Kwa matibabu, kupoteza uzito wakati wajawazito haifai, hata wanawake ambao ni wazito kupita kiasi au wanawake wanene wanashauriwa kupata uzito wakati wa uja uzito. Walakini, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuzuia uzani usiohitajika wakati uko mjamzito. Hapa ndio unapaswa kujua:
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Tahadhari
Hatua ya 1. Usijaribu kula chakula ukiwa mjamzito
Usijaribu kupoteza uzito wakati wa ujauzito, isipokuwa daktari wako akishauri vinginevyo. Usianzishe mpango wa kupoteza uzito mara moja unapogundua kuwa uko mjamzito. Kimsingi, kuongezeka kwa uzito kunapendekezwa sana kwa wanawake wote wakati wa uja uzito..
- Wanawake wenye uzito kupita kiasi au wanene wanapaswa kupata pauni 11 hadi 20 (kilo 5 hadi 9)
- Wanawake wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kupata pauni 15 hadi 25 (kilo 7 hadi 11)
- Wanawake wenye uzani wa kawaida wanapaswa kupata pauni 25 hadi 35 (kilo 11 hadi 16)
- Wanawake wenye uzani mdogo wanapaswa kupata pauni 28 hadi 40 (kilo 13 hadi 18). Lishe wakati wa ujauzito inaweza kupunguza hitaji la kalori, vitamini na madini ambayo mtoto wako anahitaji.
Hatua ya 2. Kujua ni lini kupoteza uzito kunaweza kufanywa
Ingawa kupoteza uzito haipendekezi wakati wa uja uzito, upotezaji huu bado ni kawaida kwa wajawazito katika trimester ya kwanza.
- Wanawake wengi wajawazito hupata kichefuchefu na kutapika, ambayo mara nyingi huitwa "ugonjwa wa asubuhi". Shida kali ya kichefuchefu hufanyika katika trimester ya kwanza ya ujauzito, na ni ngumu sana kwa wajawazito kuhimili ulaji wa chakula kinachoingia au kula kawaida katika kipindi hiki. Uzito mdogo sio jambo la kuhangaika, haswa ikiwa una uzito wa kawaida kwa sababu mtoto anaweza kuteka akiba ya ziada ya kalori kutoka kwa tishu yako ya mafuta.
-
Wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe. Ikiwa unahisi wasiwasi mkubwa juu ya uzito wako, wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe jinsi ya kudhibiti uzito wako kwa njia nzuri na salama kwako na kwa mtoto wako.
Punguza Uzito ukiwa Mjamzito Hatua ya 3 - Wasiliana na daktari wako ikiwa huwezi kudhibiti ulaji wako wa chakula au kupoteza uzito mkubwa hata katika trimester ya kwanza.
Sehemu ya 2 ya 2: Kaa na Afya
Hatua ya 1. Elewa mahitaji ya kalori inayohitajika
Kwa wanawake wenye uzito wa kawaida kabla ya ujauzito, inachukua kalori zaidi ya 300 kwa siku wakati wa trimesters ya kwanza na ya pili.
- Wanawake wenye uzani wa kawaida wanapaswa kula kalori 1900 na 2500 kwa siku.
- Kula kalori zaidi ya ilivyopendekezwa kunaweza kusababisha uzito usiofaa.
- Ikiwa kabla ya ujauzito ulikuwa na uzito mdogo, uzani kupita kiasi au unene kupita kiasi (feta), kisha jadili na daktari wako kwanza juu ya idadi ya kalori zinazohitajika. Wakati kuna hali nadra ambazo hufanyika wakati wa ujauzito, na zinaweza kufanya faida kupata uzito, bado unapaswa kutazama au kuongeza ulaji wako wa kalori.
- Unapaswa pia kushauriana na daktari wako kuhusu idadi ya kalori zinazohitajika ikiwa umebeba mapacha. Unaweza kuhitaji kalori zaidi ikiwa umebeba watoto zaidi ya mmoja.
-
Epuka kula vyakula vya kalori ambavyo mwili wako hauitaji na vyakula visivyo vya afya.. Kula vyakula vya kalori ambavyo mwili wako hauitaji itasababisha uzani usiohitajika, na haitoi mtoto wako virutubisho vinavyohitaji. Kuepuka kutumia vyakula visivyohitajika vya kalori ni njia nzuri ya kudumisha uzito wako bora..
Punguza Uzito Wakati Wajawazito Hatua ya 5 - Epuka kula vyakula na sukari iliyoongezwa na mafuta dhabiti kama vile vinywaji baridi, dessert, vyakula vya kukaanga, vyakula vyenye virutubishi vya maziwa kama jibini au maziwa yenyewe na kupunguzwa kwa mafuta kwa nyama
- Kula mafuta yenye mafuta kidogo, yasiyokuwa na mafuta, yasiyo na sukari, na vyakula vya sukari visivyoongezwa.
- Epuka kunywa kafeini, pombe, dagaa mbichi, na vyakula ambavyo ni vyanzo vya bakteria
-
Kuchukua vitamini vya ujauzito (vitamini vya ujauzito). Wakati wa ujauzito, mwili wako utahitaji virutubisho zaidi. Vitamini vya ujauzito hukuruhusu kufikia mahitaji hayo bila kumeza kalori nyingi kuliko unahitaji..
