozi ili iwe ngumu.