Punguza Uzito Wakati Wajawazito Hatua ya 6 - Usichukue vitamini vya ujauzito kama mbadala ya chakula, hata ikiwa daktari wako anasema kupoteza uzito kunawezekana. Vidonge vitachukua vizuri ikiwa vitachukuliwa na chakula na vitamini zinazozalishwa kutoka kwa chakula zitakubaliwa kwa urahisi na mwili wako kuliko virutubisho.
- Asidi ya folic ni moja ya vitamini muhimu kabla ya kuzaa inayohitajika kwa mwili. Inapunguza sana hatari ya kasoro za mirija ya neva.
- Iron, calcium, na omega 3 fatty acids pia husaidia mwili kufanya kazi kukuza ukuaji wa mtoto
- Epuka virutubisho vyenye Vitamini A, D, E au K.
-
Ongeza sehemu ya kula vitafunio. Kuongeza mzunguko wa kula vitafunio vyenye afya kwa siku nzima badala ya chakula tatu nzito ni mbinu inayotumiwa na dieters kudhibiti kiwango cha ulaji wa chakula ambacho pia ni cha faida kwa wanawake wajawazito.
Punguza Uzito Wakati Wajawazito Hatua ya 7 - Kusita kula, kichefuchefu, kiungulia, na kumeng'enya chakula kunatoa uzoefu mbaya kwa wajawazito kula sehemu kubwa. Kula milo 5-6 ndogo kwa siku inaweza kurahisisha mwili kuchimba ulaji wa chakula. Hasa wakati mtoto wako anaendelea na kuanza kubonyeza viungo vyako vya kumengenya
-
Kudumisha lishe bora wakati wa ujauzito - ongeza lishe. Zingatia vyakula vyenye asidi ya folic na hakikisha kula protini zaidi, mafuta yenye afya, wanga na nyuzi..
Punguza Uzito Wakati Wajawazito Hatua ya 8 - Vyakula ambavyo vina asidi nyingi ya folic ni machungwa, jordgubbar, mchicha, brokoli, maharagwe na mkate ulioimarishwa na virutubisho vya ziada vinavyohitajika mwilini na nafaka.
- Anza siku na kiamsha kinywa kamili kilicho na wanga, protini na nyuzi ili kukufanya ujisikie vizuri siku nzima
- Kula mikate yote ya nafaka, ambayo ni matajiri katika wanga kuliko nafaka
- Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi husaidia sana kudhibiti uzito wako na kupunguza shida katika shida za mmeng'enyo kama kuvimbiwa. Nafaka nzima, mboga mboga, matunda na karanga ni vyanzo vya nyuzi ambazo zinahitajika zaidi kwa mwili
- Ongeza matumizi ya matunda na mboga wakati wa kula.
- Chagua kutumia mafuta yasiyotoshelezwa ambayo ni mazuri kwa mwili kama mafuta ya mzeituni, mafuta ya canola na mafuta ya karanga.
-
Kula vitafunio vyenye afya. Vitafunio vinaweza kuwa chakula bora wakati wa ujauzito, hata ikiwa daktari wako anapendekeza kupata au kupunguza uzito kidogo. Chagua vitafunio ambavyo vina virutubisho vingi na milo ambayo ina sukari nyingi na mafuta ya maziwa.
Punguza Uzito Wakati Wajawazito Hatua ya 9 - Chagua kutumia laini za ndizi au matunda safi ya waliohifadhiwa na mchakato wa usafi ili yaliyomo kwenye lishe yadumishwe ikilinganishwa na barafu au kutetereka kwa maziwa.
- Kula vitafunio vyenye mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa, mbegu na karanga kati ya chakula.
- Badala ya kula watapeli na jibini, ni bora kula watapeli wa ngano nzima walionyunyizwa na jibini kidogo la mafuta.
- Mayai ya kuchemsha, toast ya ngano na mtindi ni vitafunio ambavyo vinaweza pia kutumiwa kama chaguzi za vitafunio.
- Ikilinganishwa na kunywa vinywaji vyenye sukari, ni bora kutumia juisi za mboga zenye sodiamu ya chini, maji ya madini na maji ya matunda au maziwa ya skim au maziwa ya soya.
-
Ongeza mazoezi, Mazoezi ni sehemu muhimu ya mchakato wa kupoteza uzito nje ya ujauzito na pia ina jukumu katika kufikia uzito mzuri wakati wa uja uzito. Wanawake wajawazito wenye afya wanapaswa kufanya mazoezi kwa usawa angalau masaa 2 na dakika 30 kwa wiki.
Fanya mazoezi ya Abs yako wakati wajawazito Hatua ya 4 - Mazoezi pia hupunguza maumivu wakati wa ujauzito, inaboresha kulala, inadhibiti afya ya kihemko, na hupunguza hatari ya shida. Mazoezi pia yanaweza kufanya mchakato wa kupoteza uzito baada ya ujauzito kuwa rahisi.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa kuna damu ya uke au ikiwa maji huvunjika mapema.
- Mazoezi mepesi kama vile kutembea, kuogelea, kucheza na kuendesha baiskeli ni chaguo nzuri.
- Epuka mazoezi magumu ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kama vile kick boxing au basketball. Epuka pia shughuli ambazo zinaweza kukusababisha kuanguka au kuteleza, kama vile kupanda farasi. Epuka pia shughuli za kupiga mbizi kwa sababu mchakato wa kutolewa kwa Bubbles za gesi kutoka kwa mwili unaweza kuwa mbaya kwa mtoto wako.
Onyo
Kamwe usijaribu kupoteza uzito kwa kukusudia wakati wa ujauzito, bila mapendekezo maalum kutoka kwa daktari wako.
